삶과 사랑은 서로 이해 하는 것 - 여성은 물론 남성에게도 좋은 ‘케겔 운동’

[정승남세기영어교육연구회장]

삶과 사랑은 서로 이해 하는 것

아무도 삶을 다 알 수는 없습니다.

하지만 누구나 삶을 이해할 수는 있습니다

우리가 바라며 성숙해 가는 것은

서로의 삶을 알아가는 것이 아니라

서로의 삶을 이해해 가는 것입니다.

궁극적으로 삶을 이해하는 사람만이 글을 쓸 수 있고

좋은 물건을 만들 수 있으며 좋은 관계를 유지할 수 있습니다.

삶을 이해하는 사람은 인간의 연약함을 알기에

누군가의 잘못을 진심으로 용서할 수 있습니다.

인생의 아픔을 알기에 누군가의 아픔을 진심으로 슬퍼할 수 있습니다.

그리고 사람들에 대한 희망을 끝까지 버리지 않습니다.

사랑도 그렇습니다.

사랑이란,

서로를 아는 것이 아니라 서로가 이해하는 것입니다.

- 정용철 -

◐ 여성은 물론 남성에게도 좋은 ‘케겔 운동’ ◑

1. 케겔운동이란?

케겔운동은 소변을 참을 때처럼 질 근육을 조였다 풀기를 반복하는 운동이다. 질 근육이란 골반저근(Pelvic Floor Muscle)을 말한다. 수축과 이완을 반복하며 골반저근을 강화시키는 케겔운동은 요실금, 치질 등을 예방 및 치료하고 출산이나 호르몬 부족 등으로 약해진 골반 근육을 탄력있게 만들어준다.

2. 남성 케겔운동은?

남성의 케겔운동법도 여성과 같다. 소변을 참을 때를 연상하며 근육을 조였다가 풀기를 반복하면 된다. 남성이 케겔운동을 하면 전립선 비대증과 전립선염을 예방하고 조루증도 방지할 수 있다.

3. 언제 어디서나 할 수 있는 케겔운동

케겔운동은 간단하면서 쉽고 표시가 나지 않기 때문에 언제 어디서나 할 수 있다. 6~12주 이상 운동해야 효과를 볼 수 있기 때문에 꾸준히 운동을 실천하는 것이 좋다.

4. 케겔운동 방법

1단계: 소변을 멈출 때처럼 질을 1초 동안 수축했다가 긴장을 푸는 것을 반복한다. 이때 배와 엉덩이, 다리 근육을 사용하지 않는다.

2단계: 1단계가 익숙해지면 질을 수축한 채로 오랫동안 유지한다. 처음에는 잘 되지 않지만 지속적으로 연습하다 보면 유지할 수 있는 시간이 늘어난다.

3단계: 여러 자세를 취하며 운동을 반복한다. 하루에 최소 5분씩 2회 규칙적으로 한다.

5. 케겔운동을 하는 여러 가지 자세

① 양반다리를 하고 바닥에 편히 앉아서 하기

② 바닥에 누워 무릎을 세우고 엉덩이를 들고 하기

③ 바닥에 누워 양손을 허리 밑에 넣고 한쪽 다리를 천장을 향해 높이 들고 하기

- 가톨릭중앙의료원 건강칼럼 -

- 출처 : 사랑채 -

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