삶 - 갱년기 건강하게 보내는 방법

[정승남세기영어교육연구회장]

삶

좋다고 해서

금방 달려들지 말고

싫다고 해서

금방 달아나지 말고

멀리 있다해서

잊어버리지 말고

가까이 있다해서

소홀하지 말라.

'악'을 보거든

뱀을 본듯 피하고

'선'을 보거든

꽃을 본듯 반겨라.

부자는 빈자를

얕잡아보지 말고

빈자는 부자를

아니꼽게 생각지 말고

은혜를 베풀거든

보답을 바라지 말고

은혜를 받았거든

작게라도 보답하고

타인의 것을 받을 때

앞에서지 말고

내 것을 줄때

뒤에 서지 말라.

타인의 허물은

덮어서 다독거리고

내 허물은 들춰서

다듬고 고치고

사소한 일로 해서

원수 맺지말고

이미 맺었거든

맺은 자가 먼저 풀라.

모르는 사람

이용하지 말고

아는 사람에게

아부하지 말고

공적인 일에서

나를 생각지 말고

사적인 일에는

감투를 생각지 말라.

공짜는 주지도

받지도 말고

노력없는 대가는

바라지 말고

세상에 태어났음을

원망 말고

세상을 헛되게

살았음을 한탄하라.

죽어서 천당

갈 생각 말고

살아서 원한 사지 말고

죄짓지 말라.

타인들의 인생 쫒아

헐떡이며 살지 말고

내 인생 분수 지켜

여유있게 살자.

나를 용서하는

마음으로

타인을 사랑하고

나를 다독거리는

마음으로

타인을 다독거려라.

보내는 사람

야박하게 하지 말고

떠나는 사람

뒤끝을 흐리지 말라.

◐ 갱년기 건강하게 보내는 방법 ◑

갱년기란 노화 또는 질병에 의해 난소기능이 쇠퇴하면서 폐경과 관련된 심리적, 신체적 변화를 겪는 시기를 말합니다.

1. 갱년기 원인과 악화 요인

- 주요 원인 :

여성은 45세~55세가 되면 생식기관인 난소 기능이 저하되면서 여성호르몬 분비량이 급격하게 감소하게 되어 발생합니다.

- 악화 요인 :

여성호르몬을 감소시키는 난소기능의 저하는 노화뿐만 아니라 가족력, 흡연, 불규칙한 생활습관, 스트레스, 항암 치료, 고혈압, 당뇨와 같은 만성질환이 있을 때 더 악화될 수 있습니다.

2. 갱년기 증상

- 신체적 변화 :

월경주기와 기간, 양이 불규칙하다가 1년 이상 월경을 하지 않게 되면서 폐경이 됩니다. 이와 함께 혈관 운동 조절의 변화로 얼굴과 상체가 화끈거리는 느낌이 자주 발생하고, 식은땀이 많고, 가슴이 두근거리기도 합니다. 이로 인해 수면장애도 나타납니다. 뼈의 보호 작용을 하는 여성호르몬의 분비 변화로 뼈의 밀도가 낮아져 골다공증의 발생 위험이 높아지고, 뼈와 근육의 통증도 발생하게 됩니다. 비뇨생식기 위축으로 인해 성욕감퇴와 성교 시 불편감이 발생할 수도 있습니다.

- 심리적 변화 :

여성호르몬 분비 변화로 인해 자율신경의 균형이 깨지면서 극심한 기분 변화를 느끼게 됩니다. 불안하고 우울한 감정이 밀려오기도 하고, 신경이 예민해져 신경질적으로 변하기도 하며 건망증과 자신감도 상실하기도 합니다. 그러나 폐경만으로 이러한 증상이 나타나는 것이 아니라 평소의 감정과 정서 상태에 따라 사람마다 다양하게 나타나며, 이러한 심리적인 변화가 없는 분도 있습니다.

3. 갱년기 극복에 좋은 생활습관

(1) 평소 건강에 관심을 갖고, 갱년기 증상이 있는지 내 몸의 변화를 잘 관찰하기

(2) 균형 잡힌 식사와 꾸준한 운동, 적절한 체중을 유지하며, 건강한 생활하기

(3) 금주, 금연, 충분한 수면을 취할 수 있도록 생활습관 교정하기

(4) 폐경과 갱년기는 누구나 경험하는 인생의 과정으로 자연스럽게 받아들이기

(5) 솔직한 감정과 우울감에 대해 가족이나 주변 사람과 대화하며 풀기

(6) 증상이 심해지면 더 나빠지기 전에 전문 의료진 상담받기

- 삼성서울병원 건강 상식 -

- 출처 : 사랑채 -

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