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<P align=center><STRONG><FONT color=#ff3300>피서지에서 하는 날씬한 몸매 만들기 운동</FONT></STRONG></P>
<P> </P>
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<iframe id="QzqittVeve8$@my" width="640" height="360" src="https://kakaotv.daum.net/embed/player/cliplink/QzqittVeve8$@my?service=daum_cafe&ptoken=v2_e50e881e8e3ffb9af1ef9bd383cc2159ced36624499c504bb4209dcb72da8b1ed0a6ad8b2fa44fc2c77bbc0d81e1d989eb3bc545203978efcc2846" frameborder="0" scrolling="no" allowfullscreen></iframe></P>
<P align=center><STRONG><FONT style="BACKGROUND-COLOR: #ffded3" color=#ff0099>(동영상 보시고 오른쪽 아래 히트를 꼬오옥 눌러주세요~ 꼭이요~)</FONT></STRONG></P>
<P align=center> </P>
<P align=center> </P>
<TABLE borderColor=#e6e6e6 cellSpacing=0 cellPadding=5 width=547 align=center bgColor=white border=3>
<TBODY>
<TR>
<TD>
<P><SPAN style="FONT-SIZE: 10pt; COLOR: #000000; LINE-HEIGHT: 21px; FONT-FAMILY: '굴림'; LETTER-SPACING: 0px; TEXT-ALIGN: center">
<P align=center> </P>
<P align=center><FONT color=#ff6600><STRONG>1.스쿼트 & 프론트 레이즈</STRONG></FONT></P>
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<IMG class=c alt="이미지를 클릭하면 원본을 보실 수 있습니다." src="https://t1.daumcdn.net/cafefile/pds40/1_cafe_2007_07_24_10_57_46a55c6cb8e36" border=0></P>
<P align=center><STRONG><FONT color=#33cc00>운동부위 - 엉덩이 , 다리 ,어깨</FONT></STRONG></P>
<P align=center> </P>
<P align=center>1.어깨 넓이로 다리를 벌리고 섭니다.</P>
<P align=center>2.수건을 어깨 넓이로 잡습니다.</P>
<P align=center>3.무릎을 90도로 구부려 앉아줍니다. </P>
<P align=center>4.이 때 두손은 어깨 높이 만큼 들어 줍니다. </P>
<P align=center>5.천천히 시작 자세로 돌아 옵니다.</P>
<P align=center>6.15회 실시 해주세요.<BR></P>
<P align=center><STRONG><FONT color=#ff6600>2.제자리 이클립스</FONT></STRONG></P>
<P align=center>
<IMG class=c alt="이미지를 클릭하면 원본을 보실 수 있습니다." src="https://t1.daumcdn.net/cafefile/pds40/13_cafe_2007_07_24_10_57_46a55c6f0f225" border=0></P>
<P align=center><FONT color=#33cc00><STRONG>유산소 운동</STRONG></FONT></P>
<P align=center><STRONG><FONT color=#33cc00></FONT></STRONG> </P>
<P align=center><FONT color=#000000>1.정면을 바라보고 섭니다.</FONT></P>
<P align=center><FONT color=#000000>2.팔꿈치는 90도록 구부려 주세요.</FONT></P>
<P align=center><FONT color=#000000>3.제자리에서 그림과 같이 뛰어 줍니다.</FONT></P>
<P align=center><FONT color=#000000>4.빠른 속도를 유지할 수 있도록 합니다.</FONT></P>
<P align=center><FONT color=#33cc00><FONT color=#000000>5.30초 동안 실시해 주세요.</FONT></FONT></P>
<P align=center><FONT color=#33cc00><FONT color=#000000></FONT><BR></FONT><STRONG><FONT color=#ff6600>3.싯티드 로우 & 트위스트 토로소</FONT></STRONG></P>
<P align=center>
<IMG class=c alt="이미지를 클릭하면 원본을 보실 수 있습니다." src="https://t1.daumcdn.net/cafefile/pds40/14_cafe_2007_07_24_10_57_46a55c7560f42" border=0></P>
<P align=center><STRONG><FONT color=#33cc00>운동부위 - 등, 옆구리</FONT></STRONG></P>
<P align=center><STRONG><FONT color=#33cc00></FONT></STRONG> </P>
<P align=center><FONT color=#000000>1.바닥에 엉덩이를 대고 앉아 줍니다.</FONT></P>
<P align=center>2.어깨넓이로 수건을 잡고 가슴 앞으로 뻗어 줍니다.</P>
<P align=center>3.천천히 등에 힘을 주면서 팔을 몸쪽으로 당겨 줍니다.</P>
<P align=center>4.그리고 몸통을 뒤로 조금 기울여 몸통을 좌우로 비틀어 줍니다.</P>
<P align=center>5.천천히 시작 자세로 돌아 옵니다.</P>
<P align=center>6.15회씩 실시 하세요.</P>
<P align=center> </P>
<P align=center><STRONG><FONT color=#ff6600>4.사이드 스텝</FONT></STRONG></P>
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<IMG class=c alt="이미지를 클릭하면 원본을 보실 수 있습니다." src="https://t1.daumcdn.net/cafefile/pds40/11_cafe_2007_07_24_10_57_46a55c79092f7" border=0></P>
<P align=center><FONT color=#33cc00><STRONG>유산소 운동</STRONG></FONT></P>
<P align=center> </P>
<P align=center><FONT color=#33cc00><FONT color=#000000>1.정면을 바라보고 섭니다.</FONT></FONT></P>
<P align=center><FONT color=#33cc00><FONT color=#000000>2.상체를 앞으로 조금 구부려 줍니다.</FONT></FONT></P>
<P align=center><FONT color=#33cc00><FONT color=#000000>3.시작과 동시에 그림과 같이 옆으로 빠르게 이동합니다.</FONT></FONT></P>
<P align=center><FONT color=#33cc00><FONT color=#000000>4.다시 반대쪽으로 빠르게 이동 합니다.</FONT></FONT></P>
<P align=center><FONT color=#33cc00><FONT color=#000000>5.30초동안 빠르게 동작을 유지 합니다.</FONT></FONT></P>
<P align=center><FONT color=#33cc00><FONT color=#000000></FONT><BR></FONT><STRONG><FONT color=#ff6600>5.타올 펀치</FONT></STRONG><BR></P>
<P align=center>
<IMG class=c alt="이미지를 클릭하면 원본을 보실 수 있습니다." src="https://t1.daumcdn.net/cafefile/pds45/13_cafe_2007_07_25_13_05_46a6cbfc85ec4" border=0><BR><BR><BR><STRONG><FONT color=#33cc00>운동부위 - 팔 + 유산소</FONT></STRONG> <BR></P>
<P align=center>1.두손에 수건을 잡고 다리를 옆으로 해서 섭니다.</P>
<P align=center>2.그림과 같이 점프를 뛰어주면서 펀치를 합니다.</P>
<P align=center>3.펀치를 할때는 힘있게 해주세요.</P>
<P align=center>4.양쪽 번갈아가며 15회 반복해주세요.<BR><BR></P>
<P align=center>
<TABLE cellSpacing=0 cellPadding=0 width=515 align=center>
<TBODY>
<TR>
<TD width=555>
<P> </P></TD></TR>
<TR>
<TD width=555></TD></TR></TBODY></TABLE></P></FONT>
<P style="LINE-HEIGHT: 180%" align=center><FONT face=굴림 color=#000000><SPAN style="FONT-SIZE: 10pt"><STRONG><FONT color=#00a0c2> S라인 만들기 (</FONT></STRONG><A href="http://cafe.daum.net/sexy112"><FONT color=#00a0c2><STRONG>http://cafe.daum.net/sexy112</STRONG></FONT></A><FONT color=#333333><FONT color=#00a0c2><STRONG>) CLICK </STRONG></FONT></FONT></SPAN></FONT><FONT face=굴림 color=#000000><SPAN style="FONT-SIZE: 10pt"><FONT color=#333333><FONT color=#00a0c2><STRONG> </STRONG></FONT></FONT></SPAN></FONT></P></SPAN></TD></TR></TBODY></TABLE>
<DIV align=center><BR><BR> </DIV>
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헬스, 휘트니스
피서지에서 하는 날씬한 몸매 만들기 운동
No.1
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조회 8,090
07.08.22 12:08
댓글 32
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첫댓글 잘 봤습니다. 토요일에 강릉으로 떠나는데 이 운동 따라하면 되겠어요. ^^
무지개및하늘님 저도 같이 가용
무지개님 넘 귀여우세요~ (^^) 평소에도 꾸준히 함, 도움 많이 되겠네요~
히트히트 꾸욱~~
피서갈 때 꼭 해야지^^
꾸욱
오늘 아령이 좀 미워보였는데,수건은 예뻐보임.
피서가면 놀고 먹느라 정신없을것 같은데 저렇게 잠깐이라도 운동한다면 굉장히 좋겠어요.
운영자님 그새 더 많이 마르신듯해요~아 부러워라~귀걸이두 하시고 너무 멋지십니당~
정말, 님 글 읽고 보니 얼굴이 더 홀쭉해 지셨다..
쉬웠지만,,,힘드네요
쉬운동작 같은데 땀이 줄줄 흐르네여~~~히트도 꾹욱 누르고 갑니다~~~^^
핑크빛 히트를 눌렀더니 안되더라구요 바보같죠 정말 정말 고맙습니다
따라 하니 온 몸 구석구석 시원 해요..나두 s라인 만드러야 ~징 너무 감사 합니다.
항상 열심히 하시네요..^^ 카라님 화이팅...^^
주일부터 휴간데 ..열시미해서 쭈~욱 이여가야겠어요 감사^^
쉬운 것 같은데 ㅎㅎ 열심히 해볼렵니당...
와~ 너무 좋습니다!! 다음주 휴가떠나는데 가서도 열씨미 운동해야겠어요^^*
오~~땀이 넘 나요..히트 히트 오늘하루도 열씨미
무지개빛 하늘님.. 디게 날렵 하시당
ㅎㅎ, 많은 가족들 앞에서 좀 우스울거 같네요. 그래도 해야겠죠? 감사합니다. 적어서 가야지겠어요.
다음달이면 휴가를 가야 하는디.. 열심히 따라해야징
오호.. 저도 열시미해봐야겠다요..
히트히트~꾸~욱^^~ 몸매 부러워라~~~난 언제쯤ㅋㅋ
좋아요 좋아요 ㅎㅎ 땀이 주루룩이네요 ㅋㅋㅋ 열심히 해야겠어요+ㅁ+
아.. ㅠㅠ감사해요.. 힘들어도 ! 열심히 아자아자!! 힘낼께요~~
땀 쭈욱빼고 갑니다.
많은 도움됐어요...쭈
욱 ^^*
당연 힛트@!!!! 그리고 플래닛으로 가져가 더 열심히 따라할게요
감사해요^^ 무지개빛 하늘 님 넘 좋아요 ^^
담아갈께요~!!