버섯의 기능성물질, 어떻게 먹어야 효과적일까

[봉쥬르 (박봉주)]

[리얼푸드] 버섯의 기능성물질, 어떻게 먹어야 효과적일까

[리얼푸드=육성연 기자] 식물도, 동물도 아닌 ‘미생물’ 균류에 속하는 버섯은 저칼로리이면서 영양소가 풍부한 슈퍼푸드다. 약용으로 쓰일 만큼 고혈압 예방이나 콜레스테롤 개선에 좋은 기능성 물질들이 다양하게 들어있다. 특히 항암 성분인 베타글루칸이 다량 들어있어 항암 식단에서는 단골 식재료로 쓰인다.

기능성성분 지키려면…물에 오래 씻지 말고 ‘국내산’ 이용

[리얼푸드] 버섯의 기능성물질, 어떻게 먹어야 효과적일까© 제공: REAL FOODS

버섯의 뛰어난 기능성성분을 최대한 우리 몸에 흡수하려면 보다 효율적으로 먹는 방법도 필요하다. 조리나 관리법에 따라 성분이 손실될 수 있기 때문이다.

먼저 버섯의 기능성 성분이 ‘수용성’이라는 점을 고려한다. 즉 버섯의 우수한 성분은 물에 녹는 성질이 있으므로 보관시 물에 씻어 두지 말고 오염된 부분만 젖은 헹주나 손으로 떼어낸다. 음식에 사용할 때도 물에 오래 씻지 않는다.

불의 강도도 신경을 쓴다. 너무 센 불에 조리하지 말고, 삶거나 볶을 때는 버섯을 가장 마지막에 넣는다.

‘시간’이 너무 지나도 기능성 성분이 줄어든다. 농촌진흥청에 따르면 버섯의 기능성성분은 수확 후 시간이 경과하면 감소하기 때문에 생산지와 소비지가 가까운 국내산을 이용하는 것이 효율적이다. 따라서 버섯을 구매할 때는 이왕이면 ‘국내산’을 고르는 것이 좋다. 더욱이 생산후 이동거리가 짧아야 더욱 신선한 버섯의 향과 질감을 즐길 수 있다.

버섯마다 달라요…올바른 활용법

[리얼푸드] 버섯의 기능성물질, 어떻게 먹어야 효과적일까© 제공: REAL FOODS

버섯의 종류별로도 활용법을 달리 해야 좋다. 버섯은 전 세계적으로 1만5000 여종이 알려져 있으며, 국내에 자생하는 버섯류는 1500여 종이 기록돼있고, 이 가운데 30여 종이 재배되고 있다.

우선 한식에 가장 많이 이용되는 느타리버섯은 조리시 가볍게 물에 씻거나 끓는 물에 살짝 데친 후 물기를 짜고 결대로 찢어서 사용한다.

생표고버섯은 손으로 불순물을 가볍게 털어낸 뒤 마른행주로 표면을 닦는다. 랩으로 감싼후 냉장고에서는 7일 정도 보관이 가능하며, 장기간 보관하려면 냉동실에 둔다.

팽이버섯은 포장을 뜯지 않고 보관하는 것이 좋다. 사용하고 남은 것은 물기를 없앤 다음 랩으로 감싸 냉장고에 둔다. 팽이버섯은 찌개나 볶음 등의 요리 시 마지막 단계에 첨가하는 것이 요령이다.

능이버섯은 밑동와 겉 표면에 이물질을 떼어내고 끓는 물에 소금을 넣고 데친다. 찬물에 담근 다음, 용도에 맞게 물기를 짜서 사용하면 된다.

노루궁뎅이는 생으로는 약간 쓴맛이 나고 푸석푸석하지만 끓는 물에 데쳐 찬물에 담그면 쫄깃한 질감이 생겨나고 맛이 부드러워진다. 칼로 써는 것보다 손으로 찢어서 사용하면 쫄깃함을 보다 살릴 수 있다.

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