스크랩 ＜재활 PT되기 제 4탄＞종아리와 다리의 신경통, 허리통증을 한번에 해소. (자다가 쥐가 나거나, 걸을때 엉덩이와 다리가 저린 환자)

[텡그리]

 Alternated Hamstring Stretch

목적: 종아리와 다리의 신경통, 허리통증을 한꺼번에 해소

 횟수: 오른쪽 30초 유지하기 1회, 왼쪽 30초 유지하기 1회가 1세트로 총 3세트 실시

 1. 하늘보고 누워 오른쪽 무릎 뒷부분을 양손으로 깍지끼고, 발등은 최대한 굽힌채 가슴쪽으로 당겨준다.

 2. 오른쪽 무릎을 최대한 위로 펴면서 가슴쪽으로 당긴다. 이때 발등은 최대한 굽힌 상태를 유지한다.

3. 숨을 내쉬며 양쪽 팔꿈치를 구부려 상체를 당겨올려 고개를 앞으로 숙인다.반대편도 같은 방법으로 실시한다.

연결동작을 볼까요?? 

<이것만은 꼭>

동작내내 양쪽 발등은 최대한 굽힌 상태를 유지한다. 올린쪽다리의 무릎은 최대한 펴주도록 한다.

양쪽 팔꿈치를 굽혀 상체와 머리를 굽힐때 무릎이 구부려지지 않도록 주의한다.

다리가 떨리거나 당기는 느낌이 심할경우, 머리와 상체를 바닥에 내려놓고 실시하도록 한다. 

<이영진의 한마디>

허리신경통이 심해지면 엉덩이와 허벅지, 종아리의 저림증상과 전류가 통하는 듯한 찌릿함, 종이리 근육에 쥐가 자주나게 되는데,

이 동작을 하면 엉덩이에서 종아리까지 뻗어있는 신경을 늘려줘 통증이 완화되고, 다리로 내려가는 핼액순환이 좋아져 부종이 빠르게 감소되어 근육에 쥐가 나는 증상이 줄어든다. 특히 자다가 쥐가 나거나, 걸을때 마다 엉덩이와 다리가 저린 사람에게 효과가 좋다.