눈 한 송이의 무게 - 우울증 이겨내는 방법

[정승남세기영어교육연구회장]

눈 한 송이의 무게

​실연 당한 비둘기 총각이

우울하게 앉아 있을 때

참새가 찾아와 물었다.

"너는 눈 한 송이의 무게가

얼마나 되는지 아니?"

비둘기가 무뚝뚝하게 대답했다.

"그걸 내가 어떻게 알아?

어쨌든 별거 아닐 거야."

그러자 참새는

자기의 경험담을 이야기했다.

"너는 눈 한 송이의 무게가

별거 아니라고 했는데

내 이야기를 들어보렴.

어느 날 나뭇가지에 앉아

노래를 부르고 있는데 눈이 오기 시작했어.

꿈나라와 같이 아주 천천히

그리고 조용히 내려와 작은 가지에

사뿐사뿐 내려앉는데

심심풀이로 세기 시작했지.

정확하게 374만 1,952송이가

내려앉았을 때까지는

아무 일이 없었는데

다음 한 송이가 내려앉을 때

가지가 부러졌어."

참새가 떠난 뒤에

비둘기는 이렇게 중얼거렸다.

"우리 조상이

올리브 잎 한 개를 물어다 주었더니

노아가 큰 희망을 갖게 되었다는 이야기가

바로 그것이군.

별거 아닌 눈송이 하나의 무게!

별거 아닌 올리브 잎 하나의 무게!

그렇지 나도 한 번 더 청혼해 보리라."

그래서 그는 열한 번 거절당한

비둘기 처녀에게 가서

열두 번째 청혼을 했고,

결국 그 처녀 비둘기로부터

승낙을 얻어 냈다.

그 후로 행복하게 살았다는 이야깁니다.

크리스타(Pax Christa)의

우화 가운데 하나입니다.

작은 것이라고 우습게 여기지 마십시오.

작은 것이 쌓여 큰 것이 되고

그것이 쌓여 꿈이 이루어지는 것입니다.

백 번을 찍어도

안 넘어지는 나무는 존재합니다.

중요한 것은 집착이 아니라

포기하지 말라는 것입니다.

◐ 우울증 이겨내는 방법 ◑

우울증을 이겨내는 방법은 개인마다 다를 수 있지만, 다음과 같은 단계들이 도움이 될 수 있습니다. 중요한 것은 작은 변화부터 시작하는 것이며, 필요하면 전문가의 도움을 받는 것입니다.

1. 전문가의 도움 받기

정신과 의사나 심리상담사를 찾아 상담을 받아보세요.

약물치료나 심리치료(예: 인지행동치료)는 많은 사람들에게 효과적입니다.

2. 일상 루틴 만들기

규칙적인 수면과 식사를 유지하세요.

매일 같은 시간에 일어나고 자는 습관을 들이세요.

3. 신체 활동 늘리기

가벼운 운동이라도 꾸준히 하면 스트레스와 불안을 줄이고 기분을 좋게 합니다.

산책, 요가, 스트레칭 등을 시도해 보세요.

4. 사회적 연결 유지

친구, 가족과 대화하며 감정을 나누세요.

혼자만의 시간을 갖는 것도 필요하지만, 완전히 고립되지 않도록 하세요.

5. 취미와 관심사 찾기

자신이 좋아하는 활동에 시간을 투자하세요.

창작 활동(글쓰기, 그림 그리기 등)은 감정 표현에 도움을 줄 수 있습니다.

6. 자신에게 친절하기

스스로를 비난하거나 비교하지 마세요.

자신이 이뤄낸 작은 성취에도 칭찬을 아끼지 마세요.

7. 심호흡과 명상 연습

명상, 호흡법, 또는 이완 기술로 마음을 진정시켜 보세요.

현재 순간에 집중하는 연습은 부정적인 생각에서 벗어나는 데 도움이 됩니다.

8. 목표 설정

하루에 하나씩 간단한 목표를 세우고 달성해 보세요.

목표는 작고 실현 가능한 것으로 시작하세요.

9. 자기 이해와 학습

우울증에 대한 책이나 자료를 읽으며 자신의 상태를 이해하려고 노력하세요.

자신의 감정을 적어보는 것도 도움됩니다.

10. 전문 기관 및 자원 활용

국가에서 운영하는 정신건강 상담센터나 핫라인을 이용할 수 있습니다.

(예: 한국의 경우 정신건강복지센터 ☎ 1577-0199)

우울증은 극복할 수 있는 상태입니다. 도움을 요청하는 것에 주저하지 마세요. 당신은 혼자가 아닙니다.

- 출처 : 사랑채 -

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