2026.03.04 주은이의 훈련 리포트

[Abraham Lee]

​💪 2026.03.04 주은이의 훈련 리포트

​시티드 케이블 로우 (Seated Cable Row):

​운동 부위: 등 (광배근, 승모근 중·하부)
​관찰 내용: 당기는 동작에서 가슴을 잘 열어주며 등의 수축을 이끌어내고 있습니다. 상체가 앞뒤로 과하게 흔들리지 않고 안정적으로 중심을 잡으며 반복하는 모습이 아주 좋습니다.

​덤벨 숄더 프레스 (Dumbbell Shoulder Press):

​운동 부위: 어깨 (전면 및 측면 삼각근)
​관찰 내용: 트레이너의 보조를 받아 덤벨을 수직으로 밀어 올리는 동작에 집중하고 있습니다. 특히 팔꿈치가 앞으로 나가지 않도록 뒤로 유지하며 어깨 근육에 정확히 자극을 전달하려고 노력하는 모습이 돋보입니다.

​바벨 숄더 프레스 (Barbell Shoulder Press - Free Weight & Smith Machine):

​운동 부위: 어깨 전체
​관찰 내용: 바벨과 스미스 머신을 모두 활용하여 어깨 근육을 다각도로 훈련했습니다. 무거운 무게임에도 불구하고 끝까지 밀어내려는 주은이의 근성이 대단합니다! 힘이 들 때마다 트레이너의 구령에 맞춰 호흡을 조절하며 완수해내고 있네요.

​인클라인 덤벨 레터럴 레이즈 (Incline Dumbbell Lateral Raise):

​운동 부위: 어깨 (측면 및 후면 삼각근)
​관찰 내용: 벤치에 엎드린 자세에서 덤벨을 옆으로 들어 올리며 어깨 라인을 정교하게 다듬는 훈련입니다. 손의 위치가 뒤로 빠지지 않도록 신경 쓰며 근육의 긴장감을 유지하는 모습에서 숙련도가 느껴집니다.