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필승! 모유수유 다이어트 베스트라이프 건강교실 2015/02/08 17:55 http://blog.naver.com/pakim777/220266757640 |
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출산한 연예인들이 날씬한 몸매로 방송에 복귀하면서 하나 같이 다이어트의 비결로 꼽는 ‘모유수유’. 누구나 알면 성공할 수 있는 모유수유 다이어트 비법을 공개한다.
2 조급함은 금물! 간혹 산후조리 기간 동안 체중을 무리하게 감량하려는 엄마들이 있는데 출산 후 6개월 정도로 기간을 넉넉하게 잡아 모유수유와 다이어트를 병행하는 것이 현명하다. 배가 고플 때 단백질이 풍부한 두유나 따뜻한 국물 요리를 먹으면 수유에도 도움이 된다. 3 산후 3주 뒤부터 가볍게 걷는다. 산후 운동은 임신 기간 동안 늘어난 근육을 수축시켜 원래대로 회복시키기 위한 것으로 처음엔 가볍게 시작해 몸 상태에 따라 점차 운동량을 늘려가는 게 좋다. 제왕절개수술을 받았거나 난산을 한 경우, 회음절개로 통증이 있는 경우, 몸에 열이 있는 경우를 제외하고는 출산 후 다음날부터 1~2분간 걷기와 누워서 하는 케겔 운동이나 골반 운동 등을 병행하면 도움이 된다. 산후 3주 이후부터는 10분 정도 걷기나 가벼운 요가, 스트레칭으로 관절과 근육을 풀어줄 것. 단, 몸을 심하게 구부리거나 움직임이 많은 운동은 몸에 무리를 줄 수 있으므로 피한다. Tip 몸매를 잡아주는 산후 운동 ? 요가 스트레칭을 통해 뼈마디와 자세를 바로잡는 데 도움이 되며, 호흡과 명상은 스트레스도 해소하는 효과가 있다. 아이를 돌보면서 잠시 짬을 내 집에서도 손쉽게 할 수 있는 것이 장점. 단, 처음 시작할 때는 전문가의 지도하에 정확한 자세를 익히고 꾸준히 반복한다. ? 수영 관절에 무리를 주지 않으면서 즐길 수 있는 대표적인 유산소운동으로 몸매를 다듬는 데 효과적이다. 물에서 하는 운동이므로 오로가 그치고 회음 봉합 부위가 완전히 아문 뒤에 시작할 것. 일주일에 2~3회, 30분 정도씩 하는 것을 추천한다. ? 걷기 산모들에게 좋은 운동으로 신체 회복에도 도움이 된다. 관절이 좋지 않은 경우를 제외하고 산욕기가 지난 뒤 일주일에 3회 이상 하루 30분씩 걷는다. |