<![CDATA[
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<TBODY>
<TR>
<TD class=bd_16_36b4cb style="PADDING-RIGHT: 10px; PADDING-LEFT: 10px; PADDING-BOTTOM: 8px; PADDING-TOP: 9px" bgColor=#f6f5f0 colSpan=2>엉덩이 유형별 살 빼기 체조 </TD></TR>
<TR>
<TD class=base style="PADDING-RIGHT: 5px; PADDING-LEFT: 10px; PADDING-BOTTOM: 0px; PADDING-TOP: 15px" vAlign=top width="100%"><FONT style="LINE-HEIGHT: 140%" color=#757575>체조에 들어가기 전, 먼저 허벅지 관절을 부드럽게 해주는 것을 잊지 말자. 무릎 관절이 딱딱하면 엉덩이 근육을 사용하기 어려워 엉덩이가 처지는 원인이 되기도 하므로 무릎 돌리기로 미리 관절을 풀어준다. 모든 유형의 체조를 다 해준 뒤 자신의 엉덩이 타입에 해당하는 것을 3세트씩 더 해줄 것.<BR></FONT></TD>
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<TD style="PADDING-RIGHT: 10px; PADDING-LEFT: 10px; PADDING-BOTTOM: 0px; LINE-HEIGHT: 140%; PADDING-TOP: 0px" vAlign=top><!--@본문시작@-->
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<TD vAlign=top><BR><BR><!--@본문이미지영역@-->
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<FONT color=#a973cb><B>옆으로 퍼진 엉덩이</B></FONT>
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<BR>
<TABLE style="BACKGROUND-REPEAT: no-repeat" height=600 cellSpacing=2 cellPadding=0 width=465 align=center background=http://photo-section.hanmail.net/daum/miznet/200504/06/d58m.jpg border=0>
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<TD width="46%" height=240> </TD>
<TD style="PADDING-LEFT: 5px; PADDING-TOP: 20px" vAlign=top width="54%" height=240><FONT style="FONT-SIZE: 9pt; LINE-HEIGHT: 140%" face=굴림 color=#757575><B><FONT color=#a973cb>1.</FONT></B> 발바닥을 붙인 상태에서, 무릎을 굽혀 좌우로 크게 벌린다. 최대한 자신의 몸 쪽으로 당겨줄 것.<BR><BR style="LINE-HEIGHT: 5px"><FONT color=#a973cb><B>2.</B></FONT> ①의 상태에서 팔을 쭉 뻗어, 숨을 내쉬며 앞으로 구부린다. 힘든 시점에서 10초간 정지, 10회 반복해 1세트 한다.<BR><BR style="LINE-HEIGHT: 5px"><FONT color=#a973cb><B>3.</B></FONT> 다리를 벌린 상태에서 팔을 쭉 뻗고, 숨을 내쉬며 앞으로 구부린다. 힘든 시점에서 10초간 정지, 10회 반복해 1세트. </FONT></TD></TR>
<TR>
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<TD width="54%"> </TD></TR>
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<TD width="46%"> </TD>
<TD width="54%"> </TD></TR></TBODY></TABLE></TD></TR></TBODY></TABLE>
<TABLE style="BACKGROUND-REPEAT: no-repeat" height=500 cellSpacing=2 cellPadding=0 width=465 align=center background=http://photo-section.hanmail.net/daum/miznet/200504/06/d59m.jpg border=0>
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<TD width="43%" height=265> </TD>
<TD width="57%" height=265><FONT style="FONT-SIZE: 9pt; LINE-HEIGHT: 140%" face=굴림 color=#757575><B><FONT color=#a973cb>1.</FONT></B> 다리 라인 안쪽에 힘을 주어 정확하게 선다. 양발을 세우는 폭은 약간의 틈이 생길 정도. <BR><BR style="LINE-HEIGHT: 5px"><B><FONT color=#a973cb>2.</FONT></B> 등을 곧게 펴고 발끝으로 선다. 중심이 바깥쪽 발가락에 가지 않도록 양발의 엄지발가락과 검지발가락에 힘을 주고, 발끝으로 선 상태에서 5초간 정지, 이를 10회 반복해 1세트. <BR><BR style="LINE-HEIGHT: 5px"><B><FONT color=#a973cb>point : </FONT></B>처음엔 무리하지 말고, 1~2초라도 OK할 것. 서기를 하는 동안 엉덩이의 힘을 빼지 않은 것이 포인트.<BR><BR style="LINE-HEIGHT: 5px"><FONT color=#a973cb><B>ok.</B></FONT> 발 안쪽 라인에 힘을 주면 엉덩이가 안쪽으로 꽉 조여지는 것을 느낄 수 있다.<BR><BR style="LINE-HEIGHT: 5px"><FONT color=#a973cb><B>ng.</B></FONT> 그냥 서 있을 때 모습. 엉덩이 라인이 흐트러져 있다. <BR></FONT></TD></TR>
<TR>
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<TD width="54%"> </TD></TR></TBODY></TABLE></TD></TR></TBODY></TABLE><BR><BR><BR><BR><BR><BR>
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<FONT color=#a973cb><B>처진 엉덩이</B></FONT>
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<BR>
<TABLE style="BACKGROUND-REPEAT: no-repeat" height=294 cellSpacing=2 cellPadding=0 width=465 align=center background=http://photo-section.hanmail.net/daum/miznet/200504/06/d65m.jpg border=0>
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<TABLE height=220 cellSpacing=2 cellPadding=0 width="100%" border=0>
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<TD width="57%"> </TD>
<TD width="43%"><FONT style="FONT-SIZE: 9pt; LINE-HEIGHT: 140%" face=굴림 color=#757575><FONT color=#a973cb><B>1.</B></FONT> 발바닥을 맞대고 앉아 숨을 내쉬면서 천천히 무릎을 누른다. 다리 관절이 아프면 10초간 정지, 이를 10회 반복해 1세트한다. </FONT>
<P></P></TD></TR></TBODY></TABLE></TD></TR></TBODY></TABLE><BR><BR><BR>
<DIV align=center>
<IMG src="http://photo-section.hanmail.net/daum/miznet/200504/06/d61m.jpg"></DIV>
<IMG src="http://photo-section.hanmail.net/daum/miznet/200504/06/d62m.jpg" align=right> <BR><BR><FONT style="FONT-SIZE: 9pt; LINE-HEIGHT: 140%" face=굴림 color=#757575><FONT color=#a973cb><B>1.</B></FONT> 의자에 양손을 얹고, 힘을 주고 선다. 발 폭은 어깨 폭 정도. 시선은 정면, 등은 곧게 편다. <BR><BR style="LINE-HEIGHT: 5px"><FONT color=#a973cb><B>2.</B></FONT> 쿠션 체조. 허벅지 안쪽에 힘을 주며 쿠션을 누른다. 이 상태에서 10초간 정지, 이를 10회 1세트한다.<BR><BR style="LINE-HEIGHT: 5px"><FONT color=#a973cb><B>3.</B></FONT> 등은 펴고 배는 힘주고, 허리는 천천히 내린다. 엉덩이부터 허벅지 안쪽이 당기면 10초간 정지, 10회 1세트. <BR><BR style="LINE-HEIGHT: 5px"><B><FONT color=#a973cb>point : </FONT></B>허벅지 뒤쪽을 의식해서 해주는 동작. 허벅지 앞쪽이 당기면 NG. 허리를 내릴 때, 허벅지 근육을 의식하면서 스트레칭 해주면, 엉덩이부터 허벅지 안쪽 근육을 단련할 수 있다. <BR><BR><BR></FONT></TD></TR>
<TR>
<TD height=20></TD></TR></TBODY></TABLE><BR><BR>
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<TD colSpan=3><!--@소제목@--></TD></TR>
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<TD height=15></TD></TR>
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<HR color=#ebe4da SIZE=1>
<FONT color=#a973cb><B>피망 타입 엉덩이</B></FONT>
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<BR>
<DIV align=center>
<IMG src="http://photo-section.hanmail.net/daum/miznet/200504/06/d63m.jpg"> </DIV><BR><FONT style="FONT-SIZE: 9pt; LINE-HEIGHT: 140%" face=굴림 color=#757575><FONT color=#a973cb><B>1</B></FONT> 똑바로 누워 숨을 내쉬면서 무릎을 안아 가슴 쪽으로 끌어당긴다. 아프면 10초간 정지하고, 좌우 5회 1세트.<BR><BR style="LINE-HEIGHT: 5px"><FONT color=#a973cb><B>2.</B></FONT> 안고 있던 무릎 위에 다른 쪽 발목을 넣어 앞으로 당긴다. 엉덩이 부근이 아프면 10초간 정지.<BR><BR style="LINE-HEIGHT: 5px"><FONT color=#a973cb><B>3.</B></FONT> ②와 좌우의 발을 바꾼 다음, 같은 방법으로 해준다. 좌우 5회씩 1세트. </FONT><BR><BR><BR><BR>
<TABLE style="BACKGROUND-REPEAT: no-repeat" height=500 cellSpacing=2 cellPadding=0 width=465 background=http://photo-section.hanmail.net/daum/miznet/200504/06/d64m.jpg border=0>
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<TR>
<TD vAlign=bottom>
<TABLE height=450 cellSpacing=2 cellPadding=0 width="100%" border=0>
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<TR>
<TD width="60%" height=282> </TD>
<TD width="40%" height=282><FONT style="FONT-SIZE: 9pt; LINE-HEIGHT: 140%" face=굴림 color=#757575><BR><B><FONT color=#a973cb>1.</FONT></B> 근육을 쭉 펴고 배에 힘을 준다. 엉덩이와 엄지발가락에 힘을 주고, 허벅지와 종아리를 안쪽으로 모아줄 것.<BR><BR style="LINE-HEIGHT: 10px"><B><FONT color=#a973cb>2. </FONT></B>휘청거리지 않도록 축이 되는 발의 중심을 의식한다. 엉덩이에 힘을 주고, 무릎을 90도가 되도록 다리를 올려준다. 엉덩이부터 허벅지의 안쪽 근육을 사용하는 것이므로 허벅지 앞쪽이 아프면 NG. 3분간 계속해서 1세트.<BR></FONT></TD></TR>
<TR>
<TD vAlign=bottom width="60%" height=232> </TD>
<TD width="40%" height=232> </TD></TR></TBODY></TABLE></TD></TR></TBODY></TABLE>
<TABLE cellSpacing=2 cellPadding=5 width=465 border=0>
<TBODY>
<TR>
<TD width=277> </TD>
<TD width=182 bgColor=#edf4fa><FONT style="FONT-SIZE: 9pt; LINE-HEIGHT: 140%" face=굴림 color=#757575>단순한 허벅지 올리기에서는 중심이 바깥쪽으로 기울어, 엉덩이 모양도 바깥쪽으로 비뚤어지게 된다. 하지만 발가락부터 허벅지까지 안쪽으로 힘을 모아주면 엉덩이 모양이 흐트러지지 않는다. </FONT></TD></TR></TBODY></TABLE></TD></TR></TBODY></TABLE></TD></TR></TBODY></TABLE>
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◎ …… 탄력있는엉덩이
엉덩이 유형별 살 빼기 체조
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07.04.21 01:08
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