<STRONG><FONT color=#34b5cb>01. 생활 수칙 - 실천 가능한 목표를 세워라! ‘4S 운동’</FONT></STRONG><FONT face=굴림 color=#757575>
<HR color=#ebe4da SIZE=1>
<BR style="LINE-HEIGHT: 7px"></FONT>
<TABLE style="MARGIN-RIGHT: 10px" cellSpacing=1 cellPadding=5 width=190 align=left bgColor=#cccccc border=0>
<TBODY>
<TR bgColor=#ffffff>
<TD align=middle width=180>
<DIV align=left><FONT face=굴림 color=#757575>
<IMG height=250 src="https://img1.daumcdn.net/relay/cafe/original/?fname=http%3A%2F%2Ftfile.nate.com%2Fdownload.asp%3FFileID%3D13415188" width=188 LocalFile="yes" PostId="15733588"></FONT></DIV></TD></TR></TBODY></TABLE>
<P><STRONG><FONT color=#a973cb>笑(웃을 소) </FONT></STRONG><BR>아침에 일어나자마자 미소 짓는 연습을 한다. </P>
<P>웃음은 엔도르핀을 분비하고 세로토닌을 축적시켜 </P>
<P>식욕을 억제하고 신진대사를 촉진시킨다.<BR><BR><STRONG><FONT color=#a973cb>想(생각할 상) </FONT></STRONG><BR>잠자기 전 10분 동안 즐거운 상상을 한다. 즐거운 상상은 </P>
<P>수면 중 성장 호르몬 분비를 촉진시켜 신진대사와 면역 </P>
<P>기능을 높여준다.<BR><BR><STRONG><FONT color=#a973cb>成(이룰 성) </FONT></STRONG><BR>욕심을 부리지 않고 생활 속에서 아주 작은 목표를 정해 실천한다.</P>
<P> ‘매일 30분을 뛰겠다’ ‘마트까지 걸어간다’ 등과 같이 실천 </P>
<P>가능한 작은 목표를 정한다.<BR><BR><STRONG><FONT color=#a973cb>善(착할 선) </FONT></STRONG><BR>하루 한 가지의 선행을 생활화한다. 선행은 식욕 억제, </P>
<P>지방 소비 촉진, 건강 증진을 목표로 하는 </P>
<P> 다이어트에 매우 효과적이다.<BR><BR><BR></P>
<P>
<HR color=#ebe4da SIZE=1>
<P></P>
<P><STRONG><FONT color=#34b5cb>02. 식사 수칙 </FONT></STRONG></P>
<P>
<HR color=#ebe4da SIZE=1>
<P></P>
<P><BR style="LINE-HEIGHT: 7px"><FONT color=#a973cb><STRONG>공복에 마시는 물이 살을 빼준다</STRONG></FONT></P>
<P><BR>미네랄워터를 선택해 조금씩 자주 마시는 것이 좋고, 하루 섭취하는 물의 양은 최소한 7~8컵 </P>
<P>이상이 되게 한다. 식전 30분에서 식후 1시간까지 물을 많이 마시면 혈당이 올라가 지방의 합성을 </P>
<P>도우므로 이 시간에는 가급적 물을 적게 마시거나 피한다. 언뜻 혈당이 높아지고 이로 인해 포만감을 </P>
<P>느끼게 되면 식사량이 줄게 되고 다이어트에도 도움이 되지 않을까 생각하지만, 급격한 혈당치의 </P>
<P>상승은 인슐린을 동원시키고 인슐린은 기준치가 넘는 혈당을 모두 지방으로 바꾸어 비만을 유발한다.<BR><BR><STRONG><FONT color=#a973cb>과식 피하려면 밥을 챙겨 먹는다</FONT></STRONG></P>
<P><STRONG><FONT color=#a973cb></FONT></STRONG><BR>우리 몸에서 배부름을 느끼게 하는 포만중추가 포만감을 느끼는 상황은 혈액 내 당 성분이 증가할 때. </P>
<P>탄수화물의 흡수가 부족하면 먹어도 허전한 느낌만 들 뿐 배부름을 느끼기 어렵다. 그러므로 식사할 때 </P>
<P>반드시 탄수화물이 함유된 밥을 반 공기 정도는 섭취하는 습관이 필요하다.<BR><BR><STRONG><FONT color=#a973cb>에너지 소비를 촉진시키는 식품을 챙겨 먹는다 </FONT></STRONG></P>
<P><STRONG><FONT color=#a973cb></FONT></STRONG><BR>갓, 고추, 달래, 취나물, 마늘, 부추, 당근, 무, 생강, 쑥, 쑥갓, 파, 피망, 양파, 인삼, 계피, 산초, 두충 , </P>
<P>해바라기씨, 호두, 들깨, 레몬, 버찌, 복숭아, 살구, 석류, 식초, 후추, 겨자, 찹쌀, 멸치 등 에너지 </P>
<P>소비를 촉진시키는 식재료들로 음식을 할 때 곁들이면 비만 극복에 도움이 된다.<BR><BR><BR><BR></P>
<P>
<HR color=#ebe4da SIZE=1>
<P></P>
<P><STRONG><FONT color=#34b5cb>03. 운동 수칙 </FONT></STRONG></P>
<P>
<HR color=#ebe4da SIZE=1>
<P></P>
<P><BR style="LINE-HEIGHT: 7px"><FONT color=#a973cb><STRONG>식후 4시간, 운동 위한 최적의 타이밍</STRONG></FONT></P>
<P><STRONG><FONT color=#a973cb></FONT></STRONG><BR>식후 4시간 이상 지나 배고플 무렵이 운동하기 가장 좋은 타이밍이다. 이 시간에는 혈액 내에 다량의 </P>
<P>지방이 지방산으로 분해되어 있어 지방산을 에너지로 쓰기 때문에 지속적으로 많은 지방을 소비시킬 수 있다.<BR><BR><FONT color=#a973cb><STRONG>허리 날씬해지는 오래달리기 강추!</STRONG></FONT> </P>
<P><BR>꾸준히 오래달리기를 하면 장에서 배변 운동이 대규모로 격렬하게 이루어져 달리기에 적응된 </P>
<P>사람은 일반인에 비해 장 내 신진대사가 네 배나 활발하다. 일반인은 음식물이 체내를 통과하는 </P>
<P>데 12~24시간이 걸리지만 마라토너의 경우 4~6시간밖에 걸리지 않는 것도 이 같은 이유. 마라토너의 </P>
<P>날씬한 허리를 갖고 싶다면 무조건 달리자. 처음에는 제자리 뛰듯이 30분 정도로 시작해 90분까지 </P>
<P>시간을 늘려나간다. 매일 하는 게 중요하며 아침에 뛰면 더욱 효과가 좋다. <BR><BR><BR><BR></P>
<TABLE borderColor=#e9e2d8 cellSpacing=0 cellPadding=10 width="100%" align=center border=1>
<TBODY>
<TR>
<TD borderColor=#f6f5f0 bgColor=#f6f5f0>
<P><FONT style="FONT-SIZE: 9pt; LINE-HEIGHT: 140%" face=굴림 color=#757575><STRONG><FONT color=#876c57>[tip] 폭식을 방지하는 한방차 마시기</FONT></STRONG><BR><BR style="LINE-HEIGHT: 7px"><FONT color=#a973cb><STRONG>1. 백출차 </STRONG></FONT><BR>백출은 소화 기능과 신진대사를 담당하는 비장을 튼튼하게 하는 효능이 있다. 기운이 없으면서 </FONT></P>
<P><FONT style="FONT-SIZE: 9pt; LINE-HEIGHT: 140%" face=굴림 color=#757575>소화가 안 될 때 백출과 인삼을 같이 먹으면 기운이 나고 소화 기능도 좋아진다. 단, 소화력이 </FONT></P>
<P><FONT style="FONT-SIZE: 9pt; LINE-HEIGHT: 140%" face=굴림 color=#757575>좋아진다고 섭취하는 음식량이 증가하는 것은 아니다. 백출은 경동시장의 한약재상에 </FONT></P>
<P><FONT style="FONT-SIZE: 9pt; LINE-HEIGHT: 140%" face=굴림 color=#757575>가면 구할 수 있다.<BR><BR style="LINE-HEIGHT: 7px"><FONT color=#34b5cb>- 만드는 법 | </FONT>인삼과 백출을 같은 비율로 준비해 스테인리스나 유리 용기에 넣고 약한 </FONT></P>
<P><FONT style="FONT-SIZE: 9pt; LINE-HEIGHT: 140%" face=굴림 color=#757575> 불에서 1시간 정도 끊인다. 차처럼 마실 수 있도록 물의 양을 조절한다.<BR><FONT color=#34b5cb>- 마시는 법 | </FONT>식사 전후 1시간 정도 시간 차이를 두고 하루 3~4회 마신다.<BR><BR><FONT color=#a973cb><STRONG>2. 모과차</STRONG></FONT><BR>모과는 위장의 소화 기능을 튼튼하게 만들며 힘줄과 뼈를 건강하게 해준다. 또한 입맛이 </FONT></P>
<P><FONT style="FONT-SIZE: 9pt; LINE-HEIGHT: 140%" face=굴림 color=#757575>없게 해 식욕이 줄어드는 효과가 있다. 차로 다려 수시로 마시면 스트레스로 인해 뭉친 기를 풀어준다.<BR><BR style="LINE-HEIGHT: 7px"><FONT color=#34b5cb>- 만드는 법 | </FONT>모과가 나오는 철에 얇게 저며서 설탕에 재워둔다.<BR><FONT color=#34b5cb>- 마시는 법 | </FONT>꿀이나 설탕을 넣지 않고 수시로 우려 마신다. 지속적으로 먹을 경우 모과의 </FONT></P>
<P><FONT style="FONT-SIZE: 9pt; LINE-HEIGHT: 140%" face=굴림 color=#757575> 강한 성질이 몸에 이상을 일으킬 수 있으므로 6개월 이상 복용하는 것은 피한다.</FONT></P></TD></TR></TBODY></TABLE>
<IMG class=c alt="이미지를 클릭하면 원본을 보실 수 있습니다." src="https://t1.daumcdn.net/cafefile/pds39/9_cafe_2007_04_16_15_20_4623159f8db90" border=0><BR>
<!-- -->
첫댓글 오래달리기가 있었네요. 그런데 오래달리는건 힘들어요. ㅋㅋ
전 오래달리기는커녕 작은 공원 반바퀴 뛰는데두 헥헥거리구 난리예요..ㅎㅎㅎ "소,상,성,선" 실천할 수 있도록 노력해야지~~
아하..오래달리기가 그리 좋군요... 전 뛰다 걷다 혼자 쌩쑈 하는데 ㅋㅋ 달리기로 바꿔봐야 겠어요 가능할런지???ㅋㅋ
달리고 싶은데 몸이 안따라줘요.........ㅠㅠ