마라톤 잘하는법] 마라톤 초보자가 반드시 지켜야 5가지 방법

뭐든 첫술에 배부르는 법이 없듯, 마라톤도 마찬가지예요 처음부터 완주를 목표로 하고,풀코스를 다 돌아보겠다는 욕심보다는 5키로, 10키로 등 점차 늘려가면서 체력과 인내심,끈기 를 기르면서 제일 마지막에 완주를 한다는 생각으로 하는게 진정한 마라토너가 되는거예요^^     * 마라톤 초보자가 반드시 지켜야 5가지 방법.   1. 마라톤은 거리에 따라 코스가 4가지 있는데, 보통 5km, 10km, 21.097km(하프코스), 42.195km(풀코스)가 있는데, 처음부터 풀코스를 나가에는 무리가 있으니 5키로 부터 시작을 하시는게 좋아요 마라톤을 가르칠때는 코스별 마라톤 트레이닝 계획표가 있는데, 처음부터 목표를 높게 잡고 시작하지는 않아요  2. 마라톤 초보자는 크게 식단관리를 할 필요는 없어요 단, 대회 전날 부담되지 않는 음식을 드시길 권하고, 대회 당일날 출발 3시간 전에 간단한 식사를 하는게 좋으며,핫브레이크같은 에너지바를 드시는 것도 좋아요  3. 마라톤은 단거리가 아니예요 장거리인 마라톤에 초보자들은 같이 뛰는 사람들을 의식해서 초반부터 페이스를 끌어올리는 사람이 많아요 하지만 마라톤은 초반에 힘을 빼지 않고 후반에 스퍼트를 내는 종목이니 초보자들은 걷는다라고 생각하고 천천히 전진해  나가는게 중요해요  4. 말을 하기 보다는 마음속의 대화를 해보세요 보통 같이 뛰는 초보자들이 많은데, 말을 많이 하다보면 에너지 소비와 산소 부족으로 더 많이 뛰게 되는 폐활량효과로 인해 쉽게 지치게 되요  마인드 컨트롤을 한다는 생각으로 자신과의 대화를 나눠보세요  5. 마라톤같이 혼자 생각하는 시간이 많은 운동이 없어요 솔직히 현대인들에게는 자신만의 생각할 시간도 없을 정도로 바쁜 시간이 많은데, 마라톤은 그러한 시간을 우리에게 주어요 초보자라고 불안해 하지말고 나만의 사색의 시간을 갖는다 생각하다 보면 시간 단축과 완주에 효과가 있어요     위의 다섯가지는 제가 마라톤 처음 시작하는 친구들에게 해주는 조언이예요 마라톤을 운동이라고 생각하고 빨리 정복하기 보다는 친구라고 생각하고 교감을 나누다 보면 기록이 목표가 아닌 인생의 목표를 세울수 있는게 마라톤이거든요~   초보자라고 기록에만 조바심 내지 마시고 즐긴다고 생각하면서 정진해 보세요^^ 더 큰 결과를 얻으실수 있으실꺼예요