건강한 척추 갖는 방법

[박 동수]

건강한 척추 갖는 방법

당신의 척추는 신체의 관절들 중에서 가장 중요한 부분이다. 척추를 건강하게 유지하기 위해 다음과 같은 유용한 정보를 이용하자.

분명한 사실은 척추는 신체의 매우 중요한 부분이다. 
척추가 당신의 지지대 역할을 하고 똑바로 서있을 수 있게 하며 당신이 움직일 수 있도록 도와준다. 
그래서 척추를 올바르게 다루는 것이 매우 중요하다.

이 기사에서 우리는 척추를 건강하게 유지하기 위한 몇 가지 유용한 정보를 배우게 될 것이다.

척추에 관한 정보

당신의 척추는 신체 내 관절이 있는 부분 중에서 가장 중요한 구조이다.
척추는 두개골 밑에서부터 시작하여 엉덩이 윗부분까지 포함한다.

즉, 이것은 당신의 등 뒤의 전체를 오르내리는 것을 의미한다. 척추는 5 개의 영역으로 나뉜다.

• 경부: 7번째 척추뼈(C1 ~ C7)
• 흉부: 12번째 척추뼈(T1 ~ T12)
• 요추: 5번째 척추뼈(L1 ~ L5)
• 천골: 5번째 척추뼈(S1 ~ S5)
• 미골: 4또는 5번째 척추뼈

당신의 모든 척추는 각기 다른 역할을 하지만 이 모든 것은
당신이 올바르게 서있을 수 있게 하고 이동할 수 있게 하며 바른 자세를 취하게끔 해준다.
이뿐만 아니라 척추는 당신의 신경체계들이 통하는 길이다.

건강한 척추를 갖는 방법

아프지 않고 문제가 없는 건강한 척추를 원한다면, 다음과 같은 실용적인 조언을 참고해보자.

좋은 자세를 취하자

항상 허리를 똑바로 유지하자. 
이것은 직장, 지하철, 소파 또는 수업 중일 때도 포함된다. 이렇게 하면 척추가 건강하게 유지 될 수 있다.

자동적으로 취하는 바른 자세
당신의 위를 팽팽하게 하고 수축하시는 동시에 복부
끈이 당신의 머리 뒤에서 당신을 위쪽으로 당기면 그 끈 때문에 허리가 꼿꼿이 펴진다고 상상해보자.

바른 자세
여러 쿠션을 사용하거나 의자에 등을 붙이고 앉거나 인체 공학적 의자, 거들 사용 등 방법은 셀 수가 없다.

무슨 일이 있어도 반드시 어깨를 약간 뒤로 당겨야 한다. 
당신의 어깨가 반드시 이것을 취해줘야만 한다.

우리가 나쁜 자세를 취하고 있을 때 우리 등에 있는 신경들은 “꼬집어”라고 명령할 수 도 있다.
이것은 신경들이 척추 사이에서 움직이고 있기 때문이다.

이런 경우 고통만을 유발할 뿐만 아니라 순환 문제를 발생하고 기력 상실에도 영향을 미친다.

이러한 이유로 만약 당신이 구부정하게 자세를 취하는 경향이 있다면 아마도 
무기력함, 우울감

컴퓨터 앞에 앉아 있을 때나 책상 앞에 있을 때 항상 바른 자세로 앉자 있자.
포스티에 이것을 적어두고 스스로 상기시킬 수 있다.

운동

첫 번째로 모든 운동이 당신의 허리에 좋은 것이 아니라는 것을 반드시 명심하자.

당신의 움직임은 허리를 바로 유지시키는 것을 도와주고 위 근육을 건강하고 튼튼하게 하는 것을 도와줘야만 한다.

복부 운동, 요추 운동, 충격이 적은 운동들은 척추를 튼튼하게 하고 긴장을 풀어주는데 도움을 준다.

복부 운동, 요추 운동, 충격이 적은 운동들은 척추를 튼튼하게 하고 긴장을 풀어주는데 도움을 준다.
이를 위해 요가를 할 수 도 있지만  등 전체 건강을 위한 최고의 운동은 수영이다.

매일 10분씩 몇 번(최소 한번 이상)은 스트레칭

등 스트레칭에 좋은 운동: 
우선 깍지를 낀다.
그리고 나서 가슴 상체를 앞쪽으로 당긴다. 그러면 당신의 등은 “C”와 같은 형태로 보일 것이다.
최대한 팔을 앞으로 뻗어 스트레칭한다. 이 동작을 5번 반복한다.

독소의 축척을 피하자

당신이 섭취하는 것과 당신이 허리에서 느끼는 것들은 상당히 연관성이 많다.
이것의 가치는 자세 또는 운동을 초월한다.

문제를 일으키는 음식을 포함하지 않은 건강한 식단을 유지하는 것은 매우 중요하다. 
과다 지방, 가공 식품, 설탕, 튀김, 인스턴트 음식 등이 이런 문제를 일으키는 음식에 포함된다.

이런 종류의 모든 음식들은 당신의 척추 주위에 독소를 축척 시킨다.
이런 독소들은 합병증을 발생시키고 여러 불편함을 유발한다.

식단에 건강 식품을 반드시 포함하자.
이런 종류의 음식에는 야채 주스, 아몬드와 같은 견과류, 연어와 같은 지방이 있는 생선, 생과일 등이
있으며 매일 최소 8잔 이상의 물을 섭취해야 한다.

과체중을 줄이자

비만인 사람 중 대부분은 허리 문제와 고통을 모두 가지고 있다.
그 이유는 체중이 더 많이 나갈 때 당신의 신체를 지지하기 위해서 허리는
더 많은 일을 해야 되기 때문이다. 
이런 경우 척추 긴장 상태와 고통을 야기한다.

만약 심각한 비만이라면 우선 다이어트를 시작해서 살을 빼보자.

부분 마사지를 받자

허리의 특정 부위가 아프다면 이 고통을 해결하기 위하여 마사지사와 상담하자. 
이 고통이 극심해질 때까지 참아서는 안 된다는 것을 반드시 명심해야 한다.

어떤 사람들은 주기적으로 매주 예방차원적 마사지를 받는다.
이런 주기적인 마사지는 허리의 근육을 부드럽게 하는데 도움이 된다.

아주 약간 또는 가벼운 마사지를 받았다고 하더라도 이것은 당신의 허리의 긴장을 풀어줄 수도 있다.

지압 마사지, 생체역학적 마사지, 근육 완화 마사지가 가장 추천되고 있다.
이것은 척추 주위의 근육을 부드럽게 하고 독소의 축척을 제거하며 척추의 압력을 제거한다.

무거운 짐을 들지 말자

무거운 짐을 들어야만 하는 직업을 갖고 있다면 허리보호벨트를 반드시 착용하자. 
집에서 가끔 무거운 짐을 들어야 할 때가 있다면 조심해서 들도록 하자.

이러한 무거운 짐을 들 때 가장 좋은 방법은 
무릎을 구부리고 가능한 한 엉덩이가 땅에 가깝도록 한 상태에서
짐을 포옹하는 것처럼 안아서 드는 것이다.

무릎을 약간 스트레칭한 후 다시 원래 자세로 돌아간다.

천연 보충제를 섭취하자

당신의 허리에 도움이 되는 몇 가지 영양 보충제

가장 효과가 좋은 보충제로는 마그네슘, 칼슘, 스피룰리나, 브르어 효모, 아마씨, 식물성 기름 등이 있다.