こ∇ご 고생끝에낙。 10KG감량후..^^171cm70kg->60kg 나의 멋진 모습..^^(수정..tip추가했어요..)사진내림

[빛나는눈으로]

안녕하세요..^^

먼저 이 글을 쓰기전에..다이어트 성공하셔서 후기 올려주신 많은 분들께 감사하고

정보 주신 여러분께 고개숙여 진심으로 감사드립니다.

이 카페에서 정말 많은 정보를 얻었고, 힘과 그리고 용기와 의지를 불태웠습니다. 셀러오님 감사드려요.^^

저는 고등학교때 70kg까지 나갔었습니다..(키 171)하지만 15kg를 승무원 학과에 가기위해 감량을 마음 먹습니다.

하지만 대학교 입학 후 갑상선이라는 질환을 맞게되어 다시 15kg가 쪘습니다...

하루하루가 힘들었습니다. 힘들게 뺐던 살들을 다시 빼려니 ...한숨부터 나오고

3kg정도 빼다가도 포기하기 일쑤이고 안해본 다이어트가 없답니다(단식원,약,등등은하지않았어요)

원푸드...굶기..등등..^^..다해보았는데 가장 효과적이고 건강하게 살을 뺄 수 잇는 방법은..정석다이어트입니다. 요요가오지않아요. 헬스를 등록 후 미친듯이 운동했습니다. (하루 3시간)탄수화물을 대폭줄이고 군것질이나 야참은 절대 입에도 대지 않았습니다.

만약 먹고싶은게 있다면 일주일에 한두번 먹어주었습니다.^^아침에 먹어주거나 아주 소량으로 말이죠.

제 식단은 잡곡밥+닭가슴살구이+쌈+나물 등등으로 야채와 단백질 위주의 식단이었구요 탄수화물은 소량만 섭취했습니다.

탄수화물도 알아보니 여러가지가 있더라구요^^ 고탄수화물(흰밥..빵..) 저탄수화물(잡곡밥...호밀빵 등등)

탄수화물이 포만감과 동시에 얼마나 살을 찌게하는지..얼마나 핵폭탄같은..건지..(칼로리가 높지만 그렇다고 안먹어주시면 안되요, 에너지의일원으로 쓰이니까요^^) 그리고 단백질은 저같은경우에 닭가슴살과 계란흰자를 먹었구요 저지방우유 먹었습니다..

운동은 ..헬스장가서^^ 유산소운동 10분(빨리걷기)으로 몸에 열을 냅니다. 열을내어 스트레칭후 웨이트를 했는데요,

일주일중 3일은 하체 2일은 상체 이렇게 나눠서 했고요, 웨이트 40~50분정도 한 후에는 유산소운동 40분을 했습니다

아침 공복에도 30분정도 유산소운동해주었어요. 공복 상태에서 유산소 운동을 해주면 체지방 감소 효과가 최대치래요.

30분이상 해주면..근육손실이 너무커서 기초대사량이 떨어질까 염려되어 30분이상하지는않았구요^^

여기서 잠깐. 웨이트 후 유산소 운동을 해주면..체지방이 훨씬 더 잘탄다고 들었습니다. 그리고 웨이트는 잘못생각하시는데요

여자분일수록 더욱더 해야합니다. 여자분이 남성들보다 지방이 더 많잖아요 그리고 여자분들이 웨이트한다고해서 절대 근육이 크게 크고..이런지 않아요 저도 처음에.. 우락부락해지면 어쩌지 했거든요..안그래도 어깨도 있고 한데..

우락부락해지면 어쩌나했지만 잘못된 생각이였구요 웨이트는 저녁에 하는게 좋대요. 그리고 웨이트를 하실때에는

저녁먹고 3시간후에 하는것이 체지방 감소에 좋다더군요.

다행히도 웨이트를 유산소운동과 함께 병행해주어 살이 처지지않았어요.

앗 그리구요 고도비만이신분들은 유산소 비중을 많이 늘리시길 바래요.

그리고 tip 몇가지 추가하겠습니다. 허벅지를 빼는데에 정말 효과 많이봤던 운동들 알려드릴게요

카페 검색란에 "런지""스쿼트"검색해보세요. 이 운동들 처음엔 너무힘들어서 10번씩 3셋트 했습니다.

이게 뭐가 힘들다는거지..? 처음엔 힘들지 않았습니다..바른자세로 하지 않았거든요 . 계속 하시다보면 바른자세가 잡히면서 땀이 삐질삐질 다리가 후들후들 거리실거에요. 효과는 ..최고라고 자부합니다. 런지 스쿼트 꼭 하세요!!(하루,일주일하고 효과없다고 그만두시면 안되요! 꾸준히 몇달간 계속 하세요 믿고하세요) 그리고 가슴운동은 버터플라이, 벤치에 누워서 1kg아령들고 모으는거 했구요, 버터플라이 15회 3셋트해주었구요 1kg아령은 가벼워서 18회 3셋트 해주었습니다.. 그리고...제가 복부에 살이 많았었는데요(D라인..). 지금도 납작배는아닙니다만..레그레이즈, 크런치 효과 많이 봤구요.

복부운동하면서 ..너무 힘들고 다리가 덜덜떨려서(운동을 너무나 싫어하는 체질이라, 운동신경이 없어요..)..복근운동 하던중에.. 질질 짜기도 ..짜고..그랬어요..복근운동했던 다음날이면 배가 정말 많이 땡겨요..ㅎㅎ마음대로 웃지도 못합니다..ㅎㅎ.*(복부에 살많으신분들은 유산소랑 복근웨이트 같이 병행해주어야해요.!^^)제게는 지금도 운동중 복근운동이 제일 힘들고..고통스럽습니다..

한달에 3kg감량을 목표로 뺐습니다 절대로 많이 잡지마세요..정석다이어트하세요..

저는 1월달부터 시작해서 지금까지 뺐구요,(지금도ing중이랍니다^^) 중간중간에 토익시험때문에...운동을 한두달 못했습니다..

그리고 예전 살뺀 경험이 있는자로서,, 달리기나, 줄넘기가 살이 정말 잘빠지는데요,이번 운동때에는 줄넘기를 한번도 하지 않았어요, 줄넘기를 하면 살이 엄청 빠지는데요~동전의양면같더군요. 살이 쭉쭉빠지는대신 살이 처지구요, 슴가가..처집니다.

 15kg가 찌면서 다행히 슴가가 돌아와...이번운동때에는..줄넘기나 달리기를 하면..살이 쭉쭉 빠지는걸 알면서도 이를악물고 참고..가슴운동 열심히 했구요. 줄넘기는 하지 않았어요. 러닝머신에서 뛰지도 않았어요.. 가슴운동(버터플라이 강추에요.덤벨들고하는운동있어요 카페에 검색해보세요)

그리고 웨이트시작하시면 몸이 약간 ? 붓습니다. 믿음을 가지고 열심히하세요.

일시현상이니까요. 몸이 적응하면 적응후부터 차차 빠지기 시작해요. 그리고..저는 체중 재지 않았습니다

스트레스 엄청받으니까요. 대신 치수를 쟀습니다. 치수를 ..보름에 한번씩 재며 몸을 체크했구요..*(모델들이 아침에 일어나자마자 하는일이 치수재는거래요..)^^힛

물도 2.0L..정도로 많이 마셨구요.(물 잘 안마시게되죠? 저는 물병 항상 들고 다녔어요.) 배고플때는 방울토마토.자몽 먹었습니다. 자몽 지시장가면 싸요. 맛있고요.음식짜게 안먹었구요 나물 많이 먹었구요, 생선 많이 먹었습니다. 술 입에도 대지 않았으며, 저녁약속은 잡지않았어요

약속잡을땐..밥을 먹고 잡아요.^^

 지금도 살 빼고 있는중입니다..59~60kg정도나갑니다..뱃살이 많아요^^헤헤

열심히 복근운동하고있답니다..아직도ing중인셈이죠..^^목표는 55kg정도입니다..마른 몸매는 싫어서..웨이트 위주로..볼륨있는 몸매를 가꾸려구요

그리고 다이어트 시작했을때 미쳤었습니다. 이 카페에서 살았죠. 매일들어와서 자료정보 검색하고

지금은 어디 식당이나, 어딜가나..밥을먹게되어 밥상이 나오잖아요? 그러면 칼로리가 다 계산이 됩니다.

웨이트 운동방법도 트레이너가 가르쳐주지않았습니다. 휘트니스 클럽인데도 불구하고 -_-제가 트레이너를 이것저것 운동방법과 식이요법등으로 귀찮게 했더니

제가 헬스클럽에 들어서면 ㄴ트레이너 남자탈의실로 사라집니다..ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ옷갈아입고 나오면 없어요...

그래서 저 혼자했습니다 비싼돈 주고 등록했지만 저혼자......... 알아보고..식단짜고..포기하고싶을때도 많았어요

예전 살뺀 경험이 있는지라 살도 예전만큼 잘 안빠졌고, 줄넘기나 달리기를 하지않으니..살도 쭉쭉 빠지지 않았죠..

중간중간에 제가 너무나좋아하는(저는 육류매니아에요)삼겹살 이런것 짜장면 제가 너무사랑하는 음식들이죠..먹고싶을땐 아침에 먹습니다..

삼겹살 한..5~6개 구워서 아침에 먹어요..정말행복합니다..ㅎㅎ...너무드시고싶으시면 참지마시고 이렇게라도 소식해서 드세요..이렇게 하지않으면 폭식으로 이어집니다..자신과의 싸움이에요.. 예전엔 허리가 31이였는데 지금은..27~28입어요..골반이 있어서.^^키는 171이구요..

요즘..헌팅두 많이 들어오고..(염장질죄송해요../ㅠ.ㅠ)고백도 많이 받구요..어딜가나 주목 받기도하고..

인상좋아졌다는말도 많이 듣구요.^^..여자는 살빼기전의 인생과 살뺀후의 인생이 다르더군요!!!

그리고 무엇보다도..무언가를 성취했다는 자신감에.. 토익이나..무언가를 할때..도전의식과 ..할 수 있다는 용기를 굳건히 다질수가 있어요..앞으로 살아가는데에 다이어트 성공은 ..앞으로 닥쳐올 위기와 도전의 밑거름과 탄탄한 디딤돌이 될 것 입니다..

그리고 제가 패션에 관심이 많은데요..예쁜옷도 입을수있구요. ^^..코디도 마음껏..^^

음..글이 두서가 없죠? 죄송해요..해드리고싶은말이 너무나많은데..

글솜씨는 없고..^^ 과제도 있어서 .. 글 체킹해볼 시간도 안되네요^^

 제가이렇게 용기내어 글을쓰는건 다이어트 성공하신 분들의 성공글을 보고 많은 용기를 얻었기 때문입니다.

비록.. 다른분들처럼 20kg등등..아주많이 뺀 대성공 사례는아니지만..제가 알고 있는 운동법. 식단법..공유했음했고,,

카페 회원들님이 희망을 가지고 모두..잘되셨으면 좋겠어요.

마지막으로 정리를 하자면.제 경험상 다이어트는 식이70%+운동30%+꾸준성 이 모든것이 조화가 되어야하구요.

자기객관화가 이루어져야해요 자기자신을 사랑하고, 자신의 발전을 위해 절대로 자신을 속이지마세요.

나는 왜..살이 안빠질까? 열심히했는데..(먹은것,운동량 객관적으로 얼마나했는지 수첩에 기록해보세요)

저는 왼쪽메뉴에 보시면 교실요기클릭 무한도전반에서 다이어트 일기를 쓰며 회원들과 정보도 공유하고, 용기도 많이 얻었어요*(지금두 하구있어요^^)

자기자신을 믿고요, 많이 사랑하세요.. 새싹피운 작은허브나무라고 생각하세요..

제가 얼마전 헬스 다녀오며 문득 ..이런생각을 했어요..불과 몇달전 나의 모습이 떠올랐어요...겨울이였어요. 헬스를 끝내고 밤 12시 집으로 가는길이였는 초저녁부터 내린눈이 쌓여  차도 길은 미끄러웠다죠. 저희집으로가는 지름길에는  나무가 장황하게 쭉 늘어서있는데 이파리가 하나도 없으니 앙상했었어요. 그런데 오늘 아침운동을 하고., 그 길을 지나 집으로 오는길에 보니 초록 이파리들이 나무가 우거지듯  많이도 뻗은거 있죠쬬?. 바람에 흔들흔들. 자연과 인생은 같은 이치인것 같습니다 다시 살이 찐 저 자신을 부끄러워했고 시련과 위기에 숨어지냈다면..(겨울나무처럼 앙상해보이는 것이 두려워)..아무것도 하지않았더라면..잎을 피울 수 있었을까요? 나무도 두려웠을 거에요. 초여름 맑은 날씨 만큼이나 이쁜 초록잎을 피울수도 있지만 겨울 앙상한 나무가지는 두려웠을 것에요 새싹시절 힘들었을 거에요. 비도  왔을 것이고 벌레들..차디찬 바람과..사람들이 수차례 밟고 지나가기도 했을 것입니다..지금의 저는 초여름 이파리들처럼 무성하지는 않지만..앙상한 나무는 아닌 것입니다.봄날 눈부신 이파리 같은 것입니다..두서없는글..끝까지 읽어주셔서 감사해요.^-------------------^다들화이팅에요..다들 하실수있습니다..의지박약인 저도했는걸요 뭐..글쓴후 다이어트 노하우 생각나면..덧붙이러.. 자주 들를게요..여러분..꼭 성공하세요~!!!^--------------^

[빛나는눈으로]

감사합니다..

[아쿠아마린^0^]

님 넘 부러워요.. 하루 칼로리는 몇 섭취하셨는지 궁금하구요.. 런지랑 스쿼트는 매일매일 하신거에요? 매일 해도 되나요? 근육이 쉬는 시간이 48시간이라는데!! 제가 심한 하비라서 넘궁금해요.. 글에서는 상하체 나눠서 월수금 화목토 이렇게 하신거 같은데 런지같은경우는 매일하신건지 넘 궁금합니다!

[빛나는눈으로]

하루칼로리 계산은 해보지 않았지만, 보통 아침 점심 저녁 이렇게 먹구, 밥은 잡곡밥으로, 1/3만 먹었구요. 짠음식,기름진음식,고칼로리음식은 먹지 않았어요. 나물과 쌈,닭가슴살이 주된식단이였구요, 런지스쿼트는 일주일에 .5번은 한것 같아요. 하체운동 이것 2가지만 한게 아니에요 하지만 효과많이봐서 알려드린거였구요, 헬스장 가보시면 레그익스텐션등..하체운동기구 많은데^^여러가지 했어요! 그리구 예를들어 허벅지운동을 하신다면..스쿼트 런지도 좋지만 똑같은 운동을 계속 해주는 것 보다 다양한 운동방법으로 부위를 자극하는게 좋대요. 그래야 이쁘게빠진다나 뭐래나?ㅎㅎ정다연씨 인터뷰..(몸짱아줌마.)에서 본것같네요.

[하트복근]

저는 173cm에 62kg인데, 저 보다 훨씬 말라보이고 슬립해 보이네요. 비슷한데, 전 타고난 골격이 커서 저런 느낌이 안나는데...

[빛나는눈으로]

살 빠질때 얼굴이 가장 먼저 빠졌구요, 복부비만이에요^^.

[백설기]

우와 정말 대단하세요..궁금한게 있어서 쪽지로 보냈는데, 꼭 좀 확인해주세요^^*

[빛나는눈으로]

확인하고 답장 보내드렸어요 꼭 성공하시길바랄게요!

[The Humanest]

허허 .. 정말 아름다우시네요 ~ ~ 가치 마실 가고 싶네요 ~ 허허 ~ ~ 축하드립니다 !!

[빛나는눈으로]

감사합니다..^^

[The Humanest]

제글 댓글 달아주신 분이시네요..^^대단하시네요^^ 다시한번축하드려요 ~ 허허

[살꼭뺄꺼얌ㅜㅜ]

꺅 너무 멋잇어요

[40을 향해]

화이팅!~~

[복뎅희망이]

저도 꾸준히해서 님처럼 성공할래요 너무 부러워요