S라인 몸매를 위한 생활습관

[멍멍]

퍼스널 트레이너에게 배운다. 군살 제로! 겨울철 ‘홈 피트니스’

겨울은 다이어트와 전혀 상관없는 계절이라고? 혹시라도 튀어나온 뱃살과 허벅지의 셀룰라이트를 두꺼운 외투 안으로 감춰볼 요량이라면, 안 될 말이다.

살 찌기 쉬운 계절, 겨울?

1년 중 다이어트가 가장 필요한 시기는 여름이 아닌 겨울이다. 날씨가 추워지면 체온을 유지하기 위해 음식 섭취량이 많아지고, 실내에서 생활하는 시간이 길어져 자연스럽게 활동량도 줄어들기 때문. 또 해가 짧아 다른 계절에 비해 수면시간이 늘어나면서 더더욱 쉽게 살이 찌게 된다. 그러나 반대로 생각하면, 열량을 많이 필요로 하는 만큼 소모되는 양도 많다. 여름보다 칼로리 소모량이 10% 정도 높은 것도 겨울이 지방 분해를 촉진하는 데 더 효과적이기 때문. 이래도 코트 따위로 가리며 방심하고 살겠는가?

S라인 몸매를 위한 생활습관

하나.허리를 꼿꼿이 세우고 S라인을 유지하며 앉기

둘.허리를 꼿꼿이 세우고 S라인을 유지하며 앉기

군살 제로! 겨울철 홈 피트니스

은근슬쩍 늘어난 군살, 홈 피트니스가 해답!

사실 추운 날씨 속에 꾸준히 운동을 하기란 결코 쉽지 않다. 피트니스 클럽이나 수영장 등에 등록을 해도 회사 일이 늦어지거나 예기치 않은 약속이 생기면 하루 이틀 게을러지기 일쑤. 그러나 신체활동이 감소하면 몸매 관리는 포기할 수밖에 없다. 이럴 땐 일상생활이나 집안에서 할 수 있는 홈 피트니스가 제격이다. 주변에서 쉽게 찾을 수 있는 도구를 활용하면 공간제약 없이 자유롭게 운동을 즐길 수 있어 칼바람을 맞지 않고도 자연스럽게 활동량을 늘릴 수 있다.
어느덧 울퉁불퉁 늘어난 살 때문에 얇디 얇은 티 한 장도 제대로 못 껴 입는 당신을 위해 생활 속 도구를 활용한 홈 피트니스를 소개한다. 돈도 절약하고 손쉽게 할 수 있어 겨울철 실내 운동으로도 제격!

걸레를 이용한 실내 운동 4종 세트

상체 운동 푸시업 투 리치(Push-up to reach)_가슴, 어깨, 팔 뒤

① 수건 2개를 바닥에 놓고 양 손바닥을 올려 푸시업 자세를 취한다.

② 상체를 천천히 내린 뒤 오른쪽 손을 미끄러지듯이 앞으로 뻗는다.

③ 뻗은 손을 당겨 다시 푸시업 기본 자세를 취한다.

④ 왼쪽 손도 같은 방법으로 반복한다.

Point 귀, 어깨, 엉덩이를 일직선으로 유지. 자세가 힘들다면 무릎을 바닥에 댄 상태로 난이도를 조절할 수 있다.

복근 운동 AB롤아웃(AB-Rollout)_복부, 어깨, 등

① 수건 2개를 바닥에 놓고 양 손바닥을 올린다.

② 바닥에 무릎을 댄 푸시업 자세를 취한다.

③ 어깨만 움직여서 팔을 앞으로 곧게 뻗는다.

Point 귀, 어깨, 엉덩이를 일직선으로 유지. 내려가는 각도나 팔꿈치를 댄 자세로 난이도를 조절한다.

하체 운동 슬라이딩 런지(Sliding lunge)_허벅지 앞과 뒤, 엉덩이

① 수건 1개를 바닥에 놓고 왼쪽 발을 올려 놓는다.

② 11자로 맞춰서 선 다음 양손을 허리에 올린다.

② 11자로 맞춰서 선 다음 양손을 허리에 올린다.

③ 수건에 올려놓은 발을 미끄러지듯이 앞으로 밀면서 앞무릎과 뒷무릎을 90°로 만든다.

Point 앞무릎과 뒷무릎을 90°로 맞추고, 상체를 흔들리지 않게 꼿꼿이 세운 자세를 유지.

전신 운동 푸시업 니 터크(Push-up knee tuck)_가슴, 어깨, 팔 뒤, 복부, 허벅지

① 수건 2개를 바닥에 놓고 양 발을 올려 푸시업 자세를 취한다.

② 상체가 아래로 내려갔다가 올라오는 순간에 무릎을 접어서 당긴다.

③ 발을 다시 뻗으면서 기본 자세를 취한다.

④ 연속 동작으로 같은 자세를 반복한다.

Point 귀, 어깨, 엉덩이를 일직선으로 유지. 무릎을 당길 때는 엉덩이가 지나치게 높게 올라가지 않도록 주의한다.

[홍익]

쉽지않겠는데요.ㅎㅎ

[멍멍]

그렇죠ㅎㅎ