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<div _ngcontent-ng-c989002767="" class="markdown markdown-main-panel stronger" id="" dir="ltr" style="--animation-duration: 400ms; --fade-animation-function: linear;"><h2 data-sourcepos="1:1-1:29">계단 내려갈 때 무릎 통증과 떨림, 이제 안녕!</h2><p data-sourcepos="3:1-3:100">계단을 내려갈 때 무릎이 아프고 떨려서 불편하신가요? 이는 많은 분들이 겪는 고민입니다. 무릎 통증은 일상생활에 큰 불편을 초래하고, 심하면 활동량 감소까지 이어질 수 있습니다.</p><p data-sourcepos="5:1-5:57">하지만 걱정하지 마세요! 꾸준한 관리와 운동으로 무릎 통증을 완화하고 건강한 무릎을 만들 수 있습니다.</p><h3 data-sourcepos="7:1-7:25">왜 계단을 내려갈 때 무릎이 아플까요?</h3><p data-sourcepos="9:1-9:34">계단을 내려갈 때 무릎에 통증이 발생하는 원인은 다양합니다.</p><ul data-sourcepos="11:1-15:0">
<li data-sourcepos="11:1-11:48"><strong>퇴행성 관절염:</strong> 나이가 들면서 연골이 닳아 관절에 염증이 생기는 질환입니다.</li>
<li data-sourcepos="12:1-12:48"><strong>인대 손상:</strong> 무릎을 삐거나 과도한 운동으로 인해 인대가 손상될 수 있습니다.</li>
<li data-sourcepos="13:1-13:53"><strong>근력 약화:</strong> 허벅지 근육, 특히 대퇴사두근의 힘이 약해지면 무릎에 부담이 가해집니다.</li>
<li data-sourcepos="14:1-15:0"><strong>잘못된 자세:</strong> 계단을 내려갈 때 무릎에 무리가 가는 자세를 반복하면 통증이 발생할 수 있습니다.</li>
</ul><h3 data-sourcepos="16:1-16:20">무릎 통증 완화를 위한 노하우</h3><p data-sourcepos="18:1-18:14"><strong>1. 정확한 진단:</strong></p><p data-sourcepos="20:1-20:53">무릎 통증의 원인을 정확하게 파악하기 위해 반드시 병원을 방문하여 진찰을 받는 것이 중요합니다.</p><p data-sourcepos="22:1-22:13"><strong>2. 약물 치료:</strong></p><p data-sourcepos="24:1-24:43">의사의 처방에 따라 진통제, 소염제 등을 복용하여 통증을 완화할 수 있습니다.</p><p data-sourcepos="26:1-26:12"><strong>3. 물리치료:</strong></p><p data-sourcepos="28:1-28:58">전문가의 도움을 받아 근력 강화 운동, 관절 가동 범위 운동 등을 통해 무릎 기능을 개선할 수 있습니다.</p><p data-sourcepos="30:1-30:16"><strong>4. 생활 습관 개선:</strong></p><ul data-sourcepos="32:1-35:0">
<li data-sourcepos="32:1-32:56"><strong>체중 관리:</strong> 비만은 무릎 관절에 부담을 증가시키므로 적정 체중을 유지하는 것이 중요합니다.</li>
<li data-sourcepos="33:1-33:41"><strong>휴식:</strong> 무릎에 무리가 가지 않도록 충분한 휴식을 취해야 합니다.</li>
<li data-sourcepos="34:1-35:0"><strong>보조기 사용:</strong> 필요한 경우 의사의 지시에 따라 무릎 보호대를 착용하여 무릎 관절을 보호할 수 있습니다.</li>
</ul><p data-sourcepos="36:1-36:10"><strong>5. 운동:</strong></p><ul data-sourcepos="38:1-40:0">
<li data-sourcepos="38:1-38:61"><strong>저강도 유산소 운동:</strong> 수영, 자전거 타기 등 관절에 부담이 적은 운동을 꾸준히 하는 것이 좋습니다.</li>
<li data-sourcepos="39:1-40:0"><strong>근력 강화 운동:</strong> 허벅지 근육, 특히 대퇴사두근을 강화하는 운동을 통해 무릎 안정성을 높일 수 있습니다.</li>
</ul><p data-sourcepos="41:1-41:26"><span><div class="attachment-container search-images"><response-element class="" ng-version="0.0.0-PLACEHOLDER"><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><single-image _nghost-ng-c1079493849="" class="ng-star-inserted"><!----><div _ngcontent-ng-c1079493849="" hide-from-message-actions="" class="image-container hide-from-message-actions ng-star-inserted"><div _ngcontent-ng-c1079493849="" class="overlay-container ng-star-inserted"><a _ngcontent-ng-c1079493849="" rel="noopener" externallink="" aria-live="polite" class="image-source-link ng-star-inserted" _nghost-ng-c888701032="" jslog="181501;track:generic_click,impression;BardVeMetadataKey:[[&quot;r_4e128c7d88147ca8&quot;,&quot;c_443f9d118ab3f593&quot;,null,&quot;rc_29cef8e51ebb1793&quot;,null,null,&quot;ko&quot;,null,null,null,null,1,0]];mutable:true" s://.youtube.com/watch?v=iAnFM_wZeSk"><!----><span _ngcontent-ng-c888701032="" data-test-id="content" class="ng-star-inserted"><img _ngcontent-ng-c1079493849="" class="image loaded" alt="무릎 근력 강화 운동 " src="https://encrypted-tbn1.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcTyuinM2D1bgu3uKOjOMyQJslNiwt_D9Qrf8qe5AAm3NqOeRzzMedpk8JMztdvA"></span><span _ngcontent-ng-c888701032="" class="cdk-visually-hidden ng-star-inserted"></span><!----><!----><!----></a><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><a _ngcontent-ng-c1079493849="" rel="noopener" class="source ng-star-inserted" s://.youtube.com/watch?v=iAnFM_wZeSk" jslog="182483;track:generic_click,impression;BardVeMetadataKey:[[&quot;r_4e128c7d88147ca8&quot;,&quot;c_443f9d118ab3f593&quot;,null,&quot;rc_29cef8e51ebb1793&quot;,null,null,&quot;ko&quot;,null,null,null,null,1,0]];mutable:true"><img _ngcontent-ng-c1079493849="" alt="" class=" ng-star-inserted" src="https://encrypted-tbn0.gstatic.com/-tbn?q=tbn:ANd9GcSg-IUWG8CFYnlyzc2Hu641oPbwT1I4yvlIlgdH-i46sw1qkFzHEP3ZG4a1_MDcfCUfjA0ho3Du2a4FyApH4L1SPtX9i5fxHlQX"><!----><span _ngcontent-ng-c1079493849="" class="label ellipsis gds-label-m-alt">.youtube.com</span><span _ngcontent-ng-c1079493849="" aria-label=""></span></a><!----></div><div _ngcontent-ng-c1079493849="" aria-hidden="true" class="caption ellipsis gds-label-m-alt ng-star-inserted"> 무릎 근력 강화 운동 </div><!----><!----></div><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----></single-image><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----></response-element></div></span></p><ul data-sourcepos="43:1-44:0">
<li data-sourcepos="43:1-44:0"><strong>스트레칭:</strong> 꾸준한 스트레칭은 근육을 이완시키고 유연성을 향상시켜 부상을 예방하는 데 도움이 됩니다.</li>
</ul><p data-sourcepos="45:1-45:22"><span><div class="attachment-container search-images"><response-element class="" ng-version="0.0.0-PLACEHOLDER"><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><single-image _nghost-ng-c1079493849="" class="ng-star-inserted"><!----><div _ngcontent-ng-c1079493849="" hide-from-message-actions="" class="image-container hide-from-message-actions ng-star-inserted"><div _ngcontent-ng-c1079493849="" class="overlay-container ng-star-inserted"><a _ngcontent-ng-c1079493849="" rel="noopener" externallink="" aria-live="polite" class="image-source-link ng-star-inserted" _nghost-ng-c888701032="" jslog="181501;track:generic_click,impression;BardVeMetadataKey:[[&quot;r_4e128c7d88147ca8&quot;,&quot;c_443f9d118ab3f593&quot;,null,&quot;rc_29cef8e51ebb1793&quot;,null,null,&quot;ko&quot;,null,null,null,null,1,0]];mutable:true" s://.anjunj.com/news/articleView.html?idxno=22930"><!----><span _ngcontent-ng-c888701032="" data-test-id="content" class="ng-star-inserted"><img _ngcontent-ng-c1079493849="" class="image loaded" alt="무릎 스트레칭 " src="https://encrypted-tbn0.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcRwvjTahDNL7CFBJuMaCvUIzLQkPYgbh1Ul491mE68U7LISHZxbPI7eFqtslA6m"></span><span _ngcontent-ng-c888701032="" class="cdk-visually-hidden ng-star-inserted"></span><!----><!----><!----></a><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><a _ngcontent-ng-c1079493849="" rel="noopener" class="source ng-star-inserted" s://.anjunj.com/news/articleView.html?idxno=22930" jslog="182483;track:generic_click,impression;BardVeMetadataKey:[[&quot;r_4e128c7d88147ca8&quot;,&quot;c_443f9d118ab3f593&quot;,null,&quot;rc_29cef8e51ebb1793&quot;,null,null,&quot;ko&quot;,null,null,null,null,1,0]];mutable:true"><img _ngcontent-ng-c1079493849="" alt="" class=" ng-star-inserted" src="https://encrypted-tbn0.gstatic.com/-tbn?q=tbn:ANd9GcTrYTNeuD3tx0RNOvyS5JaFa1K2lsdxqfg3wPe_FQMiNjzSy6xKXhnPuW1jaOVdNXbHiqPG0U_oGaLwqXEGMhQM_2nQuPTYtw0"><!----><span _ngcontent-ng-c1079493849="" class="label ellipsis gds-label-m-alt">.anjunj.com</span><span _ngcontent-ng-c1079493849="" aria-label=""></span></a><!----></div><div _ngcontent-ng-c1079493849="" aria-hidden="true" class="caption ellipsis gds-label-m-alt ng-star-inserted"> 무릎 스트레칭 </div><!----><!----></div><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----></single-image><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----></response-element></div></span></p><p data-sourcepos="47:1-47:17"><strong>6. 생활 속 주의사항:</strong></p><ul data-sourcepos="49:1-52:0">
<li data-sourcepos="49:1-49:73"><strong>계단 오르내릴 때 주의:</strong> 계단을 오르내릴 때 손잡이를 잡고 천천히 움직이며, 무릎을 굽히는 각도를 줄이는 것이 좋습니다.</li>
<li data-sourcepos="50:1-50:52"><strong>높은 굽 신발 피하기:</strong> 높은 굽 신발은 무릎에 부담을 주므로 피하는 것이 좋습니다.</li>
<li data-sourcepos="51:1-52:0"><strong>바닥이 미끄러운 곳 주의:</strong> 미끄러운 바닥에서 넘어지면 무릎을 다칠 수 있으므로 주의해야 합니다.</li>
</ul><h3 data-sourcepos="53:1-53:19">무릎 건강을 위한 생활 습관</h3><ul data-sourcepos="55:1-58:0">
<li data-sourcepos="55:1-55:46"><strong>규칙적인 운동:</strong> 꾸준한 운동은 관절 건강을 유지하는 데 매우 중요합니다.</li>
<li data-sourcepos="56:1-56:57"><strong>균형 잡힌 식단:</strong> 칼슘, 비타민 D 등 관절 건강에 필요한 영양소를 충분히 섭취해야 합니다.</li>
<li data-sourcepos="57:1-58:0"><strong>체중 관리:</strong> 적정 체중을 유지하여 무릎 관절에 부담을 줄여야 합니다.</li>
</ul><p data-sourcepos="59:1-59:23"><span><div class="attachment-container search-images"><response-element class="" ng-version="0.0.0-PLACEHOLDER"><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><single-image _nghost-ng-c1079493849="" class="ng-star-inserted"><!----><div _ngcontent-ng-c1079493849="" hide-from-message-actions="" class="image-container hide-from-message-actions ng-star-inserted"><div _ngcontent-ng-c1079493849="" class="overlay-container ng-star-inserted"><a _ngcontent-ng-c1079493849="" rel="noopener" externallink="" aria-live="polite" class="image-source-link ng-star-inserted" _nghost-ng-c888701032="" jslog="181501;track:generic_click,impression;BardVeMetadataKey:[[&quot;r_4e128c7d88147ca8&quot;,&quot;c_443f9d118ab3f593&quot;,null,&quot;rc_29cef8e51ebb1793&quot;,null,null,&quot;ko&quot;,null,null,null,null,1,0]];mutable:true" s:///ohhappysmc/221076744215"><!----><span _ngcontent-ng-c888701032="" data-test-id="content" class="ng-star-inserted"><img _ngcontent-ng-c1079493849="" class="image loaded" alt="균형 잡힌 식단 " src="https://encrypted-tbn1.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcTBSg-6dnlt_yM9qtn0jQn6PgdeT_-IohGvOZAve6RfuZmbw17Cc5b7AIAvX2AW"></span><span _ngcontent-ng-c888701032="" class="cdk-visually-hidden ng-star-inserted"></span><!----><!----><!----></a><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><a _ngcontent-ng-c1079493849="" rel="noopener" class="source ng-star-inserted" s:///ohhappysmc/221076744215" jslog="182483;track:generic_click,impression;BardVeMetadataKey:[[&quot;r_4e128c7d88147ca8&quot;,&quot;c_443f9d118ab3f593&quot;,null,&quot;rc_29cef8e51ebb1793&quot;,null,null,&quot;ko&quot;,null,null,null,null,1,0]];mutable:true"><img _ngcontent-ng-c1079493849="" alt="" class=" ng-star-inserted" src="https://encrypted-tbn2.gstatic.com/-tbn?q=tbn:ANd9GcTViklUu2Q6xWngyOg6zlKlvux97ddTBiMXDHaIs-c9b7PstL5WFmM-nu_BuAhiewe1c30sTXVMmMbzoJ4yN0bMcPSsO-ypXYs"><!----><span _ngcontent-ng-c1079493849="" class="label ellipsis gds-label-m-alt"></span><span _ngcontent-ng-c1079493849="" aria-label=""></span></a><!----></div><div _ngcontent-ng-c1079493849="" aria-hidden="true" class="caption ellipsis gds-label-m-alt ng-star-inserted"> 균형 잡힌 식단 </div><!----><!----></div><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----></single-image><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----></response-element></div></span></p><p data-sourcepos="61:1-61:99"><strong>주의:</strong> 위에 제시된 정보는 일반적인 건강 정보이며, 개인의 건강 상태에 따라 적용 방법이 다를 수 있습니다. 반드시 전문가와 상담 후 적절한 치료를 받는 것이 중요합니다.</p><p data-sourcepos="63:1-63:38"><strong>자신의 건강을 위해 오늘부터 무릎 건강 관리를 시작해 보세요!</strong></p></div>
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<li data-sourcepos="11:1-11:48"><strong>퇴행성 관절염:</strong> 나이가 들면서 연골이 닳아 관절에 염증이 생기는 질환입니다.</li>
<li data-sourcepos="12:1-12:48"><strong>인대 손상:</strong> 무릎을 삐거나 과도한 운동으로 인해 인대가 손상될 수 있습니다.</li>
<li data-sourcepos="13:1-13:53"><strong>근력 약화:</strong> 허벅지 근육, 특히 대퇴사두근의 힘이 약해지면 무릎에 부담이 가해집니다.</li>
<li data-sourcepos="14:1-15:0"><strong>잘못된 자세:</strong> 계단을 내려갈 때 무릎에 무리가 가는 자세를 반복하면 통증이 발생할 수 있습니다.</li>
</ul><h3 data-sourcepos="16:1-16:20">무릎 통증 완화를 위한 노하우</h3><p data-sourcepos="18:1-18:14"><strong>1. 정확한 진단:</strong></p><p data-sourcepos="20:1-20:53">무릎 통증의 원인을 정확하게 파악하기 위해 반드시 병원을 방문하여 진찰을 받는 것이 중요합니다.</p><p data-sourcepos="22:1-22:13"><strong>2. 약물 치료:</strong></p><p data-sourcepos="24:1-24:43">의사의 처방에 따라 진통제, 소염제 등을 복용하여 통증을 완화할 수 있습니다.</p><p data-sourcepos="26:1-26:12"><strong>3. 물리치료:</strong></p><p data-sourcepos="28:1-28:58">전문가의 도움을 받아 근력 강화 운동, 관절 가동 범위 운동 등을 통해 무릎 기능을 개선할 수 있습니다.</p><p data-sourcepos="30:1-30:16"><strong>4. 생활 습관 개선:</strong></p><ul data-sourcepos="32:1-35:0">
<li data-sourcepos="32:1-32:56"><strong>체중 관리:</strong> 비만은 무릎 관절에 부담을 증가시키므로 적정 체중을 유지하는 것이 중요합니다.</li>
<li data-sourcepos="33:1-33:41"><strong>휴식:</strong> 무릎에 무리가 가지 않도록 충분한 휴식을 취해야 합니다.</li>
<li data-sourcepos="34:1-35:0"><strong>보조기 사용:</strong> 필요한 경우 의사의 지시에 따라 무릎 보호대를 착용하여 무릎 관절을 보호할 수 있습니다.</li>
</ul><p data-sourcepos="36:1-36:10"><strong>5. 운동:</strong></p><ul data-sourcepos="38:1-40:0">
<li data-sourcepos="38:1-38:61"><strong>저강도 유산소 운동:</strong> 수영, 자전거 타기 등 관절에 부담이 적은 운동을 꾸준히 하는 것이 좋습니다.</li>
<li data-sourcepos="39:1-40:0"><strong>근력 강화 운동:</strong> 허벅지 근육, 특히 대퇴사두근을 강화하는 운동을 통해 무릎 안정성을 높일 수 있습니다.</li>
</ul><p data-sourcepos="41:1-41:26"><span><div class="attachment-container search-images"><response-element class="" ng-version="0.0.0-PLACEHOLDER"><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><single-image _nghost-ng-c1079493849="" class="ng-star-inserted"><!----><div _ngcontent-ng-c1079493849="" hide-from-message-actions="" class="image-container hide-from-message-actions ng-star-inserted"><div _ngcontent-ng-c1079493849="" class="overlay-container ng-star-inserted"><a _ngcontent-ng-c1079493849="" rel="noopener" externallink="" aria-live="polite" class="image-source-link ng-star-inserted" _nghost-ng-c888701032="" jslog="181501;track:generic_click,impression;BardVeMetadataKey:[["r_4e128c7d88147ca8","c_443f9d118ab3f593",null,"rc_29cef8e51ebb1793",null,null,"ko",null,null,null,null,1,0]];mutable:true" s://.youtube.com/watch?v=iAnFM_wZeSk"><!----><span _ngcontent-ng-c888701032="" data-test-id="content" class="ng-star-inserted"><img _ngcontent-ng-c1079493849="" class="image loaded" alt="무릎 근력 강화 운동 " src="https://img1.daumcdn.net/relay/cafe/original/?fname=https%3A%2F%2Fencrypted-tbn1.gstatic.com%2Fimages%3Fq%3Dtbn%3AANd9GcTyuinM2D1bgu3uKOjOMyQJslNiwt_D9Qrf8qe5AAm3NqOeRzzMedpk8JMztdvA"></span><span _ngcontent-ng-c888701032="" class="cdk-visually-hidden ng-star-inserted"></span><!----><!----><!----></a><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><a _ngcontent-ng-c1079493849="" rel="noopener" class="source ng-star-inserted" s://.youtube.com/watch?v=iAnFM_wZeSk" jslog="182483;track:generic_click,impression;BardVeMetadataKey:[["r_4e128c7d88147ca8","c_443f9d118ab3f593",null,"rc_29cef8e51ebb1793",null,null,"ko",null,null,null,null,1,0]];mutable:true"><img _ngcontent-ng-c1079493849="" alt="" class=" ng-star-inserted" src="https://img1.daumcdn.net/relay/cafe/original/?fname=https%3A%2F%2Fencrypted-tbn0.gstatic.com%2F-tbn%3Fq%3Dtbn%3AANd9GcSg-IUWG8CFYnlyzc2Hu641oPbwT1I4yvlIlgdH-i46sw1qkFzHEP3ZG4a1_MDcfCUfjA0ho3Du2a4FyApH4L1SPtX9i5fxHlQX"><!----><span _ngcontent-ng-c1079493849="" class="label ellipsis gds-label-m-alt">.youtube.com</span><span _ngcontent-ng-c1079493849="" aria-label=""></span></a><!----></div><div _ngcontent-ng-c1079493849="" aria-hidden="true" class="caption ellipsis gds-label-m-alt ng-star-inserted"> 무릎 근력 강화 운동 </div><!----><!----></div><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----></single-image><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----></response-element></div></span></p><ul data-sourcepos="43:1-44:0">
<li data-sourcepos="43:1-44:0"><strong>스트레칭:</strong> 꾸준한 스트레칭은 근육을 이완시키고 유연성을 향상시켜 부상을 예방하는 데 도움이 됩니다.</li>
</ul><p data-sourcepos="45:1-45:22"><span><div class="attachment-container search-images"><response-element class="" ng-version="0.0.0-PLACEHOLDER"><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><single-image _nghost-ng-c1079493849="" class="ng-star-inserted"><!----><div _ngcontent-ng-c1079493849="" hide-from-message-actions="" class="image-container hide-from-message-actions ng-star-inserted"><div _ngcontent-ng-c1079493849="" class="overlay-container ng-star-inserted"><a _ngcontent-ng-c1079493849="" rel="noopener" externallink="" aria-live="polite" class="image-source-link ng-star-inserted" _nghost-ng-c888701032="" jslog="181501;track:generic_click,impression;BardVeMetadataKey:[["r_4e128c7d88147ca8","c_443f9d118ab3f593",null,"rc_29cef8e51ebb1793",null,null,"ko",null,null,null,null,1,0]];mutable:true" s://.anjunj.com/news/articleView.html?idxno=22930"><!----><span _ngcontent-ng-c888701032="" data-test-id="content" class="ng-star-inserted"><img _ngcontent-ng-c1079493849="" class="image loaded" alt="무릎 스트레칭 " src="https://img1.daumcdn.net/relay/cafe/original/?fname=https%3A%2F%2Fencrypted-tbn0.gstatic.com%2Fimages%3Fq%3Dtbn%3AANd9GcRwvjTahDNL7CFBJuMaCvUIzLQkPYgbh1Ul491mE68U7LISHZxbPI7eFqtslA6m"></span><span _ngcontent-ng-c888701032="" class="cdk-visually-hidden ng-star-inserted"></span><!----><!----><!----></a><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><a _ngcontent-ng-c1079493849="" rel="noopener" class="source ng-star-inserted" s://.anjunj.com/news/articleView.html?idxno=22930" jslog="182483;track:generic_click,impression;BardVeMetadataKey:[["r_4e128c7d88147ca8","c_443f9d118ab3f593",null,"rc_29cef8e51ebb1793",null,null,"ko",null,null,null,null,1,0]];mutable:true"><img _ngcontent-ng-c1079493849="" alt="" class=" ng-star-inserted" src="https://img1.daumcdn.net/relay/cafe/original/?fname=https%3A%2F%2Fencrypted-tbn0.gstatic.com%2F-tbn%3Fq%3Dtbn%3AANd9GcTrYTNeuD3tx0RNOvyS5JaFa1K2lsdxqfg3wPe_FQMiNjzSy6xKXhnPuW1jaOVdNXbHiqPG0U_oGaLwqXEGMhQM_2nQuPTYtw0"><!----><span _ngcontent-ng-c1079493849="" class="label ellipsis gds-label-m-alt">.anjunj.com</span><span _ngcontent-ng-c1079493849="" aria-label=""></span></a><!----></div><div _ngcontent-ng-c1079493849="" aria-hidden="true" class="caption ellipsis gds-label-m-alt ng-star-inserted"> 무릎 스트레칭 </div><!----><!----></div><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----></single-image><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----></response-element></div></span></p><p data-sourcepos="47:1-47:17"><strong>6. 생활 속 주의사항:</strong></p><ul data-sourcepos="49:1-52:0">
<li data-sourcepos="49:1-49:73"><strong>계단 오르내릴 때 주의:</strong> 계단을 오르내릴 때 손잡이를 잡고 천천히 움직이며, 무릎을 굽히는 각도를 줄이는 것이 좋습니다.</li>
<li data-sourcepos="50:1-50:52"><strong>높은 굽 신발 피하기:</strong> 높은 굽 신발은 무릎에 부담을 주므로 피하는 것이 좋습니다.</li>
<li data-sourcepos="51:1-52:0"><strong>바닥이 미끄러운 곳 주의:</strong> 미끄러운 바닥에서 넘어지면 무릎을 다칠 수 있으므로 주의해야 합니다.</li>
</ul><h3 data-sourcepos="53:1-53:19">무릎 건강을 위한 생활 습관</h3><ul data-sourcepos="55:1-58:0">
<li data-sourcepos="55:1-55:46"><strong>규칙적인 운동:</strong> 꾸준한 운동은 관절 건강을 유지하는 데 매우 중요합니다.</li>
<li data-sourcepos="56:1-56:57"><strong>균형 잡힌 식단:</strong> 칼슘, 비타민 D 등 관절 건강에 필요한 영양소를 충분히 섭취해야 합니다.</li>
<li data-sourcepos="57:1-58:0"><strong>체중 관리:</strong> 적정 체중을 유지하여 무릎 관절에 부담을 줄여야 합니다.</li>
</ul><p data-sourcepos="59:1-59:23"><span><div class="attachment-container search-images"><response-element class="" ng-version="0.0.0-PLACEHOLDER"><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><single-image _nghost-ng-c1079493849="" class="ng-star-inserted"><!----><div _ngcontent-ng-c1079493849="" hide-from-message-actions="" class="image-container hide-from-message-actions ng-star-inserted"><div _ngcontent-ng-c1079493849="" class="overlay-container ng-star-inserted"><a _ngcontent-ng-c1079493849="" rel="noopener" externallink="" aria-live="polite" class="image-source-link ng-star-inserted" _nghost-ng-c888701032="" jslog="181501;track:generic_click,impression;BardVeMetadataKey:[["r_4e128c7d88147ca8","c_443f9d118ab3f593",null,"rc_29cef8e51ebb1793",null,null,"ko",null,null,null,null,1,0]];mutable:true" s:///ohhappysmc/221076744215"><!----><span _ngcontent-ng-c888701032="" data-test-id="content" class="ng-star-inserted"><img _ngcontent-ng-c1079493849="" class="image loaded" alt="균형 잡힌 식단 " src="https://img1.daumcdn.net/relay/cafe/original/?fname=https%3A%2F%2Fencrypted-tbn1.gstatic.com%2Fimages%3Fq%3Dtbn%3AANd9GcTBSg-6dnlt_yM9qtn0jQn6PgdeT_-IohGvOZAve6RfuZmbw17Cc5b7AIAvX2AW"></span><span _ngcontent-ng-c888701032="" class="cdk-visually-hidden ng-star-inserted"></span><!----><!----><!----></a><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><a _ngcontent-ng-c1079493849="" rel="noopener" class="source ng-star-inserted" s:///ohhappysmc/221076744215" jslog="182483;track:generic_click,impression;BardVeMetadataKey:[["r_4e128c7d88147ca8","c_443f9d118ab3f593",null,"rc_29cef8e51ebb1793",null,null,"ko",null,null,null,null,1,0]];mutable:true"><img _ngcontent-ng-c1079493849="" alt="" class=" ng-star-inserted" src="https://img1.daumcdn.net/relay/cafe/original/?fname=https%3A%2F%2Fencrypted-tbn2.gstatic.com%2F-tbn%3Fq%3Dtbn%3AANd9GcTViklUu2Q6xWngyOg6zlKlvux97ddTBiMXDHaIs-c9b7PstL5WFmM-nu_BuAhiewe1c30sTXVMmMbzoJ4yN0bMcPSsO-ypXYs"><!----><span _ngcontent-ng-c1079493849="" class="label ellipsis gds-label-m-alt"></span><span _ngcontent-ng-c1079493849="" aria-label=""></span></a><!----></div><div _ngcontent-ng-c1079493849="" aria-hidden="true" class="caption ellipsis gds-label-m-alt ng-star-inserted"> 균형 잡힌 식단 </div><!----><!----></div><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----></single-image><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----><!----></response-element></div></span></p><p data-sourcepos="61:1-61:99"><strong>주의:</strong> 위에 제시된 정보는 일반적인 건강 정보이며, 개인의 건강 상태에 따라 적용 방법이 다를 수 있습니다. 반드시 전문가와 상담 후 적절한 치료를 받는 것이 중요합니다.</p><p data-sourcepos="63:1-63:38"><strong>자신의 건강을 위해 오늘부터 무릎 건강 관리를 시작해 보세요!</strong></p></div>
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