과제 #1 명상수행자의 입장에서 명상의 개념과 수행 방법에 대한 분류

[평화(최한겸)]

명상수행자의 입장에서 명상의 개념과 수행 방법에 대한 분류

*명상의 어원*
 - 기원전 5세기경 붓다 당시 이전부터 전해 내려옴.
 - 한자:명상(暝想, 그윽할 暝과 생각 想(고요히 생각에 잠기는 것), 선(禪), 선정(禪定), 정려(靜慮), 참선(參禪)
 - 빨리어: jhana에서 마지막 모음 a가 탈락한 jhan. 범어로는 dhyana로 의식의 작용이 한결같이 집중된 상태.
 - 명상과 가장 가까운 말은 bhavana:(정신을) 경작하다, 계발하다.
 - 라틴어:meditare 치료에서 유래, 영어로 "meditation'으로 '깊숙히 생각에 잠겨 있는 상태' 즉 깊이 생각하는 것,
   특정한 대상에 주의를 고정하고 유지 하는 것으로 이해.

1.명상 수행자의 입장에서 명상의 개념
'명상은 생각을 하는 것이 아니라, 생각을 알아차리고, 지켜보는 것이며, 생각없는 고요한 마음 즉, 무심에 도달하는 것이다.'

-지금 여기에서 몸과 마음을 긴장에서 이완.
-몸의 감각이나 마음을 주의 집중하여 지켜보는 활동.
-생각 없는 텅 빈 본래 마음으로 돌아가는 것.
-지금의 마음 상태 알아차림과 고요함에 머묾.
정념(正念: 念은 今+心 지금의 마음을 알아차림) 빨리어 사띠(sati: mindfullness, awareness, attention, stop)
정정(正定: samadhi, quiet, peaceful, 寂靜) 삼매, 고요함.

2.치유적 입장
-자기통제와 스트레스 관리
-스트레스 감소와 심리치료에 명상의 개입과 치유.


3.명상수행 방법에 대한 분류
1)집중명상(concentrative meditation)
-단일대상에 주의를 집중시켜 의식의 대상을 그 한가지로만 제한하며, 주변의 다른 모든 자극은 철저히 무시하면서
 온 정신을 집중하는 수행 방법.
-예를 들어 호흡이나 화두, 염불, 진언등이다.
-집중명상은 삼매(samadhi: 힌두교와 불교의 종교 및 철학에서 인간이 육체에 얽매여 있는 동안 도달할 수 있는 최고의 

정신 집중상테, 이렇게 정신을 완전히 집중하면 최고의 실재와 하나가 된 경지 내지 합일.)에 들어가기 위한 수행.
-수행법
호흡삼매: 호흡에 주의가 집중 될 때.(들숨과 날숨 호흡명상 과정에서 오직 코끝 한점의 감각에 주의 집중, 미얀마 파욱 국제 선센터)
염불삼매:부처님의 명호를 부르면서 오직 염불하나에 집중 될 때.
일행삼매:스승에게 화두를 간택받아 오직 화두에 일심이 될 때.
진언삼매: 옴.옴 마니 반메 훔등 진언(만트라)을 염송하여 그 진언과 하나 될 때.

 1-1) 사마타 명상(samatha)- 집중 명상의 또 다른 표현.
 - 어원은 '√sam(고요해지다)'에서 기원함.
 - 사마타(samatha, 삼매에 들게 함)
 - 번뇌가 멈추어진 고요한 상태.
 - 8정도 수행에서 8번째 해당함.
 - 마음의 들뜸을 가라 앉히기 위한 수행, 고요한 마음을 유지함.
 -  하나의 대상에 주의 집중하면 고요함은 평온하고 자애로운 마음이 솟아남.
 - 뇌과학 측면에서 불규칙한 베타파에서 균형이 잡힌 빠른 알파파로 변화되고 노르아드레날린 신경물질과 도파민 신경물질에 

대한 제어가 되며, 세로토닌 신경물질이 활성화 되면서 양질의 엔돌핀 생성.


2)알아차림 명상(mindfulness meditation) 
 - 외부환경과 내면의 모든 자극에 비판단적으로 주의를 집중시키려고 노력하면서도 어느 특정 자극에 집중하지 않는 명상법.
 - 지금 이 순간 일어나는 그것을 자각하고 알아차리는 데 역점을 둠.

 2-1)사띠명상-마음챙김 명상으로 통용되고 있으며 초기 불교수행에 중요한 역할을 함.
 - 사띠(sati)어근은 √smrti에서 기억하다는 뜻.
 - 8정도 수행 중 7번째 수행 정념(正念)에 해당.
 - 글자 그대로 염(念: 지금 금今 자와 마음 심心 자)은 두 글자가 합친 '지금의 마음을 바로 알아차린다'고 할 수 있다.
 - 영어로는 mindfulness(마음챙김), awareness(알아차림), bare attention(주의집중)으로 번역.
 - 사띠는 지금 현재의 순간순간 몸의 감각이나 생각이 일어날 때, 일어나고 있는 것에 긴장하여 받아 들이지 않고 
일어나고 있음을 알아차리고 잠시 멈추어 지켜본 후 수행을 지속.
 - 심리적, 정신적 증상자들의 치유를 위한 통합 프로그램 활용등, 스트레스 완화를 위한 프로그램으로도 활용.(존 카바짓의 MBSR)

3)위빠사나(vipassana)명상
 vipassana의 어원: vi 분리하다 + passana는 통찰하다.
 - 주의 집중과 마음챙김을 통해서 존재의 현상(무상, 고, 무아)를 있는 그대로 깊이 있게 통찰(insight)을 통해서, 

몸과 몸의 감각 느낌(vedanan)과 마음속에 일어나는 현상(citta)과 그 수행의 대상인 법(dhamman)을 자각함으로써,

현상의 존재를 있는 그대로 수용하고, 얽메임으로부터 벗어나 자유자재 내지 열반의 경지로 나아가는 수행자의 최고 덕목에

이르고자하는 명상수행.
 - 일어나는 생각을 분리하여(거리를 두고 주관적 생각을 내려놓고 객관적으로 지켜봄) 있는 것을 그대로 존재를 통찰 할 수 있게 하는 

수행법.

[말환]

평화님, 과제 #1 에 대해서, 명상의 개념과 그 분류의 방법에 대해서

**********간략하지만, 명쾌하게 잘 정리하고 있습니다.

****** 명상의 개념적 이해와 그 분류를 이해하는 것은 차 후 수행에 중요한 지침이 될 것 입니다. 수고 했습니다.