[닥터U] 비만과 다이어트, 식욕과의 전쟁은 백전백패

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[닥터U] 비만과 다이어트, 식욕과의 전쟁은 백전백패

2023. 3. 140.

식욕과의 전쟁은 백전백패

1. 식욕과의 전쟁

1) 식욕은

① 먹고싶음과 배고픔

② 둘 다 뇌에서 느낌

③ 배고픔은 위장에서 오는 신호를 뇌에서 느끼는 것

④ 먹고싶음은 배고픔, 자극, 생각에서, 그리고 가장 크게는 먹고싶은 욕구에서 옴

2) 식욕과의 전쟁은

① 먹고싶음과 배고픔을 통제, 조절, 다스리기 또는 관리하겠다는 것

2. 식욕과의 전쟁을 하는 사람

1) 생각만 하는 사람

① 평소 덜먹기, 가려먹기, 골라먹기를 하기도 함

② 가장 많음

2) 평생 관리를 하는 사람

① 평생비만과 다이어트를 하는 사람

② 매일 또는 자주 체중을 재면서 찌우고 빼고를 반복함

③ 뺄 때는 힘들게 덜먹기, 가려먹기, 골라먹기를 함

3) 진정한 식욕과의 전쟁

① 식단 등 모든 방법을 동원해서 말 그대로 전쟁을 해서 이기겠다고 하는 사람

② 체중을 목표까지 빼거나, 원하는 몸매를 만들겠다는 젊은 여성

③ 바디프로필 찍기가 목표인 경우가 많음

3. 전쟁의 방법

1) 식단짜기

① 직접 만듦: 칼로리와 탄단지 배분해서

② 도시락 또는 배달 비만과 다이어트식

③ 식사대용 비만과 다이어트식품

2) 끊임없는 동기부여

① 내몸의 주인이 되겠다, 또는 습관 길들이기를 하겠다는 다짐

② 먹는 음식 사진찍어 확인하기와 남에게 알리기

③ 거의 매일 체중재기 또는 눈바디

3) 안되면

① 비만과 다이어트보조제 사용: 약 같이 생긴 건강보조식품

② 약이나 한약 식욕억제제

4. 식욕과의 전쟁은 백전백패

1) 단기전 패배

① 전쟁을 시작하고 며칠, 2-3주 또는 1-2개월만에 패배

2) 장기전 패배

① 3개월 지나 패배

3) 전쟁을 시작한 사람은 많지만 패배하지 않은 사람은 극소수

4) 백전백패의 이유는 두 가지

① 식욕억제

② 힘듦과 지나침

5. 식욕 억제

1) 식욕, 즉 먹고싶음은 욕구

① 모든 욕구와 마찬가지로 충족되면 약해지고, 억제하면 더 강해짐

② 예: 아이들의 장남감, 로미오와 줄리엣의 금지된 사랑

2) 욕구대로 먹으면 충족이 돼 더 먹고 싶어지지 않음

① 억제하면 할수록 식욕은 더 강해져서

② 식욕이 더 커진 상태인 식탐이 됨

③ 식탐이 많다고 하는 것은 식욕 억제를 위한 자기규정

④ 억제가 더 강해지면 폭식: 머리가 하애져서 정신없이 음식을 흡입함

3) 전쟁 중에는 나름 후퇴해 있다가, 전쟁을 중단하면 반격을 시작함

① 전쟁에서 내 기력을 다 소모한 상태이기 때문에 백전백패

② 바디프로필을 찍고 난 후에는 대부분이 무너짐

6. 힘듦과 지나침

1) 힘듦

① 힘들거나 스트레스로 느낌

② 몸, 마음, 일, 관계가 힘들면

③ 그 힘듦이 내몸맘의 기력을 소진시켜, 전투력을 상실시킴

2) 지나침

① 성취의 즐거움이 지나침의 누적 초래

② 기력소진

③ 허기짐이 오면서 과식으로 이어짐

7. 식욕과의 전쟁보다는 충족하고 쉽게하기

1) 받아들이기

① 식욕이 억제된 상태임을 받아들이기

② 원하는 내몸 만들기는 충족된 상태에서 시작하겠다로 선택하기

2) 내몸맘 새로훈련

3) 충족하기

① 주식/간식하기

② 먹고 싶은 대로 먹기 (꼴리는 대로 먹기)

4) 동기부여 하지 않기

① 내몸의 주인, 습관 길들이기 등

② 체중재기/눈바디, 음식 사진찍기, 남에게 알리기 등

5) 식욕억제제 약, 한약, 비만과 다이어트보조제 사용 줄여가기

6) 훈련 2-4주의 결과는

① 대다수는 현재 체중 그대로

② 일부가 많아야 2-3kg 증량

7) 쉽게하기훈련

① 질문과 원쉽행평

8. 그동안 식욕과의 전쟁을 하셨나요?

지금부터는 충족하고 쉽게하기를 먼저 해보세요. 원하는 내몸 만들기는 전쟁하지 않고도 쉽게 됩니다.