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감성 지능(EQ)이 높은 사람들의 18가지 특징이 구체적으로 설명된 Time기사입니다.
1, 정확한 감정 구분을 할 수 있는 감정 어휘를 풍부하게 알고 있다.
2, 사람들에 대한 호기심이 강하다
3, 변화를 수용 한다
4, 자신의 강점과 약점을 안다
5, 사람의 성격을 잘 판단 한다
6, 누군가가 당신을 화나게 하기 어렵다
7, 자신이나 다른 사람들에게 아니라고 말할 수 있는 방법을 안다
8, 실수를 놓을 줄 안다
9, 베풀고 나서 대가로 아무것도 바라지 않는다
10, 원한을 품지 않는다
11, 독성 있는 사람들을 중화 시킨다
12, 완벽을 추구하지 않는다
13, 가진 것에 감사 한다
14, 정기적으로 현대적 설비를 이용하지 않고, 자족적인 시간을 갖는다
15, 카페인 섭취를 제한 한다
16, 충분한 수면을 취한다
17, 자책을 하지 않는다
18, 누군가가 당신의 기쁨을 방해하도록 방관하지 않는다
“진정한 의미의 지능이란 그 속에 이른바 창의력이나 조직력, 참여도, 동기, 심리학적인 기량이나 인간성과 같은 특성들, 즉 예전에는 전근대적으로 ‘성격’ 혹은 ‘개성’이라고 일컬어져 오던 정서적.사회적 능력들을 포함하고 있는 것이다.” -도리스 매틴과 카린 뵉의 'EQ'-
18 Behaviors of Emotionally Intelligent People 감성적으로 지적인 사람들의 18가지 행동
By Travis Bradberry
Feb. 12, 2016 Time.
IQ is overrated.
IQ는 과대평가되어 있다.
Emotional intelligence is a huge driver of success
감성 지능은 거대한 성공 요인이다
When emotional intelligence (EQ) first appeared to the masses, it served as the missing link in a peculiar finding: people with average IQs outperform those with the highest IQs 70 percent of the time. This anomaly threw a massive wrench into the broadly held assumption that IQ was the sole source of success.
감성 지능(EQ)이 대중에게 처음 나타났을 때, 색다른 발견에서 관련성을 빠트린 것처럼 나타났다: 평균 IQ를 가진 사람들이 당시 70%가 가장 높은 IQ를 가진 사람들을 능가했다. 이런 변칙은 IQ가 성공의 유일한 근원이라고 널리 수용된 가정에 큰 파장을 일으켰다.
Decades of research now point to emotional intelligence as being the critical factor that sets star performers apart from the rest of the pack. The connection is so strong that 90 percent of top performers have high emotional intelligence.
수십 년 동안의 연구는 이제 나머지 방식들은 별문제로 하고 최고 수행자들을 설정하는 중요한 요소로서 감성 지능에 주목한다. 이 관련성은 매우 높아서 최 상위 수행자들의 90%가 높은 감성 지수를 가지고 있다.
Emotional intelligence is the “something” in each of us that is a bit intangible. It affects how we manage behavior, navigate social complexities, and make personal decisions to achieve positive results.
감성 지능은 만질 수 없는 우리 개개인 안에 있는 것이다. 감성 지능은 우리의 행동 관리에 영향을 주고, 사회적 복잡성 탐색, 그리고 긍정적인 결과를 성취하기 위한 개인의 의사 결정을 하게 한다.
Despite the significance of EQ, its intangible nature makes it difficult to measure and to know what to do to improve it if you’re lacking. You can always take a scientifically validated test, such as the one that comes with the Emotional Intelligence 2.0 book, but unfortunately, most such tests aren’t free. So, I’ve analyzed the data from the million-plus people TalentSmart has tested in order to identify the behaviors that are the hallmarks of a high EQ. What follows are sure signs that you have a high EQ.
감성 지능이 중요하다해도, 만질 수 없는 특성 때문에 측정하기 어렵고 부족할 때는 개선하기 위해 무엇을 해야 할지 알기가 어렵다. 당신은 항상 감성 지능 2.0 책과 함께 제공되는 것으로 과학적 검증 테스트를 할 수 있지만, 불행히도 테스트 대부분은 무료가 아니다. 그래서, 나는 높은 감성 지능의 특징 있는 행동을 식별하기 위해 탈렌트스마트가 실시한 만여 명의 데이터를 분석했다. 다음은 당신이 높은 감성 지능을 가지고 있다는 징후이다.
1. You have a robust emotional vocabulary 정확한 감정 구분을 할 수 있는 감정 어휘를 풍부하게 알고 있다.
All people experience emotions, but it is a select few who can accurately identify them as they occur. Our research shows that only 36 percent of people can do this, which is problematic because unlabeled emotions often go misunderstood, which leads to irrational choices and counterproductive actions.
모든 사람들이 감정을 경험하지만, 감정이 발생했을 때 그 감정을 정확하게 식별할 수 있는 사람들은 소수이다. 우리 연구는 분류되지 않은 감정이 종종 오해를 일으켜서 문제가 되고, 비이성적 선택과 비생산적인 행동에 이르게 하며, 사람들 중 36%만이 정확한 감정 식별을 할 수 있음을 보여준다.
People with high EQs master their emotions because they understand them, and they use an extensive vocabulary of feelings to do so. While many people might describe themselves as simply feeling “bad,” emotionally intelligent people can pinpoint whether they feel “irritable,” “frustrated,” “downtrodden,” or “anxious.” The more specific your word choice, the better insight you have into exactly how you are feeling, what caused it, and what you should do about it.
높은 감성 지수를 가진 사람들은 감정을 이해하기 때문에 자신의 감정을 통제하고, 그렇게 하기위해 광범위한 감정 어휘를 사용한다. 많은 사람들이 자신의 감정을 단순히 “나쁜”으로 설명하는 반면, 감정적으로 지적인 사람들은 그들의 느낌이 "짜증", "좌절", "억압" 또는"걱정" 등으로 정확히 파악할 수 있다. 당신의 단어 선택이 구체적일수록, 당신이 어떻게 느끼고, 당신이 무엇 때문에 그런지, 그것에 대해 당신이 무엇을 해야 하는지를 더 정확하게 통찰하게 되는 것이다.
2. You’re curious about people 사람들에 대한 호기심이 강하다
It doesn’t matter if they’re introverted or extroverted, emotionally intelligent people are curious about everyone around them. This curiosity is the product of empathy, one of the most significant gateways to a high EQ. The more you care about other people and what they’re going through, the more curiosity you’re going to have about them.
감성적으로 지적인 사람들은 그들이 내성적이든 외향적이든 주변 사람들에게 호기심이 많다. 이 호기심은 높은 감성 지수에 이르는 가장 중요한 관문 중 하나인 공감하는 능력 때문이다. 당신이 다른 사람들과 그들이 겪고 있는 것에 더 많은 관심을 가질수록, 더 많은 호기심을 갖게 될 것이다
3. You embrace change 변화를 수용 한다
Emotionally intelligent people are flexible and are constantly adapting. They know that fear of change is paralyzing and a major threat to their success and happiness. They look for change that is lurking just around the corner, and they form a plan of action should these changes occur.
감성적으로 지적인 사람들은 유연하고 지속적으로 적응한다. 이들은 변화에 대한 두려움이 그들의 성공과 행복을 마비시키며 큰 위협임을 알고 있다. 이들은 바로 코앞에 숨어있는 변화를 찾으며, 혹시라도 이런 변화가 발생 할 수 있는 상황의 행동 계획을 만든다.
4. You know your strengths and weaknesses 자신의 강점과 약점을 안다
Emotionally intelligent people don’t just understand emotions; they know what they’re good at and what they’re terrible at. They also know who pushes their buttons and the environments (both situations and people) that enable them to succeed. Having a high EQ means you know your strengths and how to lean into and use them to your full advantage while keeping your weaknesses from holding you back.
감성적으로 지적인 사람들은 감정을 단지 이해만 하지 않는다; 그들은 자신들이 잘하는 것과 못하는 것을 안다. 그들은 누가 버튼을 눌러야 하는지도 알고 그들이 성공할 수 있는 환경(상황과 사람들 모두)도 안다. 높은 감성 지수를 갖는 것은 당신의 약점은 뒤로 물러나 있도록 하면서 당신의 강점을 알아 어떤 방법에 의지하고 최대한으로 활용하는지를 알고 있음을 뜻한다.
5. You’re a good judge of character 사람의 성격을 잘 판단 한다
Much of emotional intelligence comes down to social awareness; the ability to read other people, know what they’re about, and understand what they’re going through. Over time, this skill makes you an exceptional judge of character. People are no mystery to you. You know what they’re all about and understand their motivations, even those that lie hidden beneath the surface.
감성 지능의 대부분은 사회적 인식으로 설명 된다; 이 능력은 다른 사람을 읽고 그들에 대해서 알고, 그들이 겪고 있는 것을 이해한다. 이 기술은 시간이 지남에 따라, (사람들의) 성격을 비범하게 판단하게 한다. 사람들은 당신에게 수수께끼가 아니며, 사람들의 모든 것을 알고 그들의 동기, 심지어 표면아래 숨겨진 거짓말까지 이해한다.
6. You are difficult to offend 누군가가 당신을 화나게 하기 어렵다
If you have a firm grasp of who you are, it’s difficult for someone to say or do something that gets your goat. Emotionally intelligent people are self-confident and open-minded, which creates a pretty thick skin. You may even poke fun at yourself or let other people make jokes about you because you are able to mentally draw the line between humor and degradation.
당신이 당신 자신을 확실히 파악하고 있으면, 누군가가 당신을 짜증나게 할 말이나 일을 하기가 어렵다. 감정적으로 지적인 사람들은 자기 확신과 열린 마음이 있고, 이것이 (비판·모욕 등에) 쉽게 동요하지 않게 한다. 당신은 정신적으로 유머와 비하 사이의 선을 그릴 수 있기 때문에 자신을 조롱하거나 다른 사람들이 당신에 대해 농담할 수 있게 한다.
7. You know how to say no (to yourself and others)
(자신이나 다른 사람들에게) 아니라고 말할 수 있는 방법을 안다
Emotional intelligence means knowing how to exert self-control. You delay gratification and avoid impulsive action. Research conducted at the University of California, San Francisco, shows that the more difficulty that you have saying no, the more likely you are to experience stress, burnout, and even depression. Saying no is a major self-control challenge for many people, but “No” is a powerful word that you should unafraid to wield. When it’s time to say no, emotionally intelligent people avoid phrases such as “I don’t think I can” or “I’m not certain.” Saying no to a new commitment honors your existing commitments and gives you the opportunity to successfully fulfill them.
감성 지능은 자제력을 발휘하는 방법을 아는 것을 의미한다. 당신은 만족을 지연하고 충동적인 행동을 피한다. 샌프란시스코에 있는 캘리포니아대학에서 실시한 연구에서는 당신이 아니라고 말하는 것이 어려울수록 더 많은 스트레스, 소진, 심지어 우울증까지 경험하는 것으로 나타났다. 많은 사람들에게 아니라고 말하는 것이 자기통제에 대한 도전이지만, 권위를 두려워하지 않아야 한다는 강력한 말이다. 아니라고 말할 때, 감성적으로 지적인 사람들은 "나는 할 수 있다고 생각하지 않는다" 또는"나는 확실하지 않다“와 같은 문구를 피한다. 새로운 약속에 아니라고 말하는 것은 기존의 약속을 성공적으로 수행할 기회를 제공한다.
8. You let go of mistakes 실수를 놓을 줄 안다
Emotionally intelligent people distance themselves from their mistakes, but do so without forgetting them. By keeping their mistakes at a safe distance, yet still handy enough to refer to, they are able to adapt and adjust for future success. It takes refined self-awareness to walk this tightrope between dwelling and remembering. Dwelling too long on your mistakes makes you anxious and gun shy, while forgetting about them completely makes you bound to repeat them. The key to balance lies in your ability to transform failures into nuggets of improvement. This creates the tendency to get right back up every time you fall down.
감성적으로 지적인 사람들은 자신의 실수로부터 스스로 거리를 두지만, 자신의 실수를 잊지 않고 그렇게 한다. 참조 할 정도로 충분히 편리하고 안전한 거리를 유지하면서도, 미래의 성공을 위해 적응하고 조정할 줄 안다. 실수를 체류시키고 기억하는 것 사이에서 줄타기를 하는 것은 세련된 자기 인식을 필요로 한다. 실수에 너무 오랫동안 체류하는 것은 불안하고 두려워하게 하며, 반면 실수를 완전히 잊는 것은 실수를 반복하게 만든다. 실수를 개선책으로 바꾸는 것은 당신의 능력에 달려있다는 것이 균형의 핵심이다. 실수는 당신이 넘어질 때마다 제대로 일어서게 하는 경향이 있다.
9. You give and expect nothing in return 베풀고 나서 대가로 아무것도 바라지 않는다
When someone gives you something spontaneously, without expecting anything in return, this leaves a powerful impression. For example, you might have an interesting conversation with someone about a book, and when you see them again a month later, you show up with the book in hand. Emotionally intelligent people build strong relationships because they are constantly thinking about others.
누군가가 당신에게 보답으로 아무 것도 기대하지 않고 자발적으로 무언가를 줄 때, 이런 행위는 강력한 인상을 남긴다. 예를 들어, 당신이 누군가와 책에 대해 재미있는 대화를 할 수도 있고, 한 달 후 함께 대화한 사람들과 다시 만날 때, 대화한 그 책을 손에 들고 나타난다. 감성적으로 지적인 사람들은 다른 사람들을 지속적으로 생각하기 때문에 강력한 관계를 구축 할 수 있다.
10. You don’t hold grudges 원한을 품지 않는다
The negative emotions that come with holding onto a grudge are actually a stress response. Just thinking about the event sends your body into fight-or-flight mode, a survival mechanism that forces you to stand up and fight or run for the hills when faced with a threat. When the threat is imminent, this reaction is essential to your survival, but when the threat is ancient history, holding onto that stress wreaks havoc on your body and can have devastating health consequences over time. In fact, researchers at Emory University have shown that holding onto stress contributes to high blood pressure and heart disease. Holding onto a grudge means you’re holding onto stress, and emotionally intelligent people know to avoid this at all costs. Letting go of a grudge not only makes you feel better now but can also improve your health.
원한을 부여잡는 부정적인 감정은 실제로 스트레스 반응이다. 그 사건에 대해 생각하는 것만으로도 당신을 싸움 비행모드로 보내 버리는데, 이 모드는 위협에 직면했을 때 당신이 일어서서 싸우거나 언덕으로 달릴 것을 강요하는 생존 메카니즘이다. 위협에 직면했을 때 이런 반응은 생존에 필수적이지만, 이런 위협은 고대 역사에서, 계속 보유하면 당신의 몸을 사정없이 파괴하여 시간이 흐르면서 건강에 엄청난 결과를 가져올 수 있다. 사실, 모리 대학 연구진은 지속적인 스트레스 노출이 고혈압 및 심장 질환에 기여하는 것을 보여준다. 지속적으로 원한을 품으면 지속적인 스트레스 상태에 있다는 것이고, 감정적으로 지적인 사람들은 희생을 치르더라도 이를 피하는 것을 알고 있다. 원한을 놓아 버리는 것이 지금 당신을 더 기분 좋게 만들뿐만 아니라 건강도 향상 시킬 수 있다.
11. You neutralize toxic people 독성 있는 사람들을 중화 시킨다
Dealing with difficult people is frustrating and exhausting for most. But high-EQ individuals control their interactions with toxic people by keeping their feelings in check. When they need to confront a toxic person, they approach the situation rationally. They identify their own emotions and don’t allow anger or frustration to fuel the chaos. They also consider the difficult person’s standpoint and are able to find solutions and common ground. Even when things completely derail, emotionally intelligent people are able to take the toxic person with a grain of salt to avoid letting him or her bring them down.
어려운 사람들을 다루는 것은 대부분 실망스럽고 진을 빼는 일이다. 하지만 EQ가 높은 사람들은 자신의 감정을 억제하여 독성 있는 사람들과의 상호작용을 통제한다. 이들은 독성 있는 사람들과 직면할 필요가 있을 때, 그 상황에 이성적으로 접근한다. 이들은 자신의 감정을 확인하면서 혼란에 불을 붙일 만큼 분노하거나 좌절하지 않는다. 또한 어려운 사람의 입장도 고려하여 해결책과 공통점을 찾을 수 있다. 상황이 완전히 엇나간 경우에도, 감성적으로 지적인 사람들은 독성 있는 사람들이 쓰러지게 하지 않고 에누리해서 받아들일 수 있다.
12. You don’t seek perfection 완벽을 추구하지 않는다
Emotionally intelligent people won’t set perfection as their target because they know that it doesn’t exist. Human beings, by our very nature, are fallible. When perfection is your goal, you’re always left with a nagging sense of failure that makes you want to give up or reduce your effort. You end up spending time lamenting what you failed to accomplish and should have done differently instead of moving forward, excited about what you’ve achieved and what you will accomplish in the future.
감성적으로 지적인 사람들은 완벽함이 존재하지 않음을 알기 때문에 완벽한 목표를 설정하지 않는다. 인간은, 본질적으로 오류를 범할 수 있다. 완벽이 목표인 경우, 항상 끈질긴 패배감을 지니게 되어서 노력을 줄이거나 포기하게 된다. 완벽 추구자는 자신이 성취한 것과 앞으로 성취할 것에 기뻐하고 앞으로 나아가는 것 대신에, 다르게 했어야 했다고 성취하지 못한 것을 한탄하며 시간을 보낸다.
13. You appreciate what you have 가진 것에 감사 한다
Taking time to contemplate what you’re grateful for isn’t merely the right thing to do; it also improves your mood by reducing the stress hormone cortisol (in some cases by 23 percent). Research conducted at the University of California, Davis, found that people who work daily to cultivate an attitude of gratitude experience improved mood, energy, and physical well-being. It’s likely that lower levels of cortisol play a major role in this.
당신이 무엇에 감사할지 숙고할 시간을 갖는 것은 옳은 일만이 아니다; 이것은 스트레스 호르몬 코티졸을 줄여 당신의 기분을 향상시키기도 한다(어떤 경우는 23%까지). 데이비스에 있는 캘리포니아 대학에서 실시한 연구 결과, 감사하는 태도를 익히기 위해 매일 노력하는 사람들은 향상된 기분, 에너지, 육체적 웰빙을 경험한다는 것을 발견했다. 낮아진 코티졸이 중요한 역할을 할 가능성이 있다.
14. You disconnect 현대적 설비를 이용하지 않고, 자족적인 시간을 갖는다
Taking regular time off the grid is a sign of a high EQ because it helps you to keep your stress under control and to live in the moment. When you make yourself available to your work 24/7, you expose yourself to a constant barrage of stressors. Forcing yourself offline and even–gulp!–turning off your phone gives your body and mind a break. Studies have shown that something as simple as an email break can lower stress levels. Technology enables constant communication and the expectation that you should be available 24/7. It is extremely difficult to enjoy a stress-free moment outside of work when an email with the power to bring your thinking (read: stressing) back to work can drop onto your phone at any moment.
정기적으로 현대적 설비를 이용하지 않고 자족적인 시간을 갖는다는 것은 스트레스를 통제하고 그 순간에 사는 것이기 때문에 높은 감성 지수 표시다. 당신이 24시간 연중무휴 일을 하면, 스트레스 공세에 지속적으로 노출된다. 당신 스스로 접속하지 않고 전화기까지 꺼버리는 것이 당신의 몸과 마음에 휴식을 준다. 이메일 휴식 같은 간단한 것이 스트레스 수준을 낮출 수 있다는 연구도 있다. 기술은 지속적인 통신과 당신이 연중무휴 24시간 사용할 수 있어야 한다는 기대를 하게 한다. 언제라도 전화기로 업무에 복귀 할 수 있도록 이메일이 켜져 있을 때, 업무 외적으로 스트레스 없는 순간을 즐기는 것은 매우 어렵다.
15. You limit your caffeine intake 카페인 섭취를 제한 한다
Drinking excessive amounts of caffeine triggers the release of adrenaline, which is the primary source of a fight-or-flight response. The fight-or-flight mechanism sidesteps rational thinking in favor of a faster response to ensure survival. This is great when a bear is chasing you, but not so great when you’re responding to a curt email. When caffeine puts your brain and body into this hyper-aroused state of stress, your emotions overrun your behavior. Caffeine’s long half-life ensures you stay this way as it takes its sweet time working its way out of your body. High-EQ individuals know that caffeine is trouble, and they don’t let it get the better of them.
과도한 카페인 섭취는 아드레날린을 방출하게 하고, 이는 싸움이나 비행 반응의 주요한 요소이다. 싸움 또는 비행 메커니즘은 생존을 위한 빠른 반응을 하기 위해 이성적인 사고를 회피한다. 이것은 당신이 곰에게 쫒길 때는 유용하지만, 퉁명스런 이메일에 응답할 때는 그렇지 않다. 카페인이 당신의 두뇌와 몸속으로 들어가서 스트레스가 높은 흥분 상태가 될 때, 당신의 감정은 당신의 행동을 초과한다. 카페인 농도가 처음 농도의 반으로 감소되면 반드시 흥분 상태에서 벗어나 유쾌한 상태가 된다. 높은 감성 지수를 가진 사람들은 카페인에 문제가 있음을 알고 있으며, 카페인으로 휘둘리지 않는다.
16. You get enough sleep 충분한 수면을 취한다
It’s difficult to overstate the importance of sleep to increasing your emotional intelligence and managing your stress levels. When you sleep, your brain literally recharges, shuffling through the day’s memories and storing or discarding them (which causes dreams) so that you wake up alert and clearheaded. High-EQ individuals know that their self-control, attention, and memory are all reduced when they don’t get enough–or the right kind–of sleep. So, they make sleep a top priority.
당신의 감성 지능을 증가시키고 스트레스 수준을 관리하는 수면의 중요성은 아무리 과장해도 지나치지 않다. 당신이 잘 때, 두뇌는 말 그대로 재충전하고, 하루의 기억을 저장하거나 버리는 일을 해치워서(꿈을 꾸게 하는), 기민하고 명석하게 일어날 수 있는 것이다. 감성 지수가 높은 사람들은 충분하고 제대로 된 수면을 취하지 않으면, 자기 통제, 주의, 그리고 기억력이 모두 감소하는 것을 알고 있다. 그래서, 그들은 수면을 최우선에 둔다.
17. You stop negative self-talk in its tracks 자책을 하지 않는다
The more you ruminate on negative thoughts, the more power you give them. Most of our negative thoughts are just that–thoughts, not facts. When it feels like something always or never happens, this is just your brain’s natural tendency to perceive threats (inflating the frequency or severity of an event). Emotionally intelligent people separate their thoughts from the facts in order to escape the cycle of negativity and move toward a positive, new outlook.
당신이 부정적인 생각을 많이 할수록, 그것에 더 많은 힘을 주는 것이다. 우리들 대부분의 부정적인 생각은 사실이 아니고, 그냥-생각인 것이다. 항상 또는 결코 뭔가 같은 느낌이 발생하면, 이것은 단지 위협을 인식하는 뇌의 자연스런 경향이다(사건의 빈도나 심각성을 부풀리기). 감성적으로 지적인 사람들은 소극적인 주기를 벗어나 낙관적이고 새로운 전망으로 이동하기 위해, 사실과 자신의 생각을 구분해 낸다.
18. You won’t let anyone limit your joy 누군가가 당신의 기쁨을 방해하도록 방관하지 않는다
When your sense of pleasure and satisfaction are derived from the opinions of other people, you are no longer the master of your own happiness. When emotionally intelligent people feel good about something they’ve done, they won’t let anyone’s opinions or snide remarks take that away from them. While it’s impossible to turn off your reactions to what others think, you don’t have to compare yourself to others, and you can always take people’s opinions with a grain of salt. That way, no matter what other people are thinking or doing, your self-worth comes from within.
당신의 기쁨과 만족감이 다른 사람의 의견에서 나올 때, 당신은 더 이상 행복한 자신의 주인이 아니다. 감성적으로 지적인 사람들은 스스로 한 일에 대해 좋게 느끼며, 이 좋은 느낌이 누구의 의견이나 악의에 찬 발언에 휘둘리도록 방관하지 않는다. 다른 사람들이 어떻게 생각하는지에 대한 반응을 없애는 것은 불가능하지만, 자신을 다른 사람들과 비교할 필요가 없고, 항상 사람들의 의견을 감안해서 듣는다. 그런 식으로, 다른 사람들이 무엇을 생각하고 무엇을 하건, 당신 자신의 가치는 (당신) 내부에서 온다.
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