환절기마다 찾아오는 감기에 대해 알아보자

[부산광역시걷기협회]

​환절기 감기! 돈 안드는 최고의 예방법을 알아보자!!!

감기란?​

바이러스에 의해 코와 목 부분을 포함한 상부 호흡기계의 감염 증상으로, 사람에게 나타나는 가장 흔한 급성 질환 중 하나입니다.

◎ 원인

대부분 바이러스가 원인이지만 발병 과정에 바이러스의 감염뿐 아니라 환자 자신의 면역력과 계절과 기후(환절기), 연령, 환경, 기타원인 등이 있을 수 있습니다.

◎ 증상

재채기, 코막힘, 콧물, 인후통, 기침, 미열, 두통 및 근육통과 같은 증상이 나타나지만 대개는 특별한 치료 없이도 저절로 치유됩니다.

◎ 종류

현재까지 알려진 감기 바이러스는 약 200여 종으로 리노바이러스, 아데노바이러스, 코로나바이러스 등이 여기에 속하며 그 중 리노바이러스는 코감기를 일으키며, 아데노바이러스는 주로 목감기를 일으킵니다.

◎ 예방법

 1) 비누를 사용하여 흐르는 물에 30초 이상 손을 자주 씻기!
 2) 기침 예절(마스크 쓰기, 옷소매로 가리고 기침 등)을 지키기.
 3) 발열과 호흡기 증상(기침, 콧물, 인후통 등)이 있는 경우 마스크를 착용하기.
 4) 증상이 있을시 눈, 코, 입을 자주 만지지 않기.

 5) 수면위생
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  ① 낮잠은 정상적인 수면을 방해하는 요인이므로 가능하면 피합니다.
  ② 잠들기 전 카페인, 담배, 술과 같은 자극제를 피합니다.

   - 술이 잠을 돕는다고 알려져 있지만, 신체가 알코올을 분해하면서 수면을 방해하고 각성상태를 만듭니다.
  ③ 운동을 하되, 잠들기 전에는 요가나 스트레칭처럼 편한 운동을 합니다.
  ④ 침대에서는 수면만 취합니다.

   - 침대에서 텔레비전 보기, 라디오 듣기, 공부하기 등은 도움이 되지 않습니다.

   - 뇌가 침대는 수면만을 위한 곳이라고 생각할 수 있게끔 다른 활동을 피해줍니다.
  ⑤ 잠들기 30분 전에는 스크린이 있는 전자기기 사용을 멈춥니다.

   - 텔레비전, 스마트폰, 아이패드, 컴퓨터 등이 포함됩니다.

※ 멜라토닌

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 - 숙면 유도, 노화억제, 면역기능 향상 등 다양한 역할을 합니다.

 - 주위가 어두워지면 분비되고 밝아지면 분비를 멈춥니다.

 - 태양의 노출에 영향을 많이 받게 되고 낮과 밤의 길이가 달라지는 환절기에 더욱 민감하게 반응하게 됩니다.

 - 보통 밤 11시에서 새벽 3시에 분비량이 가장 높다고 알려져 있습니다.

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[출처]

http://www.cdc.go.kr/CDC/cms/content/mobile/24/76724_view.html

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https://news.joins.com/article/22050659

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