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<p style="text-align: center; "><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/2540F74352BF95CA20" class="txc-image"></p><p><br /></p><p style="text-align: center; "><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/2716673452BF95EB07" class="txc-image"></p><p><br /></p><p style="text-align: center; "><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/215EF73552BF960B2B" class="txc-image"></p><p><br /></p><p style="text-align: center; "><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/2716E13852BF961B0D" class="txc-image"></p><p><br /></p><p style="text-align: center; "><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/23256F3752BF962815" class="txc-image"></p><p><br /></p><p style="text-align: center; "><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/2728EE4A52BF965D2E" class="txc-image"></p><p><br /></p><p style="text-align: center; "><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/2330524A52BF966C05" class="txc-image"></p><p><br /></p><p style="text-align: center; "><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/2515984D52BF967720" class="txc-image"></p><p><br /></p><p style="text-align: center; "><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/223D214F52BF969D0E" class="txc-image"></p><p><br /></p><p style="text-align: center; "><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/250E304D52BF96A723" class="txc-image"></p><p><br /></p><p style="text-align: center; "><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/2670194752BF96B029" class="txc-image"></p><p><br /></p><p style="text-align: center; "><img src="https://t1.daumcdn.net/cfile/cafe/2167674D52BF96BB08" class="txc-image"></p><p><br /></p><p><span>글이넘넘 늦었죠~죄송해요ㅠㅠ 일이너무바빠서 길게 글쓸 시간이없었네요ㅠ<br />우선 다리 예쁘다고들 해주셔서 감사합니다~^^<br />우선 정리하자면<br /><br />기간:어영부영2달, 초큼열심히1달, 많이열심히1달(총4달)<br /><br />다이어트 마음먹은건 2013년8월 중순때쯤부터였는데 <br />그때부터는 조금씩 덜먹기만 하고 운동은 엘자다리만 하는걸 한2달동안 어영부영했어요~;; 추석도끼고 이리저리 일도많고 모임도많아서 마음만은항상 다이어트하는마음이였는데 2달정도는 그리 빡씨게는 못했어요ㅠㅠ<br />그동안 군것질하던습관이있었는데 한번에 안고쳐지더라구요ㅠ 그래서 처음엔 먹는건 조절을 거의못했고 부페도 5번이상은간거같아요;; 그리고야식도참다참다먹고ㅠ 몸따로맘따로였어요;;<br /> 그치만 그래두<br />꼭 빠뜨리지않았던건 <br />★일하고와서 다리 꼭꼭 주물러줘서 부종끼빠진느낌들게하기<br />★일주일에3회이상 엘자다리하고30분있기<br />★삼겹살안먹기(저는 삼겹살킬러였어요 근데어느순간 삼겹살먹다가 식은삼겹살위에 흰색 기름이 고체로 굳어있는 모습을보고 뜨악하고 그때부터 입에도안됬어요!! 그치만 고기는 포기할수없었기에 무조건 소고기로다가....먹었습니다ㅋ )<br /><br />이렇게 10월까지 보내고<br /><br />11월1일부터 초큼열심히 했어요ㅋ<br />★자기전에 다리 알이 쏵풀어지게 아주 꼭꼭주무르기<br />★엘자자리30분 매일하기(못해도 주6회)<br />★일부러더걷기- 원래 제 직업상 하루에2시간이상 걸어요 출퇴근때1시간또걷구요 하루 총 3시간이상은내리걸어요 <br />근데 더걸을려고노려했어요 일부러 계단이용 일부러 심부름갔다오기 일부러 집안일하기등으로 일부러 걸으려했어요<br />많이 걷는건 하체운동에 직빵인거같아요<br />★욕심내서안먹기<br />-전 식탐이많아요정말ㅠㅠ근데 식탐을버리려노력했어요<br />욕심부리지말자 먹을만큼먹었다 이제 배부르지않니 하며 마인드컨트롤 마인드컨트롤ㅋㅋ<br /><br />그랬더니 허벅지가 좀줄어드는게보였어요 신난다신난다ㅋㅋ<br />근데 엘자다리는 다리라인을정말 이쁘게해주더라구요<br />하고나면 다리저려서 한5분은 끙끙데지만 확실히 꾸준히하다보면 거울속 내다리라인이 달라진게 느껴집니당♥<br /><br />그리고12월1일부터는 더맘을 강하게먹었어요<br />다요트 하다보니 밖에나가면 날씬한다리가진 언니들만 눈에 보이고 내다리는 아직 이구나 싶어서 성질도나고 짜증도나고ㅋㅋ 식이요법을더해보자 그리고 운동을더하자마음먹었어요<br /><br />딱한달동안 <br />★강하나 하체스트레칭 하루에2번 꼭함<br />★집에있는 실내자전거 40분돌리기(주3회)<br />★밥 현미밥으로바꿈<br />★6시이후에 안먹기(가끔먹음)<br />★2만원주고 큰 다라이(?)를 사서 반신욕하기(주3회)<br /><br />요로케 딱 한달했더니 2주간격으로 다리가 크게 확확 변하는게 느껴졌어요<br /><br />허벅지둘레는<br />다욧전에는54.5~55cm정도였는데<br />지금은51.8cm 정도고 많이 먹거나 부은날은 52.2정도 나오네요~<br />매일매일 아침마다 줄자로허벅지사이즈를 재서 소수점도 예민해요^^;;<br /><br />목표는50cm 만들기에요★★★<br /> 도움이되셨는지모르겠네요~<br />감량할 총몸무게나 어떤 부위둘레 목표를 정하시구 기간을 짧게짧게 잡고1차2차3차 이런식으로 무리가지않는 감량양을 정해서 끊어서 진행하시는것도 좋은것같아요~<br />전 한달동안2키로더감량할예정입니다^^성공시 또사진올릴께요~<br /><br />다욧성공후 내가 즐길수있는 것들을 상상하면 힘이 솟으실꺼에요~!! 힘드실때마다 그날을 상상하시면서 끈을놓지마세요~~!!^^화이팅!!!<br />-------------------<br />안냐세요~^^<br />핸드폰으로 올리는거라 사진이 엄청크게올라갈지도 엄청작게올라갈지도 모르겠네요~;;<br />사진이 어떤게 다이어트전이고 어떤게 후인지는 설명안드려도 잘 아시겠쬬^^;;;☞☜<br />저는 상체는 날씬한편이라서 허벅지위쪽까지 옷으로가리면 전체적으로 날씬한지알지만 벗겨놓으면 영락없는 하체통통족이였어요ㅠㅠ<br />엉덩이도 대따시크고 허벅지 안쪽살과 승마쪽이 어마어마했어요<br />수영복입은사진은 올해8월달에 해수욕장갔을때 찍은사진이구요~ 원피스입은 사진은 오늘아침에 일어나자마자 옷갈아입고 찍은사진이에용~<br />뒤에 잠옷바지보이시죠ㅋㅋ<br />수영복입은사진은 다시봐도 어이쿠네요!!ㅠㅠ<br />어찌 어디서나온 자신감으로 저러고 바닷가를 누비고다녔을까요....;;;<br />사진보고 충격먹고 천천히 4개월가량 하체집중운동과 약간의 식이요법으로 감량했구요~ <br />하체를집중으로 운동을많이했더니 원래도 근육형다리였는데 다리살이빠져도 근육형다리이네요~<br /> 지금도 다요트 진행중이지만 지금까지의 결과가 어떤지 성다님들께 여쭤보고싶네요~^^☞☜<br />52키로까지빼는게 목표이구요~요요없게 정석으로 건강하게빼는게목표입니다!!^^<br />저는 지금 살짝..초큼만족할만한데.. 백퍼센트는아니에요ㅠㅠ<br />허벅지 어디를 더 빼는게좋을지,어떤운동을하는게좋을지 도움댓글주시면 사랑하겠습니다~!!!^-^*<br /><br />댓글이 일정량달리면 운동방법과 식이요법 성의있게 준비해서 추가글올릴께욧~!!!!^^<br />커밍순......♥<br />열다열다합시다!!!!^-^</span></p>
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카페 게시글
비포에프터
여
169/57kg→54kg★방법글올렸습니당★(하체비만탈출했어요!!!!^-^)
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우와~ 다리 정말 이쁘셔요~ 저도 하체비만인데 님이 하신 방법으로 열심히 해야 겠어요! 운동 방법 공유 감사해요 !!
너무 예뻐요~~~^^저도 꼭 저렇게 되도록 하겟씁니다...^^
다리 정말 예쁘네요~~ 자극 받구 갑니다^^
저도 기운받고 하비탈출♥
강하나는 허벅지잘빠지더라구요 근데 저는 종아리는 안빠짐ㅜㅜ 반신욕을 해볼까..
전 그렇게해도 안빠지던데... 막 다리저림 증상 같은건 없으셨어요?ㅠㅠ 제가 지금 비포전 다리인데...ㅠㅠ 다리너무 이쁘시네요~ㅠ
대박!~~~~~~~~~~고대로 따라하겠어요 감사하고 축하해요 부롭따...