비만도 계산 여자 남자 체지방률

[박종신]

비만도 계산: 여자와 남자, 체지방률까지 파헤치기

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비만도 계산 방법

비만은 단순히 몸무게가 많다고 해서 판단할 수 없습니다. 같은 몸무게라도 근육량과 체지방량에 따라 건강 상태가 크게 달라지기 때문이죠. 그래서 우리는 비만도를 좀 더 정확하게 측정하기 위해 다양한 방법을 사용합니다.

1. BMI(체질량지수) 계산하기

가장 간단하고 널리 사용되는 방법이 바로 BMI 계산입니다. 키와 몸무게만 알면 누구나 쉽게 계산할 수 있죠.

• 계산 방법: BMI = 몸무게(kg) / 키² (m²)
• 판정 기준:
  • 18.5 미만: 저체중
  • 18.5 ~ 24.9: 정상
  • 25.0 ~ 29.9: 과체중
  • 30.0 이상: 비만

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BMI 계산표

하지만 BMI는 근육량을 고려하지 않기 때문에 운동선수처럼 근육량이 많은 사람은 비만으로 오진될 수 있다는 단점이 있습니다.

2. 체지방률 계산하기

체지방률은 몸무게에서 체지방이 차지하는 비율을 의미합니다. BMI보다 더 정확하게 체지방 상태를 파악할 수 있죠.

• 계산 방법: 체지방률(%) = (체지방량 / 체중) x 100
• 판정 기준:
  • 남성: 10~20%
  • 여성: 18~28%

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체지방률 측정 기기

체지방률은 인바디 검사 등을 통해 측정할 수 있습니다.

3. 허리둘레 측정하기

복부 비만은 심혈관 질환 등 각종 만성 질환의 위험을 높입니다. 허리둘레를 측정하여 복부 비만 여부를 확인할 수 있습니다.

• 판정 기준:
  • 남성: 90cm 이상
  • 여성: 85cm 이상

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허리둘레 측정 방법

4. 기타 방법

• 피부 두겹 측정법: 피부 두겹을 측정하여 체지방량을 추정하는 방법
• 생체 전기 임피던스 분석: 미세한 전류를 흘려보내 체지방량을 측정하는 방법

비만도 계산 시 주의할 점

• 개인차: 사람마다 체형과 체질이 다르기 때문에 위의 기준은 일반적인 참고용으로만 활용해야 합니다.
• 전문가 상담: 정확한 비만도를 알고 싶다면 전문가와 상담하는 것이 좋습니다.

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건강한 식단

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규칙적인 운동

비만은 건강을 위협하는 심각한 문제입니다. 정확한 비만도를 측정하고 건강한 식단과 규칙적인 운동을 통해 건강한 몸을 만들어나가세요.