[프리다이빙상식]영화 "The Big Blue" 에서 배우는 Free Diving 호흡법

먼저 아래의 호흡법을 습득하기전 전제선행되어야 할 것들이 있습니다. 바로 건강입니다. 다음 3가지 사항이 전제가 되지 않는 다면 아래 설명한 호흡법은 큰 도움이 되지 않습니다. - 높은 폐활량과 폐의 우수한 산소교환 능력은 적절한 유산소 운동을 통해 개발될 수 있습니다. 더 오래 숨을 참고 잠수 시간을 지속시키고 싶으시면 매일 꾸준한 유산소운동을 통한 폐활량증대와 폐와 심장을 튼튼하게 합니다. - 금연: 폐가 유독가스를 정화하는 기능을 갖고있다고 믿으십니까? - 과체중과 산소소모는 비례합니다.   호흡 및 잠수 1.  먼저 정확한 호흡법을 배우기전에 Shallow Water Blackout의 원인과 예방이라는 글을 읽어보시기 바랍니다. 2.  긴장을 풀고 집중한상태에서 평온한 마음으로 심장박동을 느리게 유지합니다. 낮은 심장박동은 산소소모량을 줄여 더 긴 잠수시간을 가능하게합니다. 3.  천천히 한번 깊게 들이쉬고 천천히 내쉰다음 마지막으로 천천히 깊게 들이마신다음 잠수를 시작합니다. 4.  이때 상체와 하체를 재크나이프처럼 접어 머리부터 상체가 수직으로 바닥을 향하고 서서히 부드럽게 하체를 펴서 온몸이  바닥을 향하여 수직으로 일직선이 되게하면 자연스럽게 가장저항이 적은 상태로 물속으로 들어가는 상태에서 오리발까지 완전히 물속에 잠기면 천천히 부드럽고 큰동작으로 오리발을 차면서 잠수를 진행합니다. 5.  긴장을 풀고 평온한 마음가짐으로 심장박동을 느리게 유지하고 천천히 부드럽게 유영하여 불필요한 산소소모를 줄이고 숨을 내쉴때가 됬다고 느낄때 아주 적은 양만 내쉽니다. 6.  호흡충동을 느낄때 수면으로 향합니다. 이때 시선을 수면을 향하여 상승중 장애물에 주의하고 수면의 상황을 주시합니다. [요령] 실제잠수하기전에 이렇게 연습해봅니다.   위의 호흡방법으로 숨을 참고 얼굴만 물에 담근채 숨을 일부만 내 쉽니다. 얼굴을 물에서 빼고 호흡을 가다듬은 후 보다 긴시간 얼굴을 담근 후 물속에서 숨을 일부 내쉽니다. 편안함을 느낄때까지 계속 반복한 다음 실제 잠수를 시작합니다.  이 방법은 전문적인 Free Diver들이 수중에서의 긴장을 완화하기 위해 다이빙실시 전 신체와 두뇌를 수중에 적응시키기위해 사용합니다. 물속에서 무엇보다도 명심해야 할 것은 긴장하지 않는 것입니다. 처음 20~30초간이 가장쉽고 그이후가 가장 어렵습니다. 하지만 반복된 연습으로 어떤 경계를 지나게 되면 점점 쉬워질 것입니다. 최대한 적게 움직이십시요. 모든 근육운동은 산소를 소모의 주범입니다. 다시한번 명심할 것은 수중에서 최초의 숨을 내쉴때 전부가 아니라 일부만 내 쉰다는 것을, 숨을 전부 내쉬게 되면 유일한 산소공급원인 폐속 공기와 상승부력을 잃게됩니다. 이러한 방법과 훈련과정은 Extreme Diver를 주제로 한 영화 "The Big Blue"에 자세히 묘사되어 있습니다. [경고] 한계이상의 잠수를 시도하지 마시오. 호흡기질환을 가진 사람에게는 치명적일 수 있다. 일반적잠수 혹은 더나아가 도움이 없는 대수심잠수에도 이 호흡법을 이용할 수 있으나 위험성에 대해 충분히 알고있어야 하며, 절대 혼자서 시도하지 마시오. 잠수하기전 여러번의 반복적인 깊은호흡은 몸속의 이산화탄소를 과다방출하여 치명적인 Shallow Water Blackout을 초래합니다. 반드시 한번 깊게 들이쉬고 끝까지 천천히 내쉰 후 다시하번 깊게 들이 마신 후 잠수합니다. 출처: WIKIHOW / <A href="http://www.wikihow.com/Hold-Your-Breath-Under-Water" target=_blank>How to Hold Your Breath Under Water</A> & How to Hold Your Breath Longer.