모임 안내 10/12(화)북한산 둘레길 산행기

[조원중]

산행을 준비하고 출발하려니 빗방울이 떨어진다. 갈까 말까 망서려진다.그러나 마음을

 가다듬고 출발,처음 가보는 북한산 둘레길이라 호기심이 생긴다.

9시30분 수유역에 올라서니 한철상이 나타나고 임승열이 나타난다.10시가까이 되니 9명

의 노건각들이다. 그러나 나오기로 약속된 송권용회장이 보이지 않는다. 항시 미리 나

와서 친구들을 맞이하기도 하고, 늦게 도착하여보았자 5~·10분늦게 도착하겠다고 미리

 연락하드니 오늘 따라 연락이 없다.전화로 확인하니 동대문역을 통과하고 있다고 한다.

15분정도 늦을 것으로 예측하고 기다렸으나 보이지않는다. 10시30분이 되니 밝은 얼굴

로 나타난다.

120번 시내버스를 타고 우이동 종점에 이르니 10시50분이다.우이령 입구를 향하여 오르

다보니 북한산 둘레길 방향표시가 여러군데 눈에 뜨인다.지금까지 무심히 지나든 길이

다. 북한산 둘레길입구를 지나다 보니 소나무 숲길구간을 나오고 솔밭공원이 나타난다.

잠시 휴식, 다시 산행 이준 열사 묘소입구를 향하여 출발, 쭉 가다보니 산행이 아닌

산책 코스다.참선수행의 도량 보광사가 보인다. 둘레길이기 때문에 11명이 빙 둘러앉

아 점심을 들만한 넓은 장소가 보이지 않는다. 시간은 12시 15분을 가리킨다. 보광사

앞 넓은 공터에 빙둘러 앉아 점심을 꺼내 놓는다. 시원한 막걸 리가 6병이나 쏟아져

나온다.각자 컵에 막걸리를 따라 잔을 채우고 건배를 하니 오늘의 피로가 사라진다.

 1시간 넘게 정담을 나누다 보니 외부의 찬 공기로 한기를 느끼게 한다. 더오르지

 말고 하산하자고 한다. 윤영연이 결혼 41주년이라고 하며 술한잔 내겠다고 자청한다.

역시 듣기에 반가운 얘기다. 한철상이 10/19(화)에 점심을 내겠다고 하며 도시락을

 준비하지말라고 하니 다른 모임에서 볼 수 없는 흐믓한 얘기들이다. 윤영연이 앞장

서며 맥주집으로 안내한다.각자 즐거운 기분으로 한잔 드리킨후10/15(금)대모산 수서

역에서 만나기로 하고 헤어지다.

10/12산행참가자명단(10명);송권용, 송재덕, 송춘호, 한현일, 한철상,김병철, 윤영연,

 임승열, 최기한, 조원중

10/15(금)산행일정; 수서역, 10시정각, 도시락지참

10/19(화)산행일정; 광나루역, 10시정각 , 간식만준비,사가정역 이학면옥 437-0170)

한철상친구가 점심을 제공한다고 함 437-0171 산행하지 못할 친구들은 오후 1시까지

이학면옥으로 오시기바람

  

두눈 부릅뜨고 보세요 젊게 사는 방법 77가지

 

 로이진 교수가 쓴 ‘생체나이 고치기’
친구와 매일 통화땐 8년 젊어져

미국 뉴욕주립대(SUNY) 의대 학장인 마이클 로이진 교수는 ‘달력나이’보다 젊어지는 78가지 방법들과 이 방법을 실천했을 때

젊어질 수 있는 연수(年數)를 제시했다. 최근 출간한 그의 저서 ‘생체나이 고치기(The Real Age Makeover)’를 통해서다.

그는 생물학적 건강 상태가 주민등록상 ‘달력나이’와 다르다는 점을 강조하기 위해 ‘생체(生體·몸)나이’라는 개념을 도입했다.

그가 개발한 ‘생체나이 테스트’는 전 세계적으로 가장 널리 사용되는 건강 평가 프로그램. 로이진 교수는 ‘생체나이: 당신은

최대한 젊게 삽니까(Real Age: Are You as Young as You Can Be?)’ 등의 저서와 그가 운영하는 ‘리얼에이지닷컴(www.realage.com)

’을 통해 ‘달력 나이’보다 젊어지는 방법들을 꾸준히 제시해 왔다. 로이진 교수의 책은 최근 한국에서 ‘당신은 몇 살입니까: 생체

나이 고치기’(도서출판 ㄸ·님)’란 제목으로 출간되기도 했다.

■ 매일 이 닦으면 6.4년 젊어져
■ 많이 웃으면 최고 8년 회춘
■ 재정 어려움 오면 8년 늙어

즉각 효과가 나는 방법들

1. 35세 이상 남자와 40세 이상 여자는 하루 한 알(325㎎) 아스피린을 복용하라.

   아스피린은 피를 묽게 해서 심장병, 뇌졸중 등을 예방하는 효과가 있다.

   (→90일 이내에 0.9년 젊어지고, 3년 이내에 2.2년 젊어짐)

2. 엽산(葉酸·folic acid: 비타민 B복합체의 일종) 보충제를 하루 600~800마이크로그램(μg)복용하라. 

   (→1.2년 젊어짐)

3. 매일 비타민 B6를 6㎎ 복용하라.(→0.4년 젊어짐)

4. 매일 비타민 B12 보충제를 25㎎ 복용하라.(→0.6년 젊어짐)

5. 매일 식품이나 보충제로 칼슘(여자 1200㎎, 남자 1000㎎)을 복용하라.

   60세 이상은 400㎎ 추가하고, 탄산음료 340ｇ당 20㎎, 커피 114ｇ당 20㎎ 추가.

   그러나 한 번에 600㎎ 이상 복용하지 말 것.(→0.5년 젊어짐)

6. 매일 비타민 D 400IU(국제단위)를 복용하라.

   60세 이상은 600IU 복용.(→1.1년 젊어짐)

7. 매일 마그네슘 400㎎(칼슘 섭취량의 1/3)을 식품이나 보충제로 섭취하라.

   (→0.9년 젊어짐)

8. 비타민 C·D·E, 엽산, 칼슘, 마그네슘 외에 불필요한 비타민과 보충제를 복용하지 말라.

   특히 임신여성이 아니면 비타민 A 보충제를 따로 복용하지 말고,

   종합비타민제라면 비타민 A가 2500IU 미만으로 들어 있는지 확인하라.

   의사 처방 없이는 철을 보충제로 복용하지 말라.

   (→불필요한 비타민이나 보충제를 복용하면 1.7년 늙음)

9. 치실질과 이빨닦기를 매일 하라.

   (→최고 6.4년 젊어짐)

10. 6개월마다 혹은 더 자주 잇몸을 점검하고 관리하라.

    (→최고 6.4년 젊어짐)

11. 매일 비타민 C와 E를 복용하라.

    비타민 C는 하루 3번 총 1200㎎.

    그러나 콜레스테롤 강하제(조코, 리피터 등)를 복용한다면 비타민 C는 하루 200㎎,

    비타민 E는 하루 100IU만 복용하라.(→최고 1년 젊어짐 )
\
12. 자동차 운전시 안전벨트 착용, 제한속도 준수, 핸드폰 사용금지 등 안전조치를 취하라.

    (→현재 나이에 따라 0.6년에서 3.4년까지 젊어짐)

13. 자전거를 탈 때 헬멧을 착용하라.

    (→한 달에 5회 자전거를 타면 1년 젊어짐)

14. 독감, 파상풍, 홍역, 풍진 등 필요한 예방주사를 제때에 맞아라.

    (→0.3년 젊어짐)

15. 커피가 몸에 맞으면 즐겨라.

    그러나 탈지 우유나 설탕은 넣지 말라.

    (→0.3년 젊어짐)

16. 생체나이 줄이기 계획을 세우고 실천하라.

    (→최고 29년 젊어짐)

쉽지만 노력이 약간 필요한 방법들

17. 광고만 믿고 호르몬이나 ‘호르몬 촉진제’를 사용하지 말라.

    (→불필요한 호르몬 요법을 피하면 70세에서는 2년 젊어짐.)

18. 충분한 햇빛을 받되, 지나치지 않게 하라.

    (→1.7년 젊어짐)

19. 토마토나 스파게티 소스를 먹고 차를 마셔라.

    (→남성은 1.9년, 여성은 0.8년 젊어짐)

20. 간접흡연을 피하라.

    (→하루 4시간 이상 간접흡연을 하면 6.9년 늙음)

   

23. 술을 적당히 마시되 지나치게 마시지 말라.

    (→여성은 0.5~1잔, 남성은 1~2잔 매일 마시면 1.9년 젊어짐)

24. 꼭 필요한 모든 약을 올바르게 복용하라.

    (→의사 처방대로 정확하게 약을 복용하면 0.9년 젊어짐.

    그러나 처방전과 틀리게 약을 복용하면 1.6년 늙음)

25. 매일 아침 식사를 하라.

    (→1.1년 젊어짐)

26. 많이 웃어라.

    (→1.7~8년 젊어짐)

조금 어려운 방법들

 27. 열량은 낮고 영양소는 풍부한 균형 잡힌 식사를 하라.

    (→4년 젊어짐)


28. 유익한 지방만 먹어라.

    열량27. 열량은 낮고 영양소는 풍부한 균형 잡힌 식사를 하라.

   의 25%를 올리브, 캐놀라유, 아보카도, 아마, 들깨, 생선, 견과류에 있는

    단일(單一) 불포화지방과 다(多) 불포화지방으로 섭취하라.

    불포화지방이란 상온에서 액체상태인 지방으로 혈액 내 콜레스테롤 수치를 낮춰 심장병 등의

    발병 위험을 낮춘다.(→3.4년 젊어짐)

29. 포화지방과 트랜스지방을 피하라.

    포화지방은 상온에서 고체 또는 반(半)고체의 지방이며,

    트랜스지방은 액체 상태의 식물성 지방을 마가린이나 쇼트닝 등

    고체·반고체 상태로 만들고 산패(酸敗)를 억제하기 위해 수소를 첨가하는 과정에서 생성된다.

    또 식물성 기름을 튀길 때도 상당량 발생한다.

    라면, 도넛, 쿠키, 크래커 등에 트랜스지방이 많다.

    포화지방과 트랜스지방은 심혈관질환의 주범이다.

    (→4년 젊어짐)

30. 유익한 식품을 즐길 수 있게 입맛을 훈련시켜라.

    예: 전지우유보다 저지방우유 등.(→3년 이상 젊어짐)

31. 유익한 지방(올리브유, 호두, 아몬드, 땅콩 등)을 먼저 먹어라.

    포만감을 유도해 소식할 수 있다.

    (→1.8년 젊어짐)

32. 부엌과 조리기구를 생체나이 고치기 계획에 따라 배치 또는 개조하라.

    (→최고 4년 젊어짐)

33. 매월 새로운 생체나이 고치기 요리법을 배워라.

    (→최고 6년 젊어짐)

34. 손과 식품을 자주 깨끗이 씻어라.

    (→0.4년 젊어짐)

35. 식사량을 줄이기 위해 작은 접시를 사용하라.

    (→1.3년 젊어짐)

36. 하루에 5회 과일을 먹어라.

    (→1.4년 젊어짐)

37. 맛있는 야채를 매일 4~5회 먹어라.

    (→2~5년 젊어짐)

38. 튀기지 않은 생선을 1주일에 3회 먹어라.

    (→최고 3년 젊어짐)

39. 플라보노이드를 즐겨라.

    플라보노이드란 식물에 있는 색소로 항균·항암·항바이러스·항염·항알레르기 효과가 있다.

    양파, 크랜베리, 브로콜리, 토마토, 사과, 양딸기, 귀리, 적포도주, 포도주스 등에 많다.

    (→매일 31㎎ 이상 플라보노이드를 먹으면 3.2년 젊어짐)

40. 정제된 곡물보다 통곡물을 선택하라.

    (→남자는 1.2년, 여자는 2.3년 젊어짐)

41. 매일 섬유소를 먹어라.

   자몽, 포도, 오렌지, 고구마, 완두콩, 통밀빵 등에 많다.

   (→0.6년 젊어짐)

42. 외식할 때 건강에 좋은 메뉴를 주문하라.

    (→얼마나 자주 외식하느냐에 따라 2~14년 젊어짐)

43. 식품 라벨을 꼼꼼히 살펴보고,

    한 식품의 가장 중요한 5가지 성분에 포화지방, 트랜스지방, 설탕,

    정제된 곡물이 하나라도 들어 있으면 피하라.

    (→3.6년 젊어짐)

44. 조리할 때 유익한 대체식품을 쓰라.

    예를 들어 버터 3큰술이 필요하다면 2큰술로 줄이고

    기름 대체 식품(수분을 뺀 사과소스 등)을 1찻술 넣어라.(→3~12년 젊어짐)

45. 일정한 시간에 숙면을 취하라.

   숙면시간은 여성은 7시간, 남성은 8시간이 좋다.

    (→3년 젊어짐)

46. 매일 3000㎎의 칼륨을 먹어라.

    토마토 페이스트, 말린 복숭아, 구운 감자, 넙치, 연어, 정어리에 많다.(

    →2.3년 젊어짐)

47. 평생 무엇인가를 배우는 자세를 유지하라.

    (→2.5년 젊어짐)

48. 사고력을 요구하는 새로운 게임을 배워라.

    (→1.3년 젊어짐)

49. 당신의 유전적 위험요소를 파악하고, 위험을 감소시키는 전략을 실행하라.

    부친이 75세 이상 생존한 경우 2년, 양친이 75세 이상 생존한 경우 4년,

    부친이 80세 이상 생존한 경우 3년, 양친이 80세 이상 생존한 경우 5년 젊어진다.

■ 설탕뺀 커피 즐기면 0.3년 이익
■ 하루 3잔이상 과음땐 3년 늙어
■ 감사·긍적적 태도땐 6년 젊어져

♣ 좀 더 어려운 선택들 ♣

50. 나쁜 콜레스테롤(LDL)을 낮추어라.

    총 콜레스테롤 200㎎/㎗, LDL 100㎎/㎗ 이하로 유지하라.

    (→남자는 3.3년, 여자는 0.6년 젊어짐)

51. 좋은 콜레스테롤(HDL)을 높여라.

    65㎎/㎗ 이상이 좋고, 어떤 경우에도 45㎎/㎗ 이하로 내려가지 않게 하라.

    (→남자는 2.5년, 여자는 4.7년 젊어짐)

52. 중성지방을 100㎎/㎗ 이하로 유지하라.

    (→1.3년 젊어짐)

53. C-반응성단백질(부상시 몸이 만들어내는 단백질로 동맥염증의 표시자) 수준을 정상으로 유지하라.

    (→4년 젊어짐)

54. 규칙적으로 운동하고, 1주일에 3500㎉ 이상의 에너지를 소비하라.

    (→3.4년 젊어짐)

55. 바벨 같은 체력강화운동을 해서 몸을 강하게 만들어라.

    (→1.7년 젊어짐)

56. 심장박동수와 산소흡수를 높이는 스태미나 강화운동을 1주일에 3회 이상 하라.

    (→최고 6.4년 젊어짐)

57. 대기오염과 환경의 독성물질을 피하라.

    (→오염물질에 노출되면 2.8년 늙음)

58. 대기 중 미세먼지 함량이 낮은 곳에서 살도록 노력하라.

    (→2.2년 젊어짐)

59. 질병의 조기증상에 경각심을 갖는 등 스스로 자신의 건강을 순찰하라.

    (→12년 젊어짐)

60. 당뇨, 심혈관질환, 관절염, 수면무호흡증 등 만성질환을 잘 관리하라.

    (→질병이 노화에 미치는 영향을 상당히 줄일 수 있다.)

61. 친구나 친척 등과 사회적 네트워크를 구축하라.

    (→2~30년 젊어짐)

62. 매일 친구와 전화통화를 하라.

    (→8년 젊어짐)

63. 스트레스를 받고 있는 친구를 방문해 위로하라.

    당신이 스트레스를 받고 있을 때 친구를 피하면 8년 늙어지고,

    당신이 스트레스를 받고 있는 친구를 방문해 위로하면 당신이 8년 젊어짐

64. 생산지가 다양한 식품을 먹어라.

    식품을 살 때도 한 가게에서만 사지 말고, 외식도 여러 식당에 가서 먹어라.

    (→1년 젊어짐)

65. 당신의 재정을 관리하고 능력 안에서 생활하라.

    (→재정적인 곤란이 있으면 8년 늙음)

♣ 가장 어려운 선택들 ♣

66. 혈압을 낮게 유지하라.
    혈압이 115/76㎜Hg이면 10~15년 젊음.

    140/90㎜Hg이면 10~15년 늙음

67. 담배를 끊어라.

    하루 1갑 흡연하면 8년 늙음. 흡연으로 늙어진 나이는 2개월 금연하면 1년, 5년 금연하면 7년 젊어짐

68. 애완견과 함께 산책을 하라.

    (→1년 젊어짐)

69. 적정체중을 지속적으로 유지하라.

    체질량지수는 23 이하가 좋고, 여자는 18세, 남자는 21세 때 체중으로 돌아가도록 애를 쓰라.

    (→6년 젊어짐)

70. 스트레스를 줄여라.

    큰 스트레스를 받았을 때 해소할 방법이 없으면 30~32년 늙음.

    그러나 적절하게 해소하면 2년밖에 늙지 않음

71. 질질 끌어오던 사소한 미해결 문제들을 해결하라.

   (→사소한 문제라도 해결하지 않고 방치하면 8년 늙음)

72. 스트레스 해소 방법을 두 가지 이상 익혀라.

    (→스트레스 해소 능력이 있으면 6년 젊어짐)

73. 약물중독을 극복하라.

    (→약물중독이 있으면 8년 늙음)

74. 심한 정신적 충격에서 벗어나라.

    (→벗어나지 못했을 때보다 8~16년 젊어짐)

75. 감사하고 긍정적인 태도를 가져라.

    (→최소 6년 이상 젊어짐)

76. 생체나이 계획을 꾸준히 실행하라.

    (→최고 29년 젊어짐)

77. 생체나이가 젊어질 때마다 성공을 축하하라.

    (→지속적으로 생체나이를 젊게 할 수 있다)

맨위로

답장전체답장전달삭제스팸신고인쇄

 

 

 

[한현일]

조스님! 이날 북한산 둘레길을 소개하고 안내하느라 수고가 많았는데 이렇게 등산기까지 정성스레 올리느라 수고가 이만저만이 아니군요. 우리 나이에 참 좋은 코스인데다가 호국 영령들이 잠든 묘역을 지난다는 의미도 곁들인 등산이었다오. 또 이날 수유역 근처 설렁탕집에서 2차를 거하게 한방 쏜 윤영연 총장에게도 감사의 뜻을 전하고 싶군요. 19일 이학에서 생일 턱을 벌이는 한철상 교장에게도 고마움을 표합니다.우리 이렇게 열심히 건수를 찾아 베풀고 살아도 그 베풀 기회가 별로 남지 않았음을 생각해봅니다.

[송종홍]

조스님, 자상한 등산기 고맙게 잘보았소. 우리들 서로 베풀려는 마음이 넘치는 한 우리는 더욱 즐겁고 아름다운 모임이 될것이요. 윤총장, 한교장 너무고맙고, 그런데 조스님! 우리가 젊어지는데 나는 애널로그로 생각하고 싶어서 8년은 기본이고 이것 저것 더하다가 너무 젊어져 다 애들이되면 그것도 걱정일세 ---

[박천규]

북한산 둘레길과 같은 길 대전에도 있었으면 하는 마음이...