180º변해진모습。。 [남]86키로 -> 71키로 15키로감량..

[닝기미레이션]

네 15키로뺐습니다.

예전에 입었던옷들다버리고.. 다시샀져..ㅋㅋ

근데이번에 대학교 화술시간에 Speach가 있거든요..

그래서 이걸 주제로 스피치하려고하는데 원고를 짰습니다.

이것좀 보시고..비판좀해주세요...ㅜㅜㅋ

수업시간에 들은 이론들을 섞어가면서 발표를해야하니깐..좀 유치할수도있거든요 ㅋㅋ

안녕하세요.

여러분 제가 몸무게가 몇킬로정도 나갈거같으세요

 지금은 71킬로 입니다.

그런데 고등학교 기숙사에서 야식으로 사육되다보니깐 일년만에 무려 18키로가쪄서

 1년전만해도 86키로가됬습니다..정형돈이 지금 88키로정도 나간다고하니깐..

 대충짐작을 하실수 있을거라고 생각합니다.

아직도 그리 착한체형은아닙니다만...ㅋㅋ

여러분들께 제가 다이어트한 비법을 알려드리려구하는데요..

 제가 살을빼게된 계기는 대학교신입생때 같은 수업에 너무 맘에드는 여자애가있었는데.. 고백하려고했습니다.

그전날 친구랑 술을마시다가 그얘기가나왔는데 친구가 술에취해서 이러드라구요 "너같이 살찐애를 누가좋아하냐"ㅜ_ㅜ

두둥!!...ㅜㅜ; 물론그친구는 기억을못하더라구요 무슨말을했는지...그렇지만 나름대로 충격을받아서...그때부터살을빼기시작했습니다.ㅜㅜ

제가 다이어트를 11개월동안했지만 6개월동안은 살을 못빼고 오히려 찌기도했습니다 본격적으로 살이빠진건 마지막 5개월밖에되지않습니다.또한 다이어트가끝나고 약 1년여동안 6키로 정도가 서서히 빠졌습니다. 나머지 7개월동안은 시행착오와.. 다이어트에 대해 배우는 시간이엇습니다. 이동안 하루종일 굶어보기도하고. 하루종일 굶다가 못참고 막 먹기도했습니다 무슨 아랍인들 라마단하듯이.그런 시행착오를 거치면서인터넷을 뒤져가며 다이어트 방법을 찾아내고 자주이용하는 다이어트카페(여기예요 ㅋㅋ)에서 식이요법비법 운동법등을 익혔습니다.

이과정에서 익힌 저만의 노하우를 중심으로

인터넷이나 TV에서 하는 원론적인 다이어트비법보다는..제가 10개월동안 다이어트를 하면서 느낀점을 위주로 설명을해드리려합니다.

다이어트를 할때 중요한 양대산맥이 바로 식이요법과 운동입니다.

일단 식이요법부터 설명하겠는데요  식이요법을 하는데 있어서 가장 중요한 것은 칼로리일지를 적는것입니다.

칼로리일지를 적는이유는 우리가 일상생활에서 무의식중에섭취하는 음식이 놀랍도록 고칼로리일경우가있기때문에 그것을 간과하지말자는 취지입니다. (에이스를들면서)여러분들이 무의식중에 혹은 식사후에 자주드시는 이 과자가 몇칼로리일까요 무려 168g 한봉의 기준으로890kcal 정도 입니다 남자는 2500kcal,여자는 2000kcal정도임을 감안해봤을때 엄청난 수치죠..

지방 1Kg이 7200KCAL인걸 감안해 봤을때 산술적으로 하루 하나씩만 꾸준히 잡수셔도 일주일에 1키로씩 찌실수 있습니다.

대단하죠?

이러한 사소한 습관적 칼로리섭취를 막기위해서는 칼로리일지가 필수입니다.

인터넷보면 검색하면 칼로리를 찾아주는 사이트가 있거든요 그런곳을 이용해서 칼로리노트를 적으면 더 효율적으로 칼로리노트를 작성할수 있습니다

그리고 제가 했던 식이요법은 바로 GI식이요법과 우유 식이요법의 짬뽕식인데요.. GI다이어트란 혈당수치를 뜻하는 GI가 적게들어간 식품으로 인슐린의 분비를 적게하여 몸에 칼로리가 쌓이는 것을 막는 다이어트입니다. 그런데 우유는 다른 식품의 다른식품의 GI수치를 떨어뜨리는 역할을 해서 같은칼로리를 먹어도 살이 덜찌게 됩니다. 그렇지 않아도 우유를 되게 좋아해서 하루에 1리터씩 마셨습니다. 하지만 이것은 상대적으로 덜찌게하는것이지 단순히 우유를 많이먹는다고 해서 살이빠지거나그런건아닙니다. 저는  사소한 칼로리섭취를 줄이고 하루 3끼 밥이외에는 일절 먹지않았습니다. 술도안먹었습니다. 대신 밥은 평소 식사량대로 먹었습니다. 밥은줄이지 말고드세요 몸이 축나면안되니까..ㅋㅋ

그리고 단것은 주로 과자나 군것질거리로 많이 섭취가 되잖아요. 과학적으로 사람은 단것을 안먹으면 단것이 되게땡긴다구그래요 그래서 군대가면 쪼꼬파이에 종교도 팔고그러잖아요 그렇게 단것이 땡길때 저는 우유에다가 딸기잼을 타마셨습니다.

딸기라는 포만감 좋은 음식하구 설탕이라는 단것하구 GI수치를 낮춰주는 우유.. 환상적궁합으로 단것이 땡길때 한잔씩해주면 포만감도 들고 단것에대한 갈증도 해갈되구..참좋더라구요..

그리구 일주일에 한번은 꼭 삼겹살 치킨 피자 등을 먹었습니다. 예전 경험중 참다가 참다가 에이 더이상은 못하겠어 이러고 때려친경우가 한두번이아니라.. 일주일에 한번은 꼭 이런것들 먹었습니다. 먹어야되요 안먹으면 병되요 ㅋㅋ

그럼 운동에 대해 설명하겠습니다.

 원론적인 이야기같지만. 다이어트에는 무산소3 유산소7정도의 비율이 되게좋습니다. 여기서 제가 가장중요하게 생각하는건 운동의 순서입니다. 무산소를 먼저하고 유산소를 나중에하는것이 살빼는덴 가장좋습니다. 보통 사람이 음식을 섭취하면 그 에너지가 근육에 XXXX(이 용어가생각이안나네요..ㅜㅜ아시는분좀...)라는 이름으로 임시저장되고 여기서 소비되지못한 에너지는 지방으로 저장됩니다. 마치 우리가 쓰는돈과 같은데요 우리가 돈을쓸때 먼저 지갑에있는 돈을 쓰고 없으면 통장에서 돈을빼잖아요 또 돈이남으면 저축하고 그런것과비슷합니다.

그런데 이런 에너지들은 특징이있습니다 근육에 임시저장된 에너지는 소모될때 산소가 필요하지 않고 지방은 산소가 필요합니다. 그래서 먼저 무산소 운동으로 근육에 임시저장된 에너지를 소모해주고 그다음 유산소운동으로 넘어가는것이 현명한방법입니다. 웨이트 트레이닝이 시간당 칼로리 소모량은 유산소운동보다 많기때문에 근육에 저장된 에너지를 없애는덴 더 효율적이죠..

유산소운동중에 가장좋은것은 걷기입니다. 지방은 서서히 연소하기 때문에 지속가능한 운동이 필요한데요. 걷기가 모든유산소운동중 가장 지속가능하고 덜힘들고 관절을 보호해줄수 있는 운동방법입니다. 이운동법의 장점은 지속가능하고 음악을 들으면서 걷는것의 즐거움을 알게 해줍니다. 또 헬스장 가서 할필요가 없으니 돈도절약되구요  저같은경우는 버스탈것 안타고 택시탈것 안타고 일부러 걸어서 하루에 3~4시간씩 걸었습니다. 그렇게하고나면 좀 피곤하긴하지만 아~너무힘들어 내일부턴 못하겠어 이런맘은 생기지 않으니 지속가능한 운동이라고할수 있습니다. 또한 체력도 많이 키워줍니다. 제가 배낭여행갔을때 하루에 7~8시간씩걸었거든요

그래도 다이어트하면서 하두많이걸었더니 별로힘들지가 않더라구요.... 

많은분들이 살을뺄때 밥을 안먹거나 유산소운동만하시는데요 이것은 요요를 불러오는 지름길입니다.

같은량을 움직여도 근육이 많으면 더 칼로리를 많이 쓰게됩니다. 그래서 요요를 막을 수가 있게되죠.

또한 지방 1Kg이 7200칼로리인데... 이렇게 막대한 칼로리가 금방빠지지않습니다... 한달에 10Kg가 빠지고 이런것은 주로 지방보다는 근육의 양이 줄었다고 보는게 맞습니다. 여자분들 하루권장칼로리가 2000칼로리로 한달에 총 60000칼로리를 섭취하는데 한달에 72000칼로리가 지방으로 빠졌다고하면 굶어죽겠죠... 서서히 장기적인 관점에서 한달에 1~2킬로그램정도 빼는게 가장이상적입니다.

살을 빼는것은 자신과의 싸움입니다. 하지만 기왕빼는거 자신하고 싸우는것보다 자신하고 놀면서 즐겁게 빼는게더 효과적일것입니다. 제가 했던것 같이 현실타협적다이어트를 하시되 자기가 목표했던 칼로리섭취량 운동량 등만 잘지키신다면 또 일상적으로 습관화 된다면 살빼는건 그리어렵지않습니다. 저같은 경우도 앞서 말씀드렸듯이 다이어트가 끝나고나서 아무런 신경도 쓰지않고 있었는데도 6키로가 추가적으로빠졌거든요. 습관적으로 버스를 안타고 걸어다니고 자기전에 팔굽혀펴기 윗몸일으키기를 해서요...다이어트를 하나의 습관으로 하기위해서는 너무 자신을 채찍질하는것보다는 조금은 현실주의자가되어서 장기적인관점으로 바라보고 다이어트를 해야합니다. 이런것들이 몸에 베면 다이어트를 한다는 생각없이도 살이 빠질수 있거든요..

요즘 경제가 어렵네 물가가 올랐네 해서그런지 옷사러나가보면 죄다 옷감을 너무아끼는데 살을빼서 그런옷들도 함입어봅시다

여기까지거든요..

사진까지올렸는데...ㅜㅜ제발 비판좀해주세요 여기수정해라저기수정해라

[┏살쉐리┓]

완전 잘생겨지셨어요!!

[니가뭘아는데]

이야~ 엄청난 글의 길이!! 근데 우유에 딸기쨈 넣어 먹으면 칼로리 높지 않아요?? 우유도 칼로리가 그닥 낮지는 않은거 같은데... 저도 우유 좋아하는데..ㅎㅎ 우유가 gi수치를 떨어뜨린다니... 많이 먹어야 겠네요..ㅎㅎ 근데 우유로 만든 요구르트(집에서 우유랑 불가리스 넣고 만든거)도 효과가 있을까요?? 저희집은 우유보다 그걸 더 많이 먹는데... 전 샐러리 먹을 때도 이걸 드레싱으로 만들어서 먹는데 괜찮을까요??

[목표는53]

대단해용! : ) good luck on your speech

[닝기미레이션]

저는 밥이외에 아무것도 먹지 않아서 당분섭취를위해 먹었습니다ㅋㅋ 우유는 주로 저지방우유를 먹었구요...ㅋㅋ 셀러드그런건 잘모르겠네요..ㅜㅜ;;

[절세가인은호]

훈남^^ㅎ

[창원색시]

gi칼로리표를 리포트에 첨부로 올렸다면 더 좋았을 것 같군요. t

[stop now]

멋있어 지셨심 ~.~ ㅎ 안경쓰신 모습도 넘 귀여우신뎅 ~.~ ㅋ

[율리율리]

중간에 생각안난다고 하신것 글리코겐 아닐까요? ^^;

[닝기미레이션]

아 소데쓰 글리코겐 맞아요 ^^감사합니다 칼로리표는...ㅜㅜ이게 speech과제라....레포트가아니거든요...ㅋㅋ감사합니다 안경은 라식수술해서 벗었어요..ㅋㅋ

[딩신]

ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ헐 진짜 대단하시네요! 키는 몇이신지

[닝기미레이션]

감사합니다...ㅜ_ㅜ;;키는 178이예요..ㅋㅋ 수정할부분은없나요?ㅜㅜ;; 동기가없는거같아서 빨간부분 추가했는데...이상한가요?ㅜ

[빼면송혜교]

아주 좋은글이에요. 특히 과자부분에서 와닿네여..^^

[이관우]

우와 멋있어요 !

[안녕-_-j]

박태환닮았다.......훈남굳.ㅋㅋ

[너만 ㅂrZr볼zH]

멋지세요..^^

[아힝나두다여트ㅠ3ㅠ]

진짜 훈남 되셨어효 우훗 > .<ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

[살빼려고왔어요]

굿

[GoGoGo]

진짜 훈남 되셨어요!! 대박-!! 발표 잘하세요-ㅋㅋ 이미 하셨나ㅋ

[흑흑흑흑흑]

오마이갓.................진짜 박태환 닮았어요

[빼면송혜교]

정말 자극되는 글이네요. 지우지마시길!!!!!ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

[반해버릴girl~]

훈남이시다~

[독하게 해보쟈!!]

내용 좋아요!!!재밌고 쉽게 이해가 가네요 ^^

[느자구없씨]

박태환선수 닮으신듯 ㅋㅋㅋㅋ훈남이시긔 ㅠ