+추가,수정) 165cm 103에서 59까지!!!!!!!!!!!!!!!

"103->59.8" 비포사진은 2008년도에요 그때 최정점 103키로를 찍고 계속 다이어트해서 75키로까지 뺐다가 다시 97키로가 되고............ 올해 1월달에 다시 시작해서 지금은 59에요! 운동, 식이 다시 정리해서 올려요^^ 다이어터분들께 조금이나마 도움됐음좋겠어요 ◆운동◆ <97~69> 1.저녁에 집에서 홈트레이닝 비디오 보면서 운동. - 이소라1탄, 펌핏업, 강하나하체,전신스트레칭, 천칼로리동영상, 클라우디아쉬퍼 중에서 그날그날 아무거나 선택해서 운동 2. 운동시간은 1시간내외 3. 가까운 거리는 대중교통 이용하지않고 걷기 <69~63> 1.헬스장에서 운동 - 근력1시간 (월수금-상체/화목토-하체) ex) 월:가슴3가지, 등2, 팔1 수:등3, 팔2, 가슴1 금:팔3, 가슴2, 등1 화,목: 하체,어깨(비중은 똑같이) 2. 유산소는 2~30분 - 유산소시간이 적어서 감량이더딤 3. 최소 주3회이상 운동 <63~59> 1. PT운동 -주3회 등,하체,어깨,팔,가슴 한부위씩운동 2. 유산소(런닝50분) - 속도6.0 10분, 속도8.0 5분 (5분이 힘들시엔 뛸수있는만큼만 뛰고 나머지시간은 걷기) ◆식이◆ <97~69> 1. 밀가루, 과자, 피자,치킨 기타등등 철저히금지!!!! 2. 아침-바나나,단호박,고구마,두유,삶은계란,사과 등 이중에서 그날그날 자유롭게 선택 점심- 자유식(절반~2/3) 저녁-아침과동일한 음식중에서 선택 (주1회이상 외식. 대신 양조절) 3. 단백질섭취를 제대로안해서 근손실이 많이왔음 <69~63> 나 자신에게 관대해지기시작 이전까지 금기했던 음식들 조금씩 섭취시작 불닭볶음면, 치킨, 피자, 악마의과자(프레첼, 초코콘) 일주일에 2번 이상은 섭취했던것같음 아침,점심, 저녁 큰틀은 전과 같았음 <63~59> 다시정신차리고 밀가루음식 절제 닭가슴살, 방울토마토, 현미야채밥, 삶은계란, 두유섭취 하루에 200g씩 닭가슴살섭취 (한달만에 근육량 0.8증가) 군것질은.. 정말 못참을때 한번씩 먹었어요 최근에 코트를사러 백화점엘갔어요 근데 점원이 "55사이즈 입으시죠?" 이말에 진짜 깜짝놀라서 "아뇨! 55는 너무 작을것같은데.. 66입어야될것같아요" 이러니까 오히려 점원이 깜짝놀라면서 "66이요??? 55가 딱 맞으실것같은데.." 정말.. 눈물날뻔했어요 감격스러움...!! 전에는 친구들이랑 쇼핑할때 난 거들떠도안봤는데 막 너무 웃으시면서 친절하게 대해주고 둘러보고오겠다니까 꼭 다시오라고.. 막 그러시구....ㅠㅠ 나 꿈꾸는거아니지? 계속 이랬어요 솔직히 살빼고나서도.. 자신감이없어서 쇼핑을 못했었는데 그래서 패션도그지같았고 꾸미지도않았는데 이제 쇼핑 자주하게될것같아요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 여러분 다이어트 진짜 쉽지않아요 그쵸 결국 지금 케익을 주문해서 한조각 먹고있지만............. 하.......ㅠㅠ 유혹에 넘어가도 다시일어서세요 다시결심하세요 저는예전에 다이어트해야지! 하고 유혹에넘어가서 과자 하나라도 먹게되면 다이어트이제끝이야 난끝났어 이러고 막먹었어요 바보같이 그거하나먹는다고 무슨큰일이 일어나는것도아닌데 왜 세상이끝난것마냥 굴었는지....... 제가 다이어트를 성공해갈수있었던건 생각의 변화였던것같아요 과자하나먹어도 아 군것질해버렸네 저녁쫌만더조절하고 운동열심히하자 이렇게 생각을 바꾸려고 노력했어요 그러다보니까 다이어트의끈을 놓치않고 결국 이렇게 이만큼의 성과를 거둘수있었던것같아요.. 우리 힘내요 여러분 모두 할수있어요<img src='https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/2244213652A6C36207'/> <img src='https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/2310DC3652A6C36234'/> <img src='https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/246CCB3B52A6C3632D'/> <img src='https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/22466E3652A6C36506'/> <img src='https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/2605373552A6C36514'/> <img src='https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/262FAD3752A6C3661B'/> <img src='https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/232D813352A6C36824'/> <img src='https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/2106373A52A6C36913'/> <img src='https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/261E5D3552A6C36B09'/> <img src='https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/23274C3852A6C36C0A'/> <img src='https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/25645B3352A6C36D35'/> <img src='https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/2660593552A6C36E23'/> <img src='https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/2453E83852A6C36F2F'/>