오늘도 행복했으면 좋겠습니다 / 좋은 사람을 눈에 담으면그 다음엔 향기가 느껴집니다 - 달걀보다 단백질이 풍부한 8가지 식품

[정승남세기영어교육연구회장]

오늘도 행복했으면 좋겠습니다

성격은 얼굴에서 나타나고

본심은 태도에서 나타나며

감정은 음성에서 나타난다.

센스는 옷차림에서 나타나고

청결함은 머리카락에서 나타나며

섹시함은 옷맵시에서 나타난다

그리 하여 사랑은 이 모든 것에서 나타난답니다.

욕심은 부릴수록 더 부풀고

미움은 가질수록 더 거슬리며

원망은 보탤수록 더 분하고

아픔은 되씹을수록 더 아리며

괴로움은 느낄수록 더 깊어지고

집착은 할수록 더 질겨지는 것이니

부정적인 일들은 모두 지우는 게 좋습니다.

지워버리고 나면 번거롭던 마음이 편안해지고

마음이 편안해지면 사는 일이 언제나 즐겁습니다.

칭찬은 해줄수록 더 잘하게 되고

정은 나눌수록 더 가까워지며

사랑은 베풀수록 더 애틋해지고

몸은 낮출수록 더 겸손해지며

마음은 비울수록 더 편안해지고

행복은 더 커지는 것이니

평범한 일상 생활에서도

언제나 감사한 마음으로 즐겁고

밝게 사는 것보다 더 좋은 게 또 있을까요.

당신은 항상 생각나는 사람입니다.

그런 당신이 오늘도 행복했으면 좋겠습니다.

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좋은 사람을 눈에 담으면

그 다음엔 향기가 느껴집니다.

좋은 사람을 마음에 담으면

그 다음엔 온기가 느껴진답니다.

좋은 사람을 만나면 좋은일만

눈 앞에 분명이 생깁니다.

좋은 사람을 행복하게 만드는건

보이지않는 사랑입니다.

오늘 하루도 좋은 사람에게

'좋은 말 사랑합니다.'

'좋은 사람이기에 정말 사랑합니다'

이런 마음을 담고서

하루를 시작하세요.

오늘 하루가 너무 예뻐 보일 거예요.

- '​세상사는 아름다운 이야기' 중에서 -

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◐ 달걀보다 단백질이 풍부한 8가지 식품 ◑

달걀에는 단백질이 풍부해서, 삶은 달걀 하나에는 단백질 6그램 들어 있다. 그러나 세상에는 달걀 외에도 매력적인 고단백 식품이 많다. 미국의 위민스 헬스(Women’s Health)가 ‘달걀보다 단백질이 풍부한 8가지 식품’을 추렸다.

◆ 말린 호박씨

호박씨는 원래 마그네슘이 풍부하기로 유명하다. 그러나 단백질의 보고이기도 해서 호박씨 1/4컵에는 단백질 10그램이 들어 있다. 샐러드 위에 뿌려 먹어라. 입이 심심할 때 주전부리로도 그만이다.

◆ 두부

100그램당 단백질 9그램이 들어 있는 두부. 구워도 맛있고, 끓여도 맛있는 이상적인 고단백 식품이다.

여덟 가지 필수 아미노산을 모두 함유하고 있으며 마그네슘, 구리, 아연, 비타민 B1까지 풍부하다.

◆ 스피룰리나

바다로 눈을 돌려보자. 생선에만 단백질이 풍부한 게 아니다. 조류의 일종인 스피룰리나 2 테이블스푼에는 단백질 8그램이 들어 있다. 샐러드에 넣거나, 채소를 볶을 때 양념처럼 사용하면 좋다.

◆ 아몬드

고단백 식품이면서 훌륭한 간식거리. 아몬드 1/4컵에는 단백질 7.5그램이 들어 있다.

아몬드에는 또한 구리, 마그네슘, 그리고 비타민 E도 풍부하다

◆ 그릭 요거트

근육 회복에는 그릭 요거트가 최고. 작은 통 하나에 단백질 17그램이 들어 있다.

단 무지방, 플레인을 골라야 한다는 점을 명심하자.

◆ 병아리콩

병아리콩에는 뼈를 구성하고 튼튼하게 유지하는데 필수적인 철, 망간, 칼슘, 인산염, 마그네슘, 아연, 그리고 비타민 K가 풍부하다. 단백질도 마찬가지. 병아리콩 1컵에는 단백질 12그램이 들어 있다.

◆ 으깬 귀리

으깬 귀리에 물이나 우유를 부어 걸쭉하게 끓인 오트밀은 아침 식사로 그만이다.

으깬 귀리 1/2컵에는 단백질 7그램이 들어 있으며, 섬유소도 풍부하기 때문. 다양한 비타민과 미네랄, 항산화 물질은 덤이다.

◆ 그뤼에르 치즈

즐겁게 단백질을 섭취할 수 있는 또 하나의 방법. 스위스의 일정 지역에서만 생산되는 이 둥글고 무거운 치즈에는 28그램당 단백질 8그램이 들어 있다.

- ‘건강해야 행복하다‘ 중 -

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◐ 약간의 입냄새도 말끔하게 없애는 9가지 비법 ◑

많은 사람들이 고민하는 것 중에 하나가 "입냄새(구취)"일 것입니다. 사회생활을 하거나 연예를 할 때 상당히 고민되지요. 그렇다면 이 입냄새를 도대체 어떻게 해야할까요? 어떻게 해야 제거할 수 있을까요? 입냄새를 제거하기 위해서는 먼저 입냄새의 원인을 알아야 할 것입니다. 원인을 알아야 그것에 대한 적법한 해결방안을 제시할 수 있으니까요.

1. 혓바닥을 꼼꼼히 닦아주라!

양치를 할때는 치아만 닦는 것이 아니라 혀도 닦아주어야 합니다. 특히 입냄새가 지독할 수 있는 부위인 혀의 안쪽까지 닦아주셔야 합니다. 혀만 잘 관리해도 입 냄새의 70% 이상은 줄어든다는 말도 있습니다.

2. 위가 좋지 않아서 생기는 입냄새 없애는 법

평소에 위가 좋지 않아서 입냄새가 발생하는 사람들은 양배추를 많이 먹는 것이 좋습니다. 그리고 식후에 바로 눕는 것은 좋지 않습니다. 위가 좋지 않으면 아무리 양치질을 잘 하여도 입냄새가 사라지지 않습니다.

3. 입 안이 건조해서 생기는 입냄새 제거법

입 안이 건조해서 생기는 입냄새의 제거는 사과나 파인애플을 자주 먹어주는 것이 좋습니다. 물도 자주 마셔 주시고요.

4. 양치질을 꼼꼼히 하라!

당연한 이야기이겠지만 양치질을 꼼꼼히 하는 것이 입냄새 제거의 핵심 방법중에 하나입니다. 그리고 칫솔만 가지고는 음식물 찌꺼기를 완벽하게 제거하기는 힘듭니다. 치간칫솔이나 치실을 이용하여서 치아 사이사이를 꼼꼼하게 청소해주어야 합니다. 또는 워터픽을 사용하는 것도 좋은 방법입니다.

5. 식습관을 고쳐라!

기름지고 짠 음식, 매운 음식, 자극적인 음식, 단 음식, 패스트푸드, 과식, 야식, 밀가루 등의 좋지 않은 식습관만 고쳐도 심각한 입냄새에서 벗어날 수 있을것이라고 합니다. 특히 패스트푸드나 인스턴트 식품등을 섭취하면 소화능력이 떨어지고 몸 속에 노폐물이 많이 남기 때문에 입냄새가 유발될 수 있다고 합니다.

6. 정기적으로 치과검진을 받으라!

입냄새의 원인이 될 수 있는 충치,잇몸질환 등을 정기적으로 검진받으셔야 합니다. 그리고 충치치료, 잇몸치료, 스케일링 등만 받아도 입냄새를 예방할 수 있다고 합니다.

7. 오래된 보철물을 교체하라.

치과에서 치료받을 때 끼워놓은 오래된 보철물들이 있다면 교체하셔야 합니다. 이런 오래된 보철물이 입냄새의 주된 원인 중에 하나이기 때문입니다.

8. 담배, 커피, 초콜릿, 사탕을 끊으라.

담배, 커피, 초콜릿 등을 자주 섭취하면 입냄새가 더욱 심해지고 지독해진다고 합니다. 혹시, 섭취하게 된다면 바로바로 양치해주시길 바랍니다.

9. 그 밖에 어떤 질병들이 있는지 점검하라!

여러 가지 질병과 연관되어 입냄새가 유발될 수 있으니 위의 방법들로 입냄새가 제거되지 않으면 다른 원인을 찾아봐야 합니다.

- '건강뉴스 매거진' 중 -

- 출처 : 사랑채 -

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