160cm 63kg→45kg!! 조용히 올려봅니다^-^

[161-47인 나.]

1. 비포사진 : 언제쩍 사진인가:   2012년 4월 12일   60   kg    

이 사진 찍고나서도 정신못차려서;; 최고몸무게 63kg까지 찍었었어요

그런데 그때 사진은 아쉽게도 없네요 ㅠㅠ

이 사진은 60kg때 기념으로 찍어놓은거예요..

찍고나서도 웃었다는..

아직 정신못차렸었던것같아요 지금생각해보면...

사진은 2012년 사진인데,

밑에 설명한대로 본격적인 운동은..

2월달부터 시작했어요~

     에프터사진 :언제 찍은 사진인가: 2013년 8월 5일  45   kg    

어제 찍은 사진입니다 !

2. 운동은 어떻게 하였나:     

일단!

기본적으로 가까운거리 걸어가고,

엘레베이터,에스컬레이터 따위 내인생에 존재하지않는 기계이고,

집에있어도 항상 움직이려고 했어요~

티비를 보더라도 누워서 안보고 앉아서 보거나 스트레칭하면서보고

설거지할때에도 겁나 팔에 힘주면서 하고 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ

무슨 말인지 아시겠죠?

이러한 마인드를 지니고 난 다음에!

운동은 줄넘기 했습니다.

그런데 여러분들은.. 다른거했으면 좋겠어요..ㅠㅠㅠㅠ

줄넘기하니까.. 가슴살이 전부 다리알로 간것같은...;;

줄넘기 말고는 땀이 잘 안나서,

왠지 땀나는 운동하고싶어서 줄넘기 선택한거예요!

먼저 운동장가서 준비운동,스트레칭 한다음에 다섯바퀴 걷거나 뛰었어요

그다음에 줄넘기 해줬습니다.

갯수는 그날그날 달랐는데 평균 삼천개는 넘었던 것 같아요.

삼천개하면 35분정도 걸려요~

그런다음에 다시 운동장 다섯바퀴 걷거나 뛰어주고

마무리 스트레칭해주고 집에 들어와서 바로 안씻고

강하나 하체스트레칭 해줬습니다.

그런다음에 씻었어요~

이렇게 47kg 까지 뺐구요..

그런데 제가 유산소만으로 살을빼서..

몸이 너무 안예뻐요...ㅜㅜ

그래서 줄넘기 고만두고 두달전부터 필라테스학원 등록했어요

필라테스 다니면서 지금 몸무게 재니 45.4kg 나오네요!

근력 너무 중요해요.. 여러분들도 저처럼되지말고 근력운동 처음부터 열심히 해주셔야해요ㅠㅠ

저같은 불상사 여러분들에게는 일어나지 않기를..

3. 식이요법은 어떻게 하였나:   

아침 - 보통식 

          먹고싶은건 아침에 다 먹었기때문에 ^^;; 저절로 육식위주가 되더라구요..

          아침에 고기나 빵 이런것들 먹었는데, 먹고싶은것을 먹되, 절대 양이많게먹지 않았어요.

          이 전에 무조건 참다가 폭식터지고 그랬던 경험이 있어서, 그냥 아침에는 먹고싶은걸 먹자!

          이렇게 생각했었거든요!!

          더 먹고싶은 생각이 들면, 어차피 내일아침에 또 먹으면 되지 뭐... 이런 생각이 들어서

          나중에는 양조절하기 쉬워지더라구요^-^

점심  - 반식

           점심은 반식으로 했어요.

           밥 반공기먹었구요, 반찬은 아침과 다르게 채식위주로 먹었습니다!

           별다른거 없었어요.. 뭐,, 그냥 밥을 반공기 먹고 반찬을 채식위주로 한거...^^;;;

저녁 - 단호박이나 고구마, 샐러드 등 다이어트 음식

          저녁은 그냥 다이어트로 유명한 음식들있잖아요~

          단호박이나 두부, 고구마, 샐러드, 닭가슴살 등등 유명한것들 돌려가면서 먹었어요

          뭐, 하루는 고구마에 두유

          질린다 싶으면 단호박, 다른날은 두부, 어떤날은 샐러드 .. 뭐 이렇게 돌아가면서 먹었어요!

          물론 가장 중요한건 양조절이죠 ^^

          저 따라하신다고 괜히 저녁에 고구마 한꺼번에 5~6개 드시면.. 안돼요!!ㅋㅋㅋ

          한두개정도^-^         


4. 다이어트 전과 후 달라진 나의 모습은?:    

흠..굳이 말해야 하나요 뭐..

다이어트 몰라서 안하는거 아니잖아요ㅋㅋ

다이어트 하고나서 좋은점 이미 다 아시면서...우리 다 알잖아요 그런거..ㅋㅋ

그런데도 불구하고

예를들자면,

살빼기 전에 입던, 사이즈 큰 후줄근한 후드티

살뺴고 나서 핫팬츠에 입었더니 루즈한 후드티되서 귀엽다는 소리도 들었어요.

사실 살빼고나서 옷 안사도 돼요..

그냥 전에 입던거 입어도 예쁘고 귀엽다는 소리 들어요

빼고나면 입을 수 있는 옷이 많아지니까 옷 사는거지..

전에입던거 입어도 마르면 다 예뻐보여요 ㅋㅋ

그리고 저에게 있어서 가장 큰 변화는

막 살빠져서 "오와 이런옷도 입을수있네!! 오와 나 이제 허벅지도 손에 잡히네!!!!!!"

이런게 아니라,

모든 일에 있어서 그냥 아~~~~무 신경 안쓸수있다는거...

무슨말이냐 하면,

예전에는 옷하나 입을때에도  거울앞에서

 "아.. 이거입으면 허벅지 더 두꺼워보이는데,,,

이 티 입으면 허리 붙어서 내허리두꺼운거 다 티나는데...." 라는 생각하면서 온갖 스트레스 다받았고

쪼그려 앉을때에도 혹여나 허릿살 보일까봐 옷 꼭붙잡고 앉고, 걸어다니면서도 옷 올라갈까봐

티셔츠 자꾸 손으로 내리고....

하루하루가 스트레스 연속이었는데,

지금은 그냥 아무렇지도않게 아무티나 입고 아무렇지도 않게 아무행동하면서 생활한다는거..

쭈그려 앉을때 살이 보이던지말던지

그러면서 막 앉고 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ이젠 힘들지도않아 옛날엔 쭈그려앉는거 자체가 힘들었는데..ㅋㅋ

평소 생활하는 데 있어서 이렇게 "살"에 대한 걱정이나 인식 자체가 없어졌다는게

이게 가장 큰 변화인것같네요. 저한테는요^^

그만큼 스트레스 덜받고 활발하게 생화할 수 있어서 참 좋아요!!!

남친이나 주위시선 뭐,, 이런건 다들 잘 아실테니 PASS!!!

5. 기타 하실 말씀 / 비법 등 :   (싸이주소 / 사이트 등 링크 금지)   

근력 너무 중요해요.. 여러분들도 저처럼되지말고 근력운동 처음부터 열심히 해주셔야해요ㅠㅠ

지금 몸무게 45kg인데, 대부분 이 몸무게보다 더 나가보인다고 하더라구요..

어떤애는 오십도 넘게 보는 경우도 있었어요 ㅠㅠㅠㅠ ..............잠깐만요, 눙물좀 닦고..

똑같이 힘들게 고생할바에야, 이왕이면 처음부터 근력운동 같이 하면서 다이어트 하세요여러분!

저는 지금 뒤늦게 깨달아서 지금 필라테스다니고있는데,

학원등록기간 끝나면, 헬스장 다닐까 생각중이예요.. 근력운동 빡세게 하게요 ㅠㅠ

여러분들에게는 저같은 불상사는 일어나지 않기를..

ps.

나름 성의있게 열심히 썼습니다!

이 글을 읽고 조금이라도 자극 받아서 설사, 오늘 비가오더라도 운동하러 나가셨으면 좋겠네요^^

    -*-지우지 마셔용~-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*--*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*--*-*-*-*-*-*--*-*-*-*-*-*--*-*

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[목표가있는]

유지 잘하시고 근력도 잘 기르시길 축하드려요^^잘봤습니다 나도 운동 할 래요^^

[시민공원]

저랑 키가 똑같으신데 날씬하시고 예쁘세요 ㅠㅠ 저도 이렇게 되고싶어요 멋집니당

[잠시외출중]

아 60키로 몸매가.. 지금 제 몸매랑 비슷하네요.... 바뀐것 보고... 아 사람이 저렇게 변하는구나 하면서,, 아 저도 정말 오늘 집에가서 사진먼적 찍어놓아야겠어요

[키164,몸무게54]

걍 대박!!!넘넘부러워요

[이영애]

대박이시네여...얼마동안하셧나요ㅠㅠㅠ?

[카니안]

역시 뺄데 제대로 근육 안만들어놓으면,
다시 퍼지기 쉬워서 요요오는거 같아여 ㅠㅠ

[내가쪼아니가쪼아]

몸매완전예뻐요!!

[딩신]

다이어트 성공후 몸매 진짜 이뻐요
필라테스는 꾸준히 하고 계신가요? 지금은 몸매 더 이쁠듯 ㅠㅠ
나중에 최근 후기 한번더 올려주세용!!!

[뽁똑칵직]

허리 대박 ㅠㅠㅠㅠ 허리 특별히 뭐 하셨나요???

[돼지 탈출 인생 역전]

헐 !!! 대박이에요

[한걸음더 33]

멋지세요 :)

[morino]

기간 어느정도걸리셧어요?

[홍카카]

와진짜 대단하세여 ㅎㅎ 저도 자극받아서 열씨미 해야게써여 ㅎㅎ

[빵봄]

헐헐 ㅠㅠ

[부산고구마]

대박 어버버!!

[파마76]

너무이뻐요..ㅎㅎ

[Obsess]

빼기전 제 몸매.....ㅠㅠ 자극 제대로 받고가요!!!!

[룰루 난나]

지금도 유지중이신가요?

[Ageha]

와 검색하다왔는데 진짜 대박이에여 와 부럽고 대단하세요 ㅠㅠ

[쌩유~~~]

우와 자극받고 가요 저랑 스펙이 비슷하셔서ㅠㅠ

[통통꼬미]

역시 160은 45정도가 이뻐보이네요...저도 어서 빼고싶습니다. 자극 잘 받고 갑니다!^^
몸매 너무 예쁘세요!!