[오늘 식사]
* 07:40 게이너3. 견과류(아몬드. 바나나칩)
* 08:20 닭가슴살 볶음밥. 종합비타민. 오메가3. 고구마
* 09:00 고구마
* 11:00 닭가슴살 볶음밥. 참외
* 14:20 게이너2
* 16:00 게이너2. 고구마
* 20:00 닭가슴살 큐브. 현미잡곡밥. 포도. 단감. 바나나. 견과류(아몬드. 바나나칩). 종합비타민. 오메가3.
* 22:00 게이너3. 고구마
[오늘 운동]
* 근막이완 / 스트레칭
* 짐볼 와이레이즈 upgrade / 짐볼 푸쉬업 upgrade + 변형 / 짐볼 원레그스쿼트 / 스플릿 스쿼트
* 마이핏 유산소 30분(러닝시 왼쪽 종아리 바깥쪽 당김 발생)
[10일 소감]
* 수면 시간의 중요함을 느낌. 컨디션이 너무 좋고, 집에 와서도 좋은 컨디션 그대로 유지가 되고 있음.
트레이너 오전 강의내용을 자세히 설명해주고, 알려주는 민수 덕분에 마이핏에서 운동 열기는 더욱 up~
* 지금은 그냥 많이 먹고, 골격근량을 최대치로 뽑아내는 것에 주력. 그리고 절대 부상 방지.
* 혼자 뛰는 러닝보다, 옆에서 같이 뛰어주는 동기가 있어 러닝이 지루하지 않고 즐거움.
마이핏에서 같이 운동하는 동기들이 서로 서로 도와가며, 힘을 북돋아주기에 좋은 시너지 효과가 나는 듯.
짐볼 슈퍼맨 - 더 참을 수 있음에도 또 포기해버렸다. 초반에 힘을 아끼려하는 나쁜 버릇이 아직...
짐볼 푸쉬업 - 허리를 더 펴주고, 어깨를 내리고, 둔근에 힘을 주면서, 코어 유지하며, 등을 편평하게 해야 하는데...하나 잡으면 하나가 무너지고, 2개 이상 한 번에 유지하는 것도 버겁지만 더욱 연습을 해야 할 듯(파트너가 많은 도움이 되고 있음)
3기 인지누나가 많이 도와줘서 오늘도 더 힘을 낼수 있었음
가장 어려운 동작 - 특히 왼쪽 다리가 많이 약함. 진선생님이 잡아주셨을 때 끝나고 나니 역시 상상초월의 근육통과 다리 저림이...
첫댓글 종대형 화이팅입니다~~~ 키도 크고 골격이 좋아서 예쁘게 몸 나올꺼에요
화이팅~
맞아요! 지금도 매우 훈남!
@몸짱4기 이동호 근육통에 더부룩에 잠이 안 옴!!
@몸짱4기 최종대 나두나두. 졸린데 고구마랑 게이너 먹었더니 더부룩. 오늘도 고생했어. ^^
@몸짱4기 이영희 영희 소리 계속 질러줘~정훈 말대로 매력이야~ㅎㅎ
반장 형님 힘내세용~
네~같이 화이팅~^^
종대형 알라뷰쏘마치😍
4기의 가장 히어로~ㅎㅎ정훈