'내 몸에 나쁜 골프’, ‘내 몸에 좋은 골프’ (최고의 골프 닥터가 말하는)

[Gabrile]

골프는 타수를 경쟁하는 타킷(Target)게임이다 한개라도 적은 타수로 컵(홀)안에 담아 놓는 것이 골프라는 운동 자체의 목적이자 취지이다 따라서 멀리 날리는데 집중하는 골프는 몸을 망치고 즐거운 마음으로 컵안에 담겠다는 생각으로 쳐야 골프라는 운동이 신이 나게 된다 성장호로몬 몸에 좋은 골프 젊어지는 골프를 위해 가장 중요한 것은 성장호로몬을 분비 시키는 것이다 이를 위해서는 여러가지 방법이 있는데 무엇보다도 하루에 한번 자신의 체온은 1도 정도 올리는 생활을 일상화 해야 한다 결국 골프운동으로 치자면 체온을 1도 올라가도록 플레이하는 것이며 이를 위해서는 여러가지 방법이 있다 - 무엇보다 카트를 타지 않고 걷는 것(제일 중요), 철저한 준비운동, 가벼운 스윙,등   최고의 골프닥터가 말하는‘내 몸에 나쁜 골프’, ‘내 몸에 좋은 골프’ 골프를 친 다음날 허리가 아프다고? 비거리는 길면 길수록 좋다고? 골프의 참맛은 아무래도 라운딩 중간에 마시는 시원한 맥주 한 잔? 골프에서의 부상은 전쟁터에서 얻는 훈장과 같다? 잘못 친 골프로 인해 망친 건강을 바로 잡는 방법을 설명한 책. 일본 안티에이징 전문가이자 골프닥터인 저자가 40-50대에 본격적으로 시작하게 되는 골프의 숨겨진 진실과 잘못된 골프 상식을 바로 잡아준다. 《골프가 내 몸을 망친다》는 충분한 준비 운동을 통해 몸을 학대하는 골프가 아닌 10년 젊어지는 운동법으로의 골프 치는 법을 소개하고 시니어들을 위한 건강 골프 클리닉 처방도 함께 수록했다. <지은이 사이토 마사시> 의학 전문의이자, 영상의학 전문가, 안티에이징 분야의 대가. NGF(미국골프재단)에서 전문가 과정 레슨을 받은 골프광이면서, 스스로 골프로 몸을 망쳐본 경험이 있는 장본인이기도 하다. 하루에도 수십 명씩 골프로 인해 고통 받는 사람들을 진단하고 치료하면서, 이대로는 안 되겠다는 생각으로 이 책을 집필했다. 필드에서의 경험담, 스스로의 실수담과 함께 해박한 정보와 골프에 대한 지식을 동원해 펼쳐가는 그의 책을 읽노라면 자연스럽고도 손쉽게, 누구나 자신의 골프습관 그리고 그것의 문제점과 해결책을 체크할 수 있다.   일본에서 역시 베스트셀러로 각광받은 이 책은 많은 아마추어 골퍼들의 건강 교본으로 채택되고 있다. <감수자 서경묵> 대한민국에서 손에 꼽히는 재활의학 전문의로서 특히 골프 분야에 관한 한 내로라하는 실력자로 인정받고 있다. 여러 프로 골퍼들의 통증 치료와 재활 자문을 해주고 있기도 한 그는 아마추어 골퍼들이 골프에 대해 갖고 있는 오해와 잘못된 정보를 이 책을 통해 조금이나마 해소할 수 있기를 간절히 바란다. 현재 스포츠(특히 골프) 부상과 재활치료를 전문으로 하는 중앙대학교병원 재활의학 과장으로 재임 중이며, 대한골프의학회 회장을 맡고 있다. <옮긴이 김숙이> 1964년 서울에서 태어났고, 이화여자대학교 정치외교학과를 졸업했다. 옮긴 책으로는 《사람의 마음을 움직이는 기적의 화술》, 《유능한 관리자의 조건》, 《No라고 말할 수 있는 여성이 사랑 받는다》, 《최근 100년의 세계사》,《여성의 품격》등 다수가 있다.

	제1부 몸을 망치는 골퍼들 : 당신의 몸을 학대하는 7가지 골프 습관 1장. 지금, 당신의 골프가 위험하다! 1 아마추어 골퍼의 90%가 모르는 ‘독(毒)이 되는 골프’   - 준비운동안하고   - 전날 술 처먹고   - 전날 충분한 수면안하고   - 아침식사 거르고 등 | 심각한 부상을 부르는 ‘슈퍼 샷’의 환상    - 슈퍼 샷은 없다고 생각하고 | ‘날리는 데 집중하는 골프’가 몸을 망친다 | 타이거 우즈의 스윙을 흉내 내지 마라 | 건강을 위해 골프를 한다면서, 카트를 탄다?     - 천하의 바보만이 카트를 타거나 아니면 촌놈정도가 탄다     - 시합때 보라 어느 선수건 카트를 타는 사람이 있는가? ★ 건강한 골퍼가 되는 비결 * 슈퍼 샷의 환상, 비거리라는 유혹을 조심하라! 2장. 아마추어 골퍼의 위험한 라운드 1 술 마시는 골퍼들    알콜 위험성에 대하여    알콜은 우리 몸속에서 2단계로 분해된다.    체내에 들어간 알코올은 우선 아세트알데히드라는 물질로 분해되고,    그후 초산으로 분해되는 과정을 거친다    아세트 알데히드는 발암성 물질로 몸에 나쁜 영향을 미친다    술를 마신 사람이 구토했을 때 나는 그 도특한 냄새의 원인이 바로 아세트 알데히드이다    대체로 동양인이 경우 마신술이 무해상태로 분해되기까지는 8시간 정도 걸린다.    그러므로 아무리 술이 세다고 자부하는 사람이라도    4-5시간 만에 알코올이 초산으로 분해되기는 어렵다 | 수면 부족이 플레이에 미치는 영향     적당한 수면이란 어떤 것일까     질 좋은 수면이란 그저 오래 자는 것을 의미하는 것이 아니라     수면에 정해진 사이클에 맞게 잠들고 깨는 것이다    -----  렘수면 이야기---      렘은 그뜻 그대로 눈동자가 빠르게 움직이는 상태이다      렘수면 동안 감긴 눈꺼풀 안으로 눈동자가 빠르게 움직이고 있다는 이유는      그만큼 뇌가 활발히 활동하고 있기 때문이다      즉 이 경우는      잠은 들었지만 꿈을 꾸거나 낮 시간 동안 각성되어 있더 뇌의 활동이 완전히      휴식을 취하지 못하고 있는 상태인 것이다    ------논램수면 이야기----      눈동자도 빨리 움직이지 않고 뇌도 거의 작옹을 쉬고 있는 아주 깊은 숙면상태로서      1(렘수면) 2 - 4(논렘수면)단계 수준까지 있다      즉 우리의 수면은 이렇듯 렘수면과 논렘수면을 규칙적으로 반복함으로 써 구성된다      수면과학자들의 연구에 의하면      논렘수면기간에는 완벽한 육체적 정신적 휴식이 가능해지며      이 기간에 성장 호로몬이 활발하게 분비된다고 한다      오랫동안 잠을 자는 것보다 깊은 잠을 자는 것이 무엇보다도 중요한 이유기 여기에 있다       논렘수면에서 렘수면으로 이어지는 한 사이클은 개인차가 있지만       대략 90분정도(1시간반)정도 된다       그래서 시간단위로 쪼갠다면 7시간 30분정도가 적당한 수면시간이지만       만약 그보다 수면시간이 적다면 5시간자는 것보다 4시간반을 자는 것이 오히려       더 효율적이라 한다  | 아침식사를 거른 플레이가 위험한 두 가지 이유 | 스트레칭 없는 제1타, 탈장까지 부른다    100미터 달기기를 할때 준비운동 없이 달리는 것을 보았는가    골프도 마찬가지로 철저한 준비운동을 하여 몸에 무리가 없어야 한다 | 스코어만을 의식하는 유치한 습관을 버리자    유치한 과시욕 들어 볼까요 --- 한국인 과시문화에 일종     - 어제저녁 2시까지 술을 마셨다, 늦게까지 일하느라고 잠을 설쳤다,하는식으로        자신이 컨디션이 얼마나 나쁜지 힘주어 강조하는 것     - 성적이 나쁘면 변명거리를 만들어 두었으니 그렇고        성적이 좋은 경우 컨디션이 나쁜데도 이정도다 하는 자랑거리로 삼으려는 치졸한 속셈 뻔함    ---- 선진국 예 ----        비만인 사람 관리직으로 뽑지 않는다        즉 비만은 자기자신을 관리하는데 실패한 결과라고 보고        자기자신도 관리하지 못하면서 어떻게 회사를 관리할 수가 있겠느냐는 이야기이다        미국 의대생 이야기        흡연행위가 발견되면 곧바로 퇴학을 당한다        담배가 백해무익하다는 사실은 모두 알고 있는 사실이다        그러니 자신이 건강관리조차도 못하는 의사라면 환자의 건강도 관리할 수 없다는 것이        퇴학처분을 내리는 이유라고 한다     골프를 두고 허영심이 발동하는 스포츠, 변명이 통하는 스포츠라고 할정도니     변명 핑계거리 뭔가를 준비해 놓고 싶어지는 것은 어쩌면 당연한 인간마음일지도 모른다던데- ★ 건강한 골퍼가 되는 비결 * ‘잘 치는 골프’ 이전에 ‘기본이 갖춰진 골프’를 하라 제2부 10년 젊어지는 건강한 골프 습관 : 당신이 알고 있던 ‘어설픈 골프 상식’을 버려라 3장. 풀스윙 연습할 시간에 스킬을 길러라 1 골프 치고 나서 허리가 아픈 건 당연?    - 아니다 준비없이 하거나 무리 한 것이다 | ‘나이스 샷!’이라는 칭찬에 혹하지 마라 | 비거리가 아니라 정확한 타깃이 목표다    - 절대적으로 공감    - 모든 크럽을 휘드르며 몇미터 나갈 것인가 생각하여 그 곳으로 보내야지       생각지도 않게 멀리 나갔다고 좋아 한다면 영원한 아마추어 맨이 된다 | 몇 야드를 날았는가가 아니라, 앞으로 몇 야드 남았는가를 생각하라    - 항상 생각하는 습관을 길러라 | 스코어가 들쭉날쭉? 재현성을 높여라 | ‘20%의 힘으로 치라’는 것의 의미    - 시합때건 연습때건 120%스윙을 한다       20%가벼운 스윙연습으로 80%정도의 힘만준다면 원더풀    - 연습은 양보다 질이 중요       20 - 30구라도 정성을 다해 치는 것이 중요    ---- 북 스윙 드릴 이야기 ----     책을 들고 수윙연습을 하는 것을 말하는데     주로 팔 동작을 몸므오 이해하기 위한 트레이닝 방법이다     방법으로는     양 손바닥으로 책을 잡고 스윙연습을 하는데     이때 몸이 회전하면서 책이 방향도 함게 움직인다     테이크 백 동작에서는 왼쪽 손등이 위를 향하고     팔오우 스로우에서서는 오른쪽 손등이 위를 향하도록 연습한다     저자는 골프 연수 첫 한달동안 북 스윙 드릴만 시켰다고 함     그 이유나 들어 보자     그렇게 오랫동안 이 동작을 연습시키는데는 다 그만한 이유가 있음을 나중에 알았다고 함     스윙에 있어서의 팔 동작을 철저하게 마스터 함드로써     수백번 반복해도 동일한 동작이 나오도록 근육에 주입시키는 것이라고 함     이것을 운동역학 용어로 머슬 메모리라고 함 | 몸을 완전히 실어 때리지 않는 연습을 반복하라    아무리 많은 에저지를 투임한다고 해도 몸에 70%정도 스윙힘이면 충분하다    그것이 미국 프로를 키우는 미국전문골프이 레슨 결론이었다    아마추어들이 100%힘을 가해 스윙을 하려고 해도 결국 120%나 14%의 과도한    힘이들어가기 때문 의식적으로 힘을빼도록 하는것임을 알아야 한다 | 스트레이트 볼을 목표로 하는 아마추어 골퍼들    - 이게 도저히 안된다는 것을 알아야 한다    골프를 할때또 스트레이트를 노릴 것이 아니라 좌우 어느쪽으로 보낼것이지 방향을    미리 정하고 치고자 하는 방향과 반대로 휘게 하면 결과적으로 티깃라인 위의 목표지점에    볼을 보낼 수 잇다. 그러면 오른쫏으로 나간 볼이 왼쫏을 휘어서 돌아온다 이런식으로 자신이    설정한 팃깃을 겨냥하면 된다 | 척추에 나쁜 스윙, 10년 후 자리보전한다 ★ 건강한 골퍼가 되는 비결 ❸ 몸의 힘을 빼고, ‘20%의 힘’으로 4장. 생각하는 골프로 건강한 뇌를 만들어라 1 전략을 구사하는 골프, 10배 더 재밌다 | 나만의 타구 메모를 만든다 | 귀가하면 그날의 라운드를 복습하라 | 네 가지 이상의 취미를 가지면 뇌가 젊어진다 | 일상에서 거리감각을 키우는 트레이닝 | 긍정적이고 도전적인 유스트레스를 즐겨라 | 퍼팅은 감각이 아니라, 데이터 분석으로 | 제일 먼저 도착해 그린을 읽어라 ★ 건강한 골퍼가 되는 비결 ❹ 골프, 몸을 쓰기 전에 머리를 활용하라 5장. 내 몸 건강해지는 라운드 습관 성장호르몬을 분비시키는 플레이를 하라 | 하루에 한 번 체온을 1℃ 올려라 | 저체온은 어떤 의미에서도 좋지 않다 | 잠들기 전 4시간, 배를 비워라 | 목이 마를 때 마시는 맥주는 독약 | 미네랄을 충분히 보충하라 | 화장실에 갈 때마다 소변의 색을 확인하라 | 플레이 전에 적합한 음식들 ★ 건강한 골퍼가 되는 비결 ❺ 건강해지는 ‘라운드 습관’을 정착시켜라 제3부 시니어들을 위한 건강 골프 클리닉 : 건강한 몸 만드는 골프, 골프 즐기는 건강한 몸 6장. 오랫동안 즐기는 건강한 골프, 이것만은 꼭! 겨울철 골프에는 더 섬세한 준비가 필요하다 | 눈의 노화 역시, 무시 못 할 요인임을 잊지 말자 | 공에 맞는 일, 남의 얘기가 아니다 | 뼈를 튼튼히 하려면 실외에서 운동하라 | 하체를 단련해야 몸이 나이 들지 않는다 | 남성에게도 갱년기 장애가 있다 ★ 건강한 골퍼가 되는 비결 ❻ 오랫동안 골프를 즐기려면 노화로부터 자유로워져라 7장. 몸의 나이를 늦추는 안티에이징 골프 처방 당신의 호르몬 나이가 곧 당신의 나이 | 헬스클럽에서 단련한 근육, 노화 방지에 도움 안 된다 | 신경 나이를 젊어지게 하는 명상과 심호흡 | 샷과 퍼팅이 혈관 나이에 미치는 영향 | 뼈 나이를 젊게 하는 데는 산책이 최고 ★ 건강한 골퍼가 되는 비결 ❼ ‘5가지 몸 나이’ 젊어지게 하는 안티에이징 비법 에필로그_ “즐거운 골프인생을 위하여”

	“골프만큼 몸에 나쁜 스포츠는 없다!” 수많은 골프 애호가들에게 혼이 날 각오를 하고 내세운 저자의 발언은 매우 반갑고 적절한 것이다. 책은 골퍼들의 ‘몸을 망치는 여러 가지 라운딩 행태’를 열거한 후, 다양한 의학정보와 자료를 토대로 ‘내 몸이 건강하고 젊어지는 라운딩 습관’을 조목조목 설명하고 있다. 그래서 재미있는 이야기를 읽듯 글을 따라가는 동안, 자연스레 고개를 끄덕이고 공감하며 자신의 골프 습관을 체크하고 문제점을 보강할 수 있게 된다. - 중앙대학교 재활의학 과장, 대한골프의학회 회장 서경묵 40~50대 골프 입문자 중에는  “어차피 천천히 걸으며 하는 운동인데 뭐” 하는 심정으로 별 생각 없이 골프를 시작했다가 큰 낭패를 보는 경우가 많다. 특히 재활의학 전문의인 나를 찾아오는 환자 중에는 ‘쉽게 생각했던 바로 그 골프 때문에’ 허리, 손목, 팔꿈치 통증에 시달리는 사람, 라운드 다음날 몸을 운신하기 힘들 정도로 온몸의 통증을 호소하는 사람, 그리고 심지어 갈비뼈에 금이 가거나 부러지는 심각한 부상을 입는 사람들도 많다. - 8쪽 왜 골프에는 ‘기적의 슈퍼 샷’이라는 게 존재하는가? 그 비밀은 골프의 스윙 구조에 있다. 골프에서는 ‘마이너스(-)×마이너스(-)=플러스(+)’가 되어 프로 뺨치는 슈퍼 샷이 나올 수도 있다는 얘기다. 스윙 상의 문제점이 한 가지였다면 원래 미스 샷이었겠지만, 두 가지 마이너스 요인이 서로 상쇄되어 결과적으로 좋은 결과를 낳게 된 것이다. 결과적으로는 목표 지점에 떨어지는 슈퍼 샷이 되었지만, 샷을 다시 치기 위해 이런 자세의 스윙을 반복한다면 어떻게 될까? 당연히 몸의 구조에 맞지 않는 것이니, 계속하다가는 허리와 팔꿈치, 목 등에 커다란 부담을 주게 된다. - 36쪽 아침에 제일 먼저 친 샷이 평소보다 왼쪽으로 날아가는 사람은  ‘스트레칭이 충분하지 못했다’고 생각해야 한다. 그렇게 몸을 풀어줌으로써 관절을 유연하게 해주지 않고, 그저 샷이 왼쪽으로 치우치는 것만 방지하기 위해 의식적으로 오른쪽으로 치려 한다면 곧바로 허리에 부담을 주게 된다. - 60쪽 “Use only 20% of your Power!" 즉 내가 가진 최대한의 힘의 20%만 사용해 치라는 것이다. 그 이유는 매번 똑같은 스윙을 해서 재현성을 높이기 위해서다. NGF 골프 레슨을 시작하기 전까지, 나 역시 연습장에서나 필드에서나 풀스윙만을 일삼았다. 그러나 20%의 힘으로 스윙을 하려니 잘 쳤을 때의 잔상에 비하면 비거리가 전혀 만족스럽지 못했다. 코치는 “그래도 괜찮다”며 계속 반복하라고 했다. - 87쪽 눈대중으로 거리를 재보는 습관을 키우는 데는 골프장이 아니라도 여러 곳을 활용할 수 있다. 그리고 이렇듯 거리감각을 단련하는 트레이닝을 일상생활에 적용시키면, 그만큼 뇌를 쓸 기회가 늘어나게 되어 도움이 된다. - 114쪽 골프 같은 스포츠를 하고 있을 때 짙은 노란색 소변이 나오면 이는 탈수의 신호이므로, 이온음료를 마셔야 할 타이밍이다. 일반적으로 골프장에서는 쇼트홀마다 화장실이 구비되어 있다. 수분 보충을 충분히 하는데 그 빈도와 양은 플레이를 하면서 화장실이 있을 때마다 가고 싶은 정도가 딱 좋다. 라운드 중에 한 번도 화장실에 가지 않는다는 것은 이미 탈수에 접어든 상태이므로 특히 주의해야 한다. - 145쪽 남성에게도 갱년기가 있다는 사실을 알고 있는가? 남성의 갱년기는 매우 완만한 곡선을 그리면서 서서히 진행되기 때문에 자각하기가 쉽지 않다는 것이 여성의 갱년기 장애와 다른 점이다. 남성호르몬인 테스토스테론은 이르면 30세 무렵부터 1년에 1%씩 감소한다. 이 감소량 수치는 극히 적은 수준에 해당하므로 처음에는 전혀 자각하지 못한다. 그러다가 자각 증세가 나타나기 시작하는 때는, 호르몬의 감소가 시작된 지 15년이나 20년이 지날 무렵인 40대 후반에서 50대부터다. - 174쪽 프리 샷 루틴의 목적은 그전에 있었던 모든 일을 지우고 평상심을 되찾아 집중력을 높이는 데 있다. 이전 홀에서 실수를 해 트리플 보기(triple bogie)로 주저앉았다고 해도 프리 샷 루틴을 하면 새롭게 기분전환을 할 수 있다. 이러한 프리 샷 루틴을 대신해 명상과 심호흡을 꼭 해보자는 것이다. - 191쪽 골프도 인생과 비슷한 면이 있다. 필드에 들어선 순간 마주해야 할 코스를 바라보며 어떻게 공략할 것인가를 생각한다. 자신이 마주해야 할 방향을 정하면 타깃을 향해 볼을 치고 자신의 두 다리로 걸어간다. 순조로울 때도 있고 실패할 때도 있다. 갑자기 풍향이 달라져 엉뚱한 방향으로 흘러가는 일도 있다. 그야말로 인생의 오르막과 내리막, 실패와 성공의 맛과 똑같다. - 216쪽

	아래 항목 중에 5개 이상 해당된다면, 당신도 골프로 몸을 망치는 사람! “지금 당장, 당신의 골프 습관을 바꿔라!” □ 골프 친 다음날엔 허리가 아프다 □ 골프 전날, 술 약속을 피하기가 힘들다 □ 골프와는 상극이므로, 근력운동을 피하고 있다 □ 라운딩 중에는 카트를 타는 편이 효율적이다 □ 비거리는 길면 길수록 좋다고 생각한다 □ 첫 홀의 1타에서 갤러리들의 눈치가 보여 실력보다 무리해 친 적이 꽤 있다 □ 골프 치기 전, 내 혈압이나 체온에 대해 신경 써본 적 없다 □ 골프의 참맛은 누가 뭐래도 라운딩 중간의 맥주 한 잔이다 □ 연습장에서 늘 하루에 200구 정도의 드라이버 샷을 친다 □ 골프에서의 부상은 전쟁터에서 얻는 훈장과도 같다 □ 골프장에서의 돌연사 따위는 남의 얘기다 □ 내 골프의 궁극적 롤 모델은 타이거 우즈다 이제까지 당신이 몰랐던, 혹은 아무렇지 않게 생각했던 골프세계의 진실이 당신을 찾아간다! ‘내 몸이 점점 좋아지는 골프’ 100배 즐기기 ]   ‘내 몸이 점점 좋아지는 골프’ 100배 즐기기 Rule 1. 골프는 반복적 회전운동, 척추와 관절에 좋은 샷 방법을 익히자 NGF의 연습 방법, ‘북 스윙 드릴(book swing drill)’을 익힌다 최대 70%의 힘만 사용하는 법을 습관화한다 통증은 운동으로 풀어야 한다는 말은 거짓말이다 Rule 2. 내 몸 학대하는 습관, 비거리와 스코어의 마수에서 벗어나자 확실한 타깃을 공략하는 ‘쪼개기 골프’를 즐기자 목표 거리보다 ‘멀리’ 날아가면 실패한 샷이다 힘껏 친 스트레이트 볼은 목표지점을 공략할 수 없다 Rule 3. 골프 역시 매우 강도 높은 ‘운동’임을 잊지 말자 게임 전후 금주와 숙면으로 컨디션을 최상으로 만들자 탈수와 미네랄 부족이 생겨나지 않게 하자 샷과 퍼팅 전후에 틈틈이 체온을 올려둔다 Rule 4. 생각하는 골프로 점점 젊어지는 뇌를 만들자 기억력은 회상으로 강화된다, 타구 메모를 만들자 캐디나 코스 표시에 의존하지 않고 거리감각을 키운다 교묘하게 설계된 골프 코스의 장애물을 퍼즐처럼 즐겨라 Rule 5. 즐기는 골프를 넘어, 10년 더 젊어지는 골프의 세계로 성장호르몬 분비를 촉진하는 플레이 방법을 익히자 5가지 몸 나이, 안티에이징 도크(anti-aging dock)를 높이자 구연산 사이클을 활성화하는 골프 음식을 준비하자

|

|

|

처음엔 책 제목을 보고 사다준 와이프한테 조금 화를 냈었습니다.

안그래도 주말이면 혼자 골프장 간다고 입이 나왔었는데

이젠 아예 하지 말란 건가. 하고.

양이 별로 안많아서 몇시간만에 읽었는데,

나름대로 흥미롭더군요. 조금 더 궁금한 게 있는데도 끝나버린 것같은 아쉬움까지 들었습니다.

지은이가 워낙 골프를 지금도 좋아하고 즐겨치는 사람이라 그런지 우리 골프하는 사람들의 버릇을 잘 알고 있습니다.

그리고 그게 왜 아닌지 얘기해주는 것도 유머있게 딱딱 잘라서 말하니까 잘 이해가 갑니다.

나 혼자서만 할 일이 아니라 같이 플레이 나가는 사람들한테도 알려줘야겠습니다.