[생리통] 여성만의 질환, 생리통

[율려사랑]

[생리통] 여성만의 질환, 생리통

여자들만이 알 수 있는 ‘그날’이 시작되었다. 정신이 멍해지고, 무기력감이 생기며, 허리는

끊어질 듯 아프지만, 직장상사에게 ‘그날’이라서 출근을 할 수 없다고 말하긴 부끄러워

몸살이라고 말하며 연차를 썼다.하지만 다음달에는 이렇게 아프지 않을 거란 보장도 없는데,

매달 몸살 걸리는 여자가 될 수도 없고 걱정이다.

생리통 심하면 뇌 구조 바꾸어

한 달에 한 번, 여자는 ‘마법’에 걸린다. 전체 50% 이상의 여자들이 경험할 정도로 생리통은

흔한 질병이지만, 그 중의 10~20%는 거동이 어려울 정도의 통증을 겪는다.

보통 ‘그냥 하루만 버티면 된다’라고 대수롭지 않게 여기고 넘기지만, 최근 대만 국립 Yang-

Ming 대학 연구팀에서는 생리통을 만성적으로 겪을 경우, 뇌 구조가 비정상적으로 바뀔 수

있다는 연구 결과를 발표했다.

생리통의 원인

만성적으로 앓을 경우, 뇌구조까지 변화시킨다는 생리통은 왜 나타날까? 생리통은 아랫배가 찬

사람들에게서 많이 나타난다. 자궁이 있는 아랫배가 찬 것은 몸의 기혈 흐름이 좋지 않아서

나타난 현상일 가능성이 크다. 그렇게 되면 몸 속의 피가 정체되어 어혈이 생겨 생리통은 더욱

심해진다.

 여성자궁질환, 몸의 온도를 높여 예방한다

몸이 차가운 경우 즉, 자궁이 차가워지면 심적으로 우울증이 올 확률이 높다고 한다. 몸으로 보면

여성에 있어 난소기능의 저하와 호르몬의 분비에 지장이 생기고 자궁 근육층과 내막 위축으로

혈액량의 유입이 줄어 배란 불순, 생리불순, 불임 등이 발생할 수 있다. 평소에는 생리통으로도

심각하게 고생하는 원인이 된다.

옛날에는 온돌방 문화였으나 요즘은 생활환경이 많이 변해 자칫 잘못하면 우리 생활이 우리 몸을

냉하게 만들기 쉽다. 특히 요즘의 젊은 여성들은 겨울에도 미니스커트를 주로 입고, 노출이 심한

옷을 선호한다. 이런 생활습관 때문에 생리통과 수족냉증으로 고생하는 여성들이 적지 않다. 또한,

여성 난소의 기능 저하로 이어져 에스트라디올과 프로게스테론의 분비를 줄여 기초체온상의 저온기

기간이 늘고, 그러다보니 정상적인 난자의 배란이 어려워져 불임으로까지 이어지게 된다. 이렇게

되면, 여성호르몬 부족으로 인한 우울, 조울, 짜증도 생기게 되고, 특히 성기능이 약해져 성욕저하,

성교통, 불감증이 발생하기도 한다.

전문가들은 “난막강화를 통해 난소기능을 강화하고 자궁의 혈행을 개선해주면 체온도 상승하고,

생리통 수족냉증이 없어지며 불임까지도 한 번에 날려 버릴 수 있다”고 전하고 있다.

자궁이 찰 때 이렇게 해보는 것이 도움이 될 수 있다.

1. 미니스커트, 청바지 NO

요즘 유행하는 미니스커트로 멋을 내다가는 생리통, 불임, 여성질환이 더욱 악화된다.

꼭 이러한 환자가 아니더라도 모든 여성들은 몸을 따뜻하게 감싸는 것이 자궁을 위해서는 필수다.

겨울철에는 가급적 차가운 청바지도 피하고 모나 면으로 된 의복을 입는 것이 좋다.

2. 쑥차, 대추차, 홍삼 좋아요

음식에도 차가운 음료는 절대 금한다. 맥주, 아이스크림, 청량음료 등은 모두 요주의 식품들이다.

이런 식품은 가급적 줄이고 그 대신 쑥차, 대추차, 생각차, 석류음료, 홍삼 등을 즐겨 먹는 것이 좋다.

3. 반신욕도 권장

전반적으로 난방시설이 편해지기는 했지만 집에서 언제라도 데워줄 수 있는 방법을 찾자면 반신욕이

좋다. 간혹 찜질방에 가는 것도 몸, 자궁을 따뜻하게 해주는데 도움이 된다.

4, 운동을 항상 해야 한다

자궁이 차서 걱정이라면 반드시 운동을 통해 혈행을 좋게하는 것이 최상이라는 사실을 기억하자.

수영은 여성에게 별로 좋은 종목이 아니다. 하체를 차갑게 할 우려가 있기 때문이다.

반면 근육운동은 필수임을 명심하자!

생리통 줄이는 방법

생리통으로 고생하는 여성분들에게 통증은 줄이면서, 집에서 따라 하기 쉬운 간단한 동작 3가지를

소개한다.

1. 삼음교 누르기

① 한쪽 무릎을 굽혀 허리를 바르게 세우고 양 엄지손가락은 포개어 삼음교혈에 둔다.

② 숨을 들이마시며 양 엄지로 삼음교혈을 누른다. 호흡을 멈추고 엄지에 의식을 모아 상체의

무게를 실어서 누른다.

③ 숨을 내쉬면서 풀어준다. * 삼음교 : 안쪽 복사뼈에서 위로 3치(약 7~8cm)정도 올라간

곳에 있다.

- 효과 : 남녀생식기 질환, 월경과다, 자궁출혈, 무릎 통증 등에 좋다. 단, 임산부는 강하게

자극해서는 안된다.

2. 발바닥 붙이고 상체 숙이기

① 양 발바닥을 서로 마주보게 붙이고 양손으로는 발끝을 잡는다.

② 숨을 들이마시며 상체를 숙이고 잠시 멈춘 상태에서 허리와 좌골부위에 집중했다가 내쉬며

원위치한다. 이를 3회 반복한다.

- 효과 : 하복부 기의 흐름을 조정하여 여성의 생리불순과 생리통을 해소한다. 마음을 안정시키고

피부를 윤택하게 하며 무릎 관절을 풀어주어 신경통에도 효과가 있다.

3. 누워서 허리 들썩이기

① 누워서 양 무릎을 굽히고 발바닥을 바닥에 대고 허리와 하체에 힘을 뺀다.

② 양 바닥을 바닥에 대고 허리와 엉덩이를 들썩거려 바닥에 쿵쿵 찧어준다. 5분 이상 해주면 좋다.

- 효과 : 생식기, 요통, 내장기능을 활성화시킨다. 하체까지 경락이 풀리면서 기혈순환이 좋아진다.

허리 쪽의 막힌 곳을 다 풀어주기 때문에 동작이 어렵지 않으면서도 그 효과는 매우 크다.

여성의 건강에 좋은 12가지  음식을 소개합니다.

 

1. 키위

키위에는 모발 건강에 좋은 아미노산, 판토텐산, 엽산, 티로신 등이 들어있다. 또, 흑색 입자의

구리-철과 같은 무기질과 미용효과를 갖고 있는 마그네슘도 들어 있어 ‘미용 과일’이라 할

만하다. 또 비타민 C, E, K와 풍부한 섬유소를 함유하고 있는 저지방 식품으로, 다이어트와 미용에

특별한 효능이 있다. 키위는 벌레가 잘 생기지 않는 특성으로 인해 농약을 사용하지 않는 것도

건강식품으로 각광 받는 이유 중 하나다.

2. 쇠고기

많은 여성들이 불포화 지방산의 함량이 높아서 쇠고기를 꺼린다. 하지만, 쇠고기 살코기의 지방

함량은 돼지고기의 5분의 1에 불과하며, 콜레스테롤 함량도 낮다. 이런 점에서 다이어트 중인

여성에게 쇠고기는 최상의 건강 식품이다. 쇠고기에 들어있는 엽산은 피부가 아름다운 색과

탄력을 유지하는 데 도움을 준다. 국을 끓여 먹으면 얼굴과 다리가 붓는 것을 치료할 수 있으며,

만성설사에도 좋다.

3. 김

체내 단백질, 지방, 당의 대사에 관여하는 리보플라빈이 풍부하게 들어 있다. 리보플라빈이 부족

하면 인체 내 점막층이 얇아져 여성의 경우 질 내벽 건조-충혈 등으로 인해 성관계 도중 통증을

느끼는 원인이 된다. 김에는 100g당 4.8g의 섬유소가 들어있어, 체내 불순물을 배출하고 미세

순환을 촉진시켜 다이어트에도 효과적이다. 매일 아침 공복에 1~2 그릇 정도의 김 국을 마셔주면

변비 해소에 좋다.

4. 대두

대두에 함유된 사포닌은 인체 노화를 방지하고 레시틴 성분은 혈관벽의 콜레스테롤을 제거하며,

피니톨 성분은 당뇨병 치료에 효과가 있다. 철분, 이소플라본 등은 여성의 갱년기 증상 완화와 암

예방에도 좋다. 특히, 토코페롤이 풍부하게 들어 있어 피로를 풀어주는 효과도 있다. 대두는 에스

트론과 유사한 성분이 들어있어 성장기 여성의 유방 조직 발육에 좋으며, 성장기 이후에는 유방

건강에도 유익하다. 사포닌은 지방 분해를 돕지만 요오드를 방출시켜 갑상선 기능을 저하시키기

때문에 김과 함께 먹는 것이 가장 완벽한 음식궁합이다.

5. 대추

여러 과실 중 노화를 방지하는 비타민P의 함량이 가장 많다. 우리 몸에 피를 보충해 주는 작용도

하기 때문에 월경으로 빈혈에 걸리기 쉬운 여성을 위한 식품이라 할 수 있다. 우울증이 있는 여성의

경우엔 대추와 감초, 보리를 함께 끓여 먹으면 마음을 안정시켜준다. 대추는 물에 끓여먹는 것이

가장 좋은 조리법이다. 단, 대추의 당분이 충치를 유발할 수 있으므로 적당량만 먹고 양치하는 것을

잊지 말아야 한다.

6. 시금치

장과 위를 자극하고 췌장액의 분비를 촉진시켜 소화를 돕고, 배변을 용이하게 하는 효과가 있어

피부 트러블을 예방해 준다. 또 두 눈을 맑게 하며 머리결을 윤기 있게 해 준다. 특히, 혈액 순환을

돕는 효과로 인해 다리에 신선한 영양과 산소를 공급, 다리가 가늘어지고 탄력 있게 만들어준다.

시금치 즙에 우유와 꿀을 섞어 만든 음료를 매일 한 컵씩 마시고, 같은 성분으로 마사지를 1달 동안

계속하면 얼굴의 기미가 없어지는 효과도 있다.

7. 오이

'하이드록시 말로닌산’성분이 들어있어 당분이 지방으로 전환되는 것을 억제하기 때문에 다이

어트에 효과적이다. 노화 방지성분인 비타민E도 풍부하게 들어있다. 오이는 생으로 먹을 때 영양분을

최대한 흡수할 수 있다. 오이 즙이 피부 노화 방지에 효과가 있다는 것은 너무나 잘 알려진 사실.

8. 모과

모과를 많이 먹으면 간과 위가 편안해지고 혈관이 굳는 것을 예방할 수 있다. 또 바이러스에 대한

저항력이 생기고 노화 방지 및 피부 보양 효과도 있으며 체력도 보강된다. 여성의 경우에는 특히

모과 효소가 유선 발육을 촉진시키기 때문에 가슴을 풍만하게 만들어주는 효과가 있다. 껍질에

두 번째 붉은 반점이 나타났을 때가 가장 먹기 좋은 상태.

9. 수세미

예로부터 생리불순, 생리통 등을 치료하는 약재로 사용돼 왔다. 몸에 열이 많은 사람의 체열을

식혀주는 효능이 있으며, 소화도 촉진시켜준다. 또 지방을 줄이고 살을 빼는데 효과적인 다이어트

식품이다. 덜 익은 수세미 외의 껍질을 벗겨 씨를 제거한 뒤 잘 갈아서 얼굴에 붙이면 알레르기도

예방되며, 피부가 깨끗하고 하얗게 되는 효과가 있다.

10. 알로에

알로에는 피부의 윤기를 더해주고 부작용도 없어서 피부나 두발에 두루 사용할 수 있는 최상의

천연화장품이다. 욕조에 알로에를 섞어 목욕을 하면 온몸의 혈액순환이 좋아지고, 내장 질병에도

효과가 있다. 미용효과 외에도 알로에는 면역력을 강화해주고 변비를 해소시키며 순환계 기능을

개선해 준다. 또, 소화기계 질병을 예방해주며, 식욕증진과 숙면에도 도움이 된다.

11. 셀러리

단백질, 지방, 섬유소, 광물질, 비타민이 풍부한 셀러리는 생리불순, 냉증 등 여성 질환에 보조치료

효과가 있다. 특히, 불감증이나 부인병을 앓고 있는 여성은 셀러리를 자주 먹으면 성욕이 회복되는

치료효과도 있다. 셀러리 뿌리는 굽거나 볶아서 먹기에 알맞고 국으로 끓이거나 샐러드·전병을

만들어도 좋다.

12. 자주색 양배추

양배추에는 비타민K가 풍부하게 함유돼 있다. 비타민K는 골밀도를 높여주고 뼈를 튼튼하게 해주는

효과가 있어 여성 건강에 필수적인 영양소다. 양배추는 칼로리가 낮아 다이어트 중인 여성에게

안성맞춤이며, 특이 자주색 양배추는 식욕을 억제하기 때문에 다이어트에는 최고의 음식이다.

철분 함량이 높기 때문에 익히지 않고 그냥 먹는 것이 가장 좋다.