나로서 충분히 괜찮은 사람 / 단순하게 살 필요가 있어요 - 불면증에 특효인 3가지 방법 / 무엇 때문에 과체중이 생기는 걸까?

[정승남세기영어교육연구회장]

나로서 충분히 괜찮은 사람

내가 괜찮아야 한다.

내가 먼저 괜찮은 사람이어야 한다.

타인이 아닌 나에게

내가 충분히 괜찮은 사람이어야 한다.

그래야 주변 사람들도

괜찮은 사람이 된다.

내가 괜찮지 않으면

그 누구라도 곁에 있을 수 없다.

어쭙잖은 가벼운 위로를 들어

남아 있지도 않은 내 마음마저 도려내

훔치려는 사람들만 다가올 뿐이다.

내 마음이 진정으로 온전할 때

아주 작은 것들까지도

아름답게 바라볼 수 있다.

-'나로서 충분히 괜찮은 사람' 중에서-

---------------------------------------------------------------------------------------------------

단순하게 살 필요가 있어요

그 누구와의 만남도

헛되고 하찮은 건 없습니다.

인생이 어느 방향으로 흘러갈지

그 누구도 알 수 없듯 오늘 만난

그 사람이 앞으로 어떤 삶을

살아가게 될지 모르는 겁니다.

사람과 만남에 더더욱 신경을..

만남은 곧 기적이며 미래라는

생각으로 한 사람 한 사람을

소중하게 대해야겠습니다.

혹시 압니까?

오늘 만난 사람이 나중에

귀인이 되어 제 앞에 나타날지..

물론 공짜는 없겠죠.

열심히 하루하루 살고

인연을 소중하게 생각하면

좋은 일이 일어나겠지요.

인생 뭐 있어

인생

그거 거창한 거 아냐

어쩌면 편안한 의자에 앉아

커피 한잔 마시는것

사랑

그거 위대한 거 아냐

어쩌면 콧노래를 부르며

미소를 짓는것

생활

그거 복잡한 거 아냐

아침에 일어나고 저녁에는 자고

배고프면 밥 먹는것

그게 생활의 전부일지도 몰라

너무 복잡하게 생각하지마

너무 까다롭게 살지마

걱정도 좀 내려 놓고 지금을 살아

지금처럼만 하면돼

너 참 잘해 왔고, 너는 참 잘 살거야

단순하게 살 필요가 있어요.

비전이나 꿈에 너무 집착말고

눈 앞에 보이는 것만 충실하고

이 순간만을 잘 모면해요.

지금이 있어야 내일이 있는 거잖아요.

-----------------------------------------------------------------------------------------------------

◐ 불면증에 특효인 3가지 방법 ◑

1. 자기전 소금물 마시기

•대부분 잠이 안오는 이유는 부신피로증후군이 원인!

소금물이 부신에도 효과가 있고 몸을 이완시킨다

>> 45도 물 300ml에 소금 2-3g을 넣고 흔든다

2. 스트레칭 (특히 목!!)

•목으로 가는 혈관이 막혀있거나 굳어 있으면 불면증의 원인. 목 주변에 있는 근육을 충분히 풀어준다

3. 배를 따듯하게 유지

•자는 동안 몸을 이완시키고 혈액순환에 도움을 준다

>> 자기전 핫팩이나 찜질팩으로 배를 찜질 해준다

------------------------------------------------------------------------------------------------------

◐ 무엇 때문에 과체중이 생기는 걸까? ◑

과체중의 가장 큰 원인은 과식이다. 에너지 소비량은 그 사람이 어떤 일을 하고 있는가로 구별된다. 음식 먹는 것을 조절하는 것은 식욕으로, 나쁜 습관, 가족적인 또는 사회적인 전통, 패스트푸드의 선전 등으로 조절기가 망가질 수 있다. 아이들을 과식하게 하는 것은 위험하다. 이상적인 몸무게 유지를 위해서 음식물의 질적 성분을 조절하는 것이 중요하다.

과체중의 가장 큰 원인은 과식이다. 더 정확하게 말해서 우리의 신체에게 필요한 에너지 이상으로 음식을 통해서 칼로리를 섭취하기 때문이다. 에너지 소비량은 그 사람이 어떤 일을 하고 있는가로 구별된다. 정신적인 일을 주로 하는 사람의 경우 하루에 약 2,000Kcal를 사용한다. 육체적으로 힘든 일을 하는 사람의 경우 5,000Kcal까지 사용하게 된다.

현재 판매되고 있는 식품의 경우 칼로리의 양이 다 기입되어 있으므로 하루에 우리가 얼마나 많은 양의 칼로리를 먹는지를 계산하는 것은 그렇게 어렵지 않다.

그렇다면 왜 우리는 우리의 몸이 필요로 하는 것보다 더 많이 먹는 것일까? 앞에서 이야기했듯이 음식을 먹는 것을 조절하는 것은 식욕이다. 하지만 이 조절기가 망가질 수 있다. 이유는 나쁜 습관, 가족적인 또는 사회적인 전통, 패스트푸드의 선전 등이다.

그리고 어떤 사람은 무료한 시간을 보내기 위해서 얼마나 많은 칼로리를 먹는지를 의식하지 않고 무언가를 먹는 경우도 있다.

어떤 사람의 경우에는 흥분을 하면 마구 먹어 치우는 경우도 있다. 이것은 본능적으로 스트레스를 해소하는 방법이다. 그리고 신경성폭식증 bulimia에 걸려서 고생을 하는 경우도 있다. 헐리우드의 여배우 제인 폰다도 이 병에 걸려서 고생을 했다. “나는 마구 먹어대었다. 나는 스스로에게 <그만 먹어라>하고 명령을 했다. 이것은 정말 어려운 일이었다. 알코올중독자가 술을 끊는 것만큼 어려운 일이었다.” 라고 그가 말했다.

무엇보다도 위험한 것은 작은 아이들을 과식하게 하는 것이다. 부모님, 할아버지 할머니, 그리고 손님들은 통통한 아이의 모습을 좋아한다. 하지만 어쩌면 이 통통한 모습이 나중에 전혀 손을 쓸 수 없는 엄청난 모습으로 변할 수도 있다. 왜냐하면 아이들의 피부 아래와 간, 근육 그리고 신장 주위에 형성된 필요 없는 지방 섬유는 평생 남아있을 뿐만 아니라 계속해서 음식을 공급해주어야 한다. 바로 여기에서 음식을 많이 먹는 사람들의 식욕이 생기는 것이다.

이상적인 몸무게를 유지하기 위해서 음식물의 질적인 측면의 성분을 조절하는 것이 중요하다. 독자 여러분들은 물론 지방을 많이 먹으면 몸에 나쁘다는 것을 잘 알고 있을 것이다. 왜냐하면 지방은 우리 음식 중에서 가장 칼로리가 많은 것이기 때문이다. 하지만 비만의 원인은 달콤함을 주는 탄수화물일 수도 있다. 이것의 양이 넘치면 우리의 몸 안에서 지방으로 변하게 되고 몸의 구석구석에 남게 되어서 지방 못지 않게 우리의 몸매를 망가뜨린다. 특히 잠을 자기 전에 먹는 밀가루 음식과 단 음식은 매우 나쁘다. 밤에 당의 여유분이 지방으로 변하기 때문이다. 만약 단 것이 매우 먹고 싶다면 아침에 먹어라. 아침에 먹는 당분은 하루 동안 에너지로 완전히 변할 수 있기 때문이다.

- 닥터 사이언스 -

- 출처 : 사랑채 -

21세기 영어교육연구회 / ㈜ 파우스트 칼리지

전 화 : (02)386-4802 / (02)384-3348

이메일 : faustcollege@naver.com / ceta211@naver.com

Cafe : http://cafe.daum.net/21ceta 21세기 영어교육연구회

Blog : http://blog.naver.com/ceta211 21세기 영어교육연구회

Web-site : www.faustcollege.com (주)파우스트 칼리지