다이어트시에 지방을 왜 적게 먹어야 되는지 - (11월 2일)

[카라의 꽃말]

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가사 뮤비

 

안녕 하세요~(^^)(__) joara예요~♥

어제 다이어트 팁으로 체중 1kg에 해당하는 음식량과 운동량에 대해 이야기 했는데요~

오늘은 joara가 다이어트시에 지방을 왜 적게 먹어야 되는지에 대해 알려 드리도록 할께요^^

다이어트를 할 때에는 지방을 적게 먹어야 된다는거 누구나 알고있는 상식이죠^^

그러데 이 지방을 왜 적게 먹어야 되는지 정확히 알고 계시나요^^?

지방도 우리 몸에서는 필수적으로 필요한 3대영양소에 포함되는데 왜 덜 먹어야 되는 것일까요?

오늘 joara가 알려드리는 다이어트 팁을 잘 읽어 보시고요~

궁금증 해결하여 건강하고 아름다운 몸매를 만드는데 도움이 될 수 있도록 해 주세요^^

음식속의 지방은 탄수화물이나 단백질보다 더욱 쉽게 그리고 더 많은 양이 체지방으로 축적될 수 있답니다~

모든 영양소들은 체지방으로 변하기까지 어려가지 과정을 통해 칼로리의 소비가 일어 난답니다~

그런데 탄수화물과 단백질은 체지방으로 변하기까지 체내에서 지방보다 많은 과정을 거치게 된답니다~

(또한 같은 1g의 양을 섭취 해 주더라도 지방의 열량이 더 크답니다^^)

그렇기 때문에 지방은 체지방으로 더 많이 축적되기 때문에 섭취를 줄이도록 하는 것이랍니다^^

좀더 쉽게 이야기 해 드리기위해서 예를들어 보도록 할께요^^

100kcal의 버터가(지방이) 체내에 들어가면

그 칼로리를 체지방으로 전환하는데 쓰는 열량은 고작 3% 뿐이랍니다~

반면에 탄수화물과 단백질은 체지방으로 전환하는 과정에서

원래 가지고 있던 칼로리의 23%를 사용한답니다^^

또한 각각의 에너지는 같은 1g의 양을 섭취 하였을때 칼로리가 다르답니다~

탄수화물과 단백질은 1g을 섭취 하였을때 4kcal의 에너지를 내고~

지방은 1g을 섭취 하였을때 9kcal의 에너지를 낸답니다^^

그 만큼 지방은 같은 양의 음식을 섭취 해 주었을때

칼로리가 훨씬 높은데에 비해 체지방으로 전환 하는 과정에서 칼로리의 소비가 적기 때문에

당연히 지방이 다른 영양소에 비해 많이 체지방으로 축적이 되겠죠^^

우리 s라인 회원님들 이제  왜 지방의 섭취를 줄여 주어야 되는지 그 이유를 분명히 아시겠죠^^?

그러나 지방이 다이어트에 도움이 안 된다고 섭취를 아예 하지 않으면 안 된답니다~!!

지방도 우리몸과 다이어트에서는 필수적으로 필요 하답니다~!! 

무조건 지방을 섭취하지 않는것이 아니라 몸에 필요한 적당량을 섭취 하셔야 된다는것 명심 하세요^^

(참고링크- ▶지방에 대해◀)

오늘 다이어트 팁 전부 이해 하셨죠^^?

오늘도 역시나 joara의 다이어트 팁이 우리 s라인 회원님들에게 도움이 되었으면 하고요~ 

다이어트 팁을 정리 하도록 할께요^^ 그럼 본격적인 다이어트 미션임무를 드릴께요^0^

운동 전 스트레칭   ▶운동전 스트레칭 보기◀

프론트레이즈 + 래터럴레이즈 + 롤링	10번씩 3set (10번하고 50초 쉬고 다시반복 3번)
	(이미지 처럼 3가지 동작을 해야 1번이 되요^^) (10번씩 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)

덤벨 숄더 프레스 -	20번씩 3set (18번하고 50초 쉬고 다시반복 3번)
	(20번하고 50초 쉬고 다시반복3번) (20번씩 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)

투암 오버헤드 트라이셉스 익스텐션	20번씩 3set (20번하고 50초 쉬고 다시반복 3번)
	(20번하고 50초 쉬고 다시반복3번) (20번씩 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)

크로스 바디 트라이셉스 익스텐션	20번씩 3set (20번하고 50초 쉬고 다시반복 3번)
	(두손의 동작을 다해야 1세트가 되요^^) (20번씩 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)

덤벨 컬 + 덤벨 킥백 -	15번씩 3set (15번하고 50초 쉬고 다시반복 3번)
	(15번하고 50초 쉬고 다시반복3번) (15번씩 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)

더블 크런치 -	최대한 할 수 있을때 까지 3set (50초 쉬고 다시반복 3번)
	(최대한 할 수 있을때 까지 하고 50초 쉬고 다시반복3번) (최대한 할 수 있을때 까지 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)

얼티네이팅 트위스터 크런치	최대한 할 수 있을때 까지  3set (50초 쉬고 다시반복 3번)
	(최대한 할 수 있을때 까지 하고 50초 쉬고 다시반복3번) (최대한 할 수 있을때 까지를  총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)

레그레이즈 -	최대한 할 수 있을때 까지 3set (50초 쉬고 다시반복 3번)
	(최대한 할 수 있을때 까지 하고 50초 쉬고 다시반복3번) (최대한 할 수 있을때 까지 총 3번을 (3set)하라는 하라는 소리예요^^) (동작을 너무 빠르게 하지 마세요^^) (최대한 운동하는 부위에 집중 하며 하세요^^)

마운틴 클리머 -	2분하고 1분쉬고....20분 채우세요(쉬는 시간 포함해서요^^)
	(많이 힘들다면 멈추는 것이 아니라 속도를 줄여주세요!) (호흡이 가파를때까지는 빨리 해주세요~) (천천히 하시면 효과를 보지 못할수 있으니 되도록 빠르게 해주세요^^) (속도를 줄였다 늘렸다 완급 조절을 잘 하셔야 해요^^)

스피드 스케이트 -	3분하고 1분쉬고....20분 채우세요(쉬는 시간 포함해서요^^)
	(많이 힘들다면 멈추는 것이 아니라 속도를 줄여주세요!) (호흡이 가파를때까지는 빨리 해주세요~) (천천히 하시면 효과를 보지 못할수 있으니 되도록 빠르게 해주세요^^) (속도를 줄였다 늘렸다 완급 조절을 잘 하셔야 해요^^)

오늘의 다이어트 미션 임무는 여기까지 예요~

운동 후나 자기전에 종아리 마사지와 다리 마사지를 하시면 다리를 슬림하게 만드는데 도움이 되니 참고 하세요^^

마지막 미션날에는 자신이 스스로 다이어트 미션에 수행에 대한 평가를 해 주시는거 알고 계시죠^^?

10점만점인데요~~ 점수 너무 짜도록 주지말고요~ 후하게 자기평가 내려 주세요^^

그럼 우리 s라인 회원님들 오늘도 즐겁고 행복한 하루 되시고요~ 

건강하고 아름다운 몸매를 위해 화이팅이요~♥

[동백나무]

아이구 11월부터 5시에 퇴근인디 미션할거 정리를 못했네여 잘 외워질랑가 몰러 헬스장가서 미션하구 낼은 내장산에 단풍보러 갔다 올께여. 카라의 말님께서도 건 주말 보내

[카라의 꽃말]

와아~ 내장산 가시는 분이 여기도 계시네요~~ 민러브님도 내장산 가신다고 하셨는데...ㅎㅎㅎ 같이 만나셔서 인사도 하시면 좋을텐데...ㅎㅎㅎ 앞으로 아자아자~ 파이팅~~

[나너우리1]

3번째 있는 투암오버헤드가 귀옆에 붙질 않아요... 다른 분들은 어떤거요... 저는 도대체가 붙질 않고 한쪽씩하면 다른 손이 잡아주니까... 그나마... 그렇게라도 해야 할까요?? 아님 팔꿈치만 움직이지 않도록 하면 될까요... 궁금하네요

[카라의 꽃말]

일단은 팔꿈치가 붙지 않는다면 걱정 하시지 말고요... 팔꿈치가 움직이지 않도록 하시면서 운동을 하시면 된답니다~~^^ 팔꿈치가 귀옆에 붙지 않는 분들도 많답니다^^ 그럼 아자아자~ 파이팅~~

[명맘]

공원 갔더니 제법 쌀쌀 하더군요. 감기 조심 하세요/ 매일 운동하는것이 넘좋아요 낼은 강촌에 단풍 구경갑니다

[카라의 꽃말]

날씨가 많이 추워졌죠~ 감기 걸리지 않도록 더욱 신경써야 할것 같아요...^^ 감기 걸리지 않도록 조심하세요~ 그럼 다음주도 아자아자~ 파이팅~~

[rubi]

처음 글남겨요~ 초보미션 쉬는 날 포함 17일 동안 마치구 오늘은 정식 미션 이틀째인데, 근력운동 제대로 맘먹고 하는거 첨이네요~ 유산소는 꾸준히 해 왔었는데 마친 후의 기분이 달라요^^

[카라의 꽃말]

처음 글남기신다고요...ㅠㅠ 왜 처음으로 글을 남기세요~ 힘든 운동 즐겁게 꾸준히 하실려면 글도 자주 남기셔서 대화를 많이 하셔야 한답니다~ 앞으로는 댓글 많이 남겨주셔서 즐거운 다이어트 하도록 해요~ 루비님 아셨죠~~ 그럼 앞으로 자주뵈요~ 아자아자~ 파이팅~~

[쩡이.]

미션 완료~~~~열심히 하고 빨리 살빼야겠어요....내년 여름엔 비키니 입을수 있도록..ㅠㅠ

[카라의 꽃말]

미션완료 수고 하셨어요~ 꾸준히 열심히 하시면 내년 여름에는 비키니 입을수 있을거에요~ 꼭 꾸준히 힘내서 열심히 하세요~ 아자아자~ 파이팅~~

[오바녀-]

이거오늘처음하는데정말좋은거같아요 감사합니다^ ^

[카라의 꽃말]

그래요~ 그럼 앞으로 꾸준히 하세요~ 꾸준히 하시면 아름다워지고 건강해진답니다~~ 그런데 다이어트 미션은 정식미션을 바로 하시는 것이 아니라 다이어트 초보미션을 15일 완료 하신 후에 해당일(그날 그날) 미션을 하시는 것이에요~ 처음부터 정식미션을 하시면 몸에 무리를 줄수 있거든요..^^ 오늘부터 초보미션을 시작 하세요^^ 꼭이요~ 그럼 파이팅^^

[상미친아]

할때마다몇개씩빼먹고..횟수도줄여서하고..ㅠㅠ제대로한적이없어요..ㅠㅠ다음주서부터는정말열심히..^^;

[카라의 꽃말]

제대로 한적이 없다고요...^^ 물론 힘들어서 그럴거라고 생각해요~ 하지만 집중해서 해야 최대한의 효과를 보실수 있겠죠~ 앞으로는 힘내서 하셔야해요~ 그럼 아자아자` 파이팅~~

[마이너쓰십키로]

월요일부터 운동재시작한 일주일^^ 미션이랑 함께하니깐 금방 흘러가네요~ 요번주 미션점수는 10점 만점에 10점입니당! 열심히 했고 빠지지 않았고 최선을 다했어요~ 운동을 거의 한달만에 다시시작했는데 잘해낸 제가 너무 기특해요 ㅋㅋ 그래서 후하게 10점!ㅋㅋ 근데 식이요법은.. 4점?ㅠㅠ 으아~ ㅎ 오늘도 미션완료! 월요일날 뵈요!~ 주말잘보내세요^^

[카라의 꽃말]

와아~ 10점 만점에 10점이요... 저 미션을 하고나서 10점주시는 분은 몇분 못봤어요...ㅎㅎㅎ 정말 열심히 하셨나봐요~ 완젼 좋아요... 감격이에요^^ 식이요법도 10점 줄수 있도록 다음주에는 더욱 열심히 하자구요~ 그럼 아자아자~ 파이팅~~

[★현아★]

다들 수고 많으십니당

[카라의 꽃말]

토요일까지 열심히 하셨네요~ 즐거운 주말 보내시고요~ 다음주에도 열심히 파이팅 하자구요~ 아자아자~ 파이팅~~

[참자]

오늘미션도끝이다.... 아팔,다리아파라.... 너무힘들어여....ㅠ ㅠ

[카라의 꽃말]

ㅎㅎㅎ 항상 힘들다고 하시지만 정말 열심히 하시는것 같아요~ 앞으로도 파이팅 이에요~ 아자아자~

[luckikik]

이번주 미션 하루도 빠짐없이 다했습니다. 탄력 받아서 이번달 미션 꽉꽉 채워야지, 주말 잘 보내세용

[카라의 꽃말]

와우~ 좋아요~ 일주일 빠짐없이 하시는 분은 나름 많으세요~ 그런데 한달을 완젼 빼먹지 않고 하시는 분은 없지 않을까 하는데... 한번 도전해보세요~ 아자아자~ 파이팅~~

[Luna★]

미션완료~ 벌써 주말이네요 시간은 왜이르 빠르게 흐르는지 즐거운 주말 보내시고요 감기 조심하세요^^

[카라의 꽃말]

즐거운 주말 보내셨나요... 이제 몇시간 후면 주말도 지나가요^^ ㅎㅎㅎ 그럼 다음주에도 최고로 열심히 하세요~ 아자아자~ 파이팅~~

[행복한우리집]

미션다했어요.. 항상 유산소운동이 힘겨워요... 하체가 문제가 많나봐요.. 쥐도나고. 숨도 많이 차고.. 추운날씨 감기조심하세요ㅣ... 감사

[카라의 꽃말]

수고 하셨어요~ 유산소 운동이 많이 힘들거에요~ 많은 분들이 유산소 운동을 힘들어 하시더라고요~ 그래도 힘내서 파이팅 하세요~ 감기 조심하시고요~ 앞으로도 아자아자~ 파이팅~~

[카타르]

감기 때문에 고생 좀 하다가 미션을 몇일 빼먹었네요ㅠㅁㅠ 글두 오늘 미션은 수행!! 담주부터 새로이 시작이에요~ㅎㅎ 다들 감기 조심하시구요~ 주말 잘 보내시고요~ㅎㅎ

[카라의 꽃말]

요즘에 감기 걸리시는 분들이 너무 많아요~ 그래도 많이 나으셔서 미션을 하셨겠지요~ 다시 감기 걸리지 않도록 조심하세요~~^^ 카타르님 아자아자~~ 파이팅~~

[삼부자]

여기는 오래간만에 글을 올리네요. 근력운동은 거이 따라하는데 유산소 운동은 항상 많이 못하니 큰일 났어요.오늘은 이만 할렵니다.휴....

[카라의 꽃말]

유산소 운동을 많이들 힘들어하세요~ 그래도 유산소 운동까지 하시면 더욱 좋아요~ 힘내서 열심히 해보세요~ 그럼 아자아자~ 파이팅~~

[완존S라인]

훌라후프하고 줄넘기 하고 근력운동 했더니 힘들어서 유산소는 못하겠어요..ㅠㅠ 어지럽고 몸도 안따라주공.. 쉬엄쉬엄해야겠어여..^^;;

[카라의 꽃말]

훌라우프하고 줄넘기가 유산소 운동인걸요..^^ 미션에 있는 유산소운동은 다른 유산소 운동으로 대체해주셔도 되요~ 물론 시간은 똑같이요^^ 그럼 앞으로 아자아자~ 파이팅~~

[=ㅁ=;]

ㅇㅎㅎ 오늘은 미션 완료했어요^^ 어제 반밖에 못했지만 오늘은 다했어염 ㅋㅋㅋ 이번주도 벌써 끝이네요 벌써 2007년도 다가는거 같아요 (그만큼 시간이 빨리지나는 거라고 말하는거예요) 벌써 다이어트 시도한지도 3달이 됬어여 ㅋㅋㅋㅋ 날씨가 춥다구 하니깜 옷 꼬옥 껴입으세요^^(요세 감기가 질겨서 한번걸린사람들은 잘 안떨어져요!!) 이번주 주말잘보내세요^^ 아차! 오늘 처음으로 식이조절한다고 이전보다 더 먹었거든요? 달걀도 기름뺀참치도 근데 생각보다 속이 거북해요ㅜㅜ ㅋㅋ 늦게라도 식이조절 열심히 할께요^^ 오늘모 미션완료 아자아자!!

[카라의 꽃말]

단백질 처음에는 속이 거북하고 느끼하고 먹기 힘들거에요^^ 맛있게 하는 요리법을 찾아서 드시도록 해보세요~^^ 즐거운 주말 보내셨죠^^ 이제 조금만 지나면 주말이 끝나고 다시 한주가 시작 되는데요~ 다음주에도 열심히 하는 한주 되세요~ 항상 파이팅 이에요~ 아자아자~ 파이팅~ ~

[얼짱^^]

아침 저녁으로 나눠서 운동했어요..^^ 오전에 어깨운동도 힘들었는데, 복근운동도 만만치 않네요..^^ 모두 건강한 다이어트해요..

[카라의 꽃말]

수고 하셨어요~ 아침 저녁으로 나누어서 운동을 하시는것도 좋은 방법이랍니다~~ 그럼 오늘 하루도 아자아자~ 파이팅~~

[youngwind]

이번주는 다른주보다 몸도 무겁고 힘도 많이 드네요. 기초미션부터 시작한지 이제 한달인데 몸무게 변화가 전혀 없어서 시무룩;; 많이도 안 바라고 한달에 1kg씩만 줄어들면 좋겠는데요... 먹는걸 더 줄여봐야겠어요. ^^;

[카라의 꽃말]

식이요법은 잘하고 계신건가요? 식이요법을 잘하신다면 체중감량 효과를 보실수 있을거예요~~ 다이어트 일기를 쓰시면서 한번해보세요~ 강추에요~ 꼭이요~ 그럼 아자아자~ 파이팅~

[나너우리1]

어제 저녁에 못하고 짐 근력만 완료... 하네요.. 주말에 잘 보내야 할텐데... 주말 잘 보내세요

[카라의 꽃말]

수고 하셨어요~ 그래도 빠짐없이 하시는거 보기 좋아요~ 앞으로도 아자아자~ 파이팅 하세요~

[예쁜이예요]

이제부터 시작합니다^^

[카라의 꽃말]

다 완료 하셨겠지요~ 주말 마무리 잘하시고요~ 다음주에도 파이팅 하세요~ 아자아자~

[＃파란장미]

2일에는 너무 피곤해서 못하고 .. 3일에 그럭저럭 완료했습니다. 꼬리말을 이제서야 다네요 ;

[카라의 꽃말]

네에~ 수고 하셨어요~ 앞으로는 더욱 열심히 하시도록 노력하세요~ 제가 파란장미님을 응원해요~ 그럼 아자아자~ 파이팅~~