서로 안부를 묻고 산다는 것은 / 소중한 친구에게 주고 싶은 글 / 웃는 날이 옵니다 - 근육을 유지하는데 좋은 식품들

[정승남세기영어교육연구회장]

★ 서로 안부를 묻고 산다는 것은 ★

안부,

때로는 안부를 묻고 산다는 것

얼마나 다행스러운 일인지.

안부를 물어오는 사람이

어딘가 있다는 게,

얼마나 다행스러운 일인지

그럴 사람이 있다는 게

얼마나 다행스러운 일인지.

사람 속에 묻혀 살면서

사람이 목마른 이 팍팍한 세상에,

누군가 나의 안부를 물어 준다는 게,

얼마나 다행스럽고 가슴 떨리는 일인지.

사람에게는 사람만이 유일한

희망이라는 걸 깨우치며 산다는 건

또 얼마나 어려운 일인지.

나는 오늘도 내가 아는 사람들의

안부를 일일이 묻고 싶다.

이 땅의 모든 사람과 사람들이여

오늘 하루도 열심히 잘 살고 있는지를...

- [안부를 묻고 산다는 것],김시천 -

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★ 소중한 친구에게 주고 싶은 글 ★

고맙다는 말 대신 아무 말 없이

미소로 답할 수 있고

둘보다는 하나라는 말이

더 잘 어울리며

당신보다 미안하다는 말을

먼저 할 수 있는 친구이고 싶습니다.

아무 말이 없어도 같은 것을 느끼고

나를 속인다해도 전혀 미움이 없으며

당신의 나쁜 점을 덮어줄 수 있는

그런 친구이고 싶습니다.

잠시의 행복이나 웃음보다는 가슴 깊이

남을 수 있는 행복이 더 소중한

친구이고 싶습니다.

그냥 지나가는 친구보다는

늘 함께 있을 수 있는

나지막한 목소리에도

용기를 얻을 수 있는

아낌의 소중함보다

믿음의 소중함을 더 중요시하는

먼 곳에서도 서로를 믿고 생각하는

그런 친구이고 싶습니다.

당신보다 더 소중한

친구는 아무도 없습니다.

소중한 우정과 사랑을 위해...

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★ 웃는 날이 옵니다 ★

무언가를 잃어버렸을 땐

생각 하렴

원래부터 내 것은

아니었다는 걸

일이 잘 안 풀릴 땐

생각 하렴

잘 되는 날도

분명히 온다는 걸

역경을 겪고 있을 땐

생각 하렴

나만 겪고 있는

고통이 아니라는 걸

삶이 힘들 땐

생각 하렴

모든 것은

지나가게 된다는 걸

절망에 빠졌을 땐

기억 하렴

하늘은 네편이라는 것을

웃는 날이 오고 있다는 것을 ...

- <지나간 다 지나간다>中, 유지나 -

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◐ 근육을 유지하는데 좋은 식품들 ◑

1. 닭고기

다이어트나 근육을 만들 때 먹는 가장 흔한 음식이 닭가슴살이다. 하지만 닭가슴살과 다른 부위의 단백질 차이는 그리 크지 않다. 따라서 닭가슴살이 퍽퍽하고 물려 먹기 어렵다면 다른 부위를 먹어도 상관없다. 닭고기는 다른 고기와 달리 지방 함량이 낮으면서도 단백질 함유량이 높다.

2.연어

연어에 풍부하게 포함된 오메가-3 지방산은 근육 생성뿐만 아니라 혈액순환을 원활하게하고 뼈의형성을 촉진한다. 또 좋은 지방이 많아 다른식품에 비하면 포만감도 더 든다.

3.고구마

탄수화물을 아예 섭취하지않는 것도 근육발달에 좋지않다. 탄수화물이 필요할땐 고구마를먹자. 고구마는 혈당수치를 천천히 올려 공복감이 늦게오고, 장과 소화에 좋은 섬유질도 많다 또 항산화 작용을 하는 비타민A와 B도 함유하고 있다

4.소고기

소고기에는 좋은 단백질과 함께 근육 조직에좋은 아미노산이 풍부하게 포함되어 있다. 주요 비타민과 미네랄도 많으며 특히 근육생산에 관여하는 공액리놀레산이라는 물질이 들어있다.

5. 달걀

달걀은 단백질로 가득찬 완전식품이다. 대사기능과 면역계에 좋은영향을 주는 필수비타민과 미네랄도 함유하고 있다.

- ‘건강한 아침’ 중 -

- 출처 : 사랑채 -

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