분당서울대학교병원 재능기부 다녀왔어요^

[박은주]

어제 진행되었던 [머슬마니아가 알려주는 암환자운동법] 현장사진과 병원 sns에 진행된 컨텐츠 url

좋은 운동법 교육

블로그 : http://blog.naver.com/happy_snubh/220839356435
페이스북 : https://www.facebook.com/SNUBundanghospital/posts/2232043173601333

조선일보

분당서울대병원, 암환자와 함께하는 트레이닝 교실 개최분당서울대병원은 10월 17일 머슬마니아 선수 박일서, 박가연, 박은주와 함께 암환자의 건강과 회복을 위한 '머슬마니아가 알려드리는 암환자 운동법'트레이닝 ...news.naver.com

스포츠조선
http://m.news.naver.com/read.nhn?mode=LSD&mid=sec&sid1=103&oid=076&aid=0003001858

http://m.monews.co.kr/news/articleView.html?idxno=94293

끝나고 증서와 머그컵 ,메모리칩 주셨는데 잘쓰겠습니다.

http://naver.me/F2qNRK0R
분당서울대병원 블로그^^^

분당서울대학교병원 공식블로그

SNUBH에서 생긴일
머슬마니아 챔피언 박일서_박가연_박은주 선수가 알려주는 암환자운동법 교육현장!

머슬마니아 챔피언 박일서_박가연_박은주 선수가 알려주는 암환자운동법 교육현장!

안녕하세요 스누비안입니다.
어제는 머슬마니아 챔피언들이 우리 병원을 찾았습니다. 무슨일일까요?

이날은 암환자운동법 교육을 위한 재능기부수업이 있는 날이었습니다. 암환자 중에서도 항암치료를 모두 마친 환자들을 대상으로 미리 신청을 받아 수업이 진행되었습니다.
많은 암환자분들이 운동을 해야하는 것은 알지만 운동을 어떻게 해야하는지, 내가 제대로 하고 있는지 답답해 하는 경우가 많이 있습니다.

그것은 물론 암환자 분들 뿐이 아니죠! 하지만 강도높은 헬스를 할 수 없는 암환자분들은 그런 기준들이나 방법들이 더 모호하게 느껴질 수 있습니다.
많은 암환자들의 니즈를 파악한 분당서울대학교병원 암정보교육센터에서는 홍보팀과 함께 이번 교육을 준비하게 되었습니다.






오늘 암환자 운동법 교육을 위해 재능기부해주신 머슬마니아 챔피언분들입니다.

먼저 박일서 챔피언을 소개합니다.
2015년 머슬마니아코리아 하반기 스포츠모델 3위
2015년 머슬마니아 라스베가스 세계대회 커머셜모델 5위를 차지한 분입니다.
전문 트레이너로 활동중이며! 이날 전체적인 수업을 리드해주셨습니다. 진짜 잘하세요^^ 이 이야기는 뒤에 다시 이야기하는걸로~~

두번째로 소개할 챔피언은 박가연 챔피언입니다.
머슬마니아 한국대회 비키니 부문 2위 스포츠 모델 부문2위
머슬마니아 세계대회 비키니 부문 3위 스포츠모델 부문 5위를 차지한 분입니다.
이날 정말 교과서적인 시범을 보여주시며 많은 환자분들의 자세코치에 신경을 많이 써주셨습니다.


마지막으로 소개한 챔피언은 박은주 챔피언입니다.
이분은 조금 색다른 경력을 가지고 계세요. 원래는 팝 바이올리니스트로 활동하시고 운동까지 챔피언이 되신 분이세요.
2010년 (사)한국연예예술인총연합회 대한민국 연예예술상 사회봉사상
2011 필리핀 마닐라시장 "마닐라의 딸" 훈장수여
2015년 한국예술문화단체총연합회 글로벌 기부문화공헌 대상
2015년 제 10회 안산시장배 보디빌딩선발대회 및 뷰티바디선발대회 체급 1위, 그랑프리
2016년 코리아 한복미인선발대전 재능상
2016년 머슬마니아X맥스큐 유니버스 세계대회 선발전 "모델 미디움1위 비니키 2위 피트니스 5위"
2016년 World Firstar Korea 투비스상
2016년 World Firstar Korea 핏스타부문 3위를 차지한 분입니다.
경력이 엄청 화려하죠?? 처음부터 끝까지 기분 좋아지는 웃음으로 환자분들과 함께 해주셔서 그 모습이 참 기억에 남습니다.
 
 

이날 운동에 필요한 밴드도 준비했습니다. 이날 오신 분들에게 밴드를 선물로 드렸습니다.

밴드 포장지에 들어있는 큐알코드를 입력하면 분당서울대병원 재활의학과 양은주 교수가 만든 밴드운동법 영상을 볼 수 있답니다.
 


수업이 진행되기 앞서 재활의학과 양은주 교수님께서 머슬마니아 챔피언들을 찾아왔습니다.
트레이너분들도 암환자를 대상으로 운동을 알려주는 것은 생소한 일이기 때문에 재활의학과에서 암재활을 담당하고 있는 양은주 교수님의 도움이 필요했습니다. 유방암, 폐암, 대장암 등 이날 신청한 환자들의 명단과 진단명을 보며 꼼꼼하게 주의사항을 알려주었습니다.

유방암 환자같은 경우는 상체운동할 때 팔쪽은 무리가 가지 않게 해달라고 당부를 했습니다. 일반인에게는 가벼운 것도 암환자들에게는 큰 무리로 다가갈 수 있기 때문입니다. 코어 운동은 모든 암환자분들에게 너무너무 필요한 운동이라고 하며 꼭 잘 가르쳐달라고, 환자들이 너무너무 좋아할 것이라고 재능기부해준 챔피언들에게 감사의 인사를 전했습니다.

머슬마니아 챔피언들은 양은주 교수님의 말을 꼼꼼히 경청하며 수업준비의 마지막 체크를 마쳤습니다.
 

가장 먼저 온 환자분이 이것저것 질문을 하자 즐겁게 이야기를 나누는 모습이 참 좋아보였습니다. 이날 수업이 매우 신나겠구나~ 스누비안은 짐작을 했습니다.
암환자분들은 체력증강을 위해 운동이 꼭 필요합니다. 건강해야 암세포도 재발하지 않기 때문입니다. 그런데 많은 여성환자분들이 건강뿐 아니라 다이어트에도 많은 관심을 보이시며 질문을 하시는 것 보니 여자의 마음은 다 똑같다 라는 생각을 했답니다.


 
 

모든 운동의 시작은 스트레칭이죠!! 간단하게 할 수 있는 스트레칭을 위주로 알려주었습니다.
스트레칭 까지는 모두들 무리없이 잘 따라하시더라구요!

스트레칭은 몸풀기 뿐 아니라 피로나 스트레스를 받을 때 하는 것이 좋다고 합니다.
피로를 풀 때는 운동으로 푸는 것보다 스트레칭이 훨씬 효과적이라는 사실을 알게 되었습니다.







이제 본격적인 운동을 시작하였습니다.
처음엔 밴드 운동을 하나 알려주고 그다음에는 맨손운동~ 마지막에는 집에서 할 수 있는 밴드운동법으로 구성하여 강의가 진행되었습니다.

특히 밴드 운동들은 집에서 어떻게 손쉽게 할 수 있는지 팁들도 많이 알려주었습니다.
 
 
 

밴드운동은 특히 암환자들에게 무리를 주어서는 안됩니다. 챔피언들이 가장 강조한 부분^^ 무리하지말고! 자기가 당길 수 있는 만큼만 해야한다고 했습니다.
암환자, 특히 유방암 환자의 경우 수술을 했기 때문에 무리한 팔운동은 부종을 유발할 수 있기 때문입니다.
 
 
 
몸의 중심을 잡아주는 코어운동으로 이어졌습니다. 유연성을 길러주는 것은 덤~~ 허리를 꼿꼿히 피는것이 키포인트라고 알려주었습니다. 허리가 굽으면서 밑으로 많이 내려가는 것 보다 허리를 꼿꼿이 핀 상태로 조금 내려가는 것이 운동효과가 더 좋고 바른 자세로 하는 운동이라고 합니다.







옆구리살을 운동시켜주는 개구리 운동법!!! 진짜 힘들어보여요!!!
이 운동은 포인트는 상체가 앞으로 수그려 지면 안된다는 점임니다.그리고 팔과 다리가 같이 움직여서 맞닿아야 한다는 점이 포인트!









다음은 스쿼트 자세를 알려주었습니다. 특히 혼자하기 어려운 스쿼트는 두사람이 짝을 이루어 잡아주면서 하면 더욱 쉽게 바른자세로 스쿼트를 할 수 있다고 알려주었습니다. 스쿼트 자세는 매우 까다롭고 어렵고 강도가 높지만 허벅지 운동에는 최고이기 때문에 꼭 암환자들이 해야하는 운동입니다. 하지만 다소 강도가 강할 수 있기 때문에 집에서 할 때는 의자를 살짝 뒤로 뺀 상태로 고정시키고 의자에 엉덩이가 닿았다 떨어진다고 생각하듯 하면 자연스럽게 스쿼트를 할 수 있다는 팁을 공개했습니다.








스쿼트를 마지막으로 다시 밴드운동법으로 돌아갑니다.
집에서 할 수 있는 밴드운동법! 많은 여성 암환자분들이 팔둑살 고민이 많고 팔근육에 대한 고민이 많았고 질문도 많이 하였는데요.
팔둑살 특히~ 출렁이는 팔둑살의 특효약이라고 볼 수 있는 밴드운동법을 알려주었습니다.





이날은 앞사람에게 밴드를 걸고 밴드를 위아래로 잡아당기는 방법으로 운동을 했습니다. 하지만 집에서는 물체에 밴드를 고정시키고 하는 것이 좋다고 했습니다.
이 운동은 팔을 곧게 펴고 움직이는 것이 포인트이지만 팔에 힘이 많이 들어가게되 암환자들에게는 강도가 셀 수 있습니다.
때문에 많이 힘이 든 암환자 분들은 팔을 고정시키고 팔꿈치 아래로만 움직여도 효과가 있으니 편한방법을 선택해서 하라고 조언해주었습니다. 암환자들에게 무리한 운동은 오히려 독이 될 수 있기 때문입니다.

 
이날 수업 초반에는 대답도 잘 못하시고 쑥스러워하던 환자분들이 수업이 진행될 수록 질문도 많이하며 화기애애한 표정과 분위기로 바뀌며 큰 박수로 교육을 마쳤습니다.
수업이 끝나고도 개인적인 질문들에 다양한 운동법을 알려주며 최선을 다해준 3명의 챔피언들에게 너무 감사했습니다.
 

 

오늘 수고해주신 머슬마니아챔피언들에게 분당서울대학교병원 홍보팀장님께서 재능기부증을 전달했습니다.
많은 분들이 건강해질 수 있는 시간을 만들어 준 세분께 너무 감사인사를 전하며!! 이런 시간들이 더욱 많아져 암환자의 재활운동에도 많은 도움을 줄 수 있는 우리 병원이 되기를 소망해봅니다.
 


모두가 건강해지는 그날까지~ 우리모두 화이팅!!!
모두모두 수고하셨습니다. 오늘 배운 운동으로 더욱 건강해져서 암과의 싸움에서 승리하세요!

스누비안은 밴드하나 구입하러 가야겠어요~^^ 팔뚝살에 특효라는 밴드운동법은 꼭 해야될 것 같아요

[성경]

조은일 하구 오셧네요"""