허리둘레 줄이는 운동법

[헬레나는 지금..]

  허리둘레 줄이는 운동법

- 옆구리운동

1. 오른쪽 팔을 위로 뻗었다가 굽혀 당겨준다.

2. 옆구리운동이 되도록 같은 쪽 무릎을 굽혀 끌어올려 팔과 서로 만나게 한다

tip. 동작이 익숙해지면 다리를 바닥에 대지 않고

    무릎을 굽혀 끌어올려 팔과 서로 만나게 한다

3. 동작을 왼쪽, 오른쪽 각각 20회 정도 반복한다

tip. 옆구리를 활처럼 휘어주며 팔과 다리를 

    만나게 해야 옆구리운동이 된다

tip. 운동 마지막에 팔과 다리를 만나게 한 후

    3초 정도 버텨주면 옆구리운동에 효과적이다

- 복부운동

1. 양발로 걸레를 밟고 엎드려 바닥을 닦는 자세를 만든다

2. 두 발로 가위질 하듯 무릎을 굽혀 당겼다 밀어주며 번갈아 움직인다

tip. 두 발을 당겼다 밀어주는 동작을 빠르게 할수록 뱃살 빼는데 효과적이다

3. 20초간 지속한다

- 허리운동

1. 바닥에 쿠션을 놓고 그 위에 배를 깔고 엎드린다

2. 양팔과 다리를 바닥에서 들어 올린다

tip. 팔과 다리를 들어 올릴 때 고개를 뒤로 꺾지 않고 

    팔의 위치는 사선으로 올려야 어깨에 부담이 적다

- 허리 스트레칭

쿠션 위에 누워 굽은 어깨와 답답한 가슴을 이완 시켜준다

* 허벅지둘레 늘리는 운동법

- 쿠션 운동1

1. 양발을 어깨넒이로 벌려 선다

2. 쿠션을 바닥에 내려 놓으며 무릎을 굽혀 충분히 앉았다가 일어선다

3. 다시 쿠션을 잡기 위해 내려가면서 허벅지를 자극한다

tip. 무릎을 굽혀 충분히 앉았다가 일어선다

- 쿠션 운동2

1. 두 사람이 서로 마주 보고 양발을 앞뒤로 벌려 선다

2. 뒤쪽 발의 뒤꿈치는 들어준다

3. 두 사람이 충분히 굽혀 앉았다 일어서며 쿠션이나 공을 서로 건네준다

- 복싱 운동

1. 다리를 넓게 벌려 서고 무릎을 굽힌다

2. 오른발 왼발을 번갈아 가며 제자리 뛴다

3. 음악을 틀고 리듬에 맞춰 복싱하듯 펀치를 날리며 제자리 뛴다

tip. 우지인 식 효율적인 운동법

    음악 4분 동안 '20초 운동 -> 10초 휴식' 을 8회 반복한다.

tip. 쿵쿵 소리가 날 정도로 크게 뛸 경우 관절에 무리가 올 수 있다