자세교정운동법(어깨가 한쪽이 처진 경우)

[김창규]

자세교정운동법

1. 어깨가 한쪽으로 처진 경우
가. 낮은 쪽 어깨에 가방 매기
<방법>
(1) 어깨가 낮은 쪽에 가방을 매거나 낮은 쪽으로 물건을 들
어야 낮은 쪽 어깨가 올라간다.
(2) 평상시에도 의식적으로 낮은 쪽 어깨를 약간 들고 다닌다.

나. 낮은 쪽 어깨 밑에 블록 대고 골반을 벽으로 밀어주기
<방법>
(1) 한 쪽 어깨가 낮은 사람은 대개 상체가 낮은 쪽으로 기울어져 있
고, 골반은 반대쪽으로 옮겨져 있다.
(2) 블록이나 베개, 스티로폼 등을 높은 쪽 어깨 높이보다 높게 벽에
다 대고 낮은 쪽 어깨를 위에 올려 팔을 앞으로 뻗는다.
(3) 두팔을 나란히 붙혀서 몸이 일직선이 되게 한 상태에서 골반을
벽쪽으로 5∼10초간 밀어준다.(20∼30회)

다. 누워서 팔 뻗기
<방법>
올라간 쪽 어깨와 팔은 다리쪽으로 힘있게 내려주고 내려간 쪽 어깨와 팔은 위로 힘차게 뻗어준 다음 다섯을 센 다음 힘을 빼고, 다섯을 센다. 이 동작을 20∼30회 해준다.

라. 낮은쪽 손에 아령들고 어깨 들어 올리기
<방법>
낮은 쪽 손에 아령을 들고 팔을 편채 늘어뜨리고 어깨를 들었다 놨다하는 운동을 100회 정도 해준다