해병대패밀리 8월 9일 건강정보

[1243강성훈/1279강두환(1사박격포)]

^^건강정보^^

하지정맥루 예방법 다섯가지 꼭 기억하세요

하지정맥류 예방법이 누리꾼들의 관심을 받고 있다. 하지정맥류는 다리의 혈액순환이 제대로 안 돼 혈관이 구불구불한 모양으로 튀어나와 보이는 질병이다. 하지정맥류는 인구의 10%에서 나타나는 흔한 질병이며 심한 경우 정맥이 보기 싫게 튀어나오고 다리 피로감과 통증이 극심해진다. 하지정맥류가 이미 진행된 상태라면 즉시 치료를 받아야 하기 때문에 평소에 하지정맥류가 생기지 않게 예방법을 알아두는 것이 중요하다. 실생활에서 쉽게 실천할 수 있는 하지정맥류 예방법 다섯가지를 알아본다.

하지정맥류가 있으면 즉시 치료를 받아야 하기 때문에 평소에 예방을 하는 것이 중요하다.

하나, 장시간 서 있거나 앉아있는 자세를 피해야 한다. 직업상의 이유로 장시간 서 있거나 앉아있어야 하는 경우 스트레칭이 중요하다. 서 있을 때는 발뒤꿈치를 올렸다 내리기를 반복하는 것이 좋다. 또 앉아있을 때는 다리를 쭉 펴서 발목을 뒤로 젖혀 종아리 근육을 주기적으로 움직여 주는 것이 좋다. 의료용 압박 스타킹을 신는 것도 좋은 방법이다. 다리의 정맥피를 원활하게 심장으로 보낼 수 있기 때문이다.

둘, 체중조절과 규칙적인 운동을 해야 한다. 체중이 증가하면 혈액량이 늘어 하지정맥류의 위험이 커지기 때문이다. 적당한 걷기, 등산, 조깅으로 체중 관리는 물론 종아리 근육을 강화시켜야 한다. 단, 근력운동을 위해 무거운 것을 서서 드는 운동은 하지정맥류 예방에는 도움이 되지 않는다. 서서 힘을 주는 자세가 혈액순환을 오히려 방해하기 때문이다. 

셋, 누운 상태에서 다리를 베개 하나 높이로 들어 올리는 것이 좋다. 다리의 정맥 내 압력을 낮춰 정맥류를 예방하는 효과가 있다.

넷, 허벅지와 복부에 꽉 끼는 옷을 피해야 한다. 꽉 끼는 옷은 피를 원활하게 심장으로 보내는 것을 막아 하지정맥류의 위험을 높인다.

다섯, 혈액순환에 좋은 음식을 섭취해야 한다. 특히 마늘종은 혈압을 낮춰주고 혈전이 생기는 것을 막아줘 하지정맥류의 좋은 음식이다. 또 평소 음식을 싱겁게 먹는 것이 좋다. 짠 음식은 혈압을 높여 혈액순환에 지장을 준다.

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 🌺부정적인 암시를 차단하세요.

인간은 태어나는 순간부터 

18살이 될 때까지 무려 18만 번의 부정적인 말을 듣는다고 합니다. 

수많은 사람들과 다양한 매체로부터 

우리는 끊임없이 부정적인 암시를 

듣게 되는 것입니다.

이러한 부정적인 암시들은 

자신도 모르게 내면으로 파고들어서 

우리의 생각과 감정에 강력한 

영향력을 행사하게 됩니다.

혹시나 지금 부정적인 말을 듣고 있는지  

늘 주의를 기울이세요.

자신도 모르게 부정적인 암시에 걸려들진 않았는지 스스로를 관찰해야 합니다.

자신의 내면과 자존심에 상처를 입히는 

부정적인 말들은 적극적으로 차단 하세요. 

우리는 듣는 대로 생각하게 되고 생각한대로 말하게 됨을 명심해야 합니다.

사랑합니다.💜 

감사합니다.🙆

[1270기 임지원父(2사상장)서울]

좋은 정보 고맙습니다.

[1267기 이용규母(2사보병)서울]

오늘도 좋은글과 정보 감사합니다
휴가는 다녀오셨을까요?
남은 무더위에 건강조심하세요
🇰🇷1279기 강두환해병 전역하는그날까지 떨어지는 낙엽한장도 빗방울 한방울도 조심조심~~
늘 무사무탈♡아말다말

[1296기 정재훈맘(3135) 서울]