스크랩 몸짱 4기 9일차 _ 짐볼 푸쉬업, 짐볼 디클라인 푸쉬업 外

[4기_오은주♥]

 2015년 10월  22일 목요일  컨디션 :

 식사 -

: - 09시 : 현미밥, 재래김, 계란3, 비타민, 오메가3

: - 11시 : 삶은 사태, 상추

: - 13시 : 고구마, 아메리카노

: - 16시 : 게이너 2스쿱

: - 18시 : 삶은 사태, 토마토2

: - 19시 30분 : 바나나3

: - 24시 : 게이너 2, 현미밥, 계란2

: - 취침전 게이너 예정

 운동 - 오늘 진행한 운동은?   http://cafe.daum.net/trainerJIN/kCIJ/7

< 짐볼 Y레이즈 > 등 허리강화 운동. 최대한 골반에 공이 위치하도록 하고 , 발은 벽에 지탱하기. 다리 넓게

                           복부에 힘을 줘서 허리가 일직선이 되도록. 팔만 올리고 내리기. 승모근 모이지 않도록

< 짐볼 푸쉬업 > 날개뼈 모이지 않고 버티면서 그대로 내려가기, 발목세우기.

                        팔꿈치 겨드라잉에 붙이기..  복부에 힘주고 운동하는것이 포인트.

< 짐볼 디클라인 푸쉬업 > 허벅지를 짐볼위에 올려두는 것은 좀 더 쉽고, 발목을 세워서 올려두는 것은 좀 더 어려움.

                      몸을 전방으로 굴리면서 내려가기.  손가락을 쫘악 펴서 바닥을 누른다는 느낌으로.

                      자세가 많이 흐트러진것 같다.

< 짐볼 원레그 데드리프트 & 짐볼 원레그 스쿼트 >

             서 있는 다리가 바깥쪽으로 향하며 구부리기. 허리 많이 꺽기. 뒷발은 짐볼 위에 살포시 얹기

           원레그데드리프트 :    허리를 숙이고 손이 바닥에 닿도록 숙이기.

            원 레크 스쿼트 :  다리를 좀 더 깊게 구부리며 앉기

< 스플릿 스쿼트 >

< 유산소운동 > 

 주절주절 - 오늘운동은 어땠나요?

                       운동을 하고 난 후 근육통이 이틀은 지속되어야 운동이 잘 된것이라고 하셨는데..

                       근육통의 강도가 점점 약해진다.  

                       해당 운동에 대한 주의점을 다시 한번 상기해서 운동을 하게 되면 정말 자극의 강도가 다름을 느끼게 되는데

                       일과에 쫒겨서 운동에 몰입하는 시간이 짧아 넘 아쉽다.

                       짐볼을 이용한 근력강화 운동은 홈트레이닝으로 틈틈히 보충을 해야 겠다.

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트레이너진이 앞장서 진행하는 재능기부 프로그램입니다. 누구든 간절히 변하고자 하신다면 100일동안 기적같은 변화를 만들어드립니다.

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[샤크2]

와우 온라인반의 모범생 입니다~~~

[써지트1기강수연]

역시 은주씨 멋져~~~^^