1.줄넘기의 역사
줄넘기라는 운동이 언제,또 어느 나라에서부터 시작되었는지는 알 수 없으나 다만 구전되어 오는 이야기나,고서의 그림 등으로 각 나라별 줄넘기 운동이 행해져 왔음을 짐작할 따름이다.인류 역사가 시작되면서 인간의 본능적 욕구인 뛰거나 넘는 움직임을 충족하는 데에는 줄넘기 운동이 적합했으리라는 사실을 고서를 통해 알 수 있다.
우리 나라의 줄넘기는 조선시대 말 아이들이 새끼줄로 천 번 만 번 뛰었다는 내용과 임진왜란 때 아이들의 민속놀이로 행해졌다는 사실로 줄넘기 운동이 오래 전부터 행해졌음을 짐작할 수 있다.
일본은 아이들 놀이 연구논문에서 줄이라는 생활도구를 사용하여 놀이로 줄넘기 운동이 시작되었다고 추측하고 있으며,중국에서도 여자 아이들이 정초에 널뛰기와 긴 줄넘기를 함께 했다는 기록을 통해 알 수 있다.
커피로 유명한 미국에서는 아이들이 커피 노래에 맞추어 줄넘기 운동을 했다는 사실을 고서를 통해 알 수 있으며,영국의 스포츠 역사가 슈트라스도 예로부터 있었던 아이들의 놀이라고 하여 호프가 생산되는 지방의 호프 수확기에 아이들이 호프 줄을 사용하여 열심히 줄넘기 놀이를 했다고 적혀 있어 매우 흥미롭다.
독일의 스포츠 학자 구츠무츠의 저서 ‘청소년을 위한 체조’(1973)에 청소년들이 사용한 줄넘기의 손잡이와 줄의 종류가 구체적으로 소개된 것을 보면,그 당시는 줄넘기 운동이 더욱 보급되었음을 짐작할 수 있다.17세기 스위스의 화가 마이어 콘라드의 동판에 짧은 줄넘기를 하는 아이의 그림이 나타난 것을 보면 그 때에도 줄넘기 운동이 많이 보급되어졌음을 짐작할 수 있다.재론의 여지는 있지만 세계 줄넘기 연맹이 유럽에 있고 유럽이 타지역에 비해 줄넘기 운동이 더욱 활성화된 것을 보면,줄넘기 운동의 종주국이 벨기에라는 것에 무게를 실을 수 있을 듯 하다.
2.줄넘기 운동의 발전
미국의 줄넘기가 대중적으로 확산된 것은 미국 심장학회가 줄넘기 운동이 심장에 부담을 적게 주면서도 매우 효과적인 운동이 된다는 것을 홍보하면서 더욱더 활성화되었고,그 뒤로 여러 협회가 생기면서 지금까지 각종 대회가 열리고 있다.육군사관학교 교육과정에서도 찾아 볼 수가 있다.
우리나라와 세계에는 어떤 단체들이 있을까?
국민생활체육전국줄넘기연합회,사)대한줄넘기협회,한국음악줄넘기연구회,한국줄넘기협회,사)21세기줄넘기협회,캐나다줄넘기협회(CSA),유럽연맹(FISAC),미국아마추어줄넘기협회(USAJRF),세계줄넘기협회(WRSF)외에도 많은 단체들이 활동하고 있다.
독일은 운동 선수들이 기초체력용으로 줄넘기를 애용하여 성행,발전하였으며 일본에서는 줄넘기 운동이 여성의 미용운동과 교사 채용시험,각종 연수를 통해 줄넘기 발전을 꾀하였다.
우리나라는 주로 학교에서 여자 어린이들이 동요에 맞춰 꼬마야 꼬마야 등의 긴 줄넘기 놀이로 시작,성행하여 지금은 생활체육으로 자리매김하고 있다.또한 각종 협회 및 단체(한국줄넘기협회,한국음악줄넘기연구회,대한줄넘기협회,사단법인 21세기줄넘기협회와 국민생활체육전국줄넘기연합회)가 출범되어 생활체육으로서 줄넘기 운동의 발전에 기여하고 있다.특히,국민생활체육전국줄넘기연합회는 ‘줄 하나로 전 국민이 건강해지는 그 날까지’라는 슬로건으로 MBC 느낌표의 건강 프로젝트 사업 ‘건강하게 삽시다!’를 통하여 2004년 전국에 줄넘기 바람을 일으켰다.또한 지속적으로 전국 단위 연수를 실시하고 연수 후 30여 개 지역별 줄세상을 조직하여 매년 동호회원은 물론 일반인들을 대상으로 대회를 실시함으로써 줄넘기 운동의 보급 및 활성화에 앞장서고 있다.지금 대한민국은 줄넘기 세상으로 변화되어가고 있다.
3.줄넘기 운동의 특성
1)줄넘기 운동은 줄을 이용하여 넘거나,뛰거나,돌리거나,감거나 하는 동작으로 시간과 장소에 구애 받지 않고 언제 어디서나 손쉽게 할 수 있는 운동이다.
2)뛰는 방법이나 횟수,운동의 속도의 증감을 자신의 체력 수준에 맞게 충분히 조절이 가능한 운동이다.
3)손과 발의 협응 능력이 발달되는 운동이다.
4)혼자도 할 수 있으며 여러 명이 즐길 수 있는 운동이다.
4.줄넘기 운동의 효과
1)줄넘기 운동은 유산소성 운동으로 심폐지구력 및 혈관 계통을 발달시킨다.
2)전신운동으로 팔,다리의 협응이 향상되며 균형 잡힌 신체를 만들어 준다.
3)성장기 어린이들에게는 성장판을 자극하여 신체 발육에도 큰 도움이 된다.(2007년 KBS생로병사 프로그램에서 경희대학교 연구팀에 의해 증명됨)
4)음악을 활용한 줄넘기는 음악과 함께 하기 때문에 리듬감을 체득하는 효과와 더불어 스트레스 해소에도 좋다.
5)상하운동을 통한 장운동에 도움이 되어 변비해소 및 다이어트에 최고이다.
6)골밀도 향상에 도움이 되어 골다공증을 예방할 수 있다.
5.줄넘기 운동시 유의점
1)줄넘기 운동은 상하 전신운동이므로 바른 자세로 정확하게 뛰어 허리,무릎,발목 등에 무리를 주지 않아야 한다.
2)다양한 스텝과 동작을 이용하여 일주일에 조금씩이라도 꾸준히,지속적으로 하는 것이 좋다.(7330은동:일주일에 3일,30분 이상 운동하자)
3)고난도의 기술적인 동작만을 생각하지 말고 자신의 체력에 알맞은 동작으로 한다.
4)가능한 한 운동하기에 좋은 장소를 선택한다.
5)한 번에 너무 많은 양을 실시하지 않는다.
6)체력이 약한(관절이 약한 사람,허리가 약한 사람 등)사람들은 줄을 넘지 않는 줄넘기 동작부터 실시하는 것이 바람직하다.
6)복장은 통풍이 잘되는 운동복과 쿠션이 있는 운동화를 착용한다.