발목 다쳤을때 대처법

[최소영]

발목 다쳤을 때, 어떻게 해야 할까요?

발목을 다치는 경우는 생각보다 자주 발생합니다. 가벼운 접질림부터 심한 인대 손상까지 다양한 정도의 부상이 있을 수 있습니다. 발목을 다쳤을 때 어떻게 대처해야 할지 궁금하신가요?

RICE 요법이라고 들어보셨나요? RICE는 Rest(휴식), Ice(얼음찜질), Compression(압박), Elevation(거상)의 첫 글자를 따서 만든 말로, 발목 부상 초기 단계에서 가장 중요한 응급처치 방법입니다.

RICE 요법 자세히 알아보기

• 휴식(Rest): 다친 발목에 무리를 주지 않고 충분히 쉬는 것이 중요합니다. 걷거나 서 있는 것을 최대한 자제하고, 다친 발을 심장보다 높게 올려주세요.
• 얼음찜질(Ice): 부종과 통증을 완화시키기 위해 얼음찜질을 해줍니다. 얼음팩이나 얼음주머니를 깨끗한 수건에 감싸서 15~20분 간격으로 20분씩 반복해주세요.
• 압박(Compression): 압박붕대를 이용하여 다친 부위를 가볍게 압박해주면 부종을 줄이는 데 도움이 됩니다. 너무 세게 압박하면 혈액순환을 방해할 수 있으므로 주의해야 합니다.
• 거상(Elevation): 다친 발을 심장보다 높게 올려주면 부종을 줄이고 혈액순환을 원활하게 해줍니다. 베개나 담요 등을 이용하여 다리를 올려주세요.
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RICE 요법

발목 부상 시 병원 방문이 필요한 경우

• 심한 통증이 지속되거나 점점 심해질 때
• 발목이 부어오르고 변색될 때
• 발목을 움직이기 힘들거나 불안정할 때
• 체중을 지지할 수 없을 때

위와 같은 이 나타나면 반드시 병원을 방문하여 한 진단을 받고 적절한 를 받아야 합니다.

발목 부상 예방하기

• 운동 전 충분한 스트레칭
• 편안하고 안정적인 신발 착용
• 평평하고 안전한 지면에서 운동하기
• 과도한 운동 피하기

주의: 위 정보는 일반적인 건강 정보이며, 개인의 에 따라 방법이 다를 수 있습니다. 한 진단과 를 위해서는 반드시 의료 전문가와 상담해야 합니다.

궁금한 점이 있다면 언제든지 다시 질문해주세요.

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• 발목 염좌
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발목 재활 운동

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1. .denverhealth.org

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