스크랩 깔끔하고 개운한 ‘김치우동’ 한 그릇 / 헬스조선

[이상열Andrea]

김치우동

소금, 액젓 등을 넣지 않아 기존 우동보다 나트륨 함량이 적습니다.

멸치육수, 김치로 국물의 깊은 맛 제대로 살렸습니다.

기호에 따라 청양고추를 약간 넣으면 얼큰한 맛까지 느낄 수 있습니다.

뭐가 달라?

밀가루 면 대신 어묵 면

어묵 면은 재료의 80%가 생선살입니다.

우동에 주로 쓰이는 밀가루 면 보다 탄수화물이 적고 단백질이 풍부합니다.

어묵 면을 고를 때는 영양성분표를 확인해 어육을 많이 사용해 단백질 함량이 높고

지방 함량이 낮은 제품을 고르는 게 좋습니다.

어묵 면이 없다면 시판 네모 어묵을 돌돌 만 뒤 가늘고 길게 썰어 넣어도 괜찮습니다.

이때, 어묵을 한 번 데친 후 조리하면 식품첨가물, 나트륨을 줄일 수 있습니다. 

천연 항산화제 쑥갓

쑥갓은 당뇨병 환자의 눈 건강을 개선하는 비타민A가 매우 풍부합니다.

쑥갓 100g에는 비타민A가 3755㎍ 함유돼 있습니다.

비타민A는 항산화 작용을 해 염증반응을 줄이고 면역력을 높이는 기능을 합니다.

또 다른 항산화 성분인 클로로겐산, 비타민C 함량도 높은데요. 클로로겐산은 식사 후 혈액으로

포도당이 방출되는 속도를 늦춰 혈당을 천천히 올립니다.

칼슘이 함유돼 뼈를 튼튼하게 하고 칼륨 성분은 체내 나트륨, 노폐물 배출을 도와 혈관을 깨끗하게 합니다.

혈당 상승 막는 양파

양파는 혈당 관리에 좋은 채소입니다. 양파에 풍부한 케르세틴 성분이 혈당 조절을 돕고,

혈중 콜레스테롤과 중성지방 수치를 낮춥니다.

양파 속 크롬 성분은 인슐린 기능을 도와 혈중 포도당 소모를 돕습니다.

경기대학교 연구에 의하면, 10일간 양파를 섭취한 사람의 공복혈당이 유의미하게 감소했습니다.

유화아릴 성분은 혈관 벽에 쌓인 노폐물을 제거하고 혈관을 확장시켜 혈액순환을 원활하게 합니다.

양파의 매운맛을 내는 알리신은 고혈당으로 끈적끈적해진 혈액이 엉겨 붙는 것을 막아

심혈관질환 예방에 효과적입니다. 

재료&레시피(1인분)

어묵 면 1인분(200g), 김치 150g, 양파 50g, 쑥갓 10g, 대파 1/2개, 물 600mL

※멸치육수: 건새우 10g, 멸치(대) 5마리, 다시마 5*5cm, 물 2컵(400mL)

1. 내장을 제거한 멸치와 건새우는 냄비에 한번 볶아 비린내를 제거한다.  

2. 물, 다시마, 건새우, 멸치를 넣고 한소끔 끓인 후 다시마는 건져 내고,

   중간 불에서 10분간 더 끓인 후 체에 거른다.

3. 양파는 슬라이스 한다.

4. 김치는 먹기 좋은 크기로 썰어 김치 양념을 약간 짜낸다.

5. 대파는 어슷 썰고 쑥갓은 한입 크기로 자른다. 

6. 냄비에 2에서 만든 멸치 육수, 김치, 양파를 넣고 한소끔 끓인 후 어묵 면을 넣고 끓인다.

7. 그릇에 우동을 담고 쑥갓을 올려낸다.

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