스크랩 고혈압 낮추는법

[빛과생명]

 콩청국장 발효된장 

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***약을 먹지않고 고혈압을 낮추는 방법***

●고혈압은 기억을 해친다.

나이가 들면서 뇌에 가장 위협적인 건 고혈압때문에 생기는 뇌졸증이다.
고혈압은 뇌졸증을 일으키지 않더라도 미묘하게 뇌를 손상시켜 정신 기능에 장애를 가지고 올 수 있다.

스웨덴 과학자들은 고혈압이 '인식 기능에 손상을 가지고 올 수있다'사실을 입증했다.
이들은 20년전에 고혈압 판정을 받은 50대의 남자들을 최근에 다시 검사해본 결과
정신 기능이 크게 저하되어 있다는 걸 알아냈다.
그 가운데에서도 최저 혈압이 105mm/Hg 이상으로 높은 사람들이 가장 큰 손상을 보였다.
반대로 최저 혈압이 70mm/Hg 미만으로 낮은 사람들이 사고력에서 가장 높은 점수를 얻었다.

중년에 최고 혈압이 높으면 60대이후에 정신적 예리함이 저하될 확률이 더 크다고 지적한다.
예를 들면 20년동안 최고 혈압이 140이상이었던 사람은 정상적인 혈압을 가진 사람보다
지적기능 저하의 확률이 2배 더높았다.
그 이유는 아마 고혈압때문에 이미 눈에 띄지 않는 뇌졸증을 경험했기 때문으로 보인다.

●지나친 알코올은 고혈압을 일으킨다.

많은 전문가들이 알코올은 보편적이면서도 중요하게 인식되지 않는 고혈압의 원인이라고 말한다.
지나친 음주는 혈압을 상승시키지만 적당한 알코올은 도움이 된다는 결과도 있긴 있지만
새로운 연구결과를 보면 주로 미국 흑인을 대상으로 한 이연구는
하루에 술을 한잔만 마셔도 최저혈압과 최고 혈압이 크게 올라간다는 걸 보여준다.
혈압을 낮추려면 적당히 마시는것보다 마시지 않는 것이 더좋다는 것이다.

●약을 먹지 않고 고혈압을 낮추는 6가지 방법

1.하루에 비타민C1000mg을 복용해야 한다.
미국농무부의 연구 결과를 보면 비타민C를 6주 동안 복용하면
고혈압에 가까운 사람의 최대혈압을 8~10포인트 낮출 수 있고
최저혈압을 7포인트 낮출수 있다고 한다.
비타민C는 정상적인 혈압도 낮추었다.

2.나트륨을 하루에 2400mg 이상 먹지 않아야 한다.
가장좋은 방법은 나트륨이 많이 들어있는 짠 가공 식품을 피하는 것.

3.비만인 사람은 체중을 줄여야 한다.
5kg만 줄여도 효과를 볼수 있다.비만은 고혈압의 가장 큰 원인이다.

4.알코올을 완전히 끊는게 가장 효과적이다.
완전히 끊을 수 없으면
남자는 하루 2잔 여자는 하루 1잔으로 제한해야 한다.

5.규칙적인 운동을 해야 한다.
하루에 30분 ~1시간 정도 힘차게 걷기 운동을 하면 좋다.

6.채소와 과일을 많이 먹어야 한다.
과일과 채소에 들어있는 화학성분과 섬유질이 혈압을 낮춘다는 건 입증된 사실이다.
이스라엘의 한 연구는 채식을 위주로 하는 사람은 2%만이 고혈압인데
육식을 위주로 하는 사람은 26%가 고혈압이라는 사실을 보여주었다.

●혈압낮추는 방법.

완벽하다고는 말하기 그렇지만
꾸준히 한달정도만 하여도 혈압이 어느정도 안정되는걸
확인할수 있는 방법이 있다.

일명 "참장공" 이라고 하는것으로서
중국기공의 수련자세중 하나이다.

양발을 어깨넓이로 벌리고 선다.
양팔은 앞으로 쭉펴고 손바닥은 지면을 향하게 한다.
무릎은 30도 정도구부린다
허리는 바로펴고 시선은 정면을 바라본다.
코를 내쉬고 마시는 호흡을 편안히 한다.
의념을 [용천]혈에 둔다.

하루에 30분 정도씩 꾸준히 하면 혈압이 안정되는걸
확인할 수 있을것이다.

확실하게 효과를 보고자 한다면 족삼리에 뜸을 뜨는제 간접구가 아닌 작접구로
뜸을 떠야 효과가 있으면 효과는 상당히 빠르다.

뜸과 참장공을 병행한다면 고혈압은 확실히 치료될수 있다.
나이가 많거나 심장에 이상이 있는 사람은 참장공을 너무 무리하게 하지말고
시간을 조금씩 늘려가며 시행하도록 한다

참고로 고혈압 환자는 냉음료를 절대 피해야한다.(냉음료는 상기되는 원인이 되기 때문이다.)

이름난 장수촌의 장수 비결 가운데 하나가 매일 밤마다 귀를 비비고
빨갛게 되도록 자극한 뒤 잠자리에 드는 것이라고 한다.
삼국지 유비는 귀가 어깨까지 축 늘어질 만큼 늘 귀를 만졌다고 전한다.

침술에서도 이침(耳針)이라 하여 귀를 인체의 축소판으로 보고
서로 상응하는 부위에 침을 놓아 치료했다고 한다.
귀의 중앙에 세로로 꼬리모양으로 크게 부풀어져 있는 부분을 대이륜이라 해 척추에 대응된다.
귀의 위쪽부분은 엉덩이와 다리에 해당하고,
귓불은 머리부분이 된다.
귓구멍의 입구부분은 내장과 관련이 있는 반사구가 밀집되어 있다.
귀를 잡아당기는 방향은 귀 위 윗부분은 위쪽으로,
가운데 부분은 양옆으로 잡아당기며
밑부분은 아래쪽으로 잡아당기는 것이 기본이다.
귀는 평소에 자주 손을 대지 않는 부분인 만큼 매우 민감하다.
따라서 잡아당기는 강도는 가볍게 통증이 느껴지면서 기분이 좋을 정도가 적당하며
너무 세게 잡아당기는 것은 좋지 않다.
귀 잡아당기기는 한번에 약 1분 정도, 30~50회 가량 시행한다.
그러나 귀에 상처가 있거나 귓병을 앓고 있는 사람은 하지 않는 것이 좋다.
귀를 잡아당기기 전에 양 손바닥을 비벼서 손가락을 따뜻하게 해주는 것이 귀 잡아당기기의 효과를 높여준다.

▶ 고혈압-귓바퀴 뒤 움푹 패인 곳을 누른다

무리했거나 일시적 흥분이 원인이 되어 혈압이 높아진 경우에는
귀 잡아당기기로도 충분한 효과를 볼 수 있다.
귓바퀴의 위쪽 뒷면을 만져보면 움푹 패인 곳이 있는데 이곳을 '강압구'라고 한다.
우선 귀 뒤쪽에 있는 강압구에 엄지손가락을 대고 귀 표면을 검지로 눌러준다.
이렇게 누른 채 귓불의 밑부분까지 쓸어내리며 잡아당겨 준다.
양쪽 귀를 동시에 7~8회 반복한다.
또 귓불을 당겨주면 뒷목 부위의 혈액순환을 원활하게 해주고
고혈압 환자 특유의 뒷목이 뻣뻣해지는 증상을 부드럽게 해준다.
늘 혈압이 높은 사람이라면 습관적으로 아침에 잠자리에서
귀 잡아당기기를 해주면 하루종일 맑은 정신으로 지낼 수 있다.

▶ 두통-귓불을 잡아당긴다

간단한 습관성 두통이나 스트레스로 인한 증상일 때는 귀 잡아당기기로 해결할 수 있다.
두통은 혈관이 확장되거나 수축될 때 일어나는 현상.
고혈압으로 뒷목이 뻣뻣해질 때와 마찬가지로 귓불을 조금 세게 잡아당겨 주면 두통이 곧 사라진다.
만성 두통으로 인하여 고생하는 사람들은 수시로 두통의 반사구를 잡아당기는 것이 좋다.

▶눈이 침침할 때-귓볼을 늘려 아래로 잡아당긴다

눈이 침침해지는 원인은 크게 두 가지. 노화현상에 의한 것과 피로에 의한 것이다.
노화에 의한 눈의 피로는 심하면 백내장으로 진행될 수도 있다.
귀 잡아당기기를 습관화하면 눈이 침침해지는 것을 막을 수 있을 뿐만 아니라
백내장의 진행을 예방할 수 있다.
또 장시간의 시험공부나 TV 시청, 컴퓨터 작업 등으로 피로해진 눈을 회복시키는 데도 효과적이다.
눈의 반사지점은 귓불의 한가운데 있다.
귓불 가운데를 엄지와 검지로 누른 후 밑으로 잡아당긴다.
처음에는 약간 강한 듯하게 누르면서 약 50회 정도 계속해서 반복한다.

▶정력감퇴-귓볼 위 돌기를 얼굴 쪽으로 잡아당긴다

정력은 나이 들면서 감퇴되어 가는 것이 보통이지만 피곤함이나 스트레스가 원인이 되어 감소되는 경우도 있다.
정력과 관계가 깊은 것은 고환의 반사지점이다.
남성의 경우에는 그곳을 자극함으로써 정력이 증강되고 스태미너가 생기게 된다.
귓불의 위쪽에는 작은 돌기가 있는데 이 돌기의 안쪽이 고환의 반사지점이다.
이곳에 검지 손가락을 깊숙이 넣어 돌기 밑으로 손가락을 거는 듯한 느낌으로 얼굴 쪽을 향하여 잡아당긴다.
그런데 돌기 부분의 가장 아래쪽으로는 내분비와 난소의 반사지점이 있다.
따라서 이 지점을 자극하면 호르몬 분비가 원활해져 정력증강에 한층 효과적일 뿐만 아니라
피부를 윤택하게 가꾸어 주기도 한다.

▶소화불량-이륜각 위 오목하게 들어간 지점을 자극한다

귀의 색이 누렇고 귓구멍이 작으며 귀가 얇으면 만성 위장병의 위험이 있다고 한다.
이런 상태가 아니라도 식욕이 없거나 트림을 하고 배에 가스가 잔뜩 차 더부룩하다면 장이 안 좋은 것이다.
대장, 소장, 십이지장의 반사구는 귓구멍 위 꼬리처럼 생긴 이륜각 바로 위의 오목하게 들어간 지점이다.
이 지점을 돌아가면서 자극한다.
귀 전체를 돌아가면서 자극해주는 것도 장을 튼튼하게 하는 한 방법.

▶어깨 결림·요통-귀 중앙 대이륜 주변을 자극한다

어깨 결림이나 요통은 건강 상태를 깨뜨리는 원인. 이럴 때 귀를 통해 통증을 해소할 수 있다.
어깨, 허리의 반사구는 귀 중앙에 크게 불룩 튀어나온 대이륜 주변.
이곳을 바깥쪽으로 잡아당기면서 목을 위로 쭉 늘려본다든지 전후 좌우로 돌리면 더 큰 효과를 볼 수 있다.

고혈압을 낮추는 방법에서 동의보감과 연구결과을 토대로,
그리고 경험에 비추어 고혈압에 도움이 되는 식품을 소개하고자 한다..
부작용이 염려되는 어떤 약보다도 안심할 수 있어 더욱 좋으리라 생각한다.

1. 솔잎
혈압이 높여 걱정 하고 있는 사람과 당뇨를 가지고 있는 분에게는 솔잎을 권해 본다.
예로부터 솔잎과 혈압과는 끊을 수 없는 관계로 알려져 있는 것으로
이 솔잎으로 즙을 내어 먹으면 효과가 있을 것이다.
솔잎을 깨끗이 씻어서 짧게 자른 다음,
이것을 녹즙기에 넣어 즙을 내서 먹거나,
그냥 편하게 솔잎차를 끓여서 먹는다..
솔잎가루, 솔잎환도 이용해도 좋다..

2. 양파
양파의 효능혈액 속의 불필요한 지방과 콜레스테롤을 녹여
동맥경화와 고지혈증을 예방고혈압 예방과 치료에 탁월하다
혈당을 저하시키는 작용과 인슐린의 분비를 촉진시켜
당뇨병 예방 및 치료에 좋다
간장을 건강하고 강하게 하며,
변비통이나 피로 회복에도 좋다지방의 함량이 적고
채소로서는 단백질이 많은 편이라 다이어트에도 좋다
칼슘과 철분의 함량이 많아 강장효과를 돋우는 역할을 한다
혈액을 정화하기 때문에 피부 미용에 좋고 잔주름을 예방한다

3. 청국장
청국장, 고혈압 환자에 효과"
(서울=연합뉴스) 신유리기자 = 청국장에 들어있는
펩타이드와 항산화성분이 고혈압 환자에 효과가 있다는 연구 결과가 나왔다.

호서대학교 자연과학부 김한복 교수팀은
최근 20~30대 고혈압 환자 15명(남 8명,여 7명)을 대상으로
청국장의 발효된 콩을 먹게 한 후 혈압을 측정한 결과
복용 전에 비해 수축혈압이 평균 14mmHg 떨어진 것으로 나타났다고 14일 밝혔다.
이번 연구는 청국장에 쓰이는 발효된 콩을 가루로 만들어 피실험자에게 20g씩 복용토록 하고
2시간이 지난 후 세번씩 혈압을 측정, 평균값을 산출하는 방식으로 진행됐다.
연구 결과 피실험군의 수축 혈압은 평균 151mmHg에서 137mmHg으로,
이완혈압은평균 118mmHg에서 115mmHg으로 각각 하락했다.
혈압 강하 상태는 콩 섭취후 10시간 가량 지속되다 차차 원래 수치로 돌아왔다.
혈압이 140-90mmHg 수준으로 정상 수치를 가진 남녀 10명을 대조군으로 설정해같은 내용의 실험을 한 결과
혈압 수치에 유의미한 정도의 변동이 나타나지 않았다.
연구팀은 청국장의 발효된 콩에 들어있는 펩타이드(아미노산 결합체)가
혈압 상승 효소인 ACE(안지오텐신 전환 효소)의 발현을 억제하며
항산화물질도 혈관의 손상을 막아 혈압을 떨어뜨리는 역할을 한 것으로 분석했다.
김 교수는 "14mmHg의 혈압 강하는 고혈압 치료제에 비해 효과가 월등히 높은 것은 아니지만
부작용 없이 음식으로 혈압을 떨어뜨릴 수 있다는 점에서 의미가 있다"고 말했다.
가루청국장을 섭취하거나 청국장 찌개를 끓일 때 소금을 되도록 적게 넣는 것이
청국장 콩의 혈압 강하 효과를 높인다고 김 교수는 강조했다.
이번 연구 결과는 오는 17일 제주도에서 열리는 '

'2004년 한국식품영양과학회 국제 세미나''에서 기조강연으로 발표될 예정이다.? (연합뉴스 2004. 11. 14)

4. 칡
칡은 땅속에서 물 및 영양분을 빨아들여 굵은 몸통 속에 저장한다.
그래서 사람의 몸 속에서도 수분 및 영양분을 조절하여 설사, 변비에도 좋으며,
땀으로 물기를 내보내고 열을 내려 열병으로 인한 병을 낫게 하는 것이다.
칡은 이것 한가지만으로도 고혈압, 당뇨, 부종, 설사, 황달, 술독, 두통, 협심증, 변비, 숙취해소,
피로회복(간기능회복), 비염, 축농증 등에 좋은 효험을 보일 때가 많다.
최근에는 식물성에스트로겐이 석류의 628배나 많다는 것이 입증되어 골다공증에도 효과가 있다.

칡은 콩과로서 청국장과 같이 식이섬유질이 풍부하며,
사포닌 성분 또한 많이 함유되어 있어서 당뇨, 고혈압에도 매우 좋으며,
암예방에도 좋은 식품이다.

5. 기타
그 외 다시마, 전복, 쑥갓, 레몬or귤(귤선호), 당근, 감즙, 꽁치, 샐러리,감자, 땅콩, 고구마 등이 있다

 

[백두영시]

좋은 정보 주셔서 잘 배우고 갑니다. 감사합니다 건강하세요