나에게 해당되는 스트레스 이기는 방법

[순애]

나에게 해당되는 스트레스 이기는 방법



 



1. 사랑을 한다 



연애를 하면 스트레스 호르몬을 억제하는 성 호르몬의 분비가 왕성해진다. 



 



2. 연애소설과 영화 



언제나 연애하는 게 불가능하다면 연애소설 등으로 그런 기분을 맛보라. 



 



3. 새로운 일에 도전 



즐거움이 생기면 ‘좋은 스트레스’에 의해 ‘나쁜 스트레스’가 완화된다. 너무 욕심을 내면 역효과. 



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4. 긍정적인 생각 



싫은 일에서도 즐거운 면을 찾아낸다. 싫은 상사와 만나는 중에는 상대방의 기묘한 버릇을 즐긴다거나…. 



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5. 큰 소리로 운다 



운 다음에는 기분이 안정되는 경우가 많다. 슬픈 영화나 음악의 도움을 빌려도 좋다. 



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6. 사치 



기분전환은 ‘모습부터 시작’하는 것도 중요하다. 머리 형태를 바꾸거나 패션 또는 화장을 바꿔본다. 



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7. 모양 변화 



방의 레이아웃이나 직장의 책상 주변을 바꿔보면 시원하고 새로운 기분이 된다. 



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8. 운동 



격렬한 운동을 할 시간이 없다면 간단한 스트레칭도 좋다. 



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9. 웃는다 



웃음은 스트레스를 줄이고 면역력을 높인다. 자발적으로 웃음 띤 얼굴을 만들어보는 것만으로도 효과가 있다.



 



10. 욕조에서 휴식 



미지근한 욕조에 30분 정도 몸을 담그면 자율신경이 교감신경(긴장상태)에서 부교감신경(이완 상태)으로 바뀐다. 



 



12. 살짝 도피 



스트레스가 있는 환경에서 일시적으로 도피하여 혼자만의 시간을 만든다. 화장실에서 잠시 쉬거나 점심 휴식 때의 외출 등도 좋다. 



 



13. 옛날 생각 



즐거웠던 옛 일을 떠올리거나 당시 좋았던 곡을 듣는 것도 기분전환이 된다. 



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14. 노트에 쓴다 



생각하고 있는 것을 글로 옮기면 기분이 정리된다. 



 



15. 정보 차단 



신문이나 TV를 보지 않고, PC나 휴대전화를 사용하지 않는 날을 만든다. 



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16. 일기를 쓴다 



즐거운 일 중심으로 쓰면 침체된 기분을 날려버릴 수 있다. 



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17. 노(NO)라고 말한다 



싫은 일, 안 되는 일은 적절하게 거절하는 기술을 익힌다. 



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18. 주장한다 



주위를 생각하지 않고 생각한 것이나 감정을 솔직하게 표현해본다. 



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19. 술을 마신다 



적당한 술은 이완에 효과가 있다. 그러나 ‘한탄 속의 술’은 역효과가 난다. 



 



20. 타협을 배운다 .



때로는 문제를 정면에서 맞서기보다는 타협해본다. 



 



21. 쾌적한 수면 



수면부족은 스트레스의 원인. 취임 3시간 전에는 식사를 끝내고 30분 전에는 TV·싸움 등을 피한다. 



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22. 따뜻한 우유 



취침 전에 마시면 수면을 촉진하는 뇌내 물질 멜라토닌이 증가한다. 



 



24. 과식하지 않는다 



스트레스는 혈당치를 올린다. 과식으로 혈당 컨트롤을 더욱 방해받으면 당뇨병 등의 위험성이 증가한다. 



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25. 요리를 한다 



요리 중에는 뇌가 활성화되고, 기분전환에도 좋다. 자신이 만든 요리는 식사 중에 만족감을 늘린다. 



 



28. 상식을 의심한다 



‘상식’이라고 생각하고 있는 일( ‘남자는 울지 않는다’등)을 다시 생각해본다면 문제에 대처할 수 있는 선택지가 늘어난다. 



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30. 여행을 간다 



스트레스의 원인으로부터 멀어지고 즐거운 자극으로 뇌를 새롭게 한다.



 



33. 아로마테라피 



라벤더나 카모밀 등 기름을 사용하고 방향욕이나 입욕·마사지 등을 통해 가볍게 즐기자. 



 



37. 그만둘 준비를 



언제라도 일을 그만둘 수 있다는 각오와 실제 준비를 해 둔다. 



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39. 돈에 구애받지 않는다 



부유층일수록 스트레스가 많다는 조사결과가 있다. 돈이 모든 것이라는 사고를 버려본다. 



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40. 정원 가꾸기 



식물을 기르는 작업은 오감에 대한 기분 좋은 자극을 수반한다. 적당한 운동이나 일광욕도 된다. 



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42. 명상 



스트레스 내성을 기르는 방법으로 전미정신위생협회는 매일 10~20분간 명상을 장려. 



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43. 결과는 자면서 기다려라 



고민이 있다면 하룻밤 자면서 생각해보자. 수면을 취하는 편이 깨닫기 쉽다는 조사결과가 있다. 



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47. 친구와 이야기한다 



푸념을 털어버리면 속시원하다. 스트레스 해소의 힌트를 얻을 수 있을지도. 



 



48. 서포트 그룹 



서포트 그룹의 정신적인 지지를 받은 환자는 병의 재발률이 반감한다는 조사결과가 있다. 



 



49. 순조로운 일에 집중 



밝은 전망을 가질 수 있는 일에 의식을 집중한다면 적극적인 기분이 된다. 



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50. 확신을 버린다.



확실한 것 따위는 없다고 생각한다면 이상과 현실의 격차에 초조해 하지 않는다. 



 



51. 10분 릴랙스 법



10분간 조용한 장소에서 눈을 감고 좋아하는 말(‘평화’·‘행복’ 등)을 반복한다. 그러면 뇌의 활동을 진정시킬 수 있다. 



 



53. 껴안는다 



애인이나 친구를 껴안아 본다. 스킨십의 이완 효과는 어린 아이를 위한 것만이 아니다. 



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54. 선택지를 생각한다 



이상한 일이 일어나도 피해 의식을 갖지 않는다. ‘뭐가 가능한가’를 생각하고, 선택지가 있다는 사실을 확인한다. 



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55. 네트워크를 만든다 



스스로 문제를 해결하고 싶은 사람쪽이 스트레스가 높다. 다른 사람의 도움이 있다면 해결을 위한 길을 열기 쉽다. 



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57. 우선순위를 매긴다 



생각하고 있는 일을 모두 해치우지 못해 스트레스가 되는 경우도 있다. 정말 중요한 것은 무엇인가를 생각해보자. 



 



59. 시야는 작게 



어느 연구에 따르면 스트레스에 강한 사람은 큰 사태보다도 눈 앞의 일에 집중하는 경향이 있다. 



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66. 허브차 



향기로 이완함과 동시에 허브의 약리작용을 기대할 수 있다. 레몬밤·카모밀 등. 



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67. 등 푸른 생선 



전갱이·정어리 등의 생선기름에 많이 포함돼 있는 오메가3 지방산이 부족하면 기분이 울적해지기도 한다. 



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68. 비타민 B군 



신경의 정상적인 활동에 빠질 수 없다. B6는 울병 개선에 효과가 있다고 하며, B12는 정신안정 작용이 있다. 



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69. 비타민 C.



항스트레스에 필요한 코르티솔을 만들기 위해서는 비타민C가 필요. 



 



70. 칼슘 



신경조직에서 중요한 역할을 수행한다. 부족하면 초조해지고 기억력도 떨어진다. 



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71. 마그네슘 



칼슘의 흡수에 필요하고, 상호 작용하여 여러 역할을 한다. 



 



72. 전립(全粒)곡물을 먹는다 



영양분이 높다. 에너지 대사가 느려 기분에 변덕이 잘 생기지 않는다. 



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73. 물을 충분히 



인체의 3분의 2는 물. 전신의 기능이 제대로 작동하기 위해서는 물은 필수불가결. 하루에 1.5리터가 적당. 



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74. 설탕에 주의 



설탕을 너무 많이 섭취하면 저혈당증을 초래. 무기력과 스트레스 내성의 저하로 연결된다. 



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75. 커피는 오전 중에 



카페인은 체내에 12시간 정도 남는 경우가 있다. 안락한 수면을 위해 커피나 초콜릿은 오전 중에. 



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77. 아침 식사를 거르지 말라 



아침 식사는 하루의 활동을 시작하는 에너지를 뇌와 몸에 부여한다. 먹지 않는 사람일수록 신체의 부조화나 스트레스가 높아진다는 조사결과도. 



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78. 시체의 자세 



똑바로 누워 머리·눈·볼 등의 순서대로 발끝에 이르기까지 근육을 하나씩 의식하여 이완시켜 나가는 요가의 자세. 



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79. 요가의 코 호흡 



엄지와 약지를 양 코 옆에 대고, 오른쪽 콧구멍을 닫고 왼쪽으로 숨을 쉬면서 넷을 센다. 양쪽을 닫고 네번, 오른쪽을 열어 넷을 세고 뱉는다. 반대로 반복한다. 



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80. 마사지 



스트레스 호르몬의 양이 감소하는 것이 과학적으로 증명되고 있다..



 



81. 지압 



내관(內關)·신문(神門)·태충(太衝)·백회(百會) 등의 혈은 자율신경을 조절하여 초조감이나 신경질적이 되는 것을 억제한다. 



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83. 모차르트 



클래식은 예부터 울병치료에 이용되어 왔다. 최근의 음악요법에서는 모차르트를 이용하는 경우가 많다. 



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 84. 노래를 부른다 



노래방에서 스트레스를 해소하는 사람이 많은데, 노래를 부르면 복식호흡이 되어 심신의 긴장이 모두 풀어진다. 



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86. 심호흡을 한다 



불안이나 긴장 상태에서는 호흡이 얕아진다. 천천히 깊게 복식호흡을 하면 긴장이 완화된다. 



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87. 바다에 간다 



테라소테라피(해양요법)처럼 바다에는 심신을 이완시키는 힘이 있다. 파도 소리도 마음을 치유한다. 



 



88. 별을 본다 



넓은 밤하늘이 마음을 해방시켜주며, 먼 곳을 바라보면 눈의 피로도 풀어진다. 



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90. 1/f 흔들림 



실개천의 소리, 산들바람 등 자연 환경의 소리 속에는 ‘1/f 흔들림’의 법칙이 있고, 이완 효과가 있다. 



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92. 마음의 자물쇠 .



일·가족·친구 등 각각의 자리에서 생긴 스트레스는 다른 곳으로 가져가지 않는다. 귀가 전 일에서 생긴 걱정은 보이지 않는 ‘자물쇠’로 채워보자. 



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93. 걱정거리 리스트 



마음에 걸리는 일이 있으면 그것을 어떻게 할 것인지 써 본다. 명확하게 파악해두는 편이 대응하기 쉽다. 



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94. 책임범위를 지킨다 .



책임범위 내에서 전력을 다하고, 다른 사람의 문제에 관여하지 않는다. 자신이 할 수 있는 일과, 할 수 없는 일을 명확하게. 



 



95. 드라이브 



혼자가 될 수 있고, 차를 타고 달리는 상쾌감이 있다. 멀리 가도 좋지만 속도를 너무 내지는 않도록 주의. 



 



97. 버린다 



오랫동안 사용하지 않은 물건을 버린다. 풍수에서는 ‘한번에 27개’라고 하는 방법도 있다. 



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100. 걷는다 



가벼운 운동은 기분전환을 가져 온다. 일을 하는 중에도 잠시 자리를 떠나본다. 

30일 재생기간 만료

가사 뮤비

 

30일 재생기간 만료

가사 뮤비

 

비바 내사랑 - 이기찬

눈뜨면 보고 싶고

만나면 안고 싶은 사람이 생겨버렸어

다신 두번 다신 마음 다칠 사랑 안하려고 했는데

내 사랑 내 하루를 다가진 너인데

오~ 왜 너의 맘은 내게 줄듯 말듯

오~ 왜 또 나를 애태우나

* 책임져야해 책임져야해 내가슴 훔친 사람

오~ 나 바라는건 하나뿐야 매일 아침 내품에서

니가 눈뜨는 그것 사랑해야해 사랑해야해 사랑엔

이유가 없어 내 삶의 이율 찾은 거야 바로 바로 나,

널 위해 살다가는 것

내맘을 누가 썼나
들리는 노래마다 전부다 내얘기 같아.
그런데 왜 니맘 가질 방법 그것 하나 나는 모를까

내 생각 내 하루는 온통 다 너인데

오~ 왜 너의 맘은 내게 줄듯 말듯

왜 또 나를 애태우니

가사 출처 : Daum뮤직

[데미(權明奎)]

첫번째가 최고로다 첫번째만 하면 나머지 구십구개는 필요없다.

[더벅머리]

그려, 일번이 최고여,,,,