늙지 않는 비밀 - 노벨의학상이 밝힌 더 젊게 오래 사는 텔로미어 효과

[김민회]

*제목:  늙지 않는 비밀 - 노벨의학상이 밝힌 더 젊게 오래 사는 텔로미어 효과

*저자: 엘리자베스 블랙번, 엘리사 에펠 지음

*출판일: 2018. 2. 26. 출간

*출판사: 엘에이치코리아

*완독일: 2020. 04. 23.(목)(1차)

*독서 매체: 교보문고 SAM 서비스

*공감 키워드

-우리의 텔로미어는 우리 자신에게도 귀를 기울인다는 것이 드러났다. 텔로미어는 우리가 내리는 지시도 받아들인다.

*지금까지 살아오면서 처음으로 크게 아픈 과정을 겪으면서 건강에 관심을 가지게 되었다. 흡연하지 않고, 차 대신 대중교통을 이용한다는 것으로 나의 건강을 지키고 있다고 생각했었다. 이렇게 방심한 가운데 찾아온 목 디스크는 나에게 큰 아픔을 주었다. 나의 몸이 나의 생각대로 움직이지 않을 수 있다는 사실도 알게되었다. 불굴의 의지만으로 할 수 없는 것도 있다는 것도 뼈저리게 느꼈다. 유튜브를 듣더라도(목 안정화 때문에 되도록 스마트폰 화면을 멀리하고 있어서) 건강 관련 채널을 주로 듣는다. '늙지 않는 비밀' 이 책은 '정라래'라는 한의사님이 운영하는 유튜브 채널에서 강력 추천하게 되어서 읽게 되었다.

텔로미어 연구로 노벨 의학상을 받은 저자가 자신의 연구 결과를 중심으로 누구나 쉽게 이해할 수 있는 내용으로 전문 의학 지식과 생활에서 실천할 수 있는 내용을 조화롭게 기술하고 있다. 책 내용이 상당한 분량이다. 하지만 잘 읽어진다. 한 마디로 이 이책은 '새로운 관점에서 보는 인간의 노화'가 핵심이다.

퇴근 후 안양천 1시간 걷기, 자전거 1시간 타기를 하면서 들었다. 그리고 나도 이제 노화를 준비해야 하고, 내 몸의 소리를 귀기울여 들어야 한다는 다짐을 했다. 다시 넘어지지 않기 위해서.

'늙지 않는 비밀'은 40대가 넘어선 우리 세대에게 건강을 생각하며 한 번 정독이 필요한 가치로운 책이다.

<목차>

이 책에 쏟아진 찬사
이 책을 쓴 이유 당신의 노화시계를 멈추다
서문 일찍 늙는 사람, 늦게 늙는 사람

PART 1 _ 노화의 열쇠, 텔로미어
01 내 세포 나이는 몇 살일까?
02 긴 텔로미어의 힘
03 늙지 않은 세포의 비밀
텔로미어 재생 실험실 당신의 몸, 마음, 삶의 건강을 위한 실험실

PART 2 _ 내 몸을 늙게 하는 생각
텔로미어 평가 당신의 스트레스 반응 양상
04 스트레스가 세포에 미치는 영향
텔로미어 재생 실험실 자아를 위협하는 스트레스를 줄여라
05 나의 사고 습관과 수명
텔로미어 재생 실험실 자기연민 시간을 가져라
텔로미어 평가 내 성격과 스트레스 반응
06 텔로미어 길이를 줄이는 감정
텔로미어 재생 실험실 3분 호흡 가다듬기

PART 3 _ 지금보다 더 젊게 사는 비결
텔로미어 평가 나의 텔로미어 궤적은?
07 세포를 운동시켜라
텔로미어 재생 실험실 젊음을 유지시키는 심혈관 운동
08 텔로미어도 잠이 필요하다
텔로미어 재생 실험실 다섯 가지 취침 의식
09 오래 살기 위한 최적의 몸무게
10 세포 건강을 위한 식사법
텔로미어 재생 실험실 텔로미어 친화적인 간식

PART 4 _ 평균수명을 늘리는 사회
11 장수하는 사람들과 동네
텔로미어 재생 실험실 유해한 노출을 줄여라
12 텔로미어는 자궁에서부터 시작된다
텔로미어 재생 실험실 임신부를 위한 자궁 관리
13 건강한 텔로미어를 위한 양육법
텔로미어 재생 실험실 아이를 위해 스마트폰을 내려놓아라
결론 세계가 주목하는 텔로미어 효과
감사의 말
상업적 텔로미어 검사에 대하여
옮긴이의 말
주
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