<치매예방에 좋은음식>
우유
우유에 들어있는 칼슘은 신경기능을 조절하여 뇌 건강을 돕는데요.
또한 비타민 C와 E를 매일 복용하면, 인지장애 가능성과 치매 발생률이 매우 낮아진다고 합니다.
등푸른생선도 치매 예방에 좋은데요.
참치, 고등어 등 오메가3가 풍부한 등푸른생선은 인지기능 저하속도를 늦춰주는 효능을 발휘합니다.
녹황색 야채 또한 치매 예방에 좋습니다.
녹황색 야채는 항산화물질을 다량 함유해서 뇌의 소화를 억제시켜주고 있습니다.
무엇보다도 지속적으로 섭취를 해야 치매예방에 좋다는 점 꼭 알아두세요.
커피나 녹차 또한 치매예방에 좋습니다
청국장
금주와 금연도 치매예방에 좋다
매일 꾸준하게 운동을 하는 것
<치매에 있어서 피해야 할 것>
포화지방이 많은 육류 음식을 가급적 삼가서 드시는 것이 좋습니다.
또한 인스턴트 음식도 많이 먹으면 몸에 좋지 않다는 점 염두해 주세요
치매의 원인은 고혈압이나 고지혈증 등 각종 성인병
과도한 음주, 흡연
"치매를 예방하기 위해서는 '치매 예방수칙 3·3·3'에 나온 것과 같이 운동, 독서 등을 통해 뇌를 사용하고 음주, 흡연 등을 멀리해야 한다. 또 초기 발견을 위해 검진을 받는 것이 좋다"고 말했다.
'치매 예방수칙 3·3·3'은 세 가지 권하는 것(3권), 3가지 금지하는 것(3금), 3가지 행해야 할 것(3행)을 포함하고 있다. 3권은 ▶일주일 3번 이상 걷기 ▶부지런히 읽고 쓰기 ▶생선과 채소 골고루 먹기, 3금은 ▶술 적게 마시기 ▶담배 피우지 않기 ▶머리 다치지 않도록 조심하기가 있으며, 3행은 ▶정기적으로 건강검진 받기 ▶가족, 친구들과 자주 소통하기 ▶매년 치매 조기 검진받기 이다.
치매예방 게임 … 단월드 기체조 방법
인체는 뇌와 신경으로 연결되어 있습니다.
인체 영역중 뇌의 신경기 가장 큰 곳이 '손'과 '혀'입니다.
손과 혀를 사용하여 뇌를 활성화하는 치매예방 게임 배워볼게요~
1. 단월드 기체조 '왼손이 오른손을 이겨라' 치매예방 게임
ㄱ. 왼손과 오른손이 동시에 가위 바위 보를 합니다.
ㄴ. 왼손은 가위 바위 보를 순서대로 내고
ㄷ. 그림처럼 오른 손이 왼 손에게 지도록
즉, 왼 손이 이기게끔 순서대로 손을 내밉니다.
2. 단월드 기체조 치매예방 게임 위 1번이 잘 되면
' 오른손이 왼손을 이겨라' 반대로 합니다.
3. 손으로 하는 1. 2번이 잘 되면
혀 운동을 위해 1. 2번을 동요에 맞추어 해 봅니다.
' 산토끼, 나리나리 개나리, 학교종이 땡땡땡...'
치매 예방법 중에서 대표적인 방법으로는 치매 예방 게임을 하는 것이며, 규칙을 가지고 있으며, 머리를 써야 하는 게임일수록 치매 예방에 효과적이다. 치매 예방 게임으로는 퍼즐 맞추기, 포커, 체스, 장기, 바둑, 오목 등이 있으며, 최근에는 더욱 다양한 치매 예방에 효과적인 게임들이 출시되고 있다.
치매 예방법 중 다른 한가지는 치매에 좋은 음식을 섭취하는 것이며, 치매에 좋은 음식으로는 뇌 기능을 활발하게 하는 견과류, 건강에 좋은 효능을 지닌 것으로 많이 알려져 있는 강황, 홍삼 등이 대표적이다.
<치매예방게임>
ㅇ 같은 그릇 마추기
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