친구에게 / 마음에 두지 마라 - 노트에 적어 실천해야 할 건강 메모

[정승남세기영어교육연구회장]

★ 친구에게 ★

우리 오랜 친구로 남아 있자.

어떻게 변할지 모르는 인생, 지금 앞 서거니 뒤 서거니 계산하지 않는

그저 옆에 있어 주는 것 만으로도 위로가 되는 친구로 남아 있자.

도움이 되지는 못해도 누가 되지 않는 가까이 살지는 못해도 일이 있을 때

한 달음에 달려와 주는 허물없이 두 팔로 안을 수 있는 친구로 남아 있자.

우리가 함께한 추억이 세상 사는 기억으로 옅어질지라도 서로 만나면

밤늦도록 옛 추억 거리로 진한 향기 풍기는 라일락 같은 친구로 남아 있자.

어찌 친구라 해서 늘 한결같을 수 있으며 늘 곁에 있을 수가 있겠냐마는

서로를 옆에서 칭찬하며 성장할 수 있는 따뜻한 사랑과 너그러운 인품을

지닌 진실한 친구로 남아 있자.

우리, 어떤 모습이든 자랑스럽고 떳떳한 친구로 어떤 상황이든 듬직하고

격려할 수 있는 친구로 어떤 위치이든 동등하고 변치 않는 친구로

서로를 비춰 주는 등불 같은 친구로 남아 있자.

혹여나 세월의 풍파 속에 연이 끊어져 볼 수 없더라도 아련히 떠올리며

미소 지을 수 있는 친구로 남아있자.

- <나에게 고맙다>中 -

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★ 마음에 두지 마라 ★

마음에 담아두지 마라.

흐르는것은 흘러가게 놔둬라.

바람도 담아두면 나를 흔들때가 있고,

햇살도 담아두면 마음을 새까맣게 태울때가 있다

아무리 영롱한 이슬도

마음에 담으면 눈물이 되고,

아무리 이쁜 사랑도

지나가고 나면 상처가 되니

그냥 흘러가게 놔둬라...

마음에 가두지마라.

출렁이는 것은 반짝이면서 흐르게 놔둬라.

물도 가두면 넘칠때가 있고,

빗물도 가두면 소리내어 넘칠때가 있다.

아무리 즐거운 노래도

혼자서 부르면 눈물이 되고,

아무리 향기로운 꽃밭도

시들고나면 아픔이 되니

출렁이면서 피게 놔둬라.

- 꽃은 바람에 흔들리며 핀다 中 -

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◐ 노트에 적어 실천해야 할 건강 메모 ◑

○ 건강을 유지하는 5대 요소

1. 좋은 영양상태

2. 운동

3. 좋은 정신적 성향

4. 유머감각

5. 사랑을 받고 사랑을 나타내는 것

○ 스트레스를 줄이는 5가지 방법

1. 어떤 일이 일어나도 최선을 다한다.

2. 날마다 자연과 만나고 발밑의 땅을 느낀다.

3. 일 또는 산책을 하면서 몸을 움직인다.

4. 날마다 다른 사람과 무엇인가 나눈다.

5. 삶과 세계에 대해 생각과 유머를 찾는다.

○ 최상의 건강을 누리게 해주는 7가지 비결

1. 건강에 좋은 것을 먹고 마시라.

2. 정기적으로 운동을 하라.

3. 담배를 피우지 말라.

4. 충분한 휴식을 취하라.

5. 스트레스에 대처하라.

6. 긴밀한 사회적 유대 관계를 유지하라.

7. 질병 위험성을 줄이기 위해 예방 조처를 취하라

○ 암 예방을 위한 식사지침 9가지

1. 소금기가 많은 음식을 피한다.

2. 소식(小食)으로 총 칼로리 섭취량을 줄이며 지방을 적게 먹는다.

3. 야채류 특히 녹황색야채(당근, 호박 등)나 생야채, 감귤류 등 카로틴이나 비타민 C가 풍부한 것을 많이 먹는다.

4. 알코올 음료를 과다하게 마시지 않는다.

5. 도정(搗精)을 보다 적게 한 곡류(현미 등), 야채류, 콩류, 버섯류, 해조류 등 식이 섬유가 풍부한 식품을 많이 먹는다.

6. 열량이 많은 음료와 음식물을 피한다.

7. 검게 타버린 고기나 생선은 피하는 것이 안전하다.

8. 편식 및 같은 음식을 반복해서 먹는 것을 피하고 여러 가지 음식을 균형있게 먹는다.

9. 규칙적인 식사를 하고 잘 씹어 먹는다.

○ 암 예방을 위한 14가지 권장 사항

1. 편식하지 말고 영양분을 골고루 균형있게 섭취한다.

2. 황록색 야채를 주로, 과일 및 곡물 등 섬유질을 많이 섭취한다.

3. 우유와 된장의 섭취를 권장한다.

4. 비타민 A, C, E를 적당량 섭취한다.

5. 이상체중을 유지하기 위해 과식하지 말고 지방분을 적게 먹는다.

6. 너무 짜고 매운 음식과 너무 뜨거운 음식은 피한다.

7. 불에 직접 태우거나 훈제한 생선이나 고기는 피한다.

8. 곰팡이가 생기거나 부패한 음식을 피한다.

9. 술은 과음하거나 자주 마시지 않는다.

10. 담배는 금한다.

11. 태양광선, 특히 자외선에 과다히 노출하지 않는다.

12. 땀이 날 정도의 적당한 운동을 하되 과로는 피한다.

13. 스트레스를 피하고 기쁜 마음으로 생활한다.

14. 목욕이나 샤워를 자주하여 몸을 청결하게 한다.

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