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<div><font color="#c2c2c2"><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/2348B84F52527CB026" class="txc-image" width="1024" style="clear: none; float: none;" border="0" vspace="1" hspace="1" actualwidth="1024" id="A_2348B84F52527CB02605A6"/><p> </p></font><p><strong><font size="+0"><font color="#f3709b"><span style="font-family: Dotum;">1. </span></font><a title="[http://cafe.daum.net/slim]로 이동합니다." href="http://cafe.daum.net/slim" target="_blank"><font color="#f3709b"><span style="font-family: Dotum;">비포사진 : 언제쩍 사진인가</span></font></a><font color="#f3709b"><span style="font-family: Dotum;">: </span></font></font></strong></p><p><strong><font color="#000000" size="+0"><span style="font-family: Dotum;"><span style="font-size: 11pt;">2013년 1월 / 180cm-70kg</span></span></font></strong><span style="font-family: Dotum;"><font color="#000000"><span style="font-size: 11pt;"> /</span><strong><span style="font-size: 11pt;"> 체지방 25%, 근육량 48kg</span></strong></font></span><font color="#474747"><font color="#f3709b"><br></font></font><font color="#f3709b"><br><span style="font-family: Dotum;"> </span><strong><a title="[http://cafe.daum.net/slim]로 이동합니다." href="http://cafe.daum.net/slim" target="_blank"><font color="#f3709b"><span style="font-size: 12pt;"><span style="font-family: Dotum;">에프터사진 :언제 찍은 사진인가</span></span></font></a><span style="font-size: 12pt;"><span style="font-family: Dotum;">: </span></span></strong></font></p><p><font color="#f3709b"><font color="#474747"><font color="#474747"><strong><font color="#000000" face="dotum" size="3"><span style="font-size: 11pt;">2013년 10월 6일 / 180cm-77kg / 체지방 12%, 근육량 60kg</span></font></strong><br></font><br><br></font><strong><span style="font-size: 12pt;"><span style="font-family: Dotum;">2. </span></span><a title="[http://cafe.daum.net/slim]로 이동합니다." href="http://cafe.daum.net/slim" target="_blank"><font color="#f3709b"><span style="font-size: 12pt;"><span style="font-family: Dotum;">운동은 어떻게 하였나</span></span></font></a><span style="font-size: 12pt;"><span style="font-family: Dotum;">:</span></span></strong><font color="#474747"><span style="font-size: 12pt;"><span style="font-family: Dotum;"> </span></span><span style="font-family: Dotum;"> </span></font></font></p><p><font color="#f3709b"><font color="#474747"><span style="font-family: Dotum;">주 6회운동 / 2분할 (1.가슴,하체,등 2.어깨,삼두,이두)로 주4회 웨이트 / 복근 및 유산소(크런치,레그레이즈,사이드밴드 등등 총 500회->런닝40분) 주 2회</span></font></font></p><p><font color="#f3709b"><font color="#474747"><br></font><strong><span style="font-size: 12pt;"><span style="font-family: Dotum;">3. </span></span><a title="[http://cafe.daum.net/slim]로 이동합니다." href="http://cafe.daum.net/slim" target="_blank"><font color="#f3709b"><span style="font-size: 12pt;"><span style="font-family: Dotum;">식이요법은 어떻게 하였나</span></span></font></a><span style="font-size: 12pt;"><span style="font-family: Dotum;">:</span></span><font color="#474747"><span style="font-size: 12pt;"><span style="font-family: Dotum;"> </span></span></font></strong><font color="#474747"><span style="font-size: 12pt;"><span style="font-family: Dotum;"> </span></span><span style="font-family: Dotum;"> </span></font></font></p><p><font color="#f3709b"><font color="#474747">단탄지 비율 맞춰서 GI지수가 낮은 탄수화물 위주로 날마다 하루 2500-3천칼로리정도 섭취하였습니다. </font></font></p><p><font color="#f3709b"><font color="#474747"><br></font><strong><font size="+0"><span style="font-family: Dotum;">4. </span><a title="[http://cafe.daum.net/slim]로 이동합니다." href="http://cafe.daum.net/slim" target="_blank"><font color="#f3709b"><span style="font-family: Dotum;">다이어트 전과 후 달라진 나의 모습은</span></font></a><span style="font-family: Dotum;">?:</span></font></strong><font color="#474747"><span style="font-family: Dotum;"> </span></font></font></p><p><font color="#f3709b"><font color="#474747"><span style="font-family: Dotum;">원래 105kg에서 35kg정도 감량했는데 살처짐과 다이어트성공후 운동동기상실 그리고 운동습관을 평생토록 이어가고자 시작한게 헬스였습니다.</span><br>가장 크게 달라진점은 자신감입니다. </font></font></p><p> </p><p><strong><font color="#f3709b"><span style="font-size: 12pt;"><span style="font-family: Dotum;">5. </span></span></font><a title="[http://cafe.daum.net/slim]로 이동합니다." href="http://cafe.daum.net/slim" target="_blank"><font color="#f3709b"><span style="font-size: 12pt;"><span style="font-family: Dotum;">기타 하실 말씀</span></span></font></a><font color="#f3709b"><span style="font-size: 12pt;"><span style="font-family: Dotum;"> / 비법 등 </span></span></font><font color="#5c7fb0"><span style="font-size: 12pt;"><span style="font-family: Dotum;">:</span></span></font></strong><font color="#e8e8e8"><span style="font-size: 12pt;"><span style="font-family: Dotum;"> </span></span><font color="#c2c2c2"><span style="font-family: Dotum;"> </span></font></font></p><p><span style="font-family: Dotum;"><font color="#000000">기초대사량을 유지하고 웨이트운동을 꾸준히 병행해줘야 요요를 막을수있고 멋진 몸을 만들수있는것같습니다.</font></span></p><p><span style="font-family: Dotum;"><font color="#000000">현제 보시면 체중은 전사진보다 7kg정도 증가햇는데 몸은 더 날씬해보이는것도 체지방은 줄이고 근육량은 늘렸기때문인거같아요.</font></span></p><p><span style="font-family: Dotum;"><font color="#000000">예전에 이거랑 관련해서 글을슨게있는데 참고하시구 모두 원하는 몸 만드셧으면합니다.</font></span></p><p><span style="font-family: Dotum;"><font color="#000000">아직은 몸이 많이 구리지만 ㅠㅠ 데피랑 메스 더 키워서 또 뵙도록하겠습니당!</font></span></p><p> </p><font color="#474747"><p> <br></p></font>
<p><font color="#4c4c4c"> </font></p>
<p><font color="#4c4c4c"> </font></p>
<p><font color="#4c4c4c"> </font></p>
<p><font color="#d5d5d5"> -*-지우지 마셔용~-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*--*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*-*--*-*-*-*-*-*--*-*-*-*-*-*--*-*</font></p>
<p style="text-align: left;"> </p><strong><font color="#008299">
</font></strong><p style="text-align: left;"><font color="#008299"><strong><span style="font-family: Dotum,돋움;">★ 82만 회원의 국내 최대 다이어트 카페 - '성공다이어트 / 비만과의 전쟁' </span><span style="font-family: Dotum,돋움;"><a style="font-family: null;" href="http://cafe.daum.net/slim">http://cafe.daum.net/slim</a></span><font style="font-family: Dotum,돋움;"> 비포 에프터 갤.</font></strong><font style="font-family: Dotum,돋움;"> </font></font></p><font color="#bdbdbd" style="font-family: Dotum,돋움;">
</font><span style="font-family: Dotum,돋움;"><p style="text-align: left;"> </p></span><font color="#bdbdbd" style="font-family: Dotum,돋움;">
</font><p style="text-align: left;"><font color="#bdbdbd"><font size="2"><span style="font-family: Dotum,돋움;"><span style="font-family: Dotum,돋움;">★ 감동의 후기 잘 보셨어요? SNS로 이 성공기를 친구들께 소개해 보셔요. ^^ </span></span></font><span style="font-family: Dotum,돋움;"> </span></font><font color="#a6a6a6"><br></font></p></div>c
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카페 게시글
비포에프터
남자 체지방 25% -＞ 체지방 12% / 근육량 48kg -＞ 60kg
핫스퍼
추천 0
조회 34,992
13.10.07 17:50
댓글 25
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첫댓글 와....
축하드려요. 대단하세요^^
구체적인. 식단알 고싶어요
감사합니다. 식단은 탄수화물은 식사류는 잡곡밥이나 오트밀만먹었고 단백질은 기름없이 오븐에구운 돈까스나 닭가슴살이나 생선 그리고 반찬은 골고루. 한식으로먹었어요
체지방줄이고근육늘린다는거 말은쉽지 정말어려운거같아요 특히근육 늘리는게 매번 근육통오게해도 몇달만에이키로늘고 비법잇으신가요
꾸준한 웨이트와 적당한 유산소의 병행인거같아요. 웨이트안하고 유산소만하면 살이 잘빠지긴한데 살이쳐지고 근육도같이빠지기때문에 최소 주4회 웨이트와 주2회 유산소를 해줘야할거같아요
항간에는 약빤다는말이잇자나요 선수들이나 바디빌더들 그런거필요한건지ㅠㅠㅠㅠ
선수들이 시즌기되면 커팅제를 복용한다는 이야기는들엇는데 일반인은 그런거할필요없는거같아요. 스테로이드같은경우 대부분 빌더들은 비시즌기에 쓴다하더군요.
진짜 멋지세염!^^ 역시 땀은 거짓말을 하지 않는듯 !!
감사합니당 열심히할꼐여
멋져요!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
대박 멋지네요
우오ㅏ...대단하십니당정말
근력운동을 조금더 열심히 하시면 좋은 몸 될듯해요.. 화이팅.
와~정말 멋지세요
저는 잘 참다가 몰아서 밤에 한번씩 먹어요
이런걸 어떻게 극복해야 할까요..
혹시 경험이 있으신지요..
절대 참지마세요.. 무조건 끼니를 챙겨드시구 아침 반드시 드셔야해요. 아침식사의 중요성을 알게되면 절대 거르지않게되요.. 다이어트는 잘 먹는거지 굶는게아닙니다.
딱 탄탄한 몸매 되신듯~~ 멋져요
와~~ 완젼멋쪄요^^. 대단하십니다. 노력대박
아직 많이 구리다니요!! 대박이세요 ㅠㅠ
와,.,,,,,완젼 멋짐....섹시하네요..ㅋㅋ
와우 정확히 몸무게가 중요하지 않다는 정석을 보여주는 사진인듯 ! 와우 !
와정말 대단하시내요... 자극받고갑니다.
단백질 섭취 어떻게 하셨는지 물어봐두 될까요? 보충제도 드셨나요?
보충제먹으면 바로 피부에 트러블와서 보충제는 먹지않습니다. 단백질보충은 해산물로했어요. 닭가슴살은 물려서 먹지않습니당
와 12프로는 가야 몸짱이네도 저도 25->19 한달만에 오긴왔는데 갈길이 머네요..ㅠ.ㅠ 목표는 15였는데 수정해야할듯..
헐..킈