실천 다이어트 미션 10호 - [싸이즈 다시 재고 중간 체크하기 / 기본프로그램]

[┗▶ 셀러오]

실천 다이어트 미션 10호
(10일째 - 싸이즈를 재보세요^^!)

중간 점검하기!

<가볍게 기본운동하고 푹 쉬어주는 날!>

안녕하세요 셀러오에요^^

오늘은 실천다이어트 미션을 시작한지 10일 째 되는 날입니다.

오늘은 체중도 재 보시고 부위별 싸이즈도 체크해두세요^^  
(그림 클릭하시면 싸이즈재기표가 뜹니다.)

처음 시작 할 때와 비교해서 어떤가요? ^^

우선 그간 따라한 분들이 올린 감량 후기들을 한번 볼까요?^^

올라온 감량 후기들을 조금 정리해봤어요^^

  상수니

미션 9호 완료!! 오늘 12시에 일어나서 -- 한끼를 걸러 버리고 말았습니다 그것만 아니면 오늘 백점인데.ㅠㅠㅠㅠ 좌우당간 운동 많이 했고.. 체중 달아보니 1.5키로 줄었고(생리 즈음인데도 ㅋㅋ) 전에 입기 힘들었던 정장이 맞아 들어갑니다 하하하하하하하 모두 화이팅! 06.10.03 22:59
이쁜지영
미션 9호 완료..!!^^ 저두 1kg정도 빠진것 같아요.. 이제 9호밖에 안됐는데.. 30호 되면 정말 S라이 될것 같아요.ㅋㅋ 06.10.03 22:13
확바뀔세상
미션8호완료~ 2kg빠졌습니다^^ 추석 잘 견뎌보자구요!! 06.10.03 23:37
살빼고싶어염T...
미션8호완료!!!>< 2kg빠졋어요! 일주일동안하고 ㅎㅎ 완전기쁨.. 근데요... 진짜오늘하기시럿는데 살빠진모습상상하면서 열심히햇습니다! 06.10.02 18:21
퀸카되기프로젝...
미션 8호 완료. 기본하고 응용프로그램 까지 다 했어요^^ 물론~ 줄넘기도 20분 했구요. 일주일동안 해서 2kg 빠졌어요. 허리 사이즈도 2cm나 줄었구요. 행복해요~~^^ 06.10.02 21:04
*카시오페아*
열심히 해보아요..^^ 전 오늘까지 하루정도 빠지고 했는데 한 1.3kg정도 빠졌더라구요..>ㅁ< 어찌나 흐뭇한지.. 욕심 안내고 한달에 딱 3kg씩만 빠졌음 좋겠어요!! 00:33

[◐빠졌어^^◑] 미션..6하구..오늘아침에 재어보니..2kg빠져있어요...
번호 : 318153   글쓴이 : 나도해..두거바.	조회 : 135   스크랩 : 0   날짜 : 2006.10.03 18:35

좀.심한변비라..아직..응가는못했거덩요..2틀에한번..3일에 한번...큰일보로 가는지라..ㅋㅋ

하이튼..조금씩빠지는게 기분이 좋아요 ^^

[◐빠졌어^^◑] 순환운동 9일째 -2.5kg
번호 : 318147   글쓴이 : 퀸카되기프로젝트 by Hera	조회 : 149   스크랩 : 0   날짜 : 2006.10.03 14:24

첫날 여기에 운동했다고 글 남겨보고 그 후로 처음 남기는 글 같아요.
뭐... 2.5키로 빠진 건 워낙 많이 뺀 분들도 계셔서 별거 아닐지도 모르지만,
저는 진짜 행복하거든요^^
음... 저 처음에 순환운동 시작할 때 몸무게가 64.5키로였거든요. 체지방은 33.7%
근데 9일째 되는 오늘 아침에 일어나서 몸무게 재보니까 62키로, 체지방은 31% 였어요.
허리둘레도 2센치가 빠져있었어요. 꺄핫~>_<

저 수험생이라서 운동에 많이 투자 못하거든요.
그래서 그냥 15분만 투자하자~ 하고 30일 실천 다이어트 미션 신청한거였어요.
음.. 아침에 일어나서 몸무게재고, 스트레칭 대신 국민체조 한번 해주고,
아침먹고, 독서실갔다가, 점심 먹고 응용 프로그램 한번 해주고,
공부하다가 졸리면.. 혹시 그거 아세요? 전 중학교 체육시간에 배웠는데,
걸어가자~ 우리 손을 잡고~ 이렇게 시작하는 체조 있잖아요. 그거 한번 해주고.
저녁먹고 제대로 15분 순환운동하고 시간나면 줄넘기도 하고, 안되면 못하고 그래요.

진짜 15분 순환운동 2번 하면 땀이 비처럼 뚝뚝 쏟아져요.
9일만에 2.5키로 빠져서 진짜 놀랬어요. 저 다이어트 한답시고 삼일 넘겨본 적이 없거든요.
뿌듯해요~^^ 그렇다고 먹는 걸 팍 줄인것도 아닌데..
오히려 수험생이라시고 간식도 챙겨 먹거든요^^;;

살 조금 빠졌는데도, 몸도 가볍고, 덜 피곤하고 그러네요. 신기해요.
다들 30일 다욧미션 열심히 해서 몸짱 되자구요~~^^
셀러오님~~ 요런 좋은 프로그램 만들어주셔서 땡큐해요~~^^

[◐나이스 짱◑] 순환운동 8일째 -2kg~!
번호 : 318129   글쓴이 : 나는야비욘세	조회 : 270   스크랩 : 0   날짜 : 2006.10.02 21:41

오늘이 순환운동 8일째네요^^
이 카페를 가입하던 날 30일 실천 다이어트 미션이 막 진행되고 있었죠~
그래서 신청하고 했는데^^

 오늘 아직 8호 미션 하지 않았구요~
7호 미션까지 해서 오늘 오전에 몸무게 측정해보니까
2kg나 빠졌더라구요^^
막 빼려고 너무 노력한 것두 아니고 그냥 셀러오님께서 미션주신거 시키는대로 했는데!^^

 이 정도면 효과 꽤나 본 거 같아요~

원래 변비가 좀 있었는데 순환운동하면서 화장실 가는 횟수도 아주 약간 늘었구요~
여전히 시원하게 나오진 않지만 ^^;
그래두 전 효과 많이 본거니까!

셀러오님께 너무 감사드리네요~~^^
뿌듯해요! 벌써부터 막 효과가 나타나니.......ㅋㅋㅋ
 

여러분들은 얼만큼 효과 보셨나요?^^아직 8일밖에 되지 않았지만~
열심히해서 우리 목표체중까지 도달합시다!!

남들은 잘 빠지는데, 나는 안빠진다~~ 하시는 분들 계세요?^^

그 경우라면 다음을 체크해 보세요~ ^^

- 실천다이어트 미션을 시작하면서 운동량이 확 준 경우.

- 실천다이어트 미션을 하기 전에 1,000kcal 이하의 초저열량 다이어트로 지나치게 섭취량 줄여 살을 뺀 분.

- 운동 후 식욕이 당겨 기존보다 조금 더 먹게 되신 분

- 생리때가 다가오면서 체수분량이 많아 체중이 늘고 있는 중인 경우

그리고 운동을 제대로 해주고, 식이요법도 잘 했는데
싸이즈와 체중이 오히려 는 경우는 다음과 같은 이유 때문입니다.

- 운동 후 충분히 피로가 풀리지 않아서 피로물질+ 수분 인 상태.

- 운동은 조금 하고 과식을 하신 경우

자신에 맞는 정량을 드시고, 근력운동과 유산소운동을 병행하고,
낮에 틈 나는대로 체조를 하는 등 움직임을 활발히 한다면,
특별한 병이 없는 이상 누구나 다 건강하게 체중감량을 할 수 있어요^^

오늘은 어제 다소 긴 시간 하체 근력운동과 유산소 운동을 했으므로
가볍게 15분 순환운동을 2세트만(원래는 3세타 해야 15분) 따라하시고.
그 대신 오늘은 스트레칭과 가벼운 유산소운동(훌라우프 걷기 등)을 조금 길 게 해주세요^^

오늘의 미션을 시작합니다!  
 

가볍게 기본프로그램을 따라해보세요^^
절대 무리하시진 마세요^^ 땀이 많이 나는 것은 상관 없으나 관절이 아프게 하지 마세요.
평소 운동 강도가 있었던 분은 20~30분 정도 유산소운동(걷기, 줄넘기, 스텝퍼, 달리기..)을 추가해주셔도 좋습니다. ^_____^

■ 기본 프로그램!  - 총 30분~+ 프로그램!!

준비운동 5분

→

스트레칭 5분

→

15분 순환(유산소↔근력)운동 시작!

→

마무리운동 스트레칭 5분

1. 먼저 준비운동을 5분간 해주세요!

   - 훌라우프 / 제자리 걷기 / 가벼운 스텝핑 / 자전거
     국민체조(슬렁슬렁할 경우) 5분

 

훌라우프는 허리라인을 잡아주고 가벼운 강도의 전신 유산소운동이므로
준비운동과 마무리 운동 때 하시면 좋습니다.

특히 변비, 복부비만, 허릿살이 많은 분들이 장기적으로 하시면 도움을 받을 수 있어요.
그 이유는 장을 직접 자극하고, 또 훌라를 돌리기 위해 척추, 골반, 허벅지 등의 골격을 돌려야 하므로 전신의 근육이 골고루 자극되고, 매일 꾸준히 할 경우 그러한 부위의 근육량 증가로 인한 기초대사율의 상승도 기대할 수 있답니다.^^

이런 용도로 쓰시라고 예전에서 카페에서꾸준히 공구를 했었죠? ^^ 그때의 삼순이에요 ㅋ
집에 훌라가 있는 분은 훌라로 준비운동과 마무리 운동을 하시고, 훌라가 없는 분은 가상훌라돌리기를 하세요. 허리돌리기요^^ 좌우로 번갈아가면서 돌리기~ 살짤 땀이 날 정도로요~^^

2. 스트레칭을 5~10분간 해주세요!

(클릭하면 큰 그림 뜸)
오늘은 이 스트레칭 중 자신이 할 수 있는 종류의 스트레칭을 10초씩 해주세요.
힘을 가할 때 숨을 내 쉽니다.
    

3. 15분 순환운동을 하라! 



<클릭하면 15분 순환 프로그램이 재생됩니다. 따라하세요!>

오늘은 다소 과격하게, 그러나 무리하지는 말고 1~2세트를 반복해 봅시다. ^^

* 무릎이 안좋거나, 체력이 약한 분들은 자신이 할 수 있는 정도의 강도로만 합니다.
* 이제는 본격적으로 15분 운동을 시작해주셔도 좋습니다.
   그러나 운동의 강도는 본인이 허락하는 정도로 해주시면 됩니다. 무리하진 마세요~

마무리 하실 분은 가볍게 걷기를 1~5분 정도 해주신 후 스트레칭으로 넘어가시고,
시간적 여유와 힘이 넘치는 분들은 유산소 운동을 하신 후 스트레칭으로 마무리 합니다.

( 4. 유산소 운동을 하셔도 좋습니다 )

보다 빠른 효과를 원하시는 분, 시간적 여유가 되는 분들은
유산소 운동을 20~30분 정도 추가해주시면 좋습니다.

근력운동 후 그 부위의 유산소운동을 하면 체지방이 훨씬 효율적으로 소모가 됩니다.

마사이식 파워워킹이나 줄넘기, 스텝퍼, 무거운 훌라우프 빨리돌리기 등을 해주셔도 좋습니다.

5. 정리운동 5분 스트레칭 5분 해주세요!

유산소운동을 하고나서 가벼운 걷기나 훌라우프, 요가동작 등을 취하면서 마무리해주시고
스트레칭으로 운동한 부위를 늘려주시고 마무리 합니다. ^^

  (클릭하면 큰 그림 뜸)    

6. 맛사지 하고 30분간 푹~~ 쉬기!

운동 후 근육에 쌓인 피로물질을 풀어주기 위해서 맛사지는 반드시 필요합니다.

맛사지를 하신 후 30분 정도 누워서 발을 높게 하시고
무상무념으로 머리를 비우고 푹 쉬어줍니다.




심박수가 안정을 취하고 뜨거운 몸이 미지근해지면 단백질과 약간의 과일, 물을 섭취하시면 됩니다.  우유와 과일을 조금 드시든지 하시면 되죠^^

※ 식이요법도 신경쓰는 하루 되세요^^

운동을 마쳤으면 이 게시물에 '미션 완료!~~~'라는 꼬리와 소감을 적어주세요^^

☞  오늘 싸이즈와 체중을 측정해보시고 빠지든,
     안빠지든 후기를 올려주세요~

     올리실 때 자신의 식이요법과 운동법을 자세히 올려주시고,
     서로 평가해주시면서 점검하세요^^

     그리고, 얼마나 드셔야 하는지 체크해 보셨죠?^^

표준체중

일일필요칼로리

표준체중과 일일섭취칼로리

오늘의 미션은 요기까지입니다. ^^    이제 20일 남았습니다!

화이삼!    셀러오.

 일기장으로 정리하러 가기~

 >초보 다이어터 일기장<           >정석 다이어터 일기장<

 셀러오.

[물레]

미션10호 완료~~!!!!

[뽈다구공주]

어제 근력운동을 해서 그런지 오늘은 쩜 힘들어요~~~ 그래도 미션 완료!!!

[매끈-]

미션 10호 완료

[-ㅍ-)v]

미션 10호 완료~ 이따 저녁먹어야지~ ㅋㅋ

[52kg까지!]

미션 10호 완료

[labdog]

미션 10호 완료~땀으로 목욕을 했네요...

[꼬꼬새댁]

미션 10호 완료 ♡

[살이]

미션 10호 완료 어제부터 생리 시작해서 그런지 왜이리 하기 싫고 늘어지고 기운이 없는지.. 이게 다 핑계겠죠? 다 설렁설렁한 거 같아서 글킨하지만 그래도 했다는 거! 정말 안하고 그냥 자고 싶었는데... 지금 새벽3시가 넘었네요 ㅠㅠ 내일도 힘내자!!

[냐옹이천사]

미션10호 완료 입니당...

[나름ㅇㅃ척]

미션10호 완료! 밤에 또 할수있으면 해야지~

[ll33]

미션10호완료

[δ호㉧ㅑ보조㉠ㅐº]

미션10호 완료 ㅎㅎ

[Roadboy]

미션 10호 완료!!!

[해은냥™]

미션10호 완료

[살살살살이놈의살]

미션 10호 완료 완전힘들어요 ㅜ

[쮸나]

미션 10 완료

[s푸른하늘s]

10완료

[할수있습니다!!]

미션 10호 완료>.< 오늘은 이거 대신 ......... 걷기 1시간했는데....... 이래도 완료 했다고해도될까요ㅠ.ㅠ?

[이번에야말로꼭!]

미션 10호 완료 ㅜㅜ 전 식이를 잘 못했더니...... 우울하네요 ㅜㅜ

[인형몸매원츄]

미션10호완료^^~ 어제한 하체근력운동때문인지 ㅠㅠ 다리뒤가 많이 땡기내요... 그래서 오늘 틈틈히 다리 주물러줬어요^*^ 오늘은 식이요법도 굿인 날이에요> <아자아자! 내일 아침엔, 공복에 체중을 재보려구요+_+