[건강] 슬로우 조깅운동 효과와 올바른 방법

[*겨자씨*]

 
슬로우 조깅운동 효과와 올바른 방법
 

슬로우 조깅은 건강한 몸과 마음을 동시에 가꿀 수 있는 운동 방법입니다
특히 남녀노소  누구나 부담없이 실천할 수 있다는 점에서 장려합니다

♤ 느리게 달리기 ♤
조금 낯선 표현일 수 있지만, 슬로우조깅은 요즘
건강 트렌드로 여러 매체에서 소개되고 있습니다.
​
이름처럼 천천히 달리는 이 운동법은
과격하지 않아서 누구나 부담 없이
시작할 수 있다는 장점을 가졌죠.

전문가들은 슬로우러닝이 단순한 운동을 넘어,
건강한 라이프스타일을
유지하는데 기여한다고 말하는데요.
​
그렇다면 어떤 이점을 주고 올바르게
당리는 방법은 무엇인지 지금부터
자세히 살펴보겠습니다.

♤슬로우 조깅효과 ♤

1) 심혈관 건강 개선
​느리게 달리기는 적절한 심박수를
안정적으로 유지시켜 주는데요.
​
이로 인해 혈액 순환이 원활해지면 심장 근육이 강화돼
 혈관계 질환 예방에 도움을 받을 수 있습니다.
​
따라서 고강도 운동이 부담스러운
사람들에게 이상적인 혈관 건강법이죠.

2) 혈당 조절
​슬로우조깅
은 혈당 수치 조절에도 이롭다는 평가를 받습니다.
운동을 통해 근육이 에너지를 소비하면
혈당을 서서히 낮출 수 있는데요.
특히, 식사 후 30분에서 1시간 사이에
가벼운 슬로우러닝을 하면 급격한 혈당치
상승을 막고 인슐린 민감도 개선에 도움이 됩니다.

3) 체중 감량
​천천히 달릴 때 우리 몸은 주로 지방을
에너지원으로 사용하기 때문에
효율적인 지방 연소가 가능합니다.
​
게다가 운동 강도가 낮아서 오래
지속할 수 있고 관절 부담도 적으니
체중 조절이 필요할 때 실천해 보세요.

4) 스트레스 해소
​끝으로 슬로우조깅은 세로토닌 분비를
촉진해 스트레스와 우울감을 완화하고,
숙면을 돕는다는 이점도 가졌습니다.
​
그러므로 느리게 달리기로
하루의 피로를 덜어내고 마음의 평화를 찾아봅시다.
​
♤ 슬로우닝 올바른 방법 ♤

이름 그대로 천천히 달리는 것이
핵심임을 기억해야 하는데요.
속도를 조절할 때 기준은 '웃으면서 대화할 수 있는 정도'이죠.
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달리는 동안 숨이 차거나 말하기 어려운 상태라면
페이스가 너무 빠른 것이므로 속도를 낮춰야 합니다.
​
그리고 척추는 곧게 세운 상태에서 몸을 약간 앞으로 기울이고,
발뒤꿈치가 아닌 발 앞부분 혹은 중간으로 땅을 디디는 것이 좋습니다.

느리게 달리는 운동은 매일 짧게 지속적으로 하는 것이 중요합니다.
처음에는 15~20분 정도로 시작하고,
점차 시간을 늘려 하루 30분에서 1시간을 목표로 해보세요.
​
일반적으로 최대 심박수의 50~60% 정도 유지하는 것이 이상적인데요.
숨이 가빠지지 않는 자연스러운 호흡을 유지하며 운동하면 몸에 무리 없이
건강상의 이점을 누릴 수 있습니다.

슬로우조깅은 건강한 몸과 마음을 동시에 가꿀 수 있는 운동 방법입니다.
특히, 남녀노소 누구나 부담 없이실천할 수 있다는 점에서 장려되죠.
​
그럼 하루 단 15분만 웃으며 달려 튼튼한 몸을 만들어보세요