보조 장비 없이 맨몸으로 오르는 암벽등반, 볼더링에 대한 모든 것

[로버트 박]

보조 장비 없이 맨몸으로 오르는 암벽등반,

볼더링에 대한 모든 것

보조 장비 없이 맨몸으로 오르는 암벽등반,

볼더링에 대한 모든 것

©Getty Images

 몸과 마음을 시험해 볼 새로운 신체 활동을 찾고 있다면? 

볼더링이라는 짜릿한 스포츠를 생각해 보자! 볼더링은 

짧고 도전적인 경로에 초점을 맞춘 암벽 등반의 한 형태이다. 

전통적인 암벽 등반과 달리, 볼더링은 밧줄이나 하네스를 

필요로 하지 않기 때문에, 시작하기에 더 쉽고 저렴하다. 

모든 연령대의 사람들이 이 스포츠를 즐길 수 있고,

 재미있으며 성취감을 얻는 좋은 방법이다.  궁금하다면? 

볼더링에 대해 알아야 할 모든 것을 이 갤러리에서 찾아보자.

볼더링의 역사

©Shutterstock

오늘날 우리가 알고 있는 볼더링은 20세기 초에 시작되었다. 

1970년대에 기술을 향상시키고자 하는 미국 요세미티 등반가들 

사이에서 인기를 얻었다. 80년대에 실내 암벽등반 센터가 수면으로

 떠오르기 시작하면서 힘, 문제 해결 및 기술에 중점을 둔 

독립형 스포츠의 진화를 이끌었다.

볼더링이란?

©Getty Images

볼더링은 암벽등반의 한 종류이지만, 밧줄이나 하네스가 없다. 

등반가들은 힘, 균형, 기술을 사용하여 암벽이나 인공의 벽에서 

짧고 어려운 경로를 확장한다.

올림픽 종목

©Getty Images

볼더링은 건강을 증진시키고, 친구도 사귈 수 있는 

재미있는 방법일 뿐만 아니라, 올림픽 스포츠다! 

암벽등반은 도쿄 2020 하계 올림픽에서 처음 선보였으며,

 이 스포츠가 얼마나 육체적으로 힘든지를 세상에 보여주었다.

실내 혹은 야외?

©Shutterstock

볼더링은 인공 손잡이가 있는 내부 벽 또는 자연 암석에서 이루어진다.

 실내 암벽등반 센터는 사람들에게 다양하고 도전적인 등반 경험을

 제공하기 위해 정기적으로 경로를 변경한다. 

야외 볼더링은 예측할 수 없는 조건의 다양한 지형에서의 등반을 포함한다.

난이도

©Shutterstock

 볼더링의 난이도를 위해 등급이 사용된다. 

가장 일반적인 두 가지 등급 체계는

 미국의 V-척도와 프랑스 퐁텐블로 척도이다. 

V-척도 경로는 가장 쉬운 V0에서 어려운 V17까지 등급이 매겨지고,

 퐁텐블로 척도는 1에서 9까지 등급이 매겨지며, 각 등급 내에서

 더 미세한 구분을 나타내는 추가 문자(a, b, c)로 표시된다.

도전 과제

©Shutterstock

볼더링은 퍼즐과 같다. 등반가들이 바위나 벽을 오르기 위해

 완료해야 하는 특정한 움직임의 순서이다. 

각각의 경로는 난이도가 다양하며 처음부터 끝까지 

탐색하는 힘, 기술, 문제 해결 능력을 필요로 한다.

예절

©Getty Images

암벽등반의 에티켓은 등반할 때 다른 사람들을 

존중하고 배려하는 것을 포함한다.

 과도한 분필가루는 털어내어 청결을 유지하고, 주변 사람들을 주의하며, 

적극적으로 등반하지 않을 때는 항상 매트에서 떨어져 있거나 

벽에서 멀리 떨어져 있어야 하며, 불필요한 조언을 하지 말아야 한다.

힘

©Shutterstock

등반가들은 팔, 코어, 손가락에 힘이 필요하다. 하지만 걱정하지 마시라. 

만약 처음에는 힘이 없어도 더 많이 올라갈수록 힘이 생길 것이다.

 만약 볼더링을 시작하기 전에 힘을 기르고 싶다면, 

상체와 하체에 초점을 맞춘 운동을 운동 루틴에 포함시키자.

문제 해결 능력

©Shutterstock

이 스포츠는 신체적인 것만큼이나 정신적인 도전이다. 

벽을 오르기 전에 암벽의 범위를 파악하고

 전략적으로 움직임을 계획하라.

악력

©Shutterstock

악력은 특히 작거나 경사진 홀드에서 

통제력과 안정성을 유지하기 위해 볼더링에서 필수적이다. 

또한 자신있게 역동적인 움직임을 실행할 수 있도록 보장한다.

유연성

©Shutterstock

유연성은 넓은 범위의 움직임을 가능하게 하는데, 

이것은 등반가들이 손을 뻗을 때 몸을 

부자연스러운 위치로 이동하도록 돕는다. 

요가나 스트레칭을 운동 루틴에 포함시켜보자.

기술

©Shutterstock

몇몇 일반적인 볼더링 기술들로는

 발의 움직임, 발뒤꿈치 걸기, 브리징을 포함한다. 

이러한 접근법들은 일찍 배우면 중급의 발전된 

기술에 대한 자신감을 발달시킬 것이다.

준비 운동

©Shutterstock

시작 전 준비운동은 매우 중요하다.

 철저한 준비운동은 근육으로 가는 혈류를 증가시켜 

근육을 더 유연하게 하고 부상을 피하도록 만든다. 

또한 관절의 유연성과 움직임의 범위를 증가시켜 

등반가가 더 효과적으로 목적지에 도달할 수 있도록 한다.

팔이 아닌 다리로 올라간다

©Getty Images

새로운 등반가들이 저지르는 한 가지 흔한 실수는 

다리의 힘을 무시한 채로 자신을 끌어올리기 위해 

팔에 의존하는 것이다.

에너지를 절약하고 팔이 빨리 피곤해지는 것을 

막기 위해 "팔이 아닌 다리" 접근법을 시도해보라.

볼더링 손잡이, 홀더의 종류

©Shutterstock

볼더링 홀드의 다섯 가지 주요 유형은

 저그, 크림프, 핀치, 슬로퍼, 포켓이다. 

모든 홀드를 최대한 활용하기 위해서는,

 머무르고 필요한 만큼만 쥐고,

 당기고 싶은 방향에 집중하는 것이다.

건강상의 이점

©Shutterstock

볼더링의 건강상의 이점은 심장 호흡 건강, 

기억력 향상, 정신 건강 증진을 포함한다. 

또한 체중 감량에 도움이 된다.

분필가루

©Shutterstock

등반가들은 그립감을 향상시키기 위해 

분필가루를 사용한다.

분필가루는 손에서 수분과 땀을 흡수하고 

홀드에서 미끄러질 가능성을 줄인다.

피부 보호

©Shutterstock

볼더링은 손에 무리를 주지만 운동용 테이프, 핸드크림, 연고 등을

 사용하면 피부를 좋게 유지하고 물집과 찰과상의 위험을 줄일 수 있다.

호흡

©Shutterstock

 당연한 얘기지만, 볼더링을 하는 동안 호흡은 

이 스포츠의 중요한 측면이다. 

깊은 호흡은 사람들을 진정시키고 근육에 

산소를 공급하며, 지구력과 효율성을 향상시킨다.

신발

©Getty Images

볼더링을 시작하기 전에 등반화가 필요하다.

 이 신발은 발에 단단히 딱 맞아야 하고 

바위나 홀드를 잘 잡을 수 있어야 한다. 

새 신발이나 중고 신발을 살 수 있다.

의상

©Getty Images

활동 범위가 넓은 헐렁하거나 통기성이 좋은 옷을 입는 것이 좋다. 

운동복 반바지나 레깅스, 수분을 흡수하는 상의 등이 인기가 많다.

브러쉬

©Shutterstock

브러시는 분필가루와 홀드에서 파편을 제거하는 데 사용된다. 

홀드를 청소하면 등반에 더 나은 접지력과 마찰력을 제공하고 

어려운 움직임도 안전하게 수행할 수 있다.

바닥 매트

©Shutterstock

낙상을 완충하기 위한 충돌 매트나 패드를 

볼더링 경로 아래에 배치한다.

 등반 센터에는 이미 매트가 설치되어 있겠지만, 

야외에서 등반하려면 직접 구매해야 한다.

시합

©Getty Images

IFSC 클라이밍 세계 선수권 대회는 

전 세계적으로 가장 중요한 클라이밍 행사다.

 볼더링, 리드 클라이밍, 스피드 클라이밍, 패러클라이밍이

특징으로 가장 높은 수준의 경기를 펼친다.

부상

©Shutterstock

볼더링에서 가장 흔한 부상은

 손과 손가락, 어깨, 손목, 발목, 발을 포함한다.

 근육이나 인대의 가벼운 부상에서 

벽이나 바위에서 떨어져 뼈가 부러지는 사고까지 다양하다.

낙하

©Shutterstock

낙하는 볼더링의 자연스러운 부분이지만, 부상의 위험을 최소화하기 위해 

충돌 패드에 안전하게 착지하는 것을 목표로 한다. 

기술에는 턱 앤 롤(tuck and roll) 및 조절된 하강이 포함된다. 

낙하에 익숙해지기 위해 낮은 높이에서 이러한 기술을 반복 연습할 수 있다.

커뮤니티

©Shutterstock

볼더링은 새로운 친구를 사귀고 

공동체를 형성하는 좋은 방법이다. 

볼더링을 하는 사람들과 팁을 교환하고, 

격려의 말을 나누고, 성공을 축하할 수 있다.

비용

©Shutterstock

볼더링 비용은 고급 신발, 옷, 디자이너 분필 가방처럼 

고비용일 수도 있고, 아니면 저렴한 옵션으로 

돈을 절약할 수 있다. 

만약 실내 클라이밍에 집중하고자 한다면, 

가격이 다양한 클라이밍 센터를 알아볼 필요가 있다.

나이

©Shutterstock

볼더링의 장점은 어린이에서 노인까지 

모든 연령대에 적합하다는 것이다. 

하지만, 어린이들은 감독이 필요하고, 

노인들은 건강상태에 따라 강도를 조절해야 한다.

출처:

 (Craghoppers)

(The New York Times) (Climbing Magazine)